आघात के बाद स्व-देखभाल के लिए एक गाइड - वह जानती है

के बारे में बात आघात का अनुभव करना यह है कि इससे निपटना न केवल मुश्किल है, बल्कि यह आमतौर पर बहुत अचानक भी होता है। एक मिनट में सब कुछ सामान्य हो जाता है, और अगले ही पल आप पूरी तरह से अंधे हो जाते हैं अत्यंत तनावपूर्ण, अक्सर जीवन बदलने वाली घटना.

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सदमा किसी के जीवन में होने वाली घटनाओं को शामिल करने वाली एक अपेक्षाकृत विस्तृत श्रेणी है जो शारीरिक, भावनात्मक, आध्यात्मिक या मनोवैज्ञानिक क्षति, आपके परिवार में मृत्यु से लेकर बंदूक की नोक पर पकड़े जाने से लेकर a. तक बचपन का आघात। चाहे जो भी घटना हुई हो, आपके शरीर और दिमाग को ठीक करने के लिए, स्वयं की देखभाल उन लोगों के लिए सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए जिन्होंने आघात का अनुभव किया है।

स्व-देखभाल, चिकित्सक सारा बूने कहता है वह जानती है, यह अनिवार्य रूप से "अपने आस-पास के लोगों की जरूरतों को पूरा करने का प्रयास करने से पहले अपनी खुद की जरूरतों को पूरा करने के लिए पहले अपने खुद के ऑक्सीजन मास्क को मजबूती से रखने जैसा है।" यह जरूरी है कि इससे पहले कि आप अपने दिन-प्रतिदिन जारी रखने में सक्षम हों, आप उन भावनाओं का सम्मान करने के लिए समय निकालें जो आपका शरीर अनुभव कर रहा है, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से।

"हमारे शरीर हमारे सभी अनुभवों को धारण करते हैं। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि हमारी भावनाओं और हमारे अनुभवों को कैसे पचाया जाए ताकि वे अंदर न बनें हमारे शरीर और तनाव, जकड़न और बीमारी पैदा करते हैं, "प्रसन्नता सिलिकी, स्वास्थ्य शिक्षक और लेखक का प्रसन्नता: आराम और आनंद के साथ जीने के 8 सिद्धांतकहता है वह जानती है।

आखिरकार, हमारी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया पूरे गियर में आ जाती है एक दर्दनाक घटना की प्रतिक्रिया जैसा कि शरीर अस्तित्व के लिए खतरे से मुकाबला करता है, बूने कहते हैं। दर्दनाक घटना के बाद के दिनों, हफ्तों, महीनों और कभी-कभी वर्षों में, यह सामान्य है मुठभेड़ आपके वातावरण में ट्रिगर करती है, जो उस दौरान मौजूद गंध की तरह सरल हो सकती है आघात।

ठीक है, मैं इससे निपटने के लिए तैयार हूँ — मैं कैसे शुरू करूँ?

कोई भी आत्म-देखभाल शुरू करने से पहले, आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं के साथ एक गैर-निर्णयात्मक रुख अपनाएं। (सोचना शिकार करना अच्छा होगा - "यह तुम्हारी गलती नहीं है")।

अक्सर, पीड़ित व्हाट्स-इफ के बारे में सोचने में इतना समय और ऊर्जा लगाते हैं। अगर मैंने इसे अलग तरीके से किया होता तो क्या होता? क्या होता अगर मैं दाएँ की बजाय बाएँ मुड़ जाता? बूने आत्म-दोष को समाप्त करने की सलाह देते हैं; यह उपचार की ओर पहला कदम है। जो कुछ हुआ है उसके लिए खुद को दोष देना आपको उन घटनाओं पर नियंत्रण की अस्थायी भावना दे सकता है जो घटित हुई हैं, लेकिन लंबे समय में, यह उस अच्छे को और अधिक नुकसान पहुंचाएगा, इसलिए अनुभव का भार अपने ऊपर ले जाना बंद करें कंधे।

मेरे लिए किस प्रकार की आत्म-देखभाल सर्वोत्तम है?

पोस्ट-ट्रॉमा प्लान सभी के लिए अलग-अलग होते हैं। यह एक चेकलिस्ट के साथ एक रैखिक प्रक्रिया नहीं है, बूने कहते हैं, एक ऐसी धारणा जिसे स्वीकार करना कई लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। कुछ के लिए, स्व-देखभाल का मतलब लाइसेंस प्राप्त पेशेवर की मदद लेना और होने वाली घटनाओं पर चर्चा करना हो सकता है।

दूसरों के लिए, वे आघात को संबोधित करने के लिए एक वैकल्पिक दृष्टिकोण पाते हैं जो शरीर को ठीक करने में सहायक होता है। उदाहरण के लिए, सिलिकी आयुर्वेद से प्राचीन समग्र प्रथाओं को सिखाता है और आधुनिक के साथ मदद करने के लिए योग और इन प्राचीन प्रणालियों के ज्ञान का उपयोग करता है उपचार और दैनिक अभ्यास जैसे श्वास, जर्नलिंग और ब्लॉक के चारों ओर घूमना, एकीकृत करने, ठीक करने और फिर स्थानांतरित करने में सक्षम होने के लिए उपयोग करता है आगे।

एक साल से अधिक हो गया है - मैं पहले से बेहतर क्यों नहीं महसूस कर रहा हूँ?

उपचार के लिए कोई वास्तविक समय सीमा नहीं है, भले ही हमारे दिमाग कह सकते हैं, "बस! काम पर वापस जाओ! आपको बेहतर महसूस करना चाहिए!" कभी-कभी, जो कुछ हुआ है उसे संसाधित करने के लिए हमारे शरीर को अधिक समय की आवश्यकता होती है।

अपने अभ्यास के माध्यम से, सिलिकी बहुत सी महिलाओं को यह कहते हुए सुनती है, "मुझे अब तक इस पर काबू पा लेना चाहिए!" स्व-देखभाल का उद्देश्य लोगों को उनके से मार्गदर्शन करना है विचार, सिर को शरीर में ले जाना और समग्र दृष्टिकोण के साथ अपने अनुभव तक पहुंचना ताकि व्यक्ति अंततः आघात से मुक्त हो सके तन।

मेरे पास इससे निपटने का समय नहीं है

कई लोगों के लिए, आत्म-देखभाल एक समय लेने वाला प्रयास हो सकता है, और आज हम जिस जीवन का नेतृत्व कर रहे हैं, उसके साथ दिन में कभी भी पर्याप्त घंटे नहीं लगते हैं। यदि आप आश्वस्त हैं कि आपके पास एक दर्दनाक घटना से खुद को ठीक करने का समय नहीं है, तो बूने अनुशंसा करते हैं कम से कम अपने दर्दनाक विवरण को किसी सुरक्षित स्थान पर किसी के साथ साझा करने पर विचार करें विश्वास। यदि यह व्यक्ति एक पेशेवर है तो यह मददगार है, लेकिन यह कोई करीबी भी हो सकता है जिस पर आप भरोसा करते हैं। अपनी कहानी साझा करके, आप अपने शरीर को उन सभी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दे रहे हैं, जो तुरंत आपके साथ ले जाने की तीव्रता को कम कर सकती हैं।

एक दर्दनाक अनुभव ऐसा महसूस कर सकता है कि यह आपको, आपके विचारों और आपके दिन-प्रतिदिन को खा जाता है, लेकिन ऐसा नहीं है। थोड़ी सी आत्म-देखभाल के लिए समय निकालना एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

इस कहानी का एक संस्करण अप्रैल 2018 में प्रकाशित हुआ था।

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