देखभाल करना सबसे निस्वार्थ चीजों में से एक है जो कोई कर सकता है - लेकिन यह सबसे भावनात्मक रूप से कर लगाने में से एक है। चूंकि, जबकि परोपकारी, देखभाल करना कठिन है और असली काम - दोनों भावनात्मक और शारीरिक रूप से - और यह देखभाल करने वालों के स्वास्थ्य पर अपना असर डाल सकता है, और अक्सर करता है।
के बाहर43 मिलियन अमेरिकियों ने पिछले एक साल में किसी मित्र या परिवार के सदस्य को अवैतनिक देखभाल प्रदान की है,40 से 70 प्रतिशतअवसाद के लक्षणों का अनुभव करें - जिनमें से एक चौथाई से आधे 'प्रमुख अवसाद' के मानदंडों से मेल खाते हैं। और यह संख्या महिलाओं के लिए और भी अधिक है, जिसमेंइसे स्वीकार करो महिलाओं की देखभाल करने वाली महिलाओं ने अवसाद के लक्षणों की रिपोर्ट की, जबकि गैर-देखभाल करने वाले साथियों में से केवल 8 प्रतिशत ने ही इसकी सूचना दी।
"देखभाल करने वालों को आम जनता की तुलना में भावनात्मक तनाव के उच्च स्तर का अनुभव होता है," क्योंकि वे "अपने प्रियजनों की देखभाल को अपने से ऊपर रखते हैं" खुद का मतलब है कि बैक बर्नर पर अपनी स्वयं की देखभाल करना, "लेकलिन होगन, जेरोन्टोलॉजिस्ट और केयरगिवर एडवोकेट होम के बजाय वरिष्ठ कहते हैं देखभाल। वे "आम तौर पर बहुत व्यस्त होते हैं और खुद की देखभाल करने के लिए समय निकालना मुश्किल पाते हैं," यह जोड़ते हुए कि यदि और/या जब उन्हें समय मिलता है, तो ऐसा करने के लिए दोषी महसूस करना आम बात है, जो उपेक्षा के चक्र को कायम रखता है। खुद की देखभाल।
लेकिन निश्चित रूप से, जैसा कि डॉ. लिंडसे जी. रॉबर्टसन, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक जो महिलाओं के मुद्दों और परिवार की देखभाल पर शोध करते हैं, बताते हैं, "जब हम देखभाल करने वाले बन जाते हैं तो हमारी अपनी ज़रूरतें नहीं रुकती हैं," और उनसे बचना वास्तव में देखभाल करने में बाधा बन सकता है क्षमताएं। "यदि आप अपनी मूलभूत आवश्यकताओं की उपेक्षा करते हैं या उपेक्षा करते हैं, तो आपकी कार्य करने की क्षमता - सतर्क रहने की क्षमता से" और ध्यान केंद्रित करना, आराम से चलना, भावनाओं को नियंत्रित करना, स्पष्ट रूप से तर्क करना - तेजी से होगा बिगड़ा हुआ है।"
आत्म-देखभाल का अभ्यास जब आप देखभाल करने वाले होते हैं तो असंभव महसूस कर सकते हैं, हालांकि, एरियल, जो 20 से अधिक वर्षों से अपनी मां की पूर्णकालिक देखभाल करने वाली रही है, शेकनोज को बताती है। वह कहती हैं, ''मेरा लगातार व्यवहार देखने लायक है।'' "मैं [मेरी मां] के बारे में लगातार चिंता की स्थिति में रहता हूं, और उसके साथ कुछ भी होने की संभावना से पंगु हूं। वह सब मेरे पास है, सच में। वह है।"
तो जब आत्म-देखभाल की बात आती है: "ऐसा लगता है कि एक डूबती हुई नाव से गिलास भर पानी निकल रहा है।"
देखभाल करने वाली भूमिका में लोगों के लिए एरियल की भावनाएं आम हैं। रॉबर्टसन के अनुसार, देखभाल करने वाले अपने लिए उच्च अपेक्षाएं रखते हैं और/या ऐसी स्थितियों में होते हैं जहां दूसरों को होता है उनसे अवास्तविक रूप से उच्च उम्मीदें, जो उनके पहले से मौजूद तनाव में योगदान करती हैं - और कुछ करने और रोकने में झिझक खुद के लिए। "एक देखभालकर्ता के रूप में, आप सेवा-उन्मुख सहायता कार्य में हैं जहां भावनात्मक और मानसिक मांग विशेष रूप से तीव्र है [और[ दांव व्यक्तिगत और गंभीर हैं, [जैसे] किसी ऐसे व्यक्ति का जीवन और स्वास्थ्य जिसकी आप परवाह करते हैं या उसके साथ आपका संबंध व्यक्ति। आपका कार्य प्रदर्शन आपकी पहचान और चरित्र के साथ आसानी से भ्रमित हो सकता है।"
