दुःस्वप्न और बच्चे: क्या आपको बच्चों को अपने बिस्तर में सोने देना चाहिए? - वह जानती है

आपका तीन साल का - जो करता था सचमुच एक बच्चे की तरह सो जाओ — अचानक रात के बाद रात की शिकायत के बाद जाग रहा है सपने "बुरे लोगों" के बारे में (या राक्षस, या एलियंस, या जो कुछ भी डर) डु पत्रिकाएं है)। वह डरा हुआ है, अकड़ रहा है, और रो रहा है... और वह बाकी रात आपके बिस्तर में बिताना चाहता है। क्या यह सामान्य है? और शायद अधिक प्रासंगिक: क्या आपको होने देना उसे?

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"बुरे सपने की चरम उम्र लगभग तीन से चार साल की उम्र से लेकर आठ साल की उम्र तक होती है," लिनेल श्नीबर्ग, Psy. डी।, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और व्यवहार के निदेशक नींद कनेक्टिकट चिल्ड्रन मेडिकल सेंटर में कार्यक्रम, SheKnows को बताएं। तो हाँ, यह सब बहुत सामान्य है।

यह भी समझ में आता है: नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, पूर्वस्कूली वर्षों के दौरान एक ज्वलंत कल्पना विकसित होती है, जो बुरे सपनों में उठापटक का कारण बन सकता है। हालाँकि, अपने किडो के रात के डर को कैसे संभालना है, इसका सवाल कहीं अधिक जटिल है। यदि आप अपने बच्चे को अपने बिस्तर पर जाने देते हैं, तो आप एक ऐसी आदत बनाने का जोखिम उठाते हैं जिसे तोड़ना मुश्किल है। लेकिन अगर आप उन्हें उनके कमरे में वापस भेज दें, तो हो सकता है कि वे घर के सभी लोगों को जगाए रखते हुए पूरी रात डर में बिताएं।

यह समझना कि बच्चों को पहली बार में बुरे सपने क्यों आते हैं, उनकी रात में मदद करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है डर - और शुक्र है, आराम और आश्वासन देने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं (ताकि आप दोनों को और अधिक मिलें नींद)।

बच्चों में बुरे सपने क्यों आते हैं?

वास्तव में कई कारण हैं कि आपका बच्चा, प्रीस्कूलर, या ग्रेड-स्कूल का बच्चा जाग रहा हो सकता है बार-बार बुरे सपने के साथ।

उन्होंने टीवी पर कुछ डरावना देखा।

किसी तरह का डरावनी फिल्म, टीवी शो, छवि, या अन्य मीडिया जिसने एक बच्चे में भय प्रतिक्रिया को ट्रिगर किया है, अंत में एक दुःस्वप्न में शामिल हो सकता है, मियामी स्थित बाल रोग विशेषज्ञ, गैरी क्रेमर, शेकनोज को बताता है। क्योंकि आज के बच्चे इंटरनेट से हाइपर-कनेक्टेड हैं, वे गलती से लगभग कहीं भी कुछ डरावना देख सकते हैं (जैसे YouTube पर पेप्पा पिग देखते समय… ईश)।

और डरावनी चीज मीडिया भी हो सकती है जो उनकी उम्र के लिए अनुपयुक्त है, जैसे एक बड़े भाई के साथ एक सुपर हीरो फिल्म देखना। सिर्फ इसलिए कि यह आपके नौ साल के बच्चे के लिए "डरावना" नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके तीन साल के बच्चे को भयभीत नहीं कर सकता है, जो कि वे जो देख रहे हैं उसे संसाधित करने की क्षमता नहीं रखते हैं।

प्रमाणित बाल चिकित्सा नींद सलाहकार जेमी एंगेलमैन, के संस्थापक ओह बेबी कंसल्टिंग, शेकनोज को बताता है कि "छोटे बच्चे अभी भी कल्पना को वास्तविकता से अलग करने पर काम कर रहे हैं, जो डर को बढ़ा सकता है [जैसे सोच रहा है कि] राक्षस असली हैं।"

वे कुछ दिन के तनाव से गुजर रहे हैं।

आपने हाल ही में एक नए घर में चले गए. आपका बच्चा पहली बार स्कूल शुरू कर रहा है। उन्होंने सुन लिया दोस्तों समाचार पर कुछ हिंसक के बारे में बात करना. जो भी हो, वास्तविक जीवन का नाटक एक वास्तविक दुःस्वप्न में बदल गया है।

