हम में से कई (दुर्भाग्य से) ने अनुभव किया है और संघर्ष किया है एक हैंगओवर के नरक का इलाज पहले (बहुत सारा पानी, आराम और शायद कुत्ते के थोड़े से बाल!) पीने की एक लंबी रात के बाद, हम सुस्ती, चक्कर आना और मतली महसूस करते हुए जागते हैं और प्रकाश या ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता रखते हैं। लेकिन यह सिर्फ शराब नहीं है जो आपको अगले दिन पूरी तरह से भयानक महसूस करा सकती है - बहुत अधिक भावनात्मक ऊर्जा खर्च करने का एक ही प्रभाव हो सकता है। और यह समझा सकता है कि क्यों एक बड़ी लड़ाई या रोने या भावनाओं के माध्यम से बात करने की एक थकाऊ शाम के बाद, आप कुछ और घंटों के लिए चेहरा लेटने और कराहने के अलावा और कुछ नहीं चाहते हैं। इसलिए एक भावनात्मक हैंगओवर क्या है?
खैर, किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसके पास अनुभव है बहुत भावनात्मक हैंगओवर, मुझे समझाएं: An भावनात्मक हैंगओवर एक गंभीर या दर्दनाक घटना के बाद होता है। यह किसी बहस के बाद भी हो सकता है, काम पर एक कठिन दिन या अपने साथी/मित्र से ब्रेकअप के बाद भी हो सकता है। हालांकि, मेरे भावनात्मक हैंगओवर आमतौर पर "लोगों" या सामाजिककरण के लंबे दिन के बाद होते हैं।
मुझे थोड़ा बैक अप लेने दो। किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो गंभीर रूप से संघर्ष करता है सामाजिक चिंता, मेरा घर छोड़ना अक्सर एक घर का काम होता है। और इसलिए, जब मैं घर पहुँचता हूँ, तो मैं अक्सर दुर्घटनाग्रस्त हो जाता हूँ। मेरे विचारों पर बादल छा गए हैं, मेरी भावनाएँ अस्तित्वहीन हैं और मैं - शाब्दिक और आलंकारिक रूप से - जल गया हूँ। ओह, और अगली सुबह? मैं थका हुआ और थका हुआ महसूस करता हूं। मुझे दर्द हो रहा है। (अक्षरशः। मेरी हड्डियाँ धड़कती हैं और मेरे जोड़ों में दर्द होता है।) और मैं मूडी हूँ और, ठीक है, बंद।
कागज पर, इसका कारण सरल है। के लेखक डॉ. जूडिथ ऑरलॉफ के रूप में एम्पाथ की उत्तरजीविता गाइड, साइकोलॉजी टुडे में लिखा है, भावनात्मक हैंगओवर "बातचीत से बचे हुए ऊर्जावान अवशेष" हैं”, और बिना किसी आउटलेट के, यह ऊर्जा आपकी शारीरिक भलाई को प्रभावित करती है। वे आपको थका हुआ, धूमिल या बीमार महसूस करा सकते हैं।
लेकिन सिर्फ इस मुद्दे से अवगत होने से यह बेहतर नहीं होता है। यह इसे आसान नहीं बनाता है, और "परिणाम" अभी भी कठिन है। लेकिन कुछ ऐसी रणनीतियाँ हैं जिन्हें मैंने अपने भावनात्मक हैंगओवर से निपटने में मददगार पाया है।
अपने लक्षणों का इलाज करें
क्या तुम्हें सिरदर्द है? एक बेचैन पेट? क्या आप थक गए हैं? यदि पूर्व आपकी शिकायतें हैं, तो दवा लें। दर्द निवारक बहुत दूर तक जाते हैं, और टम्स और पेप्टो-बिस्मोल दोनों उस अस्थिर भावना के लिए चमत्कार कर सकते हैं। जहां तक थकावट का सवाल है, अगर आप सो सकते हैं, तो करें। यदि आप (काम, परिवार या अन्य दायित्वों के कारण) नहीं कर सकते हैं, तो इसे जितना आसान हो सके उतना आसान करने का प्रयास करें और अनावश्यक कार्यों को अपनी प्लेट से हटा दें। फिर, जब आप घर पहुँचें - या अवकाश प्राप्त करें - इसका स्वाद लें। एक झपकी लें या कुछ ऐसा करें जो आपको फिर से मजबूत करे।
संतुलित भोजन करें
एक संतुलित भोजन खाने के दौरान एक भावनात्मक हैंगओवर के बीच में, इस सरल कार्य को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। (मेरा मतलब है, आपकी थाली में बड़ी चीजें हैं, है ना?) लेकिन टफ्ट्स यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, उचित पोषण जरूरी है। यह आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है और आपकी भलाई में सुधार करता है। इसलिए अच्छा, आरामदेह भोजन करें और चिंता-उत्प्रेरण खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कैंडी, कॉफी, शराब और/या कैफीन।
व्यायाम
NS व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रसिद्ध हैं। द प्राइमरी केयर कम्पेनियन टू द जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकियाट्री में प्रकाशित 2006 के एक अध्ययन के अनुसार, शारीरिक गतिविधि चिंता और अवसाद को कम करने का एक सिद्ध तरीका है। इसमें सुधार की क्षमता है कोई भी मनोदशा। तो नाचो, चलो, दौड़ो, बढ़ो या सवारी करो। तुम जो कुछ भी करो, बस चलते रहो।
पढ़ें या ध्यान करें
यह जरूरी है कि भावनात्मक रूप से थकाने वाले अनुभव को सहने के बाद आप अपने और अपने दिमाग से बाहर निकल जाएं, क्योंकि आइए ईमानदार रहें: आप शायद अभी भी उस घटना (घटनाओं) को बार-बार देख रहे हैं और फिर से खेल रहे हैं फिर। और जबकि स्वस्थ पलायनवाद हर किसी के लिए अलग दिखता है, पढ़ना और ध्यान दो बेहतरीन तरीके हैं।
जानें कि अतिरिक्त सहायता कब लेनी है
चूंकि भावनात्मक हैंगओवर के लक्षण अवसाद और/या अन्य मानसिक लक्षणों को प्रतिबिंबित कर सकते हैं बीमारियाँ, कभी-कभी अंतर बताना मुश्किल होता है - क्या आप दुर्गंध में हैं या कुछ अनुभव कर रहे हैं अधिक? बेशक, अंगूठे का सामान्य नियम यह है कि यदि उक्त लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं, तो आपको अतिरिक्त सहायता लेनी चाहिए, जैसे अवसाद उदासी की एक सतत, सुस्त भावना है और/या नुकसान, लेकिन जल्द मदद मांगना कोई शर्म की बात नहीं है। कभी-कभी आपको बस अपनी स्थिति के बारे में किसी विश्वसनीय प्रियजन या मित्र से बात करने की आवश्यकता होती है। तो अपने आप पर और अपने पेट पर भरोसा करें और याद रखें कि अगर कुछ "बंद" लगता है, तो शायद यह है।
अच्छी खबर यह है कि समय के साथ, धैर्य और कुछ गंभीर आत्म-देखभाल तुम अच्छा महसूस करोगे। NS शारीरिक और भावनात्मक थकावट बीत जाएगा, लेकिन इस बीच, अपने लिए अच्छा बनो। अपने प्रति दयालु बनें, और अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप एक बीमार मित्र के साथ करेंगे।
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यह कहानी मूल रूप से जनवरी 2019 में प्रकाशित हुई थी।
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