पालन-पोषण करने वाले बच्चे और छोटे बच्चे — और उनके सभी आवर्ती नींद प्रतिगमन - निश्चित रूप से अराजक है, है ना? फिर, उन किडोस ने हमेशा रात को 8 बजे तक कॉल किया, जिससे आप आनंदित शांति में अपने घर का आनंद ले सकते थे। एक बार वो बच्चे ट्वीन्स में बदल जाते हैं तथा किशोर, हालांकि... इतना नहीं। अब, एक बार जल्दी स्नूज़ करने वालों ने रात 10 बजे, रात 11 बजे, आधी रात या उसके बाद भी घर में घूमना शुरू कर दिया है। यह कुछ कारणों से अच्छा नहीं है। एक चीज के लिए, बड़े बच्चों को अभी भी नींद की जरूरत है (रात में 8 से 10 घंटे)। और दूसरी बात के लिए, आपको देखने में सक्षम होने की आवश्यकता है अजीब बातें 2 बिना किसी रुकावट के। मेरा मतलब है, प्राथमिकताएं।
लेकिन बच्चे को बिस्तर पर जाने के लिए "नहीं, मुझे बिल्कुल भी थकान महसूस नहीं होती" पाने की कोशिश करना कुछ भी आसान है। तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो वास्तव में मदद कर सकते हैं।
1. सोने से 30 मिनट पहले शुरू होने वाले बेडरूम में कोई गैजेट नहीं है
कोई रास्ता नहीं है कि आपका बच्चा बिस्तर पर जा रहा है यदि उसका फोन बीप कर रहा है और बस कुछ ही फीट दूर है। चाइल्ड साइकोलॉजिस्ट एलिसा शेल्डन का कहना है कि अगर फोन आसपास है, तो आपके बच्चे के लिए इसे जांचने का प्रलोभन विरोध करना बहुत कठिन है। शेल्डन कहते हैं, "यहां तक कि अगर यह सिर्फ समय की जांच करने के लिए है या कितने इंस्टाग्राम पोस्ट प्राप्त हुए हैं, तो डिवाइस उठाकर, आप एक उत्तेजक गतिविधि में संलग्न हैं।" "यह मस्तिष्क को संकेत दे सकता है कि यह उठने का समय हो सकता है, आराम करने का नहीं।"
इसलिए सोने से आधा घंटा पहले बच्चों को अपना फोन नीचे छोड़ देना चाहिए। हां। यह असंभव लग सकता है, लेकिन अगर आपकी रसोई या लिविंग रूम में सभी चार्जर रखने की सख्त नीति है, तो आपके बच्चे के प्लग इन करने और दूर जाने की अधिक संभावना होगी। आखिरकार, किसी भी किशोर को पूरी तरह से पैनिक मोड में भेजने के लिए एक चार्ज न किए गए फोन का विचार ही काफी है।
साथ ही, यदि संभव हो तो, अपने बच्चे के फ़ोन को नाइट शिफ्ट में स्विच करने के लिए सेट करें सोने से कुछ घंटे पहले। यह नीली रोशनी के बजाय पीले रंग को प्रदर्शित करता है, जो मस्तिष्क को सोने के समय में संक्रमण की अनुमति देने के लिए बेहतर है।
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें
क्या आपके बच्चों को पर्याप्त #नींद आ रही है, माँ? नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, पर्याप्त नींद लेने से सीखने को बढ़ावा देने, विकास को बढ़ावा देने और मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार करने में मदद मिल सकती है। इस बारे में अधिक जानने के लिए कि आपके छोटे बच्चे के लिए नींद इतनी आवश्यक क्यों है, और अपने बच्चे को बेहतर रात की नींद दिलाने में मदद करने के लिए युक्तियों के लिए, उनकी आसान स्लीप किट डाउनलोड करने के लिएgoodsleep.sg पर जाएँ! बायो में लिंक.... .... #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #kidsleep #रात्रि की बेला
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट सैसीमामाएसजी (@sassymamasg) पर
2. सोने से पहले कोई चीनी या कैफीन नहीं
आत्म-व्याख्यात्मक लगता है, लेकिन इसे ध्यान देने की आवश्यकता है। किसी भी उम्र के बच्चों को जाने से पहले एक टन चीनी या कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए नींद. और इसका मतलब है कि बिस्तर से पहले कई घंटों के लिए - क्षमा करें, स्टारबक्स "मिठाई" पेय से अधिक मूल्यवान। इसलिए यदि आप अपने बच्चों को मिठाई खाने की अनुमति देते हैं, तो बस इसे जल्दी रात के खाने के लिए समाप्त कर दें। (मेरी 13 वर्षीया ने हाल ही में अपने सोने से 15 मिनट पहले चॉकलेट सिरप और व्हीप्ड क्रीम के साथ खुद को चॉकलेट आइसक्रीम का कटोरा बनाने की कोशिश की। ओह, नहीं, तुम नहीं, लड़की।)
3. व्यायाम और डाउनटाइम शेड्यूल पर होना चाहिए
