नवंबर अमेरिकी मधुमेह महीना है, और नेशनल यूनिवर्सिटी ऑफ हेल्थ साइंसेज के चिकित्सक, उन्नत के लिए एक अग्रणी विश्वविद्यालय पूरक और वैकल्पिक स्वास्थ्य में डिग्री, प्राकृतिक स्वास्थ्य युक्तियों की पेशकश कर रहे हैं जो आपको टाइप 2 के अनुबंध के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं मधुमेह। भले ही आप a का पालन करें शाकाहार, आप तब भी मधुमेह प्राप्त कर सकते हैं यदि आप यह नहीं देख रहे हैं कि आप क्या खाते हैं।
नवंबर अमेरिकी मधुमेह महीना है, और चिकित्सकों से स्वास्थ्य विज्ञान के राष्ट्रीय विश्वविद्यालयपूरक और वैकल्पिक स्वास्थ्य में उन्नत डिग्री के लिए एक अग्रणी विश्वविद्यालय, प्राकृतिक स्वास्थ्य युक्तियाँ प्रदान कर रहा है जो आपको टाइप 2 मधुमेह के अनुबंध के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं। यदि आप शाकाहारी भोजन का पालन करते हैं, तब भी आपको मधुमेह हो सकता है यदि आप यह नहीं देख रहे हैं कि आप क्या खाते हैं।
छोटी जीवनशैली में बदलाव से बड़ा फर्क पड़ता है
"कुछ अपेक्षाकृत सरल आहार और जीवन शैली में परिवर्तन करना, और अपने वार्षिक शारीरिक में अतिरिक्त स्क्रीनिंग जोड़ना, इसमें एक लंबा सफर तय कर सकता है
मधुमेह की रोकथाम, "डॉ ब्रायन एंडरसन, कायरोप्रैक्टिक चिकित्सक नेशनल यूनिवर्सिटी के ऑन-कैंपस इंटीग्रेटिव मेडिकल सेंटर कहते हैं। "यदि आपके पास मधुमेह का पारिवारिक इतिहास है तो रोकथाम के कदम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।" डॉ. एंडरसन आपकी निवारक स्वास्थ्य देखभाल योजना में निम्नलिखित युक्तियों को शामिल करने की अनुशंसा करते हैं।टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने के प्राकृतिक तरीके
1. अपने दिन की शुरुआत लीन प्रोटीन से करें
अपने रक्त शर्करा को शेष दिन के लिए स्थिर करने में मदद करने के लिए नाश्ते के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें। डॉ. एंडरसन अक्सर निम्न नुस्खा के साथ नाश्ते के लिए भोजन प्रतिस्थापन शेक की सिफारिश करते हैं: आपके 2 स्कूप पसंदीदा प्रोटीन पाउडर, 6 से 8 औंस दही या केफिर (डेयरी मुक्त, अगर शाकाहारी है), 4 औंस पानी, 1/2 कप फ्रोजन जामुन
2. शक्कर पेय के स्थान पर अधिक पानी पिएं
सोडा, कमर्शियल स्पोर्ट्स ड्रिंक्स और अन्य मीठे पेय को पानी से बदलना शुरू करें। "यह बच्चों और युवाओं के लिए सबसे बड़ी मधुमेह रोकथाम युक्तियों में से एक है," डॉ एंडरसन कहते हैं। "मधुमेह तेजी से युवा आयु समूहों को प्रभावित कर रहा है, और माता-पिता अपने बच्चों के प्यासे होने पर पानी को पहला विकल्प बनाने के लिए अच्छा करेंगे।"
3. जीआई और जीएल. के बारे में अधिक जानें
ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) और ग्लाइसेमिक लोड (जीएल) के बारे में खुद को शिक्षित करें और ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए आहार की आदतों को बदलें। डॉ एंडरसन कहते हैं, "रक्त शर्करा की ऊंचाई पर विभिन्न खाद्य पदार्थों का एक अलग प्रभाव हो सकता है।" "ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम खाद्य पदार्थ चुनना - उदाहरण के लिए, संसाधित सफेद आटा उत्पादों पर साबुत अनाज चुनना - आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकता है।"
4. अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाएं
हिलने-डुलने के लिए प्रेरित रहने का एक शानदार तरीका है कि आप एक पेडोमीटर पहनें और प्रति दिन 10,000 कदम तक अपने तरीके से काम करें। "शारीरिक गतिविधि इंसुलिन संवेदनशीलता को बनाए रखती है, जो आप चाहते हैं," डॉ एंडरसन कहते हैं। "हर कोई एक गहन फिटनेस दिनचर्या के लिए तैयार नहीं है, लेकिन अधिकांश व्यक्ति प्रत्येक दिन चलने में लगने वाले समय को बढ़ा सकते हैं।"
5. अपने शरीर की चर्बी को जानें
आपको अपना आधारभूत शरीर संरचना देने के लिए जैव-प्रतिबाधा परीक्षण करें। "एक जैव-प्रतिबाधा परीक्षण, जो कि कायरोप्रैक्टिक चिकित्सकों द्वारा किया जा सकता है, आपको आपके शरीर की संरचना का सबसे सटीक माप देगा," डॉ एंडरसन कहते हैं। "आपके शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करने और दुबली मांसपेशियों को बढ़ाने से मोटापा कम होगा, जो मधुमेह का एक प्रमुख जोखिम कारक है।"
डॉ. एंडरसन का कहना है कि रोकथाम के अलावा निम्नलिखित टिप्स उन लोगों के लिए भी अच्छे हैं जो शायद: लक्षणों को प्रबंधित करने और संभवतः इसकी आवश्यकता को कम करने में मदद करने के लिए पहले से ही एक मधुमेह निदान है दवाई। वह और उनके विश्वविद्यालय के सहयोगियों ने कायरोप्रैक्टिक चिकित्सा, प्राकृतिक चिकित्सा, एक्यूपंक्चर और प्राच्य चिकित्सा में जब भी संभव हो हमेशा देखभाल के प्राकृतिक और रूढ़िवादी साधनों का चयन करेंगे। हालांकि, उन्हें यह पहचानने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है कि मधुमेह के मामलों में दवा की आवश्यकता का मूल्यांकन करने के लिए रोगियों को एमडी को कब देखना चाहिए। एक प्राथमिक देखभाल प्राकृतिक स्वास्थ्य चिकित्सक, जैसे डीसी या एनडी, रोगी के एलोपैथिक चिकित्सक के साथ भी काम कर सकता है उन रोगियों में इंसुलिन की कमी का सह-प्रबंधन करने के लिए जिनकी स्थिति में आहार और जीवनशैली में बदलाव के कारण सुधार हो रहा है।
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