दूसरों पर खुद को प्राथमिकता दें
भले ही छुट्टियां देने के बारे में हैं, हम वह नहीं दे सकते जो हमारे पास नहीं है। अपने आस-पास के लोगों के लिए कुछ भी छोड़ने के लिए आपको पहले अपना ख्याल रखना होगा।
मनोचिकित्सक और रिलेशनशिप कोच कहते हैं, "अपने आप में निवेश करना और स्वस्थ स्व-देखभाल प्रथाओं में भाग लेना याद रखें।" राहेल डैक. वह स्वस्थ नींद की दिनचर्या से चिपके रहने की भी सलाह देती है; सहकर्मियों, परिवार और दोस्तों के साथ स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करना; नियमित रूप से व्यायाम करना; और अपने शरीर को पौष्टिक भोजन खिलाना (लेकिन खुद को कभी-कभार लिप्त होने की स्वतंत्रता भी दें)।
गतिविधियों या ज़ूम आमंत्रणों के लिए "नहीं" कहें जो भारी लग सकता है (या कोई भी जो आपको असुरक्षित महसूस कराता है), और इसके बजाय, अपने लिए एक रात निकालें। आराम करने और अकेले समय का आनंद लेने के लिए यह एक तनाव निवारक हो सकता है।
यह मत भूलो कि 'नहीं' एक पूर्ण वाक्य है
"हां' कहना जब आप 'ना' कहना चाहते हैं तो अतिरिक्त तनाव के लिए एक सेटअप है," कहते हैं एशले ग्रैबर, पाठ्यक्रम सह-निदेशक at एकसमान प्रवाह.
साल के इस समय परिवार, दोस्त और सहकर्मी आपसे बहुत कुछ पूछते हैं। ग्रैबर हमें याद दिलाता है कि इसे आपके लिए सही काम करने का अभ्यास करने के अवसर के रूप में उपयोग करें।
सम्मान 'काफी अच्छा'
इतने सारे लोग छुट्टियों के आसपास पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं। चाहे वह किचन में हो, सही उपहार के साथ या घर को बेहतरीन रोशनी से सजाना (याद रखें क्लार्क ग्रिसवॉल्ड इन क्रिसमस अवकाश?).
मनोचिकित्सक और परिवर्तन त्वरक कहते हैं, "लोग वास्तव में परवाह नहीं करते हैं कि आपका टर्की पूरी तरह से बाहर आया है - वे आपकी छुट्टियों की मेज पर हैं क्योंकि वे आपके साथ समय साझा करना चाहते हैं।" एमी बर्नस्टीन.
वह यह भी सिफारिश करती है कि हम नियंत्रण की आवश्यकता को कम करें और चीजों को कैसा होना चाहिए, इसके प्रति अपने लगाव को छोड़ दें। "अन्य संभावनाओं के लिए खुले होने का अभ्यास करें, इस बारे में उत्सुक बनें कि वास्तव में आपके सामने क्या है, बजाय इसके कि आप निर्णय लें; और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जीवन और इस छुट्टियों के मौसम के लिए अपना दिल खोलो।
सांस लेने का ब्रेक लें
पोषण विशेषज्ञ डॉ. जॉनी बोडेन अपने लिए चार मिनट का समय निकालने की सलाह देते हैं। इस एक्सरसाइज को आप बाथरूम से लेकर अपनी कार तक कहीं भी कर सकते हैं (एक कोठरी भी चुटकी में कर देगी)। बोडेन कहते हैं कि चुपचाप बैठो, अपनी आंखें बंद करो और अपनी घड़ी को चार मिनट के लिए सेट करो। सांस लें - गहराई से और होशपूर्वक। अपने बारे में सोचें, "सात की गिनती करें, चार के लिए रुकें और पाँच पर धीमी गति से साँस छोड़ें।"
बोडेन कहते हैं, "यहां तक कि चार मिनट - दिन में दो बार - आपके रक्तचाप को कम करेगा, आपके मस्तिष्क की तरंगों को बदल देगा और आपकी आत्मा को शांत कर देगा।"
खर्च करने की योजना बनाएं
साल के इस समय लोगों के लिए एक और बड़ा तनाव पैसा है। अक्सर, लोग उपहार, सजावट और पार्टी की योजना पर अधिक खर्च करते हैं और फिर कैलेंडर के अगले वर्ष में आने के बाद बहुत बड़ा खेद महसूस करते हैं। जनवरी के हिट होने के बाद खरीदार के पछतावे से निपटने के बजाय, बजट निर्धारित करने का प्रयास करें। यद्यपि यह काम करने के लिए बहुत सरल लगता है, बैठने का कार्य और योजना बनाना कि आप अपना पैसा किस पर खर्च करने जा रहे हैं और फिर उससे चिपके रहना बहुत तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। चीजों को आसान बनाने के लिए आप बजट ऐप में से किसी एक को भी आज़मा सकते हैं।
आप जो कुछ भी करते हैं उसमें थोड़ी सावधानी बरतें
यदि आप इस समय मौजूद नहीं हैं, तो आप न केवल छुट्टियां मनाने से चूक जाएंगे, बल्कि आप भविष्य के बारे में अधिक चिंतित भी महसूस करेंगे। चाहे आप स्टोर पर लाइन में फंसे हों या हवाई अड्डे पर चेक-इन करने की प्रतीक्षा कर रहे हों, डॉव कहता है कि आप तीन चीजें देखते हैं, दो चीजें जो आप सुनते हैं और एक चीज जो आप अपनी त्वचा से महसूस करते हैं। "यह 3-2-1 दृष्टिकोण सावधान रहने का एक तरीका है और आपको रोजमर्रा के तनाव से जुड़ी निराशा और चिंता से दूर करने में मदद कर सकता है," डॉव कहते हैं।
इसलिए एक गहरी सांस लें और अपने लिए कुछ समय निकालें और इस छुट्टियों के मौसम का आनंद लें।
इस कहानी का एक संस्करण दिसंबर 2017 में प्रकाशित हुआ था।
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