न केवल उस प्रदर्शन को आंतरिक रूप से भी गलत समझा जा सकता है, बल्कि बाहरी लोगों से भी, जिसके परिणामस्वरूप कठोर और अनुचित निर्णय लिया जा सकता है। एरियल कहते हैं, "काश लोग समझ जाते कि मैं कितना गलत हूं और बहुत लंबे समय से हूं।" "मैं लगातार थका हुआ हूं और चिंता से भर रहा हूं कि मैं एक ऐसे व्यक्ति को पालने की कोशिश कर रहा हूं जो मैं नहीं हूं। मैं 24/7 काम करता हूं और लोग मान लेते हैं कि मैं काम भी नहीं करता और मैं सिर्फ अपनी मां से अलग रह रहा हूं। यह परेशान करने वाला है।"
अन्य जिन्हें एरियल की स्थिति का बेहतर अंदाजा है - दोस्तों से लेकर नर्सों तक, सामाजिक कार्यकर्ताओं से लेकर पुलिस अधिकारियों तक - सुझाव दिया है कि वह बस अपनी माँ को छोड़ दें और अगर यह इतना कर है, तो अपने आप में रहती है, लेकिन यह एक विकल्प नहीं है उसके। "यह सिर्फ एक नौकरी नहीं है जिसे मैं दिखाता हूं और देखता हूं - यह मेरा दिन-प्रतिदिन जीवन है। कोई अलगाव नहीं है। यह मेरे और मेरे अकेले पर निर्भर है कि इस महिला को उसके लिए और मेरे लिए अंतिम पंक्ति तक पहुँचाया जाए।”
स्पष्ट रूप से, देखभाल करने वाला होना काफी कठिन है - लेकिन अब वह एक वैश्विक महामारी है, देखभाल करने वालों का तनाव स्तर विश्वास से परे बढ़ रहा है।
भय, चिंता और अपराधबोध: एक महामारी में देखभाल करना
स्कॉट, जो आत्मकेंद्रित के साथ अपने गैर-मौखिक बेटे की देखभाल करता है, शुरू में संभावित परिवर्तनों से जूझ रहा था जो महामारी लाएगा - साथ ही साथ उनके अपराध का प्रबंधन भी करेगा। "जब मुझे एहसास हुआ कि घर पर रहने का आदेश हो रहा था, तो मेरा पहला विचार था, 'मैं साल में केवल एक पूरा महीना करता हूं, जहां मैं दिन-ब-दिन 16 घंटे काम करता हूं। जुलाई वह महीना है। अब मेरे पास यह महीना दर महीने होने वाला है, '' वे कहते हैं। "मैं दोषी महसूस करता हूं कि मैं वह सब कुछ नहीं कर रहा हूं जो मुझे करने का निर्देश दिया गया है। मैं अभी भी दोषी महसूस करता हूं।"
और निश्चित रूप से, वे भी चिंतित हैं: "लोग [हैं] मास्क पहनने से इनकार कर रहे हैं और गलत सूचना फैला रहे हैं कि वे आपको कैसे बीमार बनाते हैं। उससे मुझे डर लगता है। यह मुझे डराता है क्योंकि उन्हें लगता है कि उनकी राय दशकों से अनुभवजन्य आंकड़ों से अधिक महत्वपूर्ण है जो दिखाती है कि मुखौटे कैसे काम करते हैं। मुझे डर है कि यह बीमारी मुझे, मेरे बच्चों या मेरी पत्नी को मार डालेगी।”
इसी तरह, ऐनाबेला, जो अपनी माँ की देखभाल करने और उसके साथ रहने में मदद करती है, अत्यधिक बेचैनी और दबाव का अनुभव कर रही है एक "पहले से ही चिंतित और तनावपूर्ण वर्ष।" "मैं बहुत चिंतित हूं कि शहर समय से पहले खुल रहे हैं," वह कहते हैं। "और चूंकि मुझे इस बारे में अविश्वसनीय रूप से सावधान रहना पड़ता है कि मैं कहाँ जाता हूँ और मैं अपनी माँ की खातिर घर के बाहर किसे देखता हूँ स्वास्थ्य, मैं अपने पड़ोसियों के स्वार्थ पर विशेष रूप से क्रोधित और निराश हूं, जो मास्क नहीं पहनते हैं, बार-बार भीड़ लगाते हैं और रेस्तरां। वे न केवल खुद को जोखिम में डाल रहे हैं, बल्कि अनगिनत अन्य लोगों को भी जोखिम में डाल रहे हैं।" इसमें, ज़ाहिर है, शामिल हैं उसकी उच्च जोखिम वाली माँ.
