चाहते हैं घने बाल? उसके लिए एक पूरक है। कैसा रहेगा स्वस्थ त्वचा? उसके लिए भी एक गोली है। और मजबूत नाखून? हां, आप देखते हैं कि हम इसके साथ कहां जा रहे हैं। सौंदर्य की खुराक इन दिनों सभी गुस्से में हैं।
"इंजेस्टिबल्स का क्रेज मूल रूप से मौजूदा विटामिन और मिनरल की रीमार्केटिंग है की आपूर्ति करता है जो माना जाता है कि आपके बाहरी रूप को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए तैयार किया गया है," कहते हैं रॉब एक्रिज, पीएचडी, सीईओ और आरईए इनोवेशन के संस्थापक। "इन ब्यूटी इंजेस्टिबल्स की असली नवीनता वह है जहां उन्हें बेचा जाता है। विटामिन की खुराक अब स्वास्थ्य पूरक अनुभाग तक ही सीमित नहीं हैं - वे आपके पसंदीदा खुदरा विक्रेता के कॉस्मेटिक विभाग में रहते हैं। आपके सौंदर्य पूरक और आपका पसंदीदा फेशियल सीरम एक साथ प्राप्त करने की सुविधा बहुत अच्छी है। अपने पसंदीदा स्किन केयर ब्रांड के बगल में इन सप्लीमेंट्स का होना कोई बुरी बात नहीं है, क्योंकि आपको अपने बाहर और अपने अंदर दोनों का इलाज करना चाहिए।
यह एकमात्र बदलाव नहीं है - आमतौर पर विटामिन ऐलिस से जुड़ी नीरस बोतलों के बजाय, इंस्टाग्राम युग के लिए सौंदर्य की खुराक को फिर से तैयार किया गया है। "हालांकि, उनके पास स्वास्थ्य पूरक स्टोर या फार्मेसियों में स्थित मौजूदा विटामिन की खुराक में पाए जाने वाले समान विटामिन, खनिज और प्रोटीन हैं," अक्रिज कहते हैं। "इन ब्यूटी सप्लीमेंट्स को लेना अच्छा हो सकता है, लेकिन मूर्ख मत बनो या यह मत सोचो कि सामग्री किसी तरह जानती है कि इसे बेहतर बनाने के लिए उन्हें सीधे आपकी त्वचा पर जाना चाहिए। इनसे प्राप्त कोई भी लाभ आपके पूरे शरीर के लिए अंदर और बाहर होगा।"
हालांकि ये सौंदर्य पूरक आपके लिए स्पष्ट रूप से अच्छे हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें सभी काम न करने दें और फिर भी अपने आहार से सामग्री प्राप्त करें। "सौंदर्य अंतर्ग्रहण को बेहतर नहीं देखा जाना चाहिए, लेकिन अतिरिक्त के रूप में या खराब आहार के कारण कमी को दूर करने में आपकी मदद करना चाहिए," अक्रिज कहते हैं। “फलों और सब्जियों के विविध आहार की जगह कोई नहीं ले सकता। रंग में जितना अधिक विविध, उतना अच्छा। मेरी फिलॉस्फी है हर दिन एक इंद्रधनुष सब्जियों का सेवन करना। और यहां तक कि अगर आप इन सप्लीमेंट्स को लेते हैं, तो उन्हें कुछ खाद्य पदार्थों के साथ लेने से आपके शरीर में उनके अवशोषण में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, अगर वसा युक्त भोजन के साथ सेवन किया जाए तो विटामिन ए बेहतर अवशोषित होता है।"
अपनी सुंदरता का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, इन सामग्रियों को पूरक आहार में देखें तथा आपका आहार:
शकरकंद / रेटिनॉल पेय
"मुझे लगता है कि दोनों को लेना बहुत अच्छा है," अक्रिज कहते हैं। "शकरकंद आपको केवल विटामिन ए देने से आगे जाता है - एक औसत आकार का शकरकंद आपको आपके दैनिक विटामिन ए से 400 गुना अधिक देता है" आवश्यकता, प्लस विटामिन सी, फाइबर और कोलीन (एक विटामिन जैसा पोषक तत्व जो सूजन को कम करने और तंत्रिका के साथ मदद करने के लिए सोचा जाता है समारोह)। रेटिनॉल पेय आपको विटामिन ए (उर्फ रेटिनॉल) का एक प्राकृतिक रूप और जलयोजन के लिए पानी प्रदान करते हैं। यदि आपको हाइड्रेट करने की आवश्यकता है, तो आप एक ही समय में कुछ पूरक भी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यदि आप अपने आहार में केवल एक चौथाई शकरकंद शामिल कर सकते हैं, तो यह कम खर्चीला है और इसके अन्य बेहतरीन लाभ हैं। ”
विटामिन ई / कीवी
यह एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में मदद करता है जो ऑक्सीजन रेडिकल्स को पकड़ने में मदद करता है। अक्रिज कहते हैं, "त्वचा पर इस्तेमाल होने वाले विटामिन ई कैप्सूल नुकसान से लड़ने के लिए ऑक्सीजन रेडिकल को भी खत्म कर सकते हैं।"
संतरा, अंगूर और खट्टे फल / विटामिन सी की खुराक
“विटामिन सी सामयिक कॉस्मेटिक उत्पादों के लिए पोस्टर चाइल्ड इंग्रीडिएंट है, ”अक्रिज कहते हैं। "हालांकि अत्यधिक अस्थिर, इसे ऑक्सीजन रेडिकल्स को बेअसर करने के लिए एक प्रमुख एंटीऑक्सीडेंट के रूप में जाना जाता है जो त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है। आंतरिक रूप से, यह कोलेजन उत्पादन में भी मदद करता है, जिसे त्वचा के स्वास्थ्य में मदद करने के लिए माना जाता है। विटामिन सी आपको आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में भी मदद करता है। वास्तव में, यदि आप इसे सीधे स्रोत से प्राप्त कर सकते हैं बिना अतिरिक्त शक्कर और अन्य यादृच्छिक अवयवों के जो उन अन्य प्रकार के इंजेस्टिबल्स बनाने के लिए लगते हैं, तो यह आपके लिए बेहतर हो सकता है। ”
केल, पालक और कोलार्ड साग / कैल्शियम सप्लीमेंट
"लोग कैल्शियम के लिए दूध के बारे में स्वचालित रूप से सोचते हैं लेकिन मुझे काले, पालक और कोलार्ड जैसे साग पसंद हैं," अक्रिज कहते हैं। "वे विटामिन ए और सी प्रदान करने वाले पावरहाउस वेजी हैं, साथ ही कैल्शियम जैसे कई खनिज भी हैं। कैल्शियम हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य में मदद करने के लिए जाना जाता है। यह त्वचा को एपिडर्मल सेल टर्नओवर और सेबम उत्पादन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। आपको बहुत से बढ़िया अतिरिक्त लाभ मिलते हैं!"
