जब आप ध्यान के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद नारंगी रंग के भिक्षुओं, हर्बल दवाओं और अन्य चीजों के बारे में सोचते हैं जो आपके रोजमर्रा के दायरे से बाहर हैं, वे भी शुद्ध कल्पना हो सकते हैं। हम समझ गए।
एक कमरे में अकेले बैठकर लंबे समय तक सांस लेना चारपाई की तरह लग सकता है, लेकिन ध्यान के मानसिक स्वास्थ्य से लेकर तनाव से जुड़ी बीमारियों तक के स्वास्थ्य लाभ हैं। आप वास्तव में नए जमाने के बोहेमियन की तरह महसूस किए बिना ध्यान में उतर सकते हैं। ऐसे।
ध्यान ऐप डाउनलोड करें
पश्चिमी और पूर्वी संस्कृतियों के बीच सही मिश्रण, ध्यान ऐप जो आपको अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना और अपने दिमाग को शांत करना सिखाते हैं, बस एक क्लिक दूर हैं। माइंडफुलनेस ऐप आपको मौन में बैठने या सुखदायक अंतराल में घंटी बजाने का विकल्प देगा, और इन-ऐप शेड्यूल आपको प्रत्येक दिन ध्यान करने की याद दिलाता है। सिंपल बीइंग आपको ध्यान करने की अवधि (पांच से 20 मिनट के बीच) चुनने की अनुमति देता है, फिर एक कोमल आवाज आपके ध्यान के अनुभव के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करती है। सबसे अच्छी बात यह है कि दोनों ऐप iPhone और Android पर उपलब्ध हैं।
अपने सत्रों को छोटा रखें
आप ध्यान गुरु नहीं हैं, जैसा कि आप जानते हैं। अपने सत्रों को छोटा और मधुर रखें (उन ध्यान ऐप्स में से किसी एक का उपयोग करने का प्रयास करें) और प्रति दिन केवल पांच से 10 मिनट तक ज़ोन आउट करें। जितना अधिक अनुभव आपको मिलता है, उतना ही आप अपने ध्यान के समय को बढ़ा सकते हैं, लेकिन अभी के लिए, मौन में बैठने और सांस लेने के लिए दिन में केवल कुछ मिनट अलग करें।
मंत्र जाप करें
यहां तक कि अगर यह सिर्फ आपके सिर में है, तो मंत्र का पाठ करना, जितना मूर्खतापूर्ण लगता है, आपके सिर को सही जगह पर रखता है। स्वाभाविक रूप से, "बाहर" जीवन के बारे में विचार आपके दिमाग में रेंगेंगे, जिससे आप अपना ध्यान खो देंगे और बदले में, अपनी आंतरिक शांति खो देंगे। अपने मस्तिष्क को सीधा रखने के लिए अपने मंत्र का जाप करें (वास्तव में, यह कुछ भी हो सकता है: "गाय," "ससक्वैच," "पिको डी गैलो!") और जल्द ही आप ध्यान स्वर्ग में होंगे।
निर्देशित ध्यान के लिए जाएं
यदि अकेले ध्यान करना आपके लिए नहीं है, तो किसी ध्यान पेशेवर द्वारा निर्देशित कक्षा में जाएँ। ये ध्यान नेता मूल रूप से आपके आईफोन ऐप पर सुखदायक आवाज वाली महिला के समान काम करेंगे, लेकिन अगर यह व्यक्तिगत रूप से है, तो आवाज को गंभीरता से लेना बहुत आसान है। साथ ही, ध्यान प्रशिक्षक आपको अपने ध्यान अनुष्ठान को करने के तरीके के बारे में सुझाव दे सकता है। आखिरकार आप अकेले ध्यान की दुनिया को बहादुर करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
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