छुट्टियाँ - विशेष रूप से छुट्टी का भोजन - काफी प्रतिष्ठा है जब पोषण की बात आती है तो भोजन के केंद्रबिंदु के लिए धन्यवाद, प्रसिद्ध साइड डिश (जिसमें आमतौर पर हमेशा कार्ब्स की उदार मदद शामिल होती है) और समापन के रूप में मौसमी पाई का प्रसार। छुट्टियों के दौरान संयम आपकी परिस्थिति की परवाह किए बिना मुश्किल हो सकता है, लेकिन विशेष रूप से उन लोगों के लिए मुश्किल है जिनके साथ रह रहे हैं मधुमेह जब भोजन सेवन, दवा लेने और अपने ग्लूकोज के स्तर की निगरानी करने की बात आती है तो उन्हें एक नाजुक संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
एक नियमित दिन पर मधुमेह का प्रबंधन करना एक चुनौती है, लेकिन युगल जो छुट्टियों के व्यवहार और परंपराओं के साथ अनुभव कर सकते हैं कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह है, या यह आपका पहला छुट्टियों का मौसम निदान के बाद या आपका 50 वां है। शुक्र है कि वहाँ नवीन मधुमेह तकनीक और सर्वोत्तम प्रथाएँ हैं जो छुट्टियों और साल भर के दौरान आपकी मधुमेह यात्रा में आपकी सहायता कर सकती हैं। यहां, हमने मधुमेह से पीड़ित लोगों से कुछ वाकई उपयोगी सलाह को पूरा किया है क्योंकि इससे संबंधित व्यक्तिगत अनुभव व्यायाम का महत्व, अपने भोजन के सेवन पर नज़र रखना, आगे की योजना बनाना और सही ग्लूकोज मॉनिटरिंग डिवाइस (जैसे एबॉट्स
फ्री स्टाइल लिब्रे 2) अपनी स्थिति को ठीक से प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।सही उपकरण खोजें
जब आप उपचार के विकल्प और मधुमेह प्रबंधन विकल्प तलाशते हैं, तो अपने डॉक्टर से एबॉट के बारे में पूछें फ्री स्टाइल लिब्रे 2. फ्री स्टाइल लिब्रे 2 एकमात्र उपलब्ध आईसीजीएम सिस्टम है जो अनुकूलन योग्य, वैकल्पिक रीयल-टाइम अलार्म के साथ हर मिनट ग्लूकोज डेटा को लगातार प्रसारित करता है।† स्कैन किए बिना उपयोगकर्ताओं का ग्लूकोज उच्च या निम्न होने पर उन्हें सचेत करने के लिए। अब बच्चों (उम्र 4 और उससे अधिक) और मधुमेह वाले वयस्कों के लिए उपलब्ध है, यह नवीनतम तकनीक 14 दिनों तक प्रदर्शन को बनाए रखती है1, रुझान, अंतर्दृष्टि और कार्रवाई योग्य डेटा प्रदान करना। यह मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए गेम चेंजर है क्योंकि यह जानकारी मन की शांति प्रदान करती है कि लोग अपने स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम विकल्प चुन रहे हैं और अंततः स्वस्थ बना रहे हैं जीवन शैली।
"छुट्टियों के दौरान मधुमेह के प्रबंधन के लिए मेरे सुझाव साल भर मधुमेह के प्रबंधन के लिए मेरे सुझाव हैं। मुझे लगता है कि हम क्या खाने जा रहे हैं और हम क्या करने जा रहे हैं और छुट्टियों के आसपास इन सभी तनावों पर हम बहुत अधिक उम्मीद रखते हैं। लेकिन जब आपको मधुमेह होता है, आप क्या खाते हैं और आप अपने शरीर को कैसे पोषण देते हैं और आप अपने स्तर को कैसे प्रबंधित करते हैं - यह एक दैनिक अभ्यास है, छुट्टियां हैं या नहीं। यह केवल सही उपकरण होने की बात है जो इसे प्रबंधित करने में आपकी सहायता करते हैं। मेरे लिए, वह मेरा फ्री स्टाइल लिब्रे 2 सिस्टम है। यह वह उपकरण है जिसका उपयोग मैं अपने ग्लूकोज के स्तर के बारे में सूचित निर्णय लेने में मदद करने के लिए करता हूं। हैंडहेल्ड रीडर का उपयोग करके एक सेकंड के त्वरित स्कैन के साथ, मैं अपना ग्लूकोज रीडिंग, ट्रेंड एरो और आठ घंटे का ग्लूकोज इतिहास देख सकता हूं। मैं वास्तव में हर दिन को अद्भुत और मजेदार बनाने की कोशिश करता हूं। और अगर आपके पास उपकरण हैं, तो यह बहुत अच्छा होने वाला है।"