“मेरा जीवन पहले से ही किसी अन्य व्यक्ति की देखभाल करने में इतना भस्म हो गया है – अब [महामारी के दौरान]? मुझे ऐसा लग रहा है कि मुझ पर पानी फेर दिया जा रहा है और मैं हवा के लिए नहीं आ सकता। कोई राहत नहीं, कोई राहत नहीं। मुझे दुर्बल करने वाले पैनिक अटैक हैं। मैं किसी भी समय रोने की कगार पर हूँ," एरियल मानते हैं। "महामारी के दौरान मेरी मां के स्वास्थ्य से संबंधित भय की सुस्त गूंज मेरे कान में एक निरंतर, ड्रोनिंग सायरन बन गई है।"
होगन के अनुसार, ये देखभाल करने वाले अकेले से बहुत दूर हैं: COVID-19 देखभाल करने वालों के लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण रहा है। "कई देखभाल करने वाले सहायक सेवाओं पर भरोसा करते हैं जैसे कि मील्स ऑन व्हील्स कार्यक्रम या राहत सेवाएं उनकी देखभाल करने वाली भूमिका से ब्रेक लेने के लिए। महामारी के कारण उन सेवाओं को बाधित या समाप्त कर दिया गया हो सकता है, जिससे अतिरिक्त तनाव और तनाव बढ़ गया है उन्हें अब अपने प्रियजन का और भी अधिक समर्थन करना पड़ रहा है, या उनकी देखभाल करने से बहुत आवश्यक अवकाश नहीं मिल रहा है भूमिका।"
इसके अतिरिक्त, कई देखभाल करने वाले "सैंडविच पीढ़ी का हिस्सा हैं, जो अपने बच्चों और बूढ़े माता-पिता और / या प्रियजनों की देखभाल के बीच सैंडविच हैं। "अपने बच्चों को होमस्कूलिंग के अतिरिक्त तनाव के साथ देखभाल करने वालों को छोड़कर स्कूल बंद कर दिए गए," जबकि "कई कर्मचारियों ने महामारी के कारण घर से काम करने के लिए संक्रमण किया" जो एक और जोड़ा तनाव है।" और आग में ईंधन जोड़ने के लिए, सामाजिक अलगाव ने केवल चीजों को बदतर बना दिया है: "महामारी से पहले, देखभाल करने वाले अक्सर अलग-थलग महसूस करते थे," होगन कहते हैं। "सामाजिक गड़बड़ी ने उनके और जिस व्यक्ति की वे देखभाल कर रहे हैं, उनके लिए अलगाव की भावना बढ़ा दी है।"
संक्षेप में: देखभाल करने वालों के लिए, यह महामारी भावनात्मक आपदा का नुस्खा है।
एरियल कहते हैं, "पहले कुछ सप्ताह लगभग असहनीय थे - किराने का सामान लेना शारीरिक रूप से मारने जैसा था।" "मैं निश्चित था कि मैं उजागर हो गया था और अब बस लक्षणों के सेट होने की प्रतीक्षा कर रहा था, बदले में उसे संक्रमित कर रहा था और" उसकी पहले से मौजूद परिस्थितियों के कारण उसे खो देना... इसने मुझे इस बात की कल्पना करने के लिए प्रेरित किया कि मेरे बिना क्या होगा उसके।"
हम मददगारों की मदद कैसे कर सकते हैं?
तो हम, देखभाल करने वालों के मित्रों और प्रियजनों के रूप में, इस समय के दौरान देखभाल करने वालों की सहायता कैसे कर सकते हैं? और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि देखभाल करने वाले कैसे देखभाल कर सकते हैं खुद - इस महामारी की सभी अराजकता और अनिश्चितता के बीच, जब वे पहले से ही जिम्मेदारियों का इतना अनुचित बोझ उठा रहे हैं?
