महिलाओं पर दबाव अपने पूर्व बच्चे के लिए "वापस जाओ" शरीर वास्तविक है। इसलिए यदि आपको एक अनुस्मारक की आवश्यकता है कि नई माताओं के लिए उम्मीदें अवास्तविक हैं, तो इस पर विचार करें: यहां तक कि जो कोई प्रशिक्षक के रूप में जीवन यापन करता है, वह संघर्ष कर सकता है। कायला इटिनेस, एक ऑस्ट्रेलियाई स्वास्थ्य विशेषज्ञ और प्रभावशाली, हाल ही में के लिए एक निबंध में खोला गया महिलाओं की सेहत इस बारे में कि उसने अपना पद कितना भावुक और चुनौतीपूर्ण पाया-शिशु फिटनेस यात्रा होनी चाहिए - और यह ट्रेडमिल पर धीमी गति से चलने के साथ शुरू हुई।
अपने डॉक्टरों से अनुमति मिलने के बाद, इटाइन्स अपने सी-सेक्शन के छह सप्ताह बाद काम करने में सक्षम हो गई। लेकिन कुछ भी नहीं, यहां तक कि प्रसवोत्तर माताओं के साथ बड़े पैमाने पर काम नहीं करने के कारण, उसे अनुभव के लिए तैयार किया।
"और जैसे ही मैं जिम गया, मुझे आशंकित महसूस हुआ - और ऐसा मैं नहीं हूँ! मेरे पास बहुत सारी मिश्रित भावनाएँ थीं, ”इटाइन्स लिखते हैं। भले ही उसने "अंत तक" (38 सप्ताह तक वजन प्रशिक्षण सहित) काम किया था, वह ट्रेडमिल पर केवल 15 मिनट ही कर पाई थी।
वह बताती हैं, "मेरे पूरे जीवन में फिट और सक्रिय रहने से लेकर ट्रेडमिल पर एक साधारण सैर के साथ खुद को अपनी सीमा तक धकेलना मेरे लिए वास्तव में कठिन था," वह बताती हैं।
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मैं अपने पहले #MothersDay पर कितना भाग्यशाली हूं कि मैं इन अविश्वसनीय महिलाओं से घिरा हुआ हूं और मेरी नई बच्ची का आशीर्वाद मिला है! परिवार हमेशा मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण रहा है और पिछले कुछ हफ्तों ने इसे और मजबूत किया है। मेरे परिवार में महिलाओं का समर्थन अद्भुत रहा है। इस शांत समय ने वास्तव में मेरी आंखें उस ताकत और आश्वासन के लिए खोल दी हैं जो मैं आप में पाता हूं, #BBGCommunity। आपकी तरह के शब्द और शुभकामनाएँ बस भारी रहे हैं और मैं आपको पर्याप्त धन्यवाद नहीं दे सकता । मैं आज जो करना चाहता हूं, वह आपके साथ कुछ व्यक्तिगत और मेरे दिल के बहुत करीब है। टोबी नाम के पीछे का अर्थ और मैंने अपनी खूबसूरत बच्ची, अर्ना लीया पीयर्स को देने का फैसला किया। अपनी बेटी के लिए एक नाम चुनते समय हम एक ऐसा नाम चुनना चाहते थे जो कुछ हद तक ग्रीक और पारंपरिक हो और मेरे परिवार के नामों को अगली पीढ़ी तक पहुंचाए। हमारी बेटी अर्ना लीया का नाम मेरी अविश्वसनीय माँ, अन्ना और प्रफुल्लित करने वाली बहन, लिआ के नाम पर रखा गया है। ग्रीक में, अन्ना 'अव्वा' है, हमने अर्ना को चुना क्योंकि यह वर्तनी ग्रीक में उच्चारण के सबसे करीब है। यह हमारे लिए खुशी की बात थी कि अन्य संस्कृतियों में अर्ना नाम का अर्थ 'ताकत' होता है। हमने सोचा था कि यह बहुत सुंदर था! लीया लिआ की ग्रीक वर्तनी है। हमने अपने परिवार की गौरवपूर्ण ग्रीक विरासत को संरक्षित करने के लिए इन नामों को चुना है। सभी माताओं के लिए, जो भी आपकी विशेष कहानी आपके परिवार के साथ है, उसे हमेशा संजोएं और हमेशा के लिए लेकिन इस दिन, इसे अपने परिवार के साथ मनाएं। #परिवार #मदर्सडे2019 www.kaylaitsines.com/app
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अपनी पहली कसरत के बाद, इटिन्स का कहना है कि उसने इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चुना कि उसकी छोटी जीत क्या थी, झटके नहीं। छोटी शुरुआत करके, वह अंततः सप्ताह में दो कम प्रभाव वाले वर्कआउट से अधिक नियमित दिनचर्या में जाने में सक्षम थी। लेकिन अब भी, अपनी बेटी के जन्म के तीन महीने से अधिक समय के बाद भी, वह अभी भी ताकत हासिल करने जैसी छोटी जीत पर ध्यान केंद्रित कर रही है और अभी भी सिट-अप को फिर से शुरू करने की प्रतीक्षा कर रही है।
जबकि खुद के लिए इटिन्स के लक्ष्य एक आकार-फिट-सभी से बहुत दूर हैं, नई माताओं के लिए उनकी अधिकांश सलाह काम कर सकती है चाहे आपका लक्ष्य सप्ताह में छह दिन कसरत करना हो या बस नियमित रूप से आस-पड़ोस में कुछ बार घूमना हो सप्ताह। वह विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने की अनुशंसा करती है जो "सरल और मापने योग्य" हैं, एक अच्छी प्लेलिस्ट प्राप्त करना और एक दोस्त ढूंढना। लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप को कुछ अनुग्रह देना। "यदि आप एक कसरत दिनचर्या शुरू कर रहे हैं, तो ऐसा महसूस न करें कि आपको एक बार में शून्य से 60 तक जाने की आवश्यकता है। बस अपनी प्रेरणा खोजने पर ध्यान केंद्रित करें, खुद के प्रति दयालु रहें, और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें - और एक फिटनेस आदत का पालन किया जाएगा, ”उसने निष्कर्ष निकाला।
