ए जरूरी नहीं कि नींद की कमी ही आपको थका हुआ महसूस कराने वाला एकमात्र कारक हो पूरे दिन। हो सकता आपका घर उस डगमगाने वाली भावना के लिए जिम्मेदार है. यदि आप सही चीजें खा रहे हैं, सही व्यायाम कर रहे हैं, पर्याप्त हो रहे हैं नींद और आम तौर पर अपनी अच्छी देखभाल करते हुए, फिर भी अपने आप को सूखा हुआ और आंखों से ओझल पाते हैं, आपको अपने घर के अंदर एक अच्छी नज़र रखने की ज़रूरत है।
संभावना है कि आपके जीवन शैली विकल्प, घरेलू उपकरण और यहां तक कि घर की सजावट भी हो सकती है आपकी नींद के पैटर्न पर प्रभाव और, अंत में, आपकी ऊर्जा का स्तर।
टेलिविजन सेट
टीवी को इडियट बॉक्स नहीं कहा जाता है। यह एक से अधिक कारणों से आपके लिए हानिकारक हो सकता है। यह कृत्रिम प्रकाश उत्सर्जित करता है यह आपके मेलाटोनिन की मात्रा को कम कर सकता है - जो आपके मस्तिष्क द्वारा जारी किया जाता है और आपको नींद लाने के लिए जिम्मेदार होता है। यह आस्थगित और कम REM नींद का कारण भी बन सकता है, जिसका आपके सोने के व्यवहार पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। इससे आप अगले दिन थका हुआ और एकाग्रचित्त महसूस करेंगे।
सोचें कि केवल आपकी टीवी स्क्रीन ही आपके साथ ऐसा कर सकती है? फिर से सोचें, क्योंकि आपके मोबाइल फोन और टैबलेट स्क्रीन समान रूप से दोषी हैं!
कॉफ़ी बनाने वाला
आपका कॉफी मेकर हर सुबह आपका सबसे बड़ा आशीर्वाद बन जाता है, लेकिन इससे निकलने वाली कॉफी आपको ऐसा महसूस करा सकती है कि आप दोपहर और शाम तक खींच रहे हैं।
जबकि कॉफी एक उत्तेजक के रूप में काम करती है और आपको हर सुबह बहुत जरूरी किक देती है, आपको पता होना चाहिए कि इसका प्रभाव अस्थायी है और दिन के दौरान बंद हो जाएगा। इतना ही नहीं, यह आपको उसके बाद और भी बुरा महसूस करवा सकता है। यह भी पाया गया है कि कॉफी का इच्छित प्रभाव के विपरीत हो सकता है कुछ लोगों में। यानी यह आपको सिर्फ नींद और थका हुआ कर सकता है।
वाईफाई कनेक्शन
सोने में कभी परेशानी नहीं हुई और लगता है कि आप कभी नहीं करेंगे? आप गलत हो सकते हैं, खासकर अगर आप घर में वाई-फाई का इस्तेमाल करते हैं। क्या आप जानते हैं कि यह अनिद्रा के विकास में योगदान देता है? कुछ लोगों का तर्क है कि वाई-फाई के प्रतिकूल प्रभाव हैं, उनमें से बहुत से इसकी सुरक्षा पर संदेह करते हैं। उनका ख्याल है कि विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के संपर्क में सेल फोन, कंप्यूटर, सेल टावर, वाई-फाई और सभी वायरलेस उपकरणों से निकलने वाला एक कारक है जो आपको रात में जगाए रख सकता है।
इसके अलावा, यह सुझाव दिया जाता है कि वाई-फाई वाले घर में या कई वाई-फाई सिग्नल वाली इमारत में रहने से पुरानी नींद की समस्याएं पैदा हो सकती हैं और सामान्य नींद पैटर्न में हस्तक्षेप हो सकता है। नींद की कमी से कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें थकान और थकावट सबसे प्रमुख हैं।
एयर कंडीशनर
आपने एक पूरे दिन में कितनी बार एक वातानुकूलित कमरे या कार्यालय में बिताया है और इसके बाद आपको जितना होना चाहिए उससे अधिक थकान महसूस हुई या उसके बाद सिरदर्द भी हुआ? कई लोगों के लिए, ऐसे वातानुकूलित क्षेत्रों को छोड़ने के तुरंत बाद ये लक्षण गायब हो जाते हैं।
