इस सप्ताह के अंत में, देश के अधिकांश हिस्सों में घड़ियों ने एक घंटा पीछे कर दिया - अगर आपको अपनी ग्रेड स्कूल ट्रिक याद है तो “वापस आना” — डेलाइट सेविंग टाइम 2020. के लिए जिसका मतलब है कि हम सभी को एक घंटे की अतिरिक्त नींद आती है, है ना?
ठीक है नहीं, शायद नहीं अगर आप माता-पिता हैं।
"वास्तविकता यह है कि बच्चे जागते ही जागते हैं," जीना पॉस्नर, एमडी, कैलिफोर्निया के फाउंटेन वैली में मेमोरियलकेयर ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर में बोर्ड प्रमाणित बाल रोग विशेषज्ञ शेकनोज को बताता है। यदि आपका बच्चा सामान्य रूप से एक विशिष्ट समय पर उठता है (सबसे अधिक संभावना है कि सप्ताहांत में बहुत जल्दी) तो वे उठने वाले हैं महसूस करता उस समय की तरह, घड़ी चाहे कुछ भी कहे। यानी कई परिवारों के लिए रविवार सबसे लंबा दिन लगता है कभी, और बच्चे सोते समय हिट होने से अधिक थके हुए और कर्कश हो सकते हैं।
कुछ चीजें हैं जो आप के अंत में नेविगेट करने के लिए कर सकते हैं दिन के समय को बचाना और अपने बच्चे को एक नई दिनचर्या में शामिल करें।
समय से पहले तैयारी
"समय बदलने से कई दिन पहले शुरू करें और बच्चे को सामान्य सोने के समय से लगभग 10 से 15 मिनट बाद नीचे रखने की कोशिश करें, और जागने के साथ भी ऐसा ही करें," डेनियल फिशर, एमडी, FAAP, कैलिफोर्निया के सांता मोनिका में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में बाल रोग के उपाध्यक्ष, शेकनोज़ को बताते हैं। प्रत्येक दिन, सोने के समय में 10 से 15 मिनट अधिक की देरी करें जब तक कि वे नए समय पर बिस्तर पर नहीं जा रहे हों।
शिशुओं और बच्चों के लिए, झपकी का समय और भोजन का समय भी लगभग 10 से 15 मिनट पीछे धकेला जा सकता है।
फिशर कहते हैं, "एक घंटे के अचानक बदलाव की तुलना में 10 से 15 मिनट का बदलाव बहुत कम विघटनकारी है।" "कुछ दिनों के भीतर, माता-पिता को उसके अनुसार सोने का समय 'रीसेट' करने में सक्षम होना चाहिए।"
लेकिन अगर आपने तैयारी नहीं की है तो घबराएं नहीं
पॉस्नर ने स्वीकार किया कि हर परिवार समय से पहले तैयारी करने में सक्षम नहीं होगा - समय बदलता रहता है लोगों पर छींटाकशी करने के लिए, और हैलोवीन के उत्साह के बाद, कुछ परिवार पहले से ही थोड़े दूर हो सकते हैं अनुसूची। (और हे, यह पहले से ही शुक्रवार है।)
"आप रात को उनके नियमित सोने से पहले उन्हें बिस्तर पर भी रख सकते हैं और रविवार को उठने तक उन्हें सोने दें। फिर उस रात नए सोने के समय से शुरू करें, "पॉस्नर कहते हैं।
दूसरे शब्दों में, यदि आपने तैयार होने के लिए कुछ नहीं किया है, तो आप पूरी तरह से खराब नहीं हैं। अधिकांश बच्चे तीन या चार दिनों के भीतर एक घंटे के समय परिवर्तन के अनुकूल हो जाते हैं। लेकिन कुछ बच्चे - जैसे छोटे बच्चे या जिन्हें संवेदी या विकासात्मक ज़रूरतें हैं - उन्हें थोड़ा और समय चाहिए।
नींद की दिनचर्या रखें
पॉस्नर कहते हैं a. से चिपके हुए सोने का दिनचर्या आपके बच्चे को घड़ी बदलने से पहले स्वस्थ नींद के पैटर्न को समायोजित करने और जारी रखने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर रात का खाना खाते हैं, तो नहाने का समय, एक किताब पढ़ें और फिर रोशनी बुझाएं, यह पैटर्न आपके बच्चे को सोने का समय बताने में एक लंबा रास्ता तय करता है।
"बच्चों को वास्तव में दिनचर्या पसंद है," वह कहती हैं, यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि दिनचर्या सुनिश्चित करें कि बच्चे मिल रहे हैं पर्याप्त नींद। छोटे बच्चों को 10 से 12 घंटे की नींद लेनी चाहिए (झपकी सहित, अगर वे उन्हें लेते हैं), स्कूल-आयु वाले बच्चों को नौ से 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए और किशोरों को नौ घंटे की नींद (कम से कम आठ) मिलनी चाहिए।
उन्हें अच्छी नींद के लिए सेट करें
ध्यान दें कि बच्चे, पहले तो ऐसा महसूस करेंगे कि वे सामान्य से बाद में बिस्तर पर जा रहे हैं, जिसका अर्थ है कि वे कर्कश हो सकते हैं। वे अधिक थके हुए भी हो सकते हैं और रात में शांत होना मुश्किल हो सकता है।
आप आरामदेह स्नान, सॉफ्ट म्यूजिक या गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसे सुखदायक अनुष्ठानों के साथ उन्हें शांत करने में मदद कर सकते हैं। "अभी वहाँ बच्चों के लिए कुछ अच्छे ध्यान ऐप हैं," पॉस्नर कहते हैं।
पॉस्नर यह भी कहते हैं कि साल के इस समय उत्तरी अमेरिका में स्वाभाविक रूप से जल्दी अंधेरा हो जाता है, जिससे बच्चों को समायोजित करने में मदद मिल सकती है। लेकिन ब्लैकआउट पर्दे वसंत घड़ी को बदलने में मदद कर सकते हैं या यदि यह विशेष रूप से उज्ज्वल है जहां आप शाम को हैं।
वास्तव में, ये सभी तरीके हैं जिनका उपयोग आप किसी भी समय अपने बच्चे के सामान्य होने पर वापस ट्रैक पर आने के लिए कर सकते हैं स्लीप रूटीन - क्योंकि यह आउटिंग, छुट्टियों, छुट्टियों और एक्स्ट्रा करिकुलर के बीच होना तय है गतिविधियां।
"बच्चों के साथ, कोई परिपूर्ण नहीं है," पॉस्नर कहते हैं। "कभी-कभी आपको बस अपनी पैंट की सीट से उड़ना पड़ता है।"
इस कहानी का एक संस्करण नवंबर 2019 में प्रकाशित हुआ था।
जाने से पहले, हमारे पसंदीदा उत्पादों की जाँच करें जो वास्तव में आपको अच्छी रात की नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं:
