माताओं को अपने स्विमिंग सूट से प्यार करने की ज़रूरत है क्योंकि बच्चे देख रहे हैं - वह जानती है

यह हर गर्मियों में होता है, जब मैं तैरने वाली चीजों के लिए स्नो सूट की अदला-बदली करने की तैयारी करता हूं, तो मैं इसका मूल्यांकन करता हूं स्विमसूट मेरे पास है, मेरे अपने शरीर का मूल्यांकन करें, और अपने और अपने मूल्य के बारे में निर्णय न लेने का प्रयास करें। यकीनन अब तक के सबसे तनावपूर्ण वर्ष के बाद, मेरे शरीर ने काफी मात्रा में वजन ले लिया है। मेरे पास अपने शरीर को उतना हिलाने का समय नहीं है जितना मैं चाहूंगा। मैं नियमित रूप से शराब की कई और बोतलों में लिप्त हूं, और मैंने अपने कुछ सबसे चुनौतीपूर्ण दिनों के दौरान भोजन को एक आराम उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया है। हो सकता है कि मैंने इस साल स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं चुना हो, क्योंकि सच कहूं तो, मेरा मानसिक स्वास्थ्य अधिक महत्वपूर्ण था, और मैंने जीवित रहने के लिए वह किया जो मुझे करने की आवश्यकता थी।

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मेरी 6 साल की बेटी को हर साल इस तमाशे के लिए सबसे आगे की सीट मिलती है। बोधगम्य, सहानुभूति रखने वाली छोटी होने के नाते, वह बता सकती है कि मामा को कब तारीफ की ज़रूरत है: "आप" आज उस पोशाक में बहुत सुंदर लग रही हो," या जब मुझे बस कुछ प्रोत्साहन की आवश्यकता हो, "माँ, मेरे साथ शामिल हों" समुद्र!"

मैं उसे पाकर बहुत खुशकिस्मत हूं, न केवल इसलिए कि वह एक दयालु और प्यार करने वाली आत्मा है, बल्कि इसलिए भी कि वह मेरे द्वारा दुनिया में रखी गई हर चीज का आईना है। अगर मैं चाहता हूँ मेरी बेटी को उसके शरीर से प्यार है जैसे-जैसे वह कठिन किशोरावस्था से गुज़रती है, वयस्क हो जाती है, और शायद किसी दिन गुज़र जाती है शारीरिक परिवर्तन जो होते हैं यदि आप एक बच्चे को जन्म देते हैं, जन्म देते हैं और माता-पिता होते हैं, तो मुझे वह नींव रखनी होगी अभी। मैं यह उम्मीद नहीं कर सकता कि मेरी बेटी मुझसे ऐसे कौशल हासिल करेगी जो मेरे पास नहीं है। इसका मतलब है कि मेरे शरीर से प्यार करना मेरे लिए और उसके लिए पहले से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण है।

आप जो कहते हैं, उससे ज्यादा आप क्या खाते हैं

गर्मी जल्दी आ रही है, और पूल में, पार्क में, और आम तौर पर हम पर धूप में बाहर, मैं नहीं जा रहा हूँ मेरे संगरोध वजन बढ़ने से मुझे अपने स्विमिंग सूट को रॉक करने, सभी टैंक टॉप पहनने और शानदार का आनंद लेने से रोकें धूप यह आसान नहीं होगा, लेकिन मेरी बेटी को देखते हुए यह महत्वपूर्ण है कि मैं इसे ठीक से समझूं। मैंने राहेल कैनन, चिकित्सक और लॉस एंजिल्स में एक खाने विकार उपचार केंद्र के पूर्व निदेशक के साथ बात की, ताकि आपके शरीर को प्यार करने के लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव और तरकीबें मिल सकें, भले ही यह कठिन हो।