बच्चे रोबोट नहीं हैं। वे सिर्फ छह घंटे के लिए स्कूल पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, स्कूल के बाद की गतिविधि के लिए सिर, रात का खाना खा सकते हैं, अपना होमवर्क कर सकते हैं और फिर बिस्तर पर जा सकते हैं। उस सूची में दो महत्वपूर्ण चीजें गायब हैं: व्यायाम और डाउनटाइम। ज़रूर, कुछ बच्चे पीई या उनकी स्कूल के बाद की गतिविधियों के माध्यम से व्यायाम करते हैं, लेकिन अगर ऐसा नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आपको चलने, दौड़ने और खेलने के लिए कुछ समय दिया गया है। मेरे किशोर, उदाहरण के लिए, कुछ ऊर्जा प्राप्त करने के लिए कम से कम 15 मिनट के लिए हमारे ट्रैम्पोलिन पर कूदना पसंद करते हैं। लेकिन शेल्डन चेतावनी देते हैं कि बच्चों और वयस्कों को समान रूप से "कोशिश करनी चाहिए कि सोने से ठीक पहले बहुत अधिक व्यायाम न करें, क्योंकि यह कभी-कभी आराम करने के बजाय सक्रिय हो सकता है।"
और डाउनटाइम छूट न दें; बच्चों को आराम करने के लिए जगह और समय चाहिए। यदि आपको आवश्यकता है, तो उसके पाठ्येतर कार्यक्रम को कम करें ताकि आपके बच्चे के पास घूमने और डिकंप्रेस करने का समय हो।
4. सोने से पहले आराम
यह टीवी का समय नहीं है। यह Instagram समय को स्क्रॉल नहीं कर रहा है। यह नहाना, कला पर काम करना, संगीत बजाना या किताब पढ़ना - अकेले या माता-पिता के साथ है। आपका बच्चा अच्छी तरह से अतीत है शुभरात्रि चाँद इस बिंदु पर, लेकिन वहाँ हैं बहुत सारी बेहतरीन किताबें जो कंघी और ब्रश और गूदे से भरे कटोरे से कहीं अधिक दिलचस्प हैं। शुभरात्रि कहने से पहले अपने बच्चे के साथ शांत बातचीत करने के लिए एक साथ पढ़ना भी एक सही समय है।
या ध्यान की कोशिश क्यों नहीं करते? हेडस्पेस सोने को प्रोत्साहित करने के लिए सोने से पहले कुछ मिनी-मेडिटेशन करने वाले बच्चों के लिए एक बढ़िया ऐप है।
5. हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं
उपशीर्षक: मुझे ऐसा करने के लिए कैसे माना जाता है? यह वास्तव में प्रतिबद्धता लेता है, क्योंकि यह कुछ ऐसा लग सकता है हमेशा आता है (एक देर से खेल, एक परीक्षण, आदि)। लेकिन वास्तव में हर रात एक ही समय पर अपने बच्चे या किशोर को बिस्तर पर लाने की कोशिश करें। बेशक अपवाद होंगे, लेकिन जितना अधिक आप सोने के समय की दिनचर्या विकसित करेंगे, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि बच्चे जल्दी और अच्छी नींद लेंगे।
इसके अलावा, अधिकांश डॉक्टरों के अनुसार, सप्ताहांत में सोने से वास्तव में बच्चों को "पकड़ने" में मदद नहीं मिलती है - यह सिर्फ उनकी नींद के कार्यक्रम के साथ खिलवाड़ करता है। तो, निश्चित रूप से, वे एक घंटे बाद उठ सकते हैं और शायद शनिवार और रविवार की सुबह थोड़ा सो सकते हैं, लेकिन इसे 3 बजे सप्ताहांत "सोने का समय" या कार्यदिवस से कुछ अन्य कट्टरपंथी प्रस्थान में बदलने न दें अनुसूची।
और एक सुसंगत सोने के समय के अलावा, शेल्डन बच्चों के कमरे को ठंडा (68 से 72 डिग्री) रखने की सलाह देते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह अंधेरा है (यहां तक कि रात की रोशनी सीमित करें) और यदि संभव हो, तो सुनिश्चित करें कि वे केवल सोने के लिए बिस्तर आरक्षित करते हैं (बिस्तर पर होमवर्क करने या टीवी देखने के बजाय)।
और अगर इतना सब होने के बाद भी आपका बच्चा है फिर भी सो नहीं रहा? अरे, हमेशा बोर्डिंग स्कूल होता है। मजाक था। लेकिन वास्तव में, याद रखें: आप वास्तव में अपने बच्चों को सोने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। हालाँकि, आप उन्हें यह बता सकते हैं कि एक निश्चित समय के बाद, रसोई बंद हो जाती है, टीवी बंद हो जाता है और उनके सभी उपकरण बंद हो जाते हैं और नीचे चार्ज हो जाते हैं। सीमित शेष विकल्पों को देखते हुए (कुछ और पढ़ें?), सो जाना शायद इतना बुरा न लगे। मैंने सुना है कि उनके माता-पिता इसे प्यार करते हैं!
इस कहानी का एक संस्करण मूल रूप से नवंबर 2017 में प्रकाशित हुआ था।
एक बार जब आप उन चिड़चिड़े किशोरों को बिस्तर पर लिटा दें, तो हमारे माध्यम से द यूथ्स के साथ संवाद करने के तरीके के बारे में पढ़ें। टीन स्लैंग गाइड.
