माँ बनना एक पूर्णकालिक काम है। कुछ दिनों में, आप अपनी टू-डू सूची से सब कुछ खत्म कर रहे हैं, जबकि अन्य दिनों में, आप अपने बच्चे का पहला नाम भी याद नहीं रख सकते हैं। संतुलन के तरीके ढूँढना पितृत्व के साथ आने वाली रोजमर्रा की बारीकियां कठिन हो सकती हैं - और, स्पष्ट रूप से, थकाऊ - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है जब चीजें महसूस होने लगती हैं कि वे अलग हो रहे हैं। इसका सीधा सा मतलब है कि आप बर्नआउट के लक्षणों का अनुभव कर रहे होंगे।
दुर्भाग्य से, माँ बर्नआउट सत्य है। काम के बीच, अपने बच्चों की देखभाल करना, घर के कामों में शीर्ष पर रहना, और सामाजिक जीवन व्यतीत करना (यह है कि a बात ??), अपने सिर को पानी से ऊपर रखना असंभव लग सकता है, भले ही आप भाग्यशाली हों कि आपके पास एक साथी है की मदद। "अनुसंधान से लगातार पता चलता है कि दो-माता-पिता के घरों में भी, जहां माता-पिता दोनों पूर्णकालिक कार्यरत हैं, माताएं पिता की तुलना में काफी अधिक गृहकार्य और चाइल्डकैअर करती हैं," नैदानिक मनोवैज्ञानिक दबोरा ऑफनर SheKnows बताता है। ओह।
लेकिन क्या वास्तव में माँ का बर्नआउट इतना आम है? ऑफनर बताते हैं, "माताओं को बहुत अधिक श्रेय नहीं मिलता है, क्योंकि अमेरिकी संस्कृति ने परिवार और घर में मां के 'काम' को एक जिम्मेदारी के रूप में देखा है।" "यह केवल श्रम या 'घंटे' नहीं है जो बर्नआउट में योगदान देता है - यह असंभव रूप से उच्च मानक हैं कई माताएँ आंतरिक रूप से (उनके प्रयासों के लिए मान्यता या 'क्रेडिट' की कमी के साथ) जिससे माताओं को जलन होती है बाहर।"
यद्यपि हम चाहते हैं कि हम हर कीमत पर बर्नआउट महसूस करने से बचने के लिए अपने जीवन को उखाड़ फेंक सकें, यह यथार्थवादी नहीं है, खासकर नए माता-पिता के लिए। इसलिए अपने जीवन को पूरी तरह से बदलने के तरीकों की एक सूची प्रदान करने के बजाय, माँ के बर्नआउट से बचने के तरीके के बारे में अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण नीचे दिया गया है।
1. सिर्फ अपने बच्चों का खाना मत खाओ।
जबकि आप शायद अपने बच्चों की प्लेटों पर जो कुछ भी है उसे खाकर कुछ समय बचाएंगे, इसका मतलब यह नहीं है कि यह होना चाहिए केवल आप जिस चीज का सेवन करते हैं। ऑफ़नर के अनुसार, जब आप अपने बच्चों के लिए भोजन तैयार करते हैं तो अपने लिए एक साथ कुछ चाबुक करने से आपको धीमा करने और आनंद लेने में मदद मिल सकती है अपने बच्चों के साथ डिनरटाइम अधिक. "अपने सलाद को एक साथ खींचने की प्रक्रिया को सुव्यवस्थित करने के लिए, सब्जियों को काट लें, उन्हें इसमें रखें अलग-अलग कंटेनर, और उन्हें रेफ्रिजरेटर में रखें ताकि जब आपको उनकी आवश्यकता हो, तो आप उन्हें पकड़ सकें, ”कहते हैं अपराधी।
लेकिन, अगर मामा को यह दिखावा करने की ज़रूरत है कि वह एक उष्णकटिबंधीय द्वीप पर है, जबकि वह अपने बच्चों के बचे हुए मैक पर नाश्ता करती है और पनीर (अरे, हम सब वहाँ रहे हैं), ऑफनर ने डिनरटाइम महसूस करने में मदद करने के लिए एक मॉकटेल बनाने का सुझाव दिया विशेष। "महान 'झाड़ियाँ' या अन्य कॉकटेल मिक्सर हैं जिन्हें आप ऑनलाइन या अन्य किराने की दुकानों में पा सकते हैं। फ़िज़ जोड़ने के लिए एक को सेल्टज़र के साथ मिलाएं। आपके हाथ में एक पेय होने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है, "ऑफनर कहते हैं।