"आपके बच्चे वह सब कुछ देख रहे हैं जो आप कर रहे हैं क्योंकि उनके लिए सब कुछ उनके विश्वदृष्टि को आकार दे रहा है," तोप ने मुझे बताया। "अगर घर में कोई माता-पिता या देखभाल करने वाला है जो वास्तव में चिंतित है कि हम क्या खा रहे हैं या ऐसी बातें कहते हैं, 'ओह, हम वह नहीं खाते हैं,' या, 'चीनी खराब है आपके लिए,' उदाहरण के लिए, यह कुछ ऐसा है जो वास्तव में कम उम्र में शामिल हो जाएगा, क्योंकि यह वास्तव में इस बिंदु पर है कि... हम उन्हें आकार दे रहे हैं विश्वदृष्टि।"

माता-पिता के रूप में ऐसी कई चीजें हैं जिनके बारे में मैं अनिश्चित हूं, लेकिन मैं बिना किसी संदेह के जानता हूं कि मुझे मेरा नहीं चाहिए बेटी की विश्वदृष्टि उन संदेशों को शामिल करने के लिए जो उसके मूल्य, उसके मूल्य और उसकी नैतिकता को उससे जोड़ते हैं तन। मैं नहीं चाहता कि मेरी बेटी अव्यवस्थित खान-पान या अपने बारे में विनाशकारी विचारों के साथ बड़ी हो। मुझे पता है कि पहले से ही बहुत पतले किशोर के रूप में हर दिन दोपहर के भोजन के लिए केवल एक सेब खाना कैसा लगता है। मैं कभी नहीं चाहता कि वह वही विकल्प चुने। मेरे लिए, अपने शरीर से प्यार करना इसे सुनने और इसे उन चीजों के साथ प्रदान करने के बारे में है जो मुझे बताता है कि इसे जितनी बार मैं कर सकता हूं। यह जानने के बारे में है कि आंदोलन अच्छा लगता है; योग ग्राउंडिंग के साथ-साथ शारीरिक रूप से सशक्त भी है; बिल्कुल स्वादिष्ट चीजें हैं जो मेरे शरीर को शारीरिक रूप से भयानक महसूस कराती हैं; और ढेर सारा पानी पीना संतोषजनक होने के साथ-साथ तरोताजा करने वाला भी है।

तो मैं अपनी बेटी को देखते हुए अपने शरीर से प्यार करने के साथ अपने शरीर की देखभाल कैसे करूँ?

"आहार संस्कृति अक्सर संदेश भेजती है कि भोजन और व्यायाम किसी न किसी तरह आपकी नैतिकता और आपके मूल्य और आपके मूल्य से संबंधित है," कैनन ने कहा। "तो हमें इसे अलग करना होगा और यह पहचानना होगा कि वास्तविक कारण क्या है कि मैं व्यायाम कर रहा हूं, या खाद्य पदार्थों से परहेज कर रहा हूं, या खाना खा रहा हूं। अगर यह कुछ ऐसा है जो मेरे लिए महत्वपूर्ण है, तो मैं अपने बच्चे को संदेश कैसे भेजना चाहता हूं? जिस तरह से प्यार है, उसके विपरीत अपने बारे में बुरा महसूस करने या अपने तरीके को बदलने के बारे में है देखना? इसमें से बहुत कुछ आंतरिक काम है जो लोगों को करना पड़ता है।"

यह वास्तव में मैसेजिंग के बारे में है। हम अपनी आदतों को अपने बच्चों के सामने कैसे पेश करें? हम अपनी पसंद के बारे में आंतरिक और बाहरी रूप से अपने आप से कैसे बात करते हैं? अगर मैं चाहता हूं कि मेरी बेटी आहार संस्कृति की बेड़ियों को फेंक दे, अपने शरीर को केवल इसलिए ले जाए क्योंकि यह अच्छा लगता है, और पतलेपन के विपरीत ताकत पैदा करने के लिए, मुझे समान प्रेरणाओं की आवश्यकता है। मैं अपनी बेटी को यह नहीं बता सकता कि व्यायाम और भोजन के विकल्प स्वास्थ्य के बारे में हैं और हमारे शरीर को सुनना है अगर मेरी आंतरिक प्रेरणा 20 पाउंड खोना है या मेरे नरम माँ के पेट को नष्ट करना है।