बचपन के सपने अक्सर उन वास्तविक तनावों की अभिव्यक्ति होते हैं जो बच्चे दिन के घंटों में अनुभव करते हैं - और क्या तनावपूर्ण है बच्चों के लिए वयस्कों के लिए तनावपूर्ण से अलग है, क्योंकि सभी उम्र के बच्चे अभी भी यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि दुनिया कैसी है काम करता है।

एंगेलमैन कहते हैं, "जितने बड़े बच्चे मिलते हैं, उतना ही वे इस वास्तविकता से अवगत होते हैं कि इस दुनिया में ऐसी चीजें हैं जो उन्हें चोट पहुंचा सकती हैं।" "जबकि छोटे बच्चों को काल्पनिक या काल्पनिक चीजों के बारे में बुरे सपने आ सकते हैं, बड़े बच्चे आग या चोरों जैसे अधिक यथार्थवादी भय के बारे में सपने देखते हैं।"

उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।

REM स्लीप के दौरान बुरे सपने आते हैं (यानी वह नींद जो लगभग होती है सोने के 90 मिनट बाद), इसलिए क्रेमर का कहना है कि बच्चों को रात में परेशानी होने का एक सबसे बड़ा कारण यह है कि उन्हें वास्तव में पर्याप्त आराम की नींद नहीं मिल रही है। आपका बच्चा जितना अधिक थक जाता है - चाहे वह ओवरशेड्यूल होने के कारण हो या नहीं होने के कारण हो लगातार सोने की दिनचर्या - जितनी अधिक संभावना है कि उनकी REM नींद खंडित हो जाएगी और उन्हें बुरे सपने आएंगे।

वे बिस्तर से पहले iPad पर खेल रहे हैं।

क्रेमर स्क्रीन से नीली रोशनी (जैसे टीवी या टैबलेट) और मेलाटोनिन, एक प्राकृतिक रूप से उत्पादित हार्मोन जो नींद को बढ़ावा देता है, के बीच संबंध की ओर भी इशारा करता है।

"मेलाटोनिन नींद का अभिन्न अंग है, लेकिन नीली रोशनी इसे दबा देती है," वे बताते हैं। "एक बाल रोग विशेषज्ञ के रूप में, मैं माता-पिता को नियम बनाने की सलाह देता हूं कोई स्क्रीन नहीं सोने से कम से कम एक घंटा पहले।"

हार्वर्ड के शोधकर्ता अध्ययन कर रहे हैं सर्कैडियन रिदम पर नीली रोशनी का प्रभाव; एक अध्ययन में, नीली रोशनी के संपर्क में मेलाटोनिन को दबाने और हरी रोशनी के संपर्क में आने से अधिक समय के लिए सर्कैडियन लय को शिफ्ट करने के लिए दिखाया गया था।

आप क्या कर सकते है

अब जब आपको इस बात का बेहतर अंदाजा हो गया है कि आपके बच्चे के बुरे सपने क्या हो सकते हैं, तो अगला कदम यह पता लगाना है कि कैसे सामना किया जाए। अपने बच्चे को अधिक शांति से सोने के छह तरीके यहां दिए गए हैं।

1) अपने आप से पूछें कि क्या आपका बच्चा स्वतंत्र रूप से सो सकता है।

"यदि आपके बच्चे को सो जाने के लिए आपकी सहायता की आवश्यकता है, तो संभवतः उन्हें बुरे सपने आने की अधिक संभावना होगी," श्नीबर्ग कहते हैं।

क्यों? क्योंकि जब बच्चे स्वतंत्र रूप से सो नहीं पाते हैं, तो वे आसानी से थक जाते हैं - जिसके कारण खंडित नींद - और अक्सर खुद को उस चीज के बिना जागते हुए पाते हैं जिसकी उन्हें सुरक्षित महसूस करने की आवश्यकता होती है (यानी। आप)। श्नीबर्ग कहते हैं कि अपने बच्चे को स्वतंत्र रूप से सो जाना सिखाना सोते समय बुरे सपने कम करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है।