"देखभाल करने वालों के लिए, कुंजी अक्सर इस तथ्य के साथ आती है कि हमारी मानवीय सीमाओं का मतलब है कि दूसरों की देखभाल करने का हिस्सा खुद की देखभाल कर रहा है," रॉबर्टसन बताते हैं। "हमारी खुद की जरूरतों और चाहतों में शामिल होना कल्याण का हिस्सा है, और एक देखभाल करने वाले का व्यक्तिगत कल्याण एक वैकल्पिक कार्य नहीं है बल्कि एक आवश्यक और रणनीतिक है... अपनी खुद की जरूरतों में भाग लेना नहीं है स्वार्थी या तुच्छ, लेकिन दूसरों की देखभाल करना जारी रखने की आपकी क्षमता के लिए आवश्यक है।" वह इसकी तुलना हवाई जहाज के सुरक्षा निर्देशों से करती है: 'मदद करने से पहले आपको अपना खुद का ऑक्सीजन मास्क सुरक्षित करना चाहिए' अन्य।'
हालांकि, जैसा कि हमने देखा है, देखभाल करने वालों के लिए, ऐसा करने से कहीं ज्यादा आसान कहा जाता है। लेकिन रॉबर्टसन के पास एक ऐसी तकनीक है जो शायद मदद कर सकती है: यह जानने के लिए खुद को फिर से प्रशिक्षित करना कि कब और कैसे ईंधन भरना है।
वह बताती हैं, "अपने शरीर के संकेतों को सुनना सीखें ताकि आप जो चाहते हैं, उसे फिर से सीख सकें और जीवन दे सकें।" "छोटे से शुरू करें और शरीर से शुरू करें: जब आपका शरीर आपको बताता है कि यह चींटी है और उसे हिलने, खड़े होने या बैठने की जरूरत है; जब आपको स्नान करने की आवश्यकता होती है, जब आप प्यासे होते हैं, जब आप भूखे होते हैं या जब आप भरे होते हैं; जब आप दुखी हों और आपको आराम की आवश्यकता हो; जब आपको सोने की जरूरत हो।"
"उन क्षणों पर ध्यान देने पर काम करें जब रुचि या इच्छा या प्रसन्नता आपके रडार को पार कर जाती है। उन पलों को सुनें जब आपका दिल कुछ अच्छा करने के लिए तैयार हो, ”वह आगे कहती हैं। "हो सकता है कि यह ऐसे क्षणों में हो जब आप खुद को किसी चीज़ के बारे में ईमानदार होने दे रहे हों, या मानसिक विराम ले रहे हों और पीछे हटना, या शॉवर में अतिरिक्त समय बिताना और अपनी सुबह की दिनचर्या करना, या निश्चित रूप से जुड़ना दोस्त। यदि आप कर सकते हैं तो उन आवेगों का पालन करें। पैटर्न को पहचानने के लिए काम करें कि कौन सी गतिविधियाँ आपकी ऊर्जा को बहाती हैं, और कौन सी गतिविधियाँ आपको आग लगाती हैं। ”
एक बार जब आप अपनी आवश्यकताओं को फिर से स्थापित कर लेते हैं, तो रॉबर्टसन कहते हैं, "आत्म-करुणा का अभ्यास करें और प्रक्रिया को अपनाएं।" इसमें सीमाएं निर्धारित करना शामिल है, जो देखभाल करने वाले को बाहर ले जा सकता है उनका आराम क्षेत्र - लेकिन अंततः उनकी मदद कर सकता है: योजनाओं को रद्द करना, ब्रेक लेना, ना कहना और अन्य लोगों, उपकरणों और स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं पर अधिक भरोसा करना। सहयोग।
आप जो काम करते हैं उसका नाम बताना भी जरूरी है। "कुछ आंकड़े कहते हैं कि एक तिहाई अमेरिकी अमेरिकी अनौपचारिक देखभाल करने वाले हैं, लेकिन क्योंकि भूमिका है अनौपचारिक, कई देखभाल करने वाले स्वयं की पहचान या पहचान नहीं करते हैं कि यह शब्द उन पर लागू होता है," रॉबर्टसन बताते हैं। "पहचानें कि देखभाल करने वाला काम है काम - कठोर परिश्रम। कार्य जिसमें बहुत सारे जटिल प्रयास शामिल हैं, न कि केवल स्पष्ट शारीरिक क्रियाएं जिन्हें आप किसी कार्य सूची में निर्धारित कर सकते हैं।"
देखभाल करने वाले काम की कुछ श्रेणियां जो किसी का ध्यान नहीं जाती हैं, वे हैं भावनात्मक श्रम, मानसिक श्रम, स्व-विनियमन और आत्म-देखभाल। इनमें से प्रत्येक को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और इसलिए, ब्रेक और आराम भी होता है।