कैनन ने कहा, "इससे पहले कि आप इसे अपने बच्चों को दे सकें, आपको अपने लिए इस पर काम करना होगा।" "आपको वास्तव में कुछ अलग करने के लिए एक सचेत प्रयास करना होगा यदि आप अपने बच्चों को यही चाहते हैं, तो वे किसी भी चीज़ से अधिक स्पंज हैं, वे वही कर रहे हैं जो वे देखते हैं।"

क्या होगा अगर आत्म-प्रेम पहुंच से बाहर लगता है?

इसे कैसे किया जा सकता है? मैं हमेशा अपने शरीर को स्पष्ट रूप से प्यार करने का मुखर समर्थक रहा हूं। मेरे शरीर के आकार और ताकत में उतार-चढ़ाव आया है क्योंकि जीवन के मौसम आते हैं और जाते हैं। कई बार मेरे शरीर को प्यार करना दूसरों की तुलना में आसान था। मेरा शरीर अद्भुत है; मैं इससे नजर नहीं हटा सकता। इसने तीन सुंदर बच्चों के लिए बनाया, पालना, जन्म दिया, पोषण किया और सुरक्षित स्थान रहा। मेरे सबसे छोटे बेटे को मेरे स्तनों में अपना चेहरा छुपाने और मेरे नरम, स्क्विशी पेट को रगड़ने के अलावा और कुछ नहीं पसंद है। मेरे शरीर के ये पहलू जो कपड़ों के कुछ टुकड़े पहनते समय आत्म-संदेह पैदा करते हैं, अगर आप मेरे बच्चे से पूछें तो मेरे सबसे अच्छे गुण हैं।

जब मेरे शरीर से प्यार करना असंभव लगता है, तो मैं अपने शरीर में कम से कम शांति महसूस करने के लिए क्या कर सकता हूं?

"मुझे लगता है कि ज्यादातर लोगों के लिए वे वास्तव में जो करने की कोशिश कर रहे हैं वह तलाश है शरीर तटस्थता, "तोप ने कहा। "क्या आप अपने शरीर के बारे में तटस्थ हो सकते हैं? क्या आप शरीर की स्वीकृति प्राप्त कर सकते हैं? क्या आप शरीर की प्रशंसा कर सकते हैं?"

यह दृष्टिकोण विषय को बेअसर करने में मदद करता है। मैं अपने शरीर द्वारा की गई अद्भुत चीजों की सराहना कर सकता हूं। मैं जिस तरह से दिखता और महसूस करता हूं उसे स्वीकार कर सकता हूं - छतों से चिल्लाए बिना मेरे पास कितना आश्चर्यजनक, गर्म शरीर है। (जो मैं करना वैसे, जब मुझे इसका एहसास नहीं होता है।) यह एक अधिक प्रामाणिक और ईमानदार दृष्टिकोण की तरह महसूस कर सकता है। मुझे अपने आप से झूठ बोलने की ज़रूरत नहीं है, मैं बस अपने शरीर की सराहना कर सकता हूँ जो उसने मेरे और मेरे बच्चों के लिए किया है।

फिर भी, जब आपको लगता है कि आपका शरीर विफल हो गया है, चाहे दर्दनाक जन्म के बाद, जब स्तनपान से काम नहीं चलता, या शायद आपका प्रसवोत्तर शरीर आपके लिए पूरी तरह से पहचानने योग्य नहीं है, यहां तक ​​​​कि शरीर की प्रशंसा भी चुनौतीपूर्ण हो सकती है। यदि आप अपने शरीर से पूरी तरह से अलग-थलग महसूस कर रहे हैं, तो कहां से शुरू करें, इस पर तोप का कुछ उत्कृष्ट मार्गदर्शन था।

