महामारी के दौर में रहते हुए, अपने स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना पूर्व संध्या से अधिक महत्वपूर्ण हैआर। जैसा कि हम नए तरीकों की तलाश करते हैं जितना हो सके खुद को और अपने परिवार को स्वस्थ रखें, सबसे प्रभावी चीजों में से एक जो आप अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं, वह आपकी पसंदीदा गतिविधियों में से एक हो सकती है: सोना।
"नींद और प्रतिरक्षा प्रणाली का प्रतिच्छेदन न्यूरोइम्यूनोलॉजी के क्षेत्र में होता है, जो खोज करता है मस्तिष्क कैसे न्यूरोट्रांसमीटर, साइटोकिन्स और के माध्यम से संकेतों के साथ ऊतकों और अंगों को नियंत्रित करता है हार्मोन, " डॉ जो नेल शॉ, डीसी, एनडी, शेकनोज को बताता है। "कई रासायनिक संकेत मस्तिष्क और प्रतिरक्षा ऊतकों दोनों पर काम करते हैं।"
जब हम सोते हैं, शॉ कहते हैं, हमारे तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल, नॉरपेनेफ्रिन) नीचे जाते हैं और हमारी चिकित्सा "प्रतिरक्षा की अनुमति देकर" बढ़ जाती है। एक विदेशी सेल और ओवरटाइम पर प्रतिक्रिया करने के लिए कोशिकाएं मेमोरी सेल बनाती हैं जो भविष्य में त्वरित प्रतिक्रिया देने की आपकी क्षमता को बढ़ावा देती हैं एक्सपोजर।"
यही कारण है कि, शॉ के अनुसार, जब हम सर्कैडियन लय की तरह प्रकृति की लय और पैटर्न का सम्मान करते हैं, तो हम सबसे स्वस्थ होते हैं, जो वह कहती है कि इष्टतम प्रतिरक्षा समारोह के लिए आपका मार्गदर्शक हो सकता है।
"मेरे कई मरीज़ फ़ाइनल के बाद या छुट्टियों में बीमार हो जाते हैं। क्यों? प्रतिरक्षा समारोह में यह गिरावट आमतौर पर उनके लंबे समय तक तनाव और नींद की कमी के कारण होती है," वह कहती हैं। "ये एक साथ चलते हैं और प्राकृतिक चिकित्सा और जीवनशैली में बदलाव के साथ हल किया जा सकता है।"
हमारे दैनिक जीवन में नींद और प्रतिरक्षा कार्य के बीच संबंध
“जब हम सोते हैं तो हमारा शरीर ठीक हो जाता है और ठीक हो जाता है। नींद हमारे जीवन के हर पहलू को मानसिक, शारीरिक, भावनात्मक रूप से प्रभावित करती है।" डॉ जेनेट Nesheiwat, परिवार और आपातकालीन चिकित्सक, SheKnows को बताता है। "यह हमारे मूड, हमारी भूख, हमारे निर्णय, सोच, हमारी एकाग्रता आदि को प्रभावित कर सकता है।"
स्रावित होने वाले विभिन्न स्लीप हार्मोनों में से कितना या बहुत कम इस पर निर्भर करता है कि हम कितना खाते हैं, हम कैसा महसूस करते हैं, हमारा शरीर कैसे ठीक होता है और तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करता है। "पुराने तनाव और अपर्याप्त नींद सेलुलर उपचार और कारोबार और एक मजबूत मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली की अनुमति नहीं देते हैं," नेशीवात कहते हैं। "विशेष रूप से एक महामारी के दौरान, छह घंटे से कम की नींद आपको बीमार होने के उच्च जोखिम में डाल सकती है क्योंकि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण को दूर करने के लिए नींद पर निर्भर करती है।"
नींद-जागने का चक्र बनाएं
शॉ कहते हैं, "मैंने पाया है कि जो लोग सबसे अच्छी नींद लेते हैं वे हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं और हर सुबह एक ही समय पर जागते हैं।" "यह हमारे चक्रीय प्रकृति के साथ हमारे संबंध को फिर से स्थापित करता है।"
