जब यह आता है अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करना, सुबह आपके द्वारा किए गए छोटे-छोटे विकल्प सभी अंतर ला सकते हैं। जबकि कोई भी सुबह कभी भी एक खूबसूरत इंस्टाग्राम-फ्रेंडली सीन की तरह नहीं दिखेगी जर्नलिंग, कॉफ़ी और साइलेंस और इसकी संभावना नहीं है कि आपका परिवार लगातार रात के समय कृतज्ञता अभ्यास या योग कर रहा हो, आप अपने प्रति थोड़ा दयालु होने के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
SheKnows ने कुछ विशेषज्ञों से बात की कि आप कैसे कर सकते हैं एक दिनचर्या बनाएं जो आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को ध्यान में रखने में मदद करे और यहां कुछ सलाह दी गई है जो उन्हें पेश करनी थीं।
दिन की शुरुआत सकारात्मक नोट पर करें
स्टेफ़नी रोथ गोल्डबर्ग, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता, शेकनॉज़ को बताती है कि स्वस्थ सुबह की दिनचर्या को बनाए रखते हुए दिन को सकारात्मक नोट पर शुरू करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह हो सकता है कि घर से निकलने से पहले कुछ मिनटों के लिए अपनी कॉफी के साथ आराम करने का समय दें या काम से पहले कुछ शारीरिक गतिविधि करें। देखें कि आपको अपने लिए कुछ अच्छा करने के लिए कितने समय की आवश्यकता है (भले ही यह आपके मस्तिष्क को कुछ न करने देने के लिए सिर्फ तीन से पांच मिनट का समय हो!) इससे पहले एक स्क्रीन देख रहे हैं.
“हमेशा यह महसूस न करना मददगार होता है कि आप जागते हैं और काम पर जाते हैं, ”गोल्डबर्ग कहते हैं। "सुबह में जो अच्छा लगता है उसे चुनना दिन की शुरुआत करने और दिनचर्या को लागू करने का एक शानदार तरीका है।"
तनाव से राहत देने वाली वस्तु हाथ में रखें
गोल्डबर्ग भी काम पर या अपने बैग में तनाव को दूर करने के लिए कुछ रखने की सलाह देते हैं। "[यह] याद रखने का एक अच्छा तरीका है कि आपके पास जरूरत पड़ने पर आराम करने में आपकी मदद करने के लिए 'उपकरण' हैं," वह कहती हैं, उदाहरणों में एक आवश्यक तेल की छड़ी, एक पसंदीदा प्रकार की चाय या सुखदायक हाथ क्रीम शामिल हैं।
कार्यदिवस के दौरान ब्रेक लें
"कार्यदिवस के दौरान ब्रेक लेना हर किसी के मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है," गोल्डबर्ग बताते हैं। कुछ ताजी हवा के लिए बाहर कदम रखकर अपने कंप्यूटर स्क्रीन से दूर हो जाएं - यह आपकी एकाग्रता और समग्र मनोदशा के लिए चमत्कार कर सकता है। यदि आपके पास ब्रेक लेने के लिए बहुत सारे अवसर नहीं हैं, तो गोल्डबर्ग दिन को तोड़ने में मदद करने के लिए थोड़ी देर टहलने या यहां तक कि अपने डेस्क पर किसी मित्र से मिलने जाने की सलाह देते हैं।
अपने दिन में 15 मिनट की माइंडफुलनेस शामिल करें
मनोवैज्ञानिक डॉ. मोनिकाजॉनसन SheKnows को बताता है कि 15 मिनट की माइंडफुलनेस "आपके दिन में बदलाव ला सकता है।" जॉनसन इसे दिन में तीन बार पांच मिनट की वेतन वृद्धि में करने की सलाह देते हैं। सुबह में, वह अपने रोगियों को सलाह देती है कि वे पांच मिनट गहरी सांस लें और "सकारात्मक दिन होने के इरादे निर्धारित करें।"
दिन के मध्य में, वह मस्तिष्क को रीसेट करने और पहले से निर्मित कुछ तनाव को दूर करने के लिए एक और पांच मिनट का समय लेने का सुझाव देती है। "इसमें सुनने के दौरान अपने कार्यालय भवन के चारों ओर एक गोद लेना शामिल हो सकता है किसी ऐप पर वॉकिंग मेडिटेशन या अपने हाथों पर सुगंधित लोशन रगड़ना और कुछ गहरी सांसें लेना फिर से केंद्र में लाना, ”जॉनसन कहते हैं।
रात में, अपने दिमाग को आराम देने के लिए और पांच मिनट का माइंडफुलनेस लें - इससे आपको और भी जल्दी सोने में मदद मिलेगी। जॉनसन आपके रात के माइंडफुलनेस सत्र के दौरान एक वयस्क रंग पुस्तक का उपयोग करने या प्रकृति की आवाज़ सुनने का सुझाव देता है।
दिन के दौरान स्क्रीन-मुक्त समय निर्धारित करें
गोल्डबर्ग बताते हैं कि दिन के दौरान जब आप स्क्रीन से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट हो जाते हैं तो एक समय निर्धारित करना "लोगों के लिए एक महान मानसिक स्वास्थ्य उपकरण" है उपयोग न करें।" हालांकि आमतौर पर सोने से पहले डिस्कनेक्ट करने की सिफारिश की जाती है, गोल्डबर्ग इस बात पर जोर देते हैं कि ऐसा किसी भी समय करना स्वस्थ है दिन। "खर्च" स्क्रीन से दूर समय रचनात्मकता, संबंध और भावनाओं के लिए अनुमति देता है जो अन्यथा नहीं होता, ”वह कहती हैं।
सोने के समय की दिनचर्या स्थापित करें
पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेना हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और केटी लीकम, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता, यह सुनिश्चित करने के लिए रात के समय की दिनचर्या स्थापित करने की सलाह देती है कि आपको अपनी जरूरत की आंखें मिलें। अपना चेहरा धोएं, अपना फोन नीचे रखें और हर रात एक ही समय पर अपनी लाइट बंद करें। "यह करेगा आपको बेहतर नींद लेने में मदद करता है, जो कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है, ”लीकम शेकनॉज को बताता है।
अच्छी खबर यह है कि ये परिवर्तन पूरी तरह से संभव हैं, लेकिन जब यह आपके मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है तो यह एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। यह उन्हें एक शॉट देने के लायक है - केवल एक चीज जो आपको खोनी है वह है कुछ तनाव।
इस कहानी का एक संस्करण दिसंबर 2018 में प्रकाशित हुआ था।
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