यदि आप गति को प्राथमिकता देने वाली प्रशिक्षण तकनीकों की तलाश में हैं, कार्डियो और वास्तव में आपका मनोरंजन और व्यस्त रखते हुए, आप गलत नहीं कर सकते उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) कसरत. ये वर्कआउट, जो उच्च तीव्रता और निम्न से मध्यम तीव्रता की रिकवरी के बीच वैकल्पिक होते हैं पीरियड्स, आपके मेटाबॉलिज्म और आपकी सहनशक्ति के लिए विशेष रूप से प्रभावी माने जाते हैं (हालांकि, होने के लिए) निष्पक्ष, लो इंटेंसिटी स्टेडी स्टेट (एलआईएसएस) वर्कआउट भी ऐसा कर सकते हैं) आपके शरीर को सर्वोत्तम एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम करने की अनुमति देकर।
सबसे अच्छी बात यह है कि जब आप दिन-प्रतिदिन के समय की कमी से जूझ रहे होते हैं तो HIIT-शैली के व्यायाम आदर्श होते हैं जो आपको जिम जाने या अधिक समय लेने वाली कसरत करने से रोक सकते हैं - आप कुछ कर सकते हैं प्रभावशाली HIIT कहीं भी काम करता है, जिसमें बहुत कम या कोई उपकरण नहीं है और यह सब आधे घंटे से कम समय में देखें। हालांकि कुछ HIIT वर्कआउट निश्चित रूप से अधिक अनुभवी पेशेवरों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं (और आप निश्चित रूप से तनाव की चोटों से बचने के लिए सावधान रहना चाहते हैं और जब आप उनमें शामिल हो रहे हों तो खुद को अधिक परिश्रम न करें -
आपके लिए बहुत मुश्किल काम करने के लिए अपना रास्ता बनाएं!), शुरुआती लोगों के लिए अभी भी HIIT वीडियो की एक अच्छी मात्रा है जो आपको अपने लिए इस कसरत शैली को आज़माने का मौका देती है।30 मिनट फुल बॉडी HIIT
फिटनेस इन्फ्लुएंसर का यह वर्कआउट हीदर रॉबर्टसन सिर्फ आधा घंटा है लेकिन हर उस मांसपेशी को हिट करता है जिसे आप लक्षित करना चाहते हैं।यह पूर्ण शरीर HIIT कसरत हर प्रमुख मांसपेशी समूह को लक्षित करेगा और उस हृदय गति को प्राप्त करेगा जिससे आप एक ही समय में ताकत बनाएंगे और वसा जलाएंगे, ”रॉबर्टसन लिखते हैं। "आज के बॉडीवेट HIIT वर्कआउट में किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आपको बस इतना करना है कि आप इसका पालन करें।"
चाल और गति का पालन करना आसान है और संगीत शांत है और यदि आप नहीं करते हैं तो वीडियो को बंद करने में आपको परेशान नहीं करेगा। आपकी अपनी प्लेलिस्ट है तैयार है, जो हमेशा एक बोनस है।
15 मिनट लो-इम्पैक्ट, स्क्वाट-फ्री लो इम्पैक्ट HIIT
इसके लिए कुछ हल्के डम्बल की आवश्यकता होती है, लेकिन यह लोगों के लिए बहुत उपयोगी है खराब घुटनों से निपटना या किसी कारण से कूदने में असमर्थता. पहला बी. फिटनेस 'कसरत उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो ऐसे वर्कआउट ढूंढना चाहते हैं जो उनके अद्वितीय शरीर स्थितियों के लिए काम कर सकते हैं - खासकर यदि आप इससे निपट रहे हैं रजोनिवृत्ति से संबंधित मुद्दे या कोई भी शानदार युद्ध के निशान जो वृद्ध शरीर में रहने के साथ आते हैं।एक शारीरिक सकारात्मक HIIT कसरत
ऑनलाइन फिटनेस स्पेस में एक प्रमुख मोड़ यह हो सकता है कि यह समावेशी महसूस न करे। कई फिट-फ्लुएंसर की पेशकश के साथ वही वाइब जो बहुत पतली, सफेद और आपको "वेलनेस टी" बेचने की संभावना महसूस होती है यह आपकी आंतों को बर्बाद कर देगा, यह कठिन है जब आप यह महसूस करना शुरू कर रहे हैं कि कसरत आपके साथ दिमाग में बनाई गई थी। विविध व्यक्तिगत प्रशिक्षण एक ऐसा खाता है जिसकी हम अनुशंसा नहीं कर सकते कि यह महसूस करने के लिए कि आप उन मित्रों में से हैं जिनके पास आपके समान स्वास्थ्य लक्ष्य हैं। आपको प्रेरित रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन यह भी ध्यान रखें कि आपके शरीर के लिए क्या सही और अच्छा लगता है, यह कसरत मजेदार चालों से भरा है जो आपके दिल को पंप कर देगा और आपके शरीर को बिना पसीना बहाएगा असहजता।इसके अलावा, इन सभी की तरह, यह काफी सरल और मजेदार है कि जब आपके पास कुछ खाली समय हो तो आप पूरी तरह से व्यायाम को दोहराना चाहेंगे - जो कभी भी बुरी बात नहीं है!
इस कहानी का एक संस्करण मार्च 2020 में प्रकाशित हुआ था।
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