जब सुबह जल्दी उठने की बात आती है तो मेरे पास कोई विकल्प नहीं होता है। आखिरकार, मेरे पास एक ऊर्जावान 3 वर्षीय बच्चा है, जो "सो जाओ!" का अर्थ नहीं समझता है।
लेकिन एक सुबह जल्दी कसरत? मुझे ऐसा नहीं लगता. बाहर बहुत अंधेरा है, मेरी हड्डियाँ बहुत थकी हुई हैं और मेरा बिस्तर उस तरह के व्यवहार के लिए बहुत आरामदायक है।
लेकिन हो सकता है कि सुबह-सुबह वर्कआउट रूटीन दूसरी बार देखने लायक हो। मैंने व्यक्तिगत प्रशिक्षक और स्वास्थ्य कोच लौरा विलियम्स के साथ यह पता लगाने के लिए पकड़ा कि हम सुबह के अंधेरे में व्यायाम करने के लिए खुद को कैसे बरगला सकते हैं और यह वास्तव में कैसा हो सकता है आपके जल्दी उठने वाले दोस्तों के अनुसार फायदेमंद है.
एक इनाम प्रणाली तैयार करें
दोषी सुख व्यायाम प्रेरणा बनाने का एक शानदार तरीका है, भले ही आपके पास कोई न हो। उदाहरण के लिए, विलियम्स का सुझाव है कि आप एक पत्रिका की सदस्यता लें, जिसे आप केवल जिम में ही पढ़ने दें, या कोई पसंदीदा पॉडकास्ट तभी सुनें जब आप सुबह की दौड़ में हों। "इस प्रकार की इनाम प्रणाली दो तरह से काम करती है," वह कहती हैं। "यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप अपने आप को किसी ऐसी चीज़ से वंचित कर रहे हैं जिससे आप प्यार करते हैं। लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं, तो आपको एक इनाम मिल रहा है जो आपके नए कार्यक्रम को मजबूत करने में मदद करेगा।"
एक दोस्त को पकड़ो
व्यायाम प्रेरणा और जवाबदेही के लिए कसरत साथी को कुछ भी नहीं धड़कता है। "आपने शायद इसे पहले सुना है - अगर आप जानते हैं कि आपका दोस्त सुबह 5:30 बजे आपका इंतजार कर रहा है, आपको अपने वर्कआउट पर जमानत मिलने की संभावना कम है क्योंकि आप उसे फांसी पर नहीं छोड़ना चाहते हैं," बताते हैं विलियम्स।
एक ट्रेनर को भुगतान करें
यहां तक कि अगर आपके दोस्त आपके जैसे ही प्रेरित नहीं हैं, तब भी आप सुबह के सत्र के लिए एक निजी प्रशिक्षक को भुगतान करके एक कसरत साथी की जवाबदेही पा सकते हैं। यदि आपने इसके लिए भुगतान किया है, तो आपके अपॉइंटमेंट को छोड़ने की संभावना कम है, है ना? विलियम्स के अनुसार, "यह विधि विशेष रूप से प्रभावी है यदि आपके प्रशिक्षक के दिशा-निर्देशों की आवश्यकता है" रद्द करने का 24 घंटे का नोटिस, क्योंकि यदि आप नहीं आते हैं, तो आप सत्र में अपना पैसा खो देंगे।"
सबूत के तौर पर फोटो लें
सोशल मीडिया अहंकार यात्राओं में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है, लेकिन आप इसका उपयोग अपने प्रेरक लाभ के लिए कर सकते हैं। विलियम्स ने कहा, "आपके सुबह के वर्कआउट का इंस्टाग्राम प्रूफ, और लाइक रोल इन देखें।" सोशल मीडिया दूर से जवाबदेही का अवसर भी प्रदान करता है - दूसरे शब्दों में, यदि आप पाते हैं एक ऑनलाइन "कसरत दोस्त," यदि आप हर बार अपना सबूत पोस्ट नहीं करते हैं तो वह आपको जवाबदेह ठहरा सकता है सुबह।
एक सूची बनाएं और इसे दो बार जांचें
"सुबह के वर्कआउट के बारे में अपनी आंतरिक बातचीत को बदलें," विलियम्स का सुझाव है। "उन सभी सकारात्मक चीजों को लिखें जो आपको जागने से लेकर व्यायाम करने तक मिलती हैं, जैसे शांत सड़कें, आपके दिन की एक स्फूर्तिदायक शुरुआत या अधिक सुबह की उत्पादकता। ” अपनी सूची को अपने दर्पण पर पोस्ट करें, और जैसे ही आप अपने नए में बसते हैं, अतिरिक्त लाभ जोड़ते रहें सुबह के रोजमर्रा के काम.
एक मंत्र बनाएं
अंत में, एक अच्छे मंत्र की शक्ति को कभी कम मत समझो। एक शक्तिशाली वाक्यांश को बार-बार दोहराएं जब तक कि आपके पास खुद को बिस्तर से बाहर निकालने की ऊर्जा न हो। विलियम्स कहते हैं, "अपनी सूची में से किसी एक कारण से मंत्र बनाएं, ताकि आपका शक्तिशाली वाक्यांश आपके लक्ष्यों और व्यक्तित्व के लिए वैयक्तिकृत हो।"
और याद रखें, आप शायद एक या दो बार उठने में असफल होंगे। यह ठीक है, और यह आपकी स्वास्थ्य आदतों को छोड़ने का कोई कारण नहीं है। एक बार जब आप एक ऐसी दिनचर्या बना लेते हैं जो आपके लिए काम करती है, तो असफलताएं नियमित रूप से कम होंगी और आप बेहतर स्वास्थ्य की ओर बढ़ेंगे।
इस कहानी का एक संस्करण मार्च 2014 में प्रकाशित हुआ था।
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