विटामिन सी / पपीता
खाने के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद फलों में से एक, पपीते में न केवल विटामिन सी होता है, बल्कि इसमें आयरन, मैग्नीशियम, मैंगनीज पोटेशियम, फास्फोरस और तांबे सहित कई तत्व भी होते हैं। "तांबा वर्णक उत्पादन (मेलेनिन) के लिए महत्वपूर्ण है, त्वचा की बेहतर लोच और कोलेजन उत्पादन में योगदान देता है," अक्रिज कहते हैं। "यह एक ऐसी स्थिति है जहां पूरक के बजाय भोजन से तत्व प्राप्त करना बेहतर होता है। बहुत कम आवश्यकता होती है और बहुत अधिक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।"
बी विटामिन कॉम्प्लेक्स / खाद्य पदार्थों की श्रेणी
बी विटामिन कॉम्प्लेक्स - विशेष रूप से विटामिन बी 3, उर्फ नियासिन- स्वस्थ त्वचा की कुंजी है। "नियासिनमाइड या निकोटिनमाइड के रूप में भी जाना जाता है, यह विटामिन बी 3 एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो आपके शरीर में प्राकृतिक पदार्थों के साथ काम करता है। त्वचा बढ़े हुए छिद्रों, असमान त्वचा टोन, महीन रेखाओं और झुर्रियों और नीरसता की उपस्थिति में सुधार करने में मदद करने के लिए, "अक्रिज कहते हैं। "यह पानी के नुकसान को रोकने और त्वचा की नमी सामग्री को बनाए रखने के द्वारा पर्यावरणीय तनाव और बेहतर बाधा मरम्मत कार्य के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करने के लिए भी काम करता है। हम इसका उत्पादन नहीं कर सकते हैं, इसलिए हमें कॉस्मेटिक परिणामों के लिए पूरक लेना होगा, इसे खाना होगा या इसे अपनी त्वचा पर लगाना होगा।" कुछ उच्च सामग्री विटामिन बी3 खाद्य पदार्थों में लीवर, चिकन ब्रेस्ट, टर्की ब्रेस्ट, सैल्मन, टूना, एवोकाडो, हरी मटर, मूंगफली, साबुत गेहूं, आलू और मशरूम।
दिन के अंत में, यदि आप अपने बटुए के बारे में सचेत हैं, यदि आप इन लाभों को अपने आहार से प्राप्त कर सकते हैं, तो आप समय के साथ बहुत सारा पैसा बचा सकते हैं। अक्रिज कहते हैं, "जब आपका आहार फलों, सब्जियों और दुबले प्रोटीन से भरा होता है, तो आपको अन्य अतिरिक्त पोषक तत्वों का एक टन भी मिल जाएगा।" "और यदि आप एक बजट पर हैं, लेकिन आप अभी भी सौंदर्य की खुराक चाहते हैं, तो बेहतर कीमत के लिए अपने दैनिक पूरक प्राप्त करने के लिए किसी फार्मेसी में जाने में कुछ भी गलत नहीं है। आप जिस पोषण मूल्य की तलाश कर रहे हैं उसे प्राप्त करने के लिए आपको हमेशा सबसे नए रूप की आवश्यकता नहीं होती है। मैं आपसे केवल दोबारा जांच करने का आग्रह करता हूं कि आप पहले से ले रहे मल्टी-विटामिन के साथ अनुशंसित खुराक को अधिक नहीं कर रहे हैं। अंत में, यदि कोई बहुत विशिष्ट स्थान है जिसे आप लक्षित करना चाहते हैं - चेहरे पर कहें - मैं प्राप्त करने के संयोजन के साथ सामयिक समाधान का उपयोग करने की सलाह देता हूं आपके आहार या पूरक आहार से पोषक तत्व, क्योंकि अंतर्ग्रहण से प्राप्त लाभ पूरे शरीर के लिए होंगे, आपके किसी एक क्षेत्र पर लक्षित नहीं चिंता।"
इसके अलावा, यदि आप गर्भवती हैं या दवाएँ ले रही हैं, तो किसी भी संभावित बातचीत के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें की आपूर्ति करता है और आपकी दवाएं।
