अपनी अस्वस्थ आदतों के माध्यम से तोड़फोड़ कर रहे हैं इसलिए जल्दी-औट्स। फिर भी, बनाना - और साथ रखना - स्वस्थ आदत कड़ी मेहनत है। अजीबोगरीब लक्ष्यों के बाद चार्ज करने और खुद पर हावी होने के बजाय, छोटे बदलाव करें जो फैंसी विद्वानों को इतना आसान बना देंगे। आप जानते हैं, ऐसे:
1. सुबह व्यायाम करें। वर्कआउट रूटीन को स्थापित करने और उससे चिपके रहने का यह सबसे अच्छा समय है।
2. यदि सुबह आपका थांग नहीं है, तो इसके बजाय दोपहर के कसरत के लिए शूट करें। शब्द है वे काम पर अपनी उत्पादकता बढ़ाने में मदद करें.
3. सभी जंक फूड के अपने अलमारी खाली करें। जब आप लिप्त होना चाहते हैं, तो बाहर जाएं और इसका एक कार्यक्रम बनाएं - आप जानते हैं, इसलिए आप कुकी मॉन्स्टर को नहीं खींचते हैं।
4. जब कोई चीज आपको परेशान कर रही हो, तो इसके बारे में बात करें। अपना समय बर्बाद न करें - या विवेक - निष्क्रिय-आक्रामक होने पर।
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5. अपने पसंदीदा गाने के लिए अपने कष्टप्रद अलार्म घड़ी की घंटी को स्वैप करें।
6. खुलकर मुस्कुराएं.
7. आप जो चाहते हैं उससे कम किसी चीज के लिए समझौता न करें।
8. नहीं कह दो।
9. अधिक कॉल करें। पाठ कम।
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10. खाई सोडा, यहां तक कि आहार वाले भी।
11. अपनी कॉफी में दालचीनी का प्रयोग करें क्रीम और चीनी के बजाय।
12. चूँकि आज डिनर प्लेट हबकैप के आकार की हैं, इसलिए छोटी प्लेटों का उपयोग करके अपने हिस्से को नियंत्रण में रखें।
13. पर्याप्त पानी पिएं। उपयोग वाटरइन ऐप सुनिश्चित करना।
14. अपने भोजन को हूवर न करें। चबाना आपके लिए अच्छा है.
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15. रुको और अपनी कॉफी को सूंघें, जो तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
16. व्यायाम करने के लिए खुद को भुगतान करें, फिर अपने लिए कुछ सुंदर खरीदें।
17. अपनी दृष्टि को अक्षुण्ण रखने के लिए 20/20/20 नियम का प्रयोग करें: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज को देखें।
18. अपने तकिए के साथ-साथ अपने तकिए पर एक साफ तौलिये के साथ सोने से मुंहासों से छुटकारा मिलता है।
19. अधिक प्रोबायोटिक्स खाएं पाचन में सहायता और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना.
20. यदि आपकी नौकरी में बहुत अधिक बैठना शामिल है, तो घूमने और खिंचाव करने के लिए हर घंटे उठने का लक्ष्य रखें।
21. अपने कसरत में अधिक शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें। (45 वर्ष से अधिक उम्र के तीन-चौथाई से अधिक वयस्क अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग द्वारा निर्धारित मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं। उनमें से एक मत बनो।)
22. हर बार जब आपका पालतू करता है तो खिंचाव करें।
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23. अपनी जम्हाई वापस न लें। वे आपके मस्तिष्क को ठंडा करते हैं और सतर्कता बढ़ाते हैं।
24. अधिक हंसी।
25. अपनी जीभ को ब्रश करना न भूलें।
26. कभी-कभार एफ-बम गिराएं। यह मदद करता है दर्द कम करें.
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27. व्यायाम लक्ष्यों की कल्पना करें इससे पहले कि आप उन्हें हासिल करने का प्रयास करें, और आप ऐसा करने की अपनी संभावनाओं को बढ़ाएंगे।
28. मदद करने के लिए सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं नींद के लिए प्रेरित करना.
29. सोने से पहले अपने कसरत के कपड़े तैयार करें (या यदि आपके शरीर को मेरे जैसे काम करने के लिए एलर्जी है, तो उनमें सोएं)।
30. रात का खाना बनाते समय, एक अतिरिक्त सेवा करें ताकि आप इसे अगले दिन दोपहर के भोजन के लिए काम पर ले जा सकें। यह आपको पैसे बचाएगा और आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा।
31. असफलताओं को असफलताओं के रूप में न देखें। अनुभव के भीतर एक महत्वपूर्ण रास्ता खोजें और इसे अपनी जीवन शैली को बेहतर बनाने के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग करें।
32. अधिक चाय पिएं। यह आपको एंटीऑक्सिडेंट के अतिरिक्त बोनस के साथ पानी को हाइड्रेट करता है।
33. जब आप खाने के लिए गैर-स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स खरीदते हैं, तो उन्हें पहले से ही अलग कर दें ताकि एक कुकी से पूरा बैग न खा जाए।
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34. बैठने के हर दो घंटे के लिए, 30 मिनट के व्यायाम के लिए शूट करें।
35. अपनी प्लेलिस्ट को अपने वर्कआउट के बराबर बनाएं ताकि आपको पता चल जाए कि कब रुकना है।
36. स्मूदी के हिस्सों को पहले से बैग और फ्रीज करें ताकि आप ब्लेंडर में टॉस कर सकें और जा सकें।
37. इसके बजाय YouTube कसरत वीडियो का उपयोग करके अपनी जिम सदस्यता पर बचत करें।
38. जब आप पहले से ही भूखे हों तो किराने की खरीदारी करना बंद कर दें!
39. उठने के 30 मिनट के अंदर खाएं. यह एक पूर्ण विकसित भोजन या कुछ भी नहीं होना चाहिए, बस सुनिश्चित करें कि आपके पेट को उतना ही चाउ मिलता है जितना आप सुबह खड़े हो सकते हैं।
40. नाश्ते की बात करें तो, अपनी कॉफी से पहले खा लें ताकि आप अपनी भूख को खत्म न करें।
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41. सीढ़ीयाँ ले लो।
42. मेज पर बैठो और अपना खाना खाओ, भले ही वह सिर्फ टेकआउट हो। यह आपको कम खाने और अधिक आनंद लेने में मदद करेगा।
43. आराम करने और अपने शरीर को दिन के तनाव से वापस लाने के लिए हर दिन कुछ समय निकालें।
44. अधिक मछली खाओ.
45. एक व्यायाम गेंद के लिए अपने कार्यालय की कुर्सी को स्वैप करें।
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46. व्यायाम को चूसना नहीं है। ऐसे रूटीन खोजें जिनका आप आनंद लेते हैं ताकि यह सिर्फ काम न होकर कसरत जैसा लगे।
47. अधिक कार्डियो में निचोड़ने के लिए अपनी कार को अपने गंतव्य से दूर पार्क करें।
48. स्टोर से खरीदे जाने के बजाय सलाद ड्रेसिंग के रूप में तेल और बाल्समिक सिरका का प्रयोग करें, जिसमें लाखों सामग्री हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है।
49. आइसबर्ग लेट्यूस से पालक में स्विच करें, जो विटामिन के, ए, कैल्शियम और आयरन से भरपूर होता है।
50. बाहर खाना खाते समय, आधा खाना अपने साथ घर ले जाकर ठिठकना न भूलें।
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