"अगर हम इसे नहीं पहचान रहे हैं, तो हम इसे नाम दे सकते हैं और इसे अपनी आत्म-समझ और कल्याण की जरूरतों के अनुसार जोड़ सकते हैं।"
एक अन्य तकनीक रॉबर्टसन ने 'मिनी-वेकेशन' लेने की सिफारिश की है। "मिनी-वेकेशन" का विचार यह है कि यह मदद करता है तीव्र, नकारात्मक और उच्च दबाव की स्थितियों में भी अपने लिए और अपनी आवश्यकताओं के लिए अधिक स्थान बनाएं," उसने बताते हैं। मिनी-वेकेशन को सफलतापूर्वक करने के लिए, कोई जानबूझकर अपने जीवन को थोड़े समय के लिए सक्रिय रूप से प्रबंधित करना बंद कर देगा - शायद पाँच मिनट, शायद तीन घंटे। "इस समय के दौरान, आप दायित्वों से पीछे हटते हैं और कार्यों का प्रबंधन करते हैं और अपने आप को उस क्षण में उपस्थित होने की अनुमति देते हैं, उस क्षण में अपने आप पर प्रतिक्रिया करते हैं, या अपने आप को होने की अनुमति देते हैं। देखभाल की और 'ड्यूटी से दूर'। मिनी-छुट्टियों के कुछ उदाहरणों में कुछ हल्का और आसान पढ़ना, बाहर अकेले बैठना और/या अपने फोन को बंद करना शामिल है ताकि खुद को ठीक से समय दिया जा सके। डिस्कनेक्ट।
हालांकि, बहुत ज्यादा नहीं, क्योंकि एक और उपयोगी टूल करीबी दोस्तों और/या समर्थकों से जुड़ा हुआ है। “ग्रुप टेक्स्ट थ्रेड, ईमेल थ्रेड या ऑनलाइन ग्रुप पेज बनाएं। उनके साथ संवाद करें कि आप कैसे कर रहे हैं, उन्हें लूप में रखें। रॉबर्टसन कहते हैं, "देखभाल करने वाले लोगों के साथ आप जिन चुनौतियों का सामना कर रहे हैं, उनके बारे में बात करने से बहुत फर्क पड़ सकता है।" "यहां तक कि जब कुछ भी व्यावहारिक नहीं है तब भी वे कर सकते हैं या बदल सकते हैं।" कभी-कभी सिर्फ सुना जाना और मान्य होना ही काफी होता है।
अंत में, रॉबर्टसन उन विशिष्ट कार्यों की सूची बनाने के लिए समय निकालने का सुझाव देते हैं जिनकी आपको मदद की आवश्यकता हो सकती है या दूसरों से चाहते हैं, जैसे एक कवरेज प्रश्न का पता लगाने के लिए बीमा के साथ फोन पर बैठना, हंसना और विचलित होना, साथ चलने के लिए एक दोस्त, या झपकी लेने के लिए पर्याप्त ब्रेक समय।
"रचनात्मक हो जाओ और जहां भी आप कर सकते हैं मदद मांगें," वह आगे कहती हैं।
और, सहयोगियों के रूप में, याद रखें कि यह हमारा कर्तव्य है कि हम ज़रूरत के समय अपने देखभाल करने वाले मित्रों की सहायता करें - और वास्तव में सुनें कि वे क्या मांग रहे हैं।
"हमें सहानुभूति की पेशकश न करें, एक विकल्प देखभालकर्ता बनने की पेशकश करें," स्कॉट कहते हैं। "मुझे यहां और वहां कुछ समय चाहिए।"
एरियल कहते हैं, "एक देखभाल करने वाले के रूप में, अतिरिक्त पैसा मूल रूप से अस्तित्वहीन है, और खाद्य कारक अत्यधिक तनावग्रस्त हो सकता है / रहा है।" "[दोस्त मेरा समर्थन कर सकते हैं] घर का बना खाना छोड़ना या टेकआउट का ऑर्डर देना।"
और, ज़ाहिर है - कृपया महामारी को गंभीरता से लें।
“मैं बहुत भाग्यशाली हूं कि मैं डिलीवरी किराने का सामान वहन करने में सक्षम हूं। हममें से जिनके पास ये फायदे हैं, उनके लिए दूसरों को संक्रमित करने के जोखिम को कम करना हमारा कर्तव्य है, ”ऐनाबेला हमें याद दिलाती है। "पढ़ें, सूचित रहें, प्रियजनों की जांच करें और मास्क पहनें।"
क्योंकि आप नहीं जानते कि आपके पीछे लाइन में खड़ा व्यक्ति किसकी देखभाल कर रहा होगा।
यदि आप देखभाल करने वाले हैं जिन्हें सहायता की आवश्यकता है, तो यहां जाएंCaregiveraction.org और/या केयरगिवर हेल्प डेस्क को 855-227-3640 पर कॉल करें।