- एलिसे डी।, के संस्थापक घूरने के लिए तैयार
व्यायाम करें और प्रश्न पूछें
"व्यायाम वास्तव में महत्वपूर्ण है। छुट्टियों के दौरान यादृच्छिक बाहरी ताकतों से तनाव के साथ जोड़े गए कई महान मौसमी व्यवहार आमतौर पर साल भर नहीं होते हैं। मैं दिन में कम से कम एक बार अपने ट्रेडमिल पर चलना सुनिश्चित करती हूं या अपने कुत्तों को अपने पति के साथ सैर पर ले जाती हूं! यह धीमी गति से, 10-मिनट की पैदल दूरी से लेकर तेज, 45-प्लस मिनट की पैदल दूरी तक हो सकती है। चलना आमतौर पर मदद करता है ग्लूकोज का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है और लगातार घटता है साथ ही इन्सुलिन सेंसिटिविटी को भी बढ़ाता है।
छुट्टियों के दौरान ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने के लिए मेरी सिफारिश यह सुनिश्चित करना है कि आप नियमित रूप से अपने स्तर का ट्रैक रखना न भूलें। मैं यह भी सलाह देता हूं कि घर से दूर खाना खाते समय शर्माएं नहीं। मैं हमेशा पूछता हूं कि एक डिश में कौन सी सामग्री जोड़ी गई थी और ज्यादातर समय, मेजबान को साझा करने में कोई समस्या नहीं होती है। आप रात के अंत में एक जिद्दी ग्लूकोज उच्च नहीं चाहते हैं। आप जो फाइबर खा रहे हैं उसे ठीक से पचाने में मदद करने के लिए ढेर सारा पानी पिएं और उन कार्ब्स को गिनना न भूलें। यदि आप किसी सामाजिक स्थिति से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो कृपया अपने आप को क्षमा करें और कुछ हवा लें या घर के चारों ओर घूमें। सबसे महत्वपूर्ण बात, आनंद लें! ”
भोजन के आसपास अपने इंसुलिन की योजना बनाएं
"छुट्टियों के मौसम के दौरान मधुमेह के प्रबंधन की मेरी सबसे बड़ी चिंता दवा लेने के समय के बारे में बहुत जानबूझकर है जो मेरे मामले में इंसुलिन है। मैं आमतौर पर खाने से 20 मिनट पहले अपना लेता हूं। एक और चीज जो चुनौतीपूर्ण होती है, वह यह जानना है कि मैं कितने कार्ब्स खाने जा रहा हूं, क्योंकि आप जानते हैं, यह आमतौर पर बहुत अधिक भोजन होता है।
फ्री स्टाइल लिबरे 2 सिस्टम के साथ, यह मुझे यह देखने की अनुमति देता है कि मेरे ग्लूकोज का स्तर वास्तविक समय में ऊपर या नीचे जा रहा है या नहीं ताकि मैं जान सकूं कि मुझे अपने इंसुलिन और प्री-ट्रीट की आवश्यकता कब है। इसलिए, यदि मेरा ग्लूकोज स्तर पहले से ही अधिक है, तो तीर की प्रवृत्ति से मुझे पता चलता है कि यह किस ओर जा रहा है, इसलिए मैं यह निर्धारित कर सकता हूं कि मुझे भोजन के मुकाबले और भी अधिक इंसुलिन लेने की आवश्यकता है या नहीं। अगर मैं देखता हूं कि मेरा ग्लूकोज कम है और गिर रहा है तो मैं इसी तरह की शमन रणनीतियां रखता हूं। एबॉट का फ्री स्टाइल लिबरे 2 सिस्टम एरो एक डाउनवर्ड ट्रेंड का संकेत देता है और अगर मुझे ध्यान देने और पाठ्यक्रम को सही करने की आवश्यकता है तो मुझे सचेत करता है। ”