कई बार, ऐसी घटना को "बीमार बिल्डिंग सिंड्रोम" कहा जाता है, जिसमें एयर कंडीशनिंग अस्वस्थता के पीछे प्राथमिक कारण होता है। 2004 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार महामारी विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, केंद्रीय वातानुकूलित कार्यालय भवनों में काम करने वाले लोगों में बीमारी के अतिरिक्त लक्षण दिखाई दिए उन लोगों की तुलना में जो बिना एयर कंडीशनिंग के कार्यालयों में काम करते हैं।
सेलफोन
उनके हानिकारक विकिरण उत्सर्जन के अलावा, सेल फोन अन्य तरीकों से भी खतरनाक हो सकते हैं। एक के लिए, वे अत्यधिक व्यसनी हो सकते हैं, उनके द्वारा निरंतर संचार के लिए धन्यवाद।
वास्तव में, नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा 2011 के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 19 से 29 वर्ष के बीच के 20 प्रतिशत लोग जागते हैं कॉल, टेक्स्ट या ईमेल द्वारा सप्ताह में कम से कम कुछ रातें। बाधित नींद का एक मतलब हो सकता है: एक उदास दिन।
थर्मोस्टेट सेटिंग्स
यदि आप रात को सो नहीं पा रहे हैं, तो संभावना है कि आपके शयनकक्ष में तापमान सही नहीं है। अपने थर्मोस्टैट को के बीच सेट करने का सुझाव दिया जाता है 65 और 72 डिग्री फेरनहाइट. इससे कम कोई भी आपके कमरे को सोने के लिए बहुत ठंडा बना देगा। विचार यह है कि आप अपने आप को इतना सहज रखें कि बिना अधिक परेशानी के सो सकें। रात की अच्छी नींद आपको अगले दिन तरोताजा महसूस कराएगी।
अव्यवस्था
एक अव्यवस्थित घर आपको असहज, असहाय और अभिभूत महसूस करवा सकता है, जिससे आप थकान महसूस कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक शेरी बौर्ग कार्टर के अनुसार, "अव्यवस्था हमारे दिमाग पर अत्यधिक उत्तेजनाओं (दृश्य, घ्राण और स्पर्श) के साथ बमबारी करती है, जिससे हमारे उत्तेजनाओं पर ओवरटाइम काम करने के लिए इंद्रियां जो आवश्यक या महत्वपूर्ण नहीं हैं।" इसका मतलब केवल आसन्न हो सकता है थकान
तो अपने सोफे पर पड़े कपड़ों के ढेर को पकड़ लें, उन्हें लकड़ी के हैंगर पर लटका दें और उन्हें अपनी अलमारी में रख दें। गंदगी साफ करने से आपका दिमाग शांत होगा।
दीवार का रंग
आप जिन रंगों से घिरे हैं, उनका आपके जीवन के हर पहलू पर व्यापक प्रभाव पड़ सकता है। इसमें आपकी दीवारों का रंग शामिल है। नीली दीवारों की प्रवृत्ति होती है a शांतिकारी प्रभाव आपके मन में। वे आपकी हृदय गति को धीमा करने, रक्तचाप को कम करने और तंद्रा को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं।
जबकि यह रंग आपके शयनकक्ष की दीवारों पर अद्भुत काम करेगा, अन्य क्षेत्रों में इसे रखने से आपको थकान महसूस हो सकती है।
कभी-कभी, जिन चीजों पर हमें कम से कम संदेह होता है, वे सबसे बड़े छिपे हुए अपराधी बन जाते हैं जो चुपचाप हमारे स्वास्थ्य को असंख्य तरीकों से प्रभावित करते हैं। उपरोक्त संकेत आपको आवश्यक कार्रवाई करने में मदद कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप हमेशा ऊर्जा से भरे रहें।
इस कहानी का एक संस्करण जनवरी 2016 में प्रकाशित हुआ था।
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