2. सप्ताह में एक रात का समय निर्धारित करें।
मुश्किल हो सकता है अपने लिए समय निकालें जब आपकी थाली में पहले से ही बहुत कुछ है। लेकिन सबसे पहले खुद को रखना महत्वपूर्ण है, चाहे वह सिर्फ 10 मिनट के लिए हो या सप्ताह में एक शाम, खुद को जलने से रोकने के लिए। जीवन प्रशिक्षक नीना रुबिना करने का सुझाव देता है "अगर कोई आपके लिए कुछ करने की पेशकश करता है तो किसी को अंदर आने दें और मदद की अनुमति दें।" यह आपको अपने लिए कुछ समय निर्धारित करने की अनुमति देगा ताकि आप कर सकें अपनी आत्म-देखभाल पर ध्यान दें और अपने मूल्यों के साथ तालमेल बिठाएं। “यह याद रखना कि आप कौन हैं, माता-पिता के रूप में आपके काम को और मज़ेदार बना देता है; अपने 'क्यों' को याद रखना भी बर्नआउट का मारक है। दोनों ही मामलों में, जब आप अपने मूल्यों को याद करते हैं, तो आपको अपने वास्तविक उद्देश्य के साथ तालमेल बिठाने का अवसर मिलता है। यह ऐसे क्षणों में मदद कर सकता है जब सब कुछ अलग लगता है या बेमानी, ”रुबिन कहते हैं।
3. प्रतिदिन पूरा करने के लिए केवल तीन चीजें चुनें।
एक माँ के रूप में, शायद आपके पास एक दिन में करने के लिए एक लाख और एक काम है। और जब आप अपने बच्चों की नज़र में एक नायक हैं, तो आपको किसी को यह साबित करने की ज़रूरत नहीं है कि आप कितना हासिल कर सकते हैं। अपनी टू-डू सूची से सब कुछ जांचने की कोशिश करने के बजाय, केवल तीन बड़ी चीजों को चुनने का विकल्प चुनें जिन्हें आप दिन के लिए पूरा करना चाहते हैं ताकि आप जो कुछ भी हासिल करना चाहते हैं उससे अभिभूत महसूस न करें।
"यह लक्ष्यों को यथार्थवादी रखकर माताओं को लाभान्वित करता है, इसलिए 'सफलता' की संभावना में सुधार करता है। एक सफलता का निर्माण होता है दूसरे पर प्रेरणा और ऊर्जा बढ़ाने के लिए, उत्पादकता और संतुष्टि में वृद्धि करने के लिए, "ऑफनर कहते हैं। "हमें जो करना है उसे छोटे, प्रबंधनीय 'टुकड़ों' में तोड़ना एक भावना पैदा करता है कि [हमारे] लक्ष्य अधिक प्राप्य हैं। इसे छोटा रखें और आपके 'सफल' होने की अधिक संभावना है और अगली चुनौती पर जाने के लिए तैयार रहें।
4. अपनी छुट्टी के दिन ले लो!
एक माँ के रूप में, आपको समय के लिए पूछने के लिए दोषी महसूस नहीं करना चाहिए। आपने उन छुट्टियों के दिनों के लिए कड़ी मेहनत की और अपने बगल वाले व्यक्ति की तरह ही ब्रेक लेने के लायक हैं। जबकि आप मान सकते हैं कि आपको अपने नियोक्ता को यह साबित करने की आवश्यकता है कि आपके बच्चे के जन्म के बाद से आपकी कार्य नीति नहीं बदली है, माता-पिता होने के शीर्ष पर नॉनस्टॉप काम करने से आप जल सकते हैं तेज़. “छुट्टी के दिन एक आवश्यक बर्नआउट रोकथाम उपकरण हैं। मांगों, परियोजनाओं और दबावों से दूर समय आपको बेहतर मूड, ऊर्जा और फोकस के साथ काम पर लौटने की अनुमति देता है जो आपको और आपके काम को अच्छी तरह से सेवा देगा, "ऑफनर कहते हैं।
इसके अलावा, अपने अवकाश के दिनों का उपयोग करने पर विचार करें अपने बच्चों के साथ बंधन और यात्रा. ऑफनर का कहना है कि "आप इस विशेष उम्र या अवस्था में अपने बच्चों के साथ [इस] समय वापस नहीं पा सकते हैं, और वे प्यार करते हैं और दिनचर्या और दिन-प्रतिदिन के विकर्षणों से दूर, आपके साथ विशेष समय की सराहना करें। ” बचना खराब हुए तथा जब आप इसमें हों तो एक वर्तमान माता-पिता होने के नाते? एक जीत की तरह लगता है।
