की जैविक घड़ियाँ किशोरों जैसा कि हम जानते हैं, थोड़ा तिरछा है, जिससे वे स्वाभाविक रूप से दोपहर में अच्छी नींद लेना चाहते हैं और शाम को अधिक समय तक सतर्क रहना चाहते हैं। और अक्सर, जब अलार्म बंद हो जाता है विद्यालय, किशोर थका हुआ महसूस कर रहे हैं। जैसा कि नाराज किशोरों और संबंधित माता-पिता के लोकप्रिय तर्क के अनुसार, स्कूल शुरू होने में देरी से इस समस्या को कुशलतापूर्वक हल किया जाएगा और आगामी विश्व शांति पैदा होगी। तथापि, नया शोध सुझाव देता है कि यह बिल्कुल मामला नहीं है।
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द यूनिवर्सिटी ऑफ सरे और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के गणितज्ञों और स्लीप वैज्ञानिकों की एक टीम ने हाल ही में पाया कि स्कूल शुरू होने में देरी कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। सोने का अभाव किशोरों में। शोधकर्ताओं ने पहले तीन कारकों को ध्यान में रखा: चाहे वह व्यक्ति सुबह या शाम का व्यक्ति हो, व्यक्ति पर कृत्रिम और प्राकृतिक प्रकाश का प्रभाव और सामान्य अलार्म घड़ी का समय। फिर, एक गणितीय मॉडल का उपयोग करके, वे नींद की कमी की गणना करने में सक्षम थे।
आश्चर्यजनक रूप से, उन्होंने पाया कि किशोरों की जैविक घड़ियाँ अभी भी एक कारक हैं जब यह आता है दोषपूर्ण नींद का समय निर्धारण, लेकिन स्कूल के शुरुआती समय किसी भी प्रकार की नींद के लिए दोषी नहीं हैं अभाव। इस थकावट का मुख्य कारण? शाम को प्रकाश के लिए बहुत अधिक जोखिम - बेडसाइड लैंप, बुक लाइट, ट्विटर-इंस्टाग्राम-फेसबुक-स्नैपचैट-टिंडर फीड। आपको सार मिलता है।
शोध से पता चलता है कि बाद में स्कूल शुरू होने के समय का किशोरों में तंद्रा पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा यदि प्रकाश की अधिक खपत, विशेष रूप से देर रात में, अपरिवर्तित रहती है। किशोरी की आंतरिक घड़ी बस नए प्रारंभ समय में समायोजित हो जाएगी, जिससे उन्हें पहले की तरह ही थका हुआ महसूस होगा।
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जैसा कि यह पता चला है, सप्ताहांत के दौरान नींद को पकड़ना भी समाधान नहीं है।
“कार्य सप्ताह के दौरान हमारी अलार्म घड़ियाँ बंद हो जाती हैं, इससे पहले कि शरीर की घड़ी स्वाभाविक रूप से हमें जगाए। फिर हम सप्ताह के दौरान अपर्याप्त नींद लेते हैं और सप्ताहांत के दौरान इसकी भरपाई करते हैं। अपर्याप्त और अनियमित नींद के इस तरह के पैटर्न को विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है और इसे 'सोशल जेट लैग' कहा गया है," सह-लेखक प्रोफेसर डर्क-जान डिजक ने कहा।
इसलिए यदि आप अपने थके हुए किशोर के बारे में चिंतित हैं, तो स्कूल बोर्ड को लिखना सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।
बाद में शाम को टेलीविजन, सेलफोन और लैपटॉप से तेज रोशनी के लिए उनके जोखिम को सीमित करने का प्रयास करें। और यदि ऐसा लक्ष्य प्राप्त करना अपेक्षाकृत असंभव लगता है (हम जानते हैं कि यह है), तो आपके पास अन्य विकल्प हैं। शाम होते-होते आप अपने घर की रोशनी भी कम कर सकते हैं और अपने किशोरों से इस तरह के ऐप डाउनलोड करवा सकते हैं f.lux या सांझ जो सूरज ढलने के बाद उपकरणों पर नीली रोशनी (प्रकाश का प्रकार जो आपकी प्राकृतिक नींद की लय के साथ खिलवाड़ करता है) की एकाग्रता को समायोजित करता है।
एक और सुबह की लड़ाई से बचने के लिए कुछ भी, है ना?