यदि आपका बच्चा हमेशा दुःस्वप्न के बाद आपके बिस्तर पर आना चाहता है, तो हो सकता है कि उसका बिस्तर सुरक्षित जगह न लगे। श्नीबर्ग के अनुसार, इसे बदलने के लिए आपके पास कुछ विकल्प हैं। आप अपने बच्चे को उसके बिस्तर के पास एक छोटी सी रोशनी और कुछ शांत, आरामदेह वस्तुओं के साथ स्थापित कर सकते हैं (एक किताब या ड्राइंग पैड की तरह) उन्हें वापस गिरने से पहले उनकी चिंता के माध्यम से काम करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए नींद। आप उन्हें दृश्यों का परिवर्तन भी दे सकते हैं।

"यदि आपका आठ साल का बच्चा घबराहट में जागता है, तो उन्हें रसोई में एक गिलास पानी के लिए बाहर निकालना ठीक है और उन्हें बिस्तर पर वापस लाने से पहले आराम करने तक प्रतीक्षा करें," श्नीबर्ग कहते हैं। "आप नहीं चाहते कि वे अपने बिस्तर को बुरी भावनाओं से जोड़ दें या उन्हें अपने शयनकक्ष से डरने की शर्त दें।"

3) उन्हें याद दिलाएं कि सपने वास्तविक नहीं हैं, लेकिन उनके डर को खारिज न करें।

यदि आपका बच्चा आपके साथ अपने बुरे सपने के बारे में बात करना चाहता है, तो बातचीत उन्हें तेजी से बिस्तर पर वापस लाने में मदद करने के लिए एक अच्छा साधन हो सकता है।

लेकिन यहां अपने बच्चे के नेतृत्व का पालन करना सबसे अच्छा है, एंगेलमैन कहते हैं: "मैं अनुशंसा करता हूं कि माता-पिता अपने बच्चे को बुरे सपने के बारे में बताने की अनुमति दें यदि बच्चा ऑफ़र (उन्हें काटने की कोशिश न करें और उन्हें इसके बारे में न सोचने के लिए कहें), लेकिन उन्हें इसे याद करने के लिए मजबूर न करें या उन्हें याद रखने के लिए प्रोत्साहित करने वाले प्रश्न पूछें अधिक।"

और जब आपको निश्चित रूप से उन्हें आश्वस्त करना चाहिए कि सपने वास्तविक नहीं हैं, एंगेलमैन का कहना है कि एक बुरा सपना आपके बच्चे को वास्तविक लगेगा, इसलिए उनकी भावनाओं पर प्रकाश डालने में जल्दबाजी न करें।

"छूट देने के बजाय कि यह 'सिर्फ एक सपना था," एंगेलमैन सुझाव देते हैं, "मैं अनुशंसा करता हूं कि कितना डरावना है यह महसूस किया होगा - लेकिन तथ्यों के साथ [कुछ ऐसा कहकर] 'आपके अंदर कोई डरावना आदमी नहीं है' कमरा।'"

4) सुनिश्चित करें कि उनके पास लगातार सोने की दिनचर्या और सोने का समय है।

क्योंकि नींद की कमी से परेशानी होती है और बार-बार बुरे सपने आते हैं, क्रेमर कहते हैं कि बुरे सपनों से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है बच्चा एक सुसंगत और उचित सोने की दिनचर्या - विशेष रूप से वह जो गतिविधियों, होमवर्क, डिनर और स्क्रीन टाइम के बाद आराम करने के लिए समय देता है। वह कहते हैं कि तीन से आठ साल की सामान्य दुःस्वप्न श्रेणी में एक बच्चे को औसतन प्रति दिन 10 से 13 घंटे की नींद की जरूरत होती है (झपकी सहित, यदि आपका बच्चा अभी भी उन्हें ले रहा है)।

5) सीमाएं निर्धारित करें।

यदि आपके बच्चे के बुरे सपने वास्तव में तीव्र हैं, और आप पाते हैं कि अपने बच्चे को अपने कमरे में लाना ही एकमात्र उपाय है काम करने वाली चीज़, श्नीबर्ग का कहना है कि आपको कुछ नियम बनाने चाहिए कि यह कब और कैसे होता है ताकि फोर्जिंग खराब होने से बचा जा सके आदतें। (कुछ बच्चे, वह चेतावनी देते हैं, दुःस्वप्न का उपयोग अपने माता-पिता के बेडरूम में "प्रवेश टिकट" के रूप में करते हैं, जो कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप प्रोत्साहित करना चाहते हैं।)

