लाखों महिलाएं पुरानी या छिटपुट समस्याओं का सामना करती हैं जोड़ों का दर्द, और यदि आप उनमें से एक हैं, तो आप जानते हैं कि यह कितना असहज हो सकता है। चाहे वह गठिया का परिणाम हो, चोट का, या काम पर या जिम में अपने आप को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने का हो, यह सबसे सरल कार्यों को भी असहज कर सकता है। आपके दर्द की गंभीरता के आधार पर, बिना पर्ची के मिलने वाली दवाएं, डॉक्टर के पर्चे की दवाएं, शारीरिक उपचार और सर्जरी कुछ राहत पाने के सभी विकल्प हैं।
दूसरा आपके आहार में विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों को शामिल कर रहा है। के अनुसार गठिया फाउंडेशन, "फलों, सब्जियों, मछली, नट्स और बीन्स से भरपूर आहार लेकिन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और संतृप्त वसा में कम," जोड़ों के दर्द के प्रबंधन के लिए आदर्श है। आप इन खाद्य पदार्थों को इसके हिस्से के रूप में पहचान सकते हैं भूमध्य आहार, जो कई विशेषज्ञ किसी के समग्र स्वास्थ्य के लिए इसके असंख्य लाभों के लिए सलाह देते हैं। यदि आप जोड़ों के दर्द से जूझ रहे हैं, तो नीचे दिए गए एक या अधिक खाद्य पदार्थों को अपनी प्लेट में शामिल करने पर विचार करें।
ब्रैसिका सब्जियां
ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, फूलगोभी, कोलार्ड ग्रीन्स, काले और शलजम जैसे खाद्य पदार्थ सभी के सदस्य माने जाते हैं। ब्रैसिका परिवार और कुछ एंटीऑक्सिडेंट हैं जो जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करते हैं मिशेल रूथेंस्टीन, एमएस, आरडी, सीडीई, कार्डियोलॉजी डाइटिशियन, और के मालिक पूरी तरह से पोषित कहता है वह जानती है. "ब्रसेल्स स्प्राउट्स, स्विस चार्ड और पका हुआ केल भी विटामिन के से भरपूर होते हैं, जो जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करते हैं" विटामिन के-निर्भर प्रोटीन संयुक्त ऊतकों में मौजूद होते हैं," वह आगे कहती हैं। "यदि आप इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व में कमी कर रहे हैं, तो इससे जोड़ों का दर्द खराब हो सकता है।" ये खाद्य पदार्थ, लेकिन विशेष रूप से ब्रोकोली हैं सल्फोराफेन नामक एक यौगिक के कारण ऑस्टियोआर्थराइटिस से लड़ने में मदद करने के लिए भी सिद्ध हुआ, जो उपास्थि के विनाश को धीमा कर देता है जोड़।
ओमेगा -3 फैटी एसिड
मछली के तेल और कॉड लिवर तेल दोनों में दो ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर होते हैं: डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) और ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए), जो कम कर देता है संयुक्त और संयोजी ऊतक में सूजन, और प्रो-भड़काऊ ओमेगा -6 यौगिकों के अनुपात को कम करने में भी सहायता करता है जो अक्सर अपराधी होते हैं साथ जोड़ों का दर्द. ओमेगा -3 फैटी एसिड ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन और नट्स या बीज में पाए जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप आसानी से ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थों पर नाश्ता कर सकते हैं। इसके अलावा, ओमेगा -3 के साथ, आप अपने शरीर के अन्य हिस्सों की भी देखभाल कर सकते हैं क्योंकि यह आपके दिल और त्वचा के लिए भी बहुत अच्छा है।
विरोधी भड़काऊ फल
फल फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो शरीर में सूजन और बीमारी से लड़ते हैं। इनमें बहुत सारे विटामिन, खनिज और फाइबर भी होते हैं जो हमारे स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करते हैं, हमारे रक्त शर्करा को बनाए रखते हैं स्तर संतुलित, हार्मोन संतुलन, नियमितता में मदद और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एमी शापिरो, एमएस, आरडी, सीडीएन, और संस्थापक का वास्तविक पोषण NYC कहता है वह जानती है। जिन फलों पर आप नज़र रखना चाहते हैं उनमें ब्लैकबेरी, प्लम, सेब, पपीता, अनानास और विशेष रूप से ब्लूबेरी शामिल हैं। और बैंगनी अंगूर क्योंकि उनमें एंथोसायनिन नामक एक एंटीऑक्सिडेंट होता है, जो शरीर में सूजन को रोकता है और जोड़।
दाल और बीन्स
क्योंकि लाल और जानवरों के मांस में प्रोटीन सूजन पैदा कर सकता है, दाल, बीन्स और फलियां एक बेहतरीन शाकाहारी और शाकाहारी हैं विकल्प जो फाइबर, प्रोटीन प्रदान करता है और इसमें एंथोसायनिन होता है, शक्तिशाली फाइटोन्यूट्रिएंट जो जोड़ों में सूजन को कम करता है, शापिरो कहते हैं। हालांकि, वह बहुत अधिक बीन्स और फलियां खाने के खिलाफ चेतावनी देती हैं क्योंकि वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट का कारण बन सकती हैं।
लहसुन
अंतिम लेकिन कम से कम, लहसुन, अदरक और हल्दी जैसे मसाले भी सूजन को कम करने में मदद करते हैं और यहां तक कि हो सकते हैं गठिया से उपास्थि क्षति को रोकें, जो एंजाइम डायलिल के कारण जोड़ों के दर्द का एक सामान्य कारण है डाइसल्फ़िन युक्ति: उपज अनुभाग से ताजा लहसुन का विकल्प चुनें। बोतलबंद लहसुन में परिरक्षकों को जोड़ा जा सकता है, जो इसके अनुसार इसकी कुछ ताकत कम कर सकता है गठिया फाउंडेशन.
जोड़ों के दर्द को कम करने में और क्या मदद करता है?
इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने के अलावा, कई अन्य जीवनशैली समायोजन भी हैं जो आप जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद के लिए कर सकते हैं। डॉ नीलांजना बोसह्यूस्टन, टेक्सास में एक रुमेटोलॉजिस्ट। "मैं अनुशंसा करता हूं कि रोगी रेड मीट, कार्बोहाइड्रेट, शर्करा और प्रसंस्कृत भोजन को कम करने या काटने की कोशिश करें और अपने पानी का सेवन बढ़ाएं। अधिक प्रेरित रोगियों के लिए, शाकाहारी या शाकाहारी भोजन भी अच्छा हो सकता है, ”वह नोट करती हैं। "ये आहार समग्र सूजन, कुल कैलोरी सेवन को कम करने और वजन घटाने और जोड़ों पर तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं। मैं पूरक के उपयोग की भी सलाह देता हूं, नियमित कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम, तनाव प्रबंधन तकनीक - गहरी साँस लेना, ध्यान, योग - और शारीरिक या जलीय चिकित्सा। ”
अस्थि शोरबा से कोलेजन पेप्टाइड्स या कोलेजन भी जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं और संभवतः गठिया वाले लोगों में संयुक्त कार्य को बढ़ा सकते हैं। चाय भी राहत प्रदान करने में मददगार साबित होती है। "ग्रीन टी में कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो जोड़ों में सूजन को कम करते हैं," शापिरो कहते हैं। "एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) एक शक्तिशाली है जो जोड़ों के विनाश को रोकता है।"
