छुट्टियों का मौसम नजदीक आने के साथ, वर्कआउट में फिट होना एक दैनिक चुनौती बनने जा रहा है। हालाँकि, आप अभी भी कैलोरी बर्न कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों की टोन को बनाए रख सकते हैं, भले ही आपका जिम रूटीन बाधित हो। यहां चार लोअर-बॉडी मसल-टोनिंग मूव्स हैं जो आप घर पर हर दिन कर सकते हैं।
छुट्टियों का मौसम नजदीक आने के साथ, वर्कआउट में फिट होना एक दैनिक चुनौती बनने जा रहा है। हालाँकि, आप अभी भी कैलोरी बर्न कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों की टोन को बनाए रख सकते हैं, भले ही आपका जिम रूटीन बाधित हो। यहां चार लोअर-बॉडी मसल-टोनिंग मूव्स हैं जो आप घर पर हर दिन कर सकते हैं।
1. अपनी सीढ़ियाँ चलाएं
सीढ़ी सिर्फ एक मंजिल से दूसरी मंजिल तक जाने में आपकी मदद करने के लिए नहीं है। अपनी सीढ़ियों को कार्डियो वर्कआउट में बदल दें। उच्च-ऊर्जा वाले संगीत को चालू करें और अपने फिटनेस स्तर के आधार पर 5 मिनट (थोड़े वार्म-अप के बाद) या 10, 20, या 50 की गिनती के लिए अपनी सीढ़ियों को चलाएं। आप अपनी हृदय गति को बढ़ाएंगे, कैलोरी बर्न करेंगे और अपने निचले शरीर को टोन करेंगे।
2. लॉन्ड्री स्क्वैट्स
जब आपका ड्रायर अपना चक्र पूरा कर लेता है, तो अपने कपड़ों को फर्श पर फेंक दें और उन्हें उठाते समय स्क्वाट करें और उन्हें मोड़ें या लटकाएं। यह आपके ग्लूट्स और पैरों को टोन करने का एक समय-कुशल तरीका है। अगर आप अपने एब्स को खींचे हुए और पीछे फ्लैट रखते हैं, तो आप अपनी कोर मसल्स को भी टोन करेंगे।
3. रसोई का बछड़ा उठाता है
जब आप अपने टोस्ट के सुबह उठने का इंतजार कर रहे हों, तो जार से पीनट बटर को चम्मच से निकालने के बजाय अपने बछड़ों को टोन करें। अपनी उंगलियों को काउंटर पर रखें और अपनी एड़ी को ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर, नीचे करें और दोहराएं। कंधे की ऊंचाई पर अपनी बाहों को अपने सामने रखकर इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाएं और अपने टिप पैर की उंगलियों पर उठाएं। 15 से 25 दोहराव करें। जैसे-जैसे आप अधिक फिट होते जाते हैं, बछड़े को एक बार में एक पैर से ऊपर उठाएं।
4. कोठरी पैर एक्सटेंशन
हर सुबह कपड़े पहनने से पहले अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लेग एक्सटेंशन से टोन करें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें या अपनी उंगलियों को कुर्सी के पीछे या ड्रेसर पर सेट करें। लम्बे खड़े होकर, अपने एब्डोमिनल को टाइट रखते हुए, अपने दाहिने पैर को सीधा पीछे की ओर फैलाएं, अपने ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को कस लें। 20 दोहराव के लिए दोहराएं फिर पैर स्विच करें। 1 से 3 सेट करें।
इन्हें जोड़कर अपनी दिनचर्या को पूरे शरीर की कसरत में बदलें मुख्य चाल तथा ऊपरी शरीर व्यायाम.
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