"बॉडी-इमेज वर्क की ओर छोटे बदलाव करने के लिए आप जो कुछ कर सकते हैं, उनमें से एक पुष्टिकरण बना रहा है: पोस्ट-इट नोट पर तीन बॉडी-न्यूट्रल या बॉडी-प्रशंसनीय बयान लिखना और इसे अपने ऊपर रखना आईना। रेफ्रिजरेटर पर कुछ रखना जो आपको याद दिलाता है कि आपको ठीक से खाने की जरूरत है।"

अक्सर माताओं के रूप में, हमारी सारी ऊर्जा, समय और प्रयास हमारे परिवारों, हमारे बच्चों, हमारे भागीदारों के प्यार में खर्च हो जाते हैं। यह हमें आत्म-प्रेम के लिए बहुत कम ऊर्जा देता है। इसके मूल में, हमारे शरीर से प्रेम करना आत्म-प्रेम के बारे में है। अपने शरीर से प्यार करने की तरह, अगर हम चाहते हैं कि हमारे बच्चे खुद से प्यार करें, तो हमें पहले खुद से प्यार करना सीखना चाहिए।

फिर से अपना ख्याल रखना

एक चिकित्सक के रूप में कैनन को इसका काफी अनुभव रहा है। उसने मुझे बताया, "प्रसवोत्तर चिकित्सा का इतना हिस्सा किसी के लिए फिर से आत्म-देखभाल करने और खुद की देखभाल करने और अपने बारे में उन चीजों को खोजने का एक तरीका खोजने की कोशिश कर रहा है जो उन्हें अच्छा महसूस कराती हैं," उसने मुझे बताया। "यह हर बार पूरी तरह से नहीं होने वाला है। आप हमेशा ऐसा महसूस नहीं करेंगे कि आपने अपना ख्याल रखा है या इसका बहुत अच्छा काम किया है, लेकिन प्रयास करना शुरू करने का एक शानदार तरीका है। ”

आत्म-प्रेम और आत्म-देखभाल के लिए महंगा या संपूर्ण होना आवश्यक नहीं है। आप सोने से पहले 10 मिनट कैसे बिता सकते हैं, कुछ करने के लिए रिचार्ज करने या खुद को खुशी देने के लिए? क्या आज आप एक काम कर सकते हैं जो सिर्फ आपके लिए है?

वेलनेस या सेल्फ-केयर उद्योग के दावों से अवगत रहें। आपको अपने और अपने शरीर को प्यारा बनाने के लिए अपने शरीर को बदलने, या कोई उत्पाद खरीदने की आवश्यकता नहीं है। आप जैसे हैं वैसे ही प्यारे हैं।

जब मैं इस गर्मी में पहली बार अपना स्विमसूट पहनता हूं, तो मुझे उम्मीद है कि मैं आईने में देखूंगा और भरे हुए शरीर के लिए प्यार और प्रशंसा महसूस करूंगा। जब मुझे सांस लेने की जरूरत थी तो मेरे फेफड़े हवा के साथ थे, जब मुझे ऊर्जा की जरूरत थी तो मैंने अपना खाना पचा लिया, मुझे एक साल में स्वस्थ रखा जब स्वास्थ्य बिल्कुल ठीक नहीं था। दिया हुआ। मेरा शरीर हर दिन मेरे लिए बहुत कुछ करता है, और अगर मैं जिस तरह से दिखता हूं उससे प्यार करने के लिए संघर्ष करता हूं, तो मैं कम से कम उस सब में आराम कर सकता हूं जो वह करता है।

ये खूबसूरत तस्वीरें दिखाती हैं माँ जो अपने प्रसवोत्तर शरीर से प्यार करती हैं.