- लेक्सी पी।, के संस्थापक चीनी रहित समाज
अपने भोजन को ट्रैक करें
"मेरे टाइप 1 मधुमेह के साथ, मुझे लगता है कि यह मेरे खाने पर नज़र रखने पर अतिरिक्त ध्यान देने में मदद करता है। हर छोटा काटने मायने रखता है, इसलिए सही तरीके से ट्रैकिंग करने से मुझे कार्ब्स गिनने और खुद को इंसुलिन की सही खुराक प्रदान करने में मदद मिलती है। मैं हमेशा यह भी सुनिश्चित करता हूं कि मैं छुट्टियों के दौरान सक्रिय रहूं, भले ही वह वॉक या जंपिंग जैक हो। शारीरिक गतिविधि मुझे अपने ग्लूकोज के उच्च स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है।"
- बेला बी, के संस्थापक क्सोक्सोबेला
अपने कार्ब्स को संतुलित करें और कुकिंग स्वैप खोजें
"मधुमेह के प्रबंधन के साथ, कोई दिन नहीं हैं। हालांकि, मधुमेह होने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने कुछ पसंदीदा अवकाश उपहारों का आनंद नहीं ले सकते। मेरे बेटे को टाइप 1 मधुमेह है, इसलिए वह भोजन के लिए इंसुलिन लेता है। हर साल हम क्रिसमस कुकीज़ बेक करते हैं, और उनके एंडोक्रिनोलॉजिस्ट इस बात से सहमत हैं कि उन्हें उस हॉलिडे ट्रीट का आनंद लेने में सक्षम होना चाहिए। इसे ध्यान में रखते हुए, हम यह सुनिश्चित करने जैसे काम करते हैं कि जब वह मिठाई के लिए कुकीज़ खा रहा हो तो उसके पास कम कार्बोहाइड्रेट वाला डिनर हो। छुट्टियों के आसपास मधुमेह का प्रबंधन करने वाले अन्य परिवारों के लिए मेरा सुझाव है कि आप अपने ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए पूरे दिन कम कार्ब विकल्पों के साथ अपने उच्च कार्ब पसंदीदा को संतुलित करें।
मेरा बेटा भी एक शेफ बनने की इच्छा रखता है, इसलिए हम रसोई में वास्तव में रचनात्मक हो जाते हैं - अपने घरेलू पसंदीदा के लो-कार्ब संस्करणों को तैयार करते हैं। उदाहरण के लिए, हमें स्ट्रॉबेरी शॉर्टकेक रेसिपी से प्यार है अमेरिका के टेस्ट किचन किड्स रसोई की किताब. हालाँकि, नियमित आटे का उपयोग करने के बजाय हम बादाम के आटे का उपयोग करते हैं जिसमें बहुत कम कार्ब्स होते हैं। मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि परिवार आपके अवकाश व्यंजन बनाते समय कम कार्ब सामग्री के लिए उच्च कार्ब सामग्री की अदला-बदली करें। आपको सुखद आश्चर्य होगा कि चीनी के विकल्प के लिए सफेद चीनी की अदला-बदली जैसे कुछ स्वास्थ्य केंद्रित बदलावों के साथ अधिकांश व्यंजन अभी भी कितने स्वादिष्ट हैं। ”
- शालिस टी।, के संस्थापक ShalyceTyson.com
आगे की योजना
