गैलेक्टागॉग समय की सुबह से व्यावहारिक रूप से आसपास रहे हैं - और नहीं, वे डायनासोर की एक नई खोजी गई प्रजाति नहीं हैं। यदि आप वर्तमान में हैं स्तनपान, galactagogues आपके नए BFF बन सकते हैं। वे ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके दूध उत्पादन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
आप शायद पहले से ही जानते हैं कि स्वस्थ खाना बहुत बड़ा है जब आप नर्सिंग, लेकिन आप डॉक्टरों और स्तनपान सलाहकारों द्वारा समान रूप से अनुमोदित कुछ प्रमुख खाद्य पदार्थों और जड़ी-बूटियों पर ध्यान केंद्रित करके चीजों को एक कदम आगे ले जा सकते हैं। हाइड्रेटेड रहना और कुछ स्वादिष्ट वस्तुओं पर नाश्ता करना (जैसे कि स्वादिष्ट टोस्टेड तिल के बीज का बैगेल) शायद सारा दिन आपके दिमाग में रहता है) उस pesky पंप से कितना दूध निकलता है, इस पर सारा फर्क पड़ सकता है।
यहाँ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो स्तनपान विशेषज्ञों के अनुसार दूध की आपूर्ति बढ़ाते हैं।
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1. सूप
गर्म, पौष्टिक सूप दूध उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे प्रसवोत्तर शरीर को ठीक करते हैं
2. दलिया
कई स्तनपान सलाहकार दूध की आपूर्ति या यहां तक कि दलिया कुकीज़ के एक बैच को बढ़ावा देने के लिए हर दिन एक कटोरी दलिया खाने का सुझाव देते हैं। कुछ इसे ओटमील में उच्च स्तर के आयरन से जोड़ते हैं।
3. तिल के बीज
तिल के बीज में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है, जो आपके दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है। जब वे कुचले जाने पर सबसे अच्छा काम करते हैं, तब भी आप उस तिल के बीज के बैगेल का आनंद ले सकते हैं। एक अतिरिक्त बोनस के लिए, इसे कुछ ताहिनी स्प्रेड के साथ ऊपर रखें (यह तिल से बना है, इसलिए आप दोगुना कर रहे हैं)।
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4. मेंथी
इस जड़ी बूटी के बारे में बहुत कुछ कहा गया है, जो कई चाय में पाया जा सकता है जो दूध की आपूर्ति बढ़ाने में माहिर हैं। हालांकि ऐसा कहा जाता है कि यह दूध उत्पादन को कुछ ही दिनों में बढ़ाने में मदद करता है, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जिन्हें इससे बचना चाहिए। अगर आपको अस्थमा या एलर्जी है तो मेथी का इस्तेमाल करते समय सावधानी बरतें। थायराइड की समस्या वाले, जो हाइपोग्लाइसेमिक हैं या जो ब्लड थिनर लेते हैं, वे इससे पूरी तरह बचना चाहेंगे।
5. पिंड खजूर
मैगर के अनुसार, जो दूध उत्पादन में मदद करता है, खजूर रक्त का समर्थन और पोषण करता है। "आप उन्हें सूप में, अकेले खा सकते हैं या उन पर गर्म पानी डाल सकते हैं।" आप दूध की शक्ति को दोगुना करने के लिए उन्हें दलिया कुकीज़ के उस बैच में भी मिला सकते हैं।
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6. अल्फाल्फा
अल्फाल्फा तकनीकी रूप से एक प्रकार का मटर है और दूध की आपूर्ति पर हल्का लेकिन सकारात्मक प्रभाव पड़ता है अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार। आप अल्फाल्फा के पत्तों से चाय बना सकते हैं या इसे गोली के रूप में ले सकते हैं, लेकिन इसका सेवन करने का सबसे आसान (और सबसे स्वादिष्ट) तरीका शायद उस तिल के बीज के बैगेल में कुछ अल्फाल्फा स्प्राउट्स मिलाना है। अपने दोपहर के भोजन की योजना के बारे में इतना धक्का-मुक्की करने के लिए क्षमा करें।
7. सब्जियों
हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं: दुह। हां, फल और सब्जियां हमेशा एक अच्छा विचार है, लेकिन जब आप स्तनपान कर रही हों, तो आपको विशेष रूप से गहरे रंग के पत्तेदार साग और लाल सब्जियों पर ध्यान देना चाहिए। पालक, केल, ब्रोकली और लेट्यूस जैसे साग खनिज, विटामिन, एंजाइम और फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर होते हैं, जो स्तन दूध उत्पादन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए जाना जाता है बेबीडॉटडॉट ब्लॉग के अनुसार। लाल सब्जियां - शकरकंद, गाजर और लाल गोभी सहित - बीटा-कैरोटीन से भरपूर होती हैं, जो आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करती हैं।
जबकि इनमें से अधिकांश कठिन विज्ञान के बजाय केवल आजमाए हुए घरेलू उपचार हैं, और वे काम नहीं कर सकते हैं हर किसी के लिए, अब एक अतिरिक्त दलिया कुकी खाने में कोई बुराई नहीं है, अगर यह संभवतः मदद कर सकता है स्तन का दूध उत्पादन। यदि आप वास्तव में अपने दूध की आपूर्ति के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर या स्थानीय स्तनपान सलाहकार से संपर्क करें।
मूल रूप से अक्टूबर 2015 को प्रकाशित हुआ। नवंबर 2017 को अपडेट किया गया।