"आप अपने बेडरूम में बच्चे के सोने के लिए एक छोटी सी जगह रख सकते हैं जो आपका बिस्तर नहीं है," वह बताती है, "एक अतिरिक्त बिस्तर, स्लीपिंग बैग, या छोटे घोंसले के क्षेत्र की तरह।"

लेकिन इसका उपयोग केवल वास्तव में बुरी रातों में किया जाना चाहिए, और माता-पिता को समय से पहले एक आवृत्ति स्थापित करनी चाहिए कि इस रणनीति का कितनी बार उपयोग किया जा सकता है (जैसे, प्रति सप्ताह एक बार)। अन्यथा, अपने बच्चे को उनके बिस्तर पर वापस लाने और बस चुपचाप पास में बैठने तक पर अधिक भरोसा करने का प्रयास करें जब तक कि वे घर न बसा लें।

6) उन्हें सामान्य चिंता से निपटने के लिए उपकरण दें।

जो बच्चे दिन की चिंता को संभालना जानते हैं, वे रात के मध्य में चिंता से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे। एंगेलमैन कहते हैं कि विश्राम का अभ्यास करना और सामान्य चिंता के लिए मुकाबला कौशल (जो दुःस्वप्न का अग्रदूत हो सकता है) उम्र-उपयुक्त तरीकों से आपके बच्चे को शांत करने में मदद करने के लिए सोने की दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है। आप इसे सामाजिक कौशल पुस्तकों, बच्चों के अनुकूल ध्यान, शांत संगीत, या दिमागीपन ऐप के माध्यम से कर सकते हैं (बस सुनिश्चित करें कि वे बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले अपना टैबलेट बंद कर दें!)

अधिक कब करना है

हालांकि दुःस्वप्न बाल विकास का एक बिल्कुल सामान्य चरण है, लेकिन कुछ अन्य प्रकार की सामान्य बचपन की नींद की गड़बड़ी भी हैं।

रात का आतंक, उदाहरण के लिए, दुःस्वप्न के समान नहीं हैं - ये एपिसोड शाम को गैर-आरईएम नींद के दौरान होते हैं, और अक्सर तनाव से ट्रिगर होते हैं, क्रेमर कहते हैं। आपका बच्चा भी एक रात के आतंक बनाम एक दुःस्वप्न के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया देगा।

"वे बच्चे अनियंत्रित रूप से रोते हुए जागते हैं, और वे चारों ओर घूम सकते हैं या आपको वास्तव में 'देखे' बिना आपको देख रहे हैं," वे बताते हैं। "फिर वे जो कुछ हुआ उसके बारे में याद किए बिना सो जाएंगे, और वे मुखर नहीं हो पाएंगे [कोई विशेष सपना या आपके लिए डर]।"

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, अधिकांश रात के आतंक से बच्चे स्वाभाविक रूप से बढ़ते हैंs - लेकिन यदि आपका बच्चा लगातार बहुत अधिक नींद खो रहा है, तो उनका समग्र स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है, और आप अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाह सकते हैं।

अंत में, सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को बुरे सपने आ रहे हैं न कि वास्तव में नींद में चलने. राष्ट्रव्यापी बच्चों के अस्पताल के अनुसार, कस्लीपवॉक करने वाले आईडी उद्देश्यपूर्ण व्यवहार में संलग्न हो सकते हैं खाने या कपड़े पहनने की तरह, और वे भ्रमित हो सकते हैं या उत्तेजना से परेशान हो सकते हैं (और वे बिस्तर भी गीला कर सकते हैं)।

रात के भय की तरह, अधिकांश बच्चे अपने आप नींद में चलने से आगे निकल जाते हैं। इस बीच, क्रेमर ने सिफारिश की है कि नींद की गड़बड़ी से निपटने वाले किसी भी माता-पिता यह सुनिश्चित करें कि उनके बच्चे एक सुरक्षित वातावरण में हैं और रात के दौरान गलती से खुद को घायल नहीं कर सकते।