"छुट्टियाँ परिवार और दोस्तों के साथ उत्सव, आनंद और मौज-मस्ती का समय है और इसका स्वाभाविक रूप से मतलब है बहुत सारे स्वादिष्ट भोजन—यदि आप अपने ग्लूकोज़ के स्तर को बनाए रखना चाहते हैं तो अक्सर यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है लक्ष्य मधुमेह वाले लोगों के लिए, स्वस्थ आहार पर टिके रहना चुनौती कठिन हो जाती है। करने के लिए सबसे अच्छी बात योजना है। दिन की शुरुआत एक स्वस्थ नाश्ते के साथ करें जिसमें फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शामिल हों और कभी भी उत्सव के भोजन में भूखे न आएं! छुट्टियों के लिए बाहर जाने से पहले, दिन के दौरान कम कैलोरी, कम कार्ब और कम वसा वाले भोजन की भरपाई करें जिसमें सलाद शामिल है। अपने भोजन की शुरुआत एक कटोरी सूप या सलाद से करें। स्वस्थ विकल्प का प्रयोग करें: पूरे दूध के लिए कम वसा वाला दूध, चीनी के बजाय प्राकृतिक मिठास। ये छोटे बदलाव हैं जिनका स्वाद बहुत अच्छा होता है लेकिन कार्ब्स और कैलोरी को नियंत्रण में रखते हैं।"
- विद्या एस., के संस्थापक विद्यासूरी.कॉम
यह लेख SheKnows द्वारा एबॉट के फ्री स्टाइल लिबरे 2 सिस्टम के लिए बनाया गया था।
के बारे मेंएबॉट का फ्री स्टाइल लिब्रे 2 सिस्टम:
फ्री स्टाइल लिब्रे 2 सिस्टम में एक सेल्फ-एप्लाइड सेंसर (दो-स्टैक्ड क्वार्टर का आकार) शामिल है जो लागू करने के लिए सबसे आसान ग्लूकोज सेंसर है।1 और ऊपरी बांह की पीठ पर पहना जाता है, जिससे ग्लूकोज के स्तर का परीक्षण करने के लिए दर्दनाक उंगलियों की आवश्यकता समाप्त हो जाती है।‡ दर्द रहित तरीके से आसानी से अपने ग्लूकोज़ के स्तर की जाँच करें2 फ़िंगरस्टिक के बजाय एक सेकंड का स्कैन।‡
चेतावनी/सीमाएं*: सिस्टम का उपयोग स्वचालित इंसुलिन डोजिंग (एआईडी) सिस्टम के साथ नहीं किया जाना चाहिए, जिसमें क्लोज्ड लूप और इंसुलिन सस्पेंड सिस्टम शामिल हैं। एमआरआई, सीटी स्कैन, एक्स-रे, या डायथर्मी उपचार से पहले सेंसर को हटा दें। विटामिन सी (प्रति दिन 500 मिलीग्राम से अधिक) की उच्च खुराक न लें, क्योंकि यह आपके सेंसर रीडिंग को गलत तरीके से बढ़ा सकता है। उपयोग के निर्देशों के अनुसार सिस्टम का उपयोग करने में विफलता के परिणामस्वरूप गंभीर कमी हो सकती है रक्त ग्लूकोज या उच्च रक्त ग्लूकोज घटना और/या उपचार का निर्णय लेना जिसके परिणामस्वरूप हो सकता है चोट। यदि सिस्टम से ग्लूकोज अलार्म और रीडिंग लक्षणों या अपेक्षाओं से मेल नहीं खाते हैं, तो मधुमेह के उपचार के निर्णय लेने के लिए फिंगरस्टिक ब्लड ग्लूकोज वैल्यू का उपयोग करें। उपयुक्त होने पर चिकित्सा सहायता लें और एबट टोल फ्री (855-632-8658) से संपर्क करें या यात्रा करें* www.freestylelibre.us उपयोग और सुरक्षा जानकारी के लिए विस्तृत संकेत के लिए।
*उपयोग और सुरक्षा जानकारी के लिए पूर्ण संकेत के लिए, यहाँ और देखें.
†सूचनाएं तभी प्राप्त होंगी जब अलार्म चालू हों और सेंसर रीडिंग डिवाइस के 20 फीट के भीतर हो।
‡यदि आपके ग्लूकोज अलार्म और रीडिंग लक्षणों से मेल नहीं खाते हैं या जब आप पहले बारह घंटों में चेक ब्लड ग्लूकोज सिंबल देखते हैं तो फिंगरस्टिक्स की आवश्यकता होती है।
1फ़ाइल पर डेटा। एबट मधुमेह देखभाल।
2हाक टी, एट अल। इंसुलिन-उपचारित टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन के लिए रक्त शर्करा की निगरानी के प्रतिस्थापन के रूप में फ्लैश ग्लूकोज-सेंसिंग तकनीक: एक बहुकेंद्र, ओपन-लेबल यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। मधुमेह वहाँ। 2017;8(1):55-73.