शॉ के अनुसार नींद-जागने का चक्र बनाने से सबसे अच्छा प्रतिरक्षा कार्य होता है क्योंकि यह हमारे अंतःस्रावी तंत्र की मदद करता है। "थकने पर सो जाओ, आराम करने पर जागो। यह आसान लगता है लेकिन मैं वादा करती हूं कि यह हमारे समाज में एक संघर्ष है, ”वह कहती हैं।
हालांकि, ऐसा करने से यह हमारे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (गैस पेडल) को बढ़ाता है और हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए अक्ष) जो हमारे पूरे शरीर में तनाव संकेतों को बढ़ाता है और बढ़ाता है रोग के लिए जोखिम। "वह दोपहर की खामोशी जो एक कैफीन बूस्ट द्वारा हल की जाती है, बाकी दिन के लिए आपके हार्मोनल पैटर्न की मदद नहीं कर रही है, रात में सोना मुश्किल हो जाता है, और आराम के लिए आपके शरीर के संकेतों को सुनने और उनका पालन करने की आपकी क्षमता कम हो जाती है," कहते हैं शॉ।
इसके बजाय सुनिश्चित करें कि आप अपने सोने का समय और अलार्म घड़ी सप्ताह के दौरान लगातार सिंक करें।
नींद को अपनी दिनचर्या बनाएं
Nesheiwat नींद को नियमित बनाने और प्रति रात कम से कम सात से आठ घंटे सोने का प्रयास करने की सलाह देते हैं। "हमारा शरीर नियमित आदतों से प्यार करता है," वह कहती हैं।
वह दोपहर 1 या 2 बजे के बाद कैफीन से बचने के साथ-साथ बिस्तर पर टीवी पढ़ने या देखने से परहेज करने की भी सलाह देती है क्योंकि यह आपकी नींद के पैटर्न को बिगाड़ देगा। रात के अच्छे आराम के लिए रोजाना व्यायाम करना, हाइड्रेटेड रहना और सोने से पहले शराब से परहेज करने की भी सलाह दी जाती है।
कट आउट स्क्रीन टाइम
शॉ उचित नींद लेने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में स्क्रीन समय को कम करने की भी सलाह देते हैं। "स्क्रीन समय मुख्य कारण है कि लोग रात में 'आराम' नहीं कर सकते हैं और आमतौर पर लोग सोते समय थकान महसूस नहीं करते हैं," वह कहती हैं। "स्क्रीन (लैपटॉप, टीवी, फोन) द्वारा दी जाने वाली रोशनी आपके मेलाटोनिन, नींद के हार्मोन के उत्पादन को कम करती है, और कोर्टिसोल और जागरुकता को बढ़ाती है। शाम को स्क्रीन का इस्तेमाल कम करना रात की अच्छी नींद की राह में एक बहुत बड़ा कदम है।”
कायरोप्रैक्टिक देखभाल का प्रयास करें
शॉ के अनुसार, तंत्रिका तंत्र में संतुलन लाने और नींद और प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करने के लिए कायरोप्रैक्टिक देखभाल एक और शानदार तरीका है।
"समायोजित होने से मस्तिष्क से हमारे अंगों और ऊतकों तक संचार बढ़ जाता है जिससे सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र हार्मोन को विनियमित करने और दैनिक तनाव के अनुकूल होने के लिए," वह कहते हैं। "जब आपका शरीर बेहतर काम करता है तो आप बेहतर नींद लेते हैं।"
आप एक अच्छी रात की नींद तो नहीं खरीद सकते लेकिन आप कम से कम अपने सोने के स्थान को एक अभयारण्य बनाने की कोशिश तो कर ही सकते हैं। बेहतर रात का आराम पाने में मदद करने के लिए हमारे कुछ पसंदीदा उत्पाद यहां दिए गए हैं:
