सोने का नियमित रहस्य माता-पिता को चाहिए - बच्चों को कैसे सुलाएं - वह जानती है

गर्मी के चरम पर, कोई नहीं सचमुच बैक-टू-स्कूल के बारे में याद दिलाना चाहता है, निश्चित रूप से बच्चों को नहीं। लेकिन यह वास्तव में स्थापित करने का सबसे अच्छा समय है सोने के समय की दिनचर्या जो बाद में तनाव को रोकेगा। "कई माता-पिता पाते हैं शाम का सबसे तनावपूर्ण समय दिन का, और बच्चे रिपोर्ट करते हैं कि जब माता-पिता उन पर चिल्लाने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं, ”लॉरेन थॉमस कहते हैं, अंतर्राष्ट्रीय अभिभावक कोचिंग अकादमी के संस्थापक और लेखक 7-दिवसीय अभिभावक कोच तथा सुपर कोच आरती बनाम. छाया: बच्चों के लिए तनाव प्रबंधन युक्तियाँ।

"अच्छा सोने का समय आदतों को सात दिनों में स्थापित किया जा सकता है यदि आप उन्हें शांति से, आत्मविश्वास से और लगातार करते हैं, "थॉमस ने थ्राइव को बताया। में एक सर्वेक्षण 1,000 कामकाजी माता-पिता में से थॉमस ने पाया कि स्क्रीन और तनाव सबसे बड़े हैं एक अच्छी रात की नींद में बाधाएँ. "लेकिन जब माता-पिता साधारण परिवर्तन करते हैं, तो 10 में से नौ कहते हैं कि इससे महत्वपूर्ण अंतर पड़ता है," वह कहती हैं, बेहतर समझाते हुए नींद बच्चों में अधिक ऊर्जा और बढ़ती लचीलापन की ओर जाता है।

"क्या सोने का समय पूरी तरह से तनाव मुक्त हो सकता है? बिल्कुल नहीं," स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के स्लीप मेडिसिन सेंटर में स्लीप एंड सर्कैडियन हेल्थ क्लिनिक के निदेशक फियोना बारविक कहते हैं। लेकिन अगर आप स्पष्ट और सुसंगत से शुरू करते हैं

सोने के समय की दिनचर्या - जिसमें स्नान, संगीत और कहानियां शामिल हो सकती हैं - जल्दी, आप अच्छी आदतें स्थापित कर सकते हैं। "उम्र 0 से 6 हमारे लिए एक महत्वपूर्ण अवधि है" विकास, जब हम जानकारी को अवशोषित कर रहे होते हैं, तो हम अनजाने में वयस्कता में शुरुआती व्यवहारों को दोहराने जा रहे हैं, "बारविक थ्राइव को बताता है। "शाम की दिनचर्या उसी तरह से काम करती है, चाहे आप 8 या 68 के हों, क्योंकि जब हम सुरक्षित, आराम और प्यार महसूस करते हैं तो हम सभी सबसे आसानी से सो जाते हैं।"

पारिवारिक रात्रिकालीन दिनचर्या स्थापित करने की चुनौतियों में से एक यह है कि अक्सर माता-पिता काम से घर लौट जाते हैं और उनका सफाया हो जाता है, इसलिए वे खुद को आराम करने का समय भी नहीं देते. लेकिन सोने के समय की रस्म को छोड़ना एक कीमत पर आ सकता है। बच्चों को उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेने के लिए प्रोत्साहित करना न केवल उनकी वर्तमान जीवन शक्ति के लिए, बल्कि भविष्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। स्लीप नंबर के अध्यक्ष और सीईओ थ्राइव ग्लोबल के स्लीप एडिटर-एट-लार्ज शेली इबैक कहते हैं, "डीप रेस्ट परिवर्तनकारी से कम नहीं है।" पारिवारिक सोने की दिनचर्या उसके दिल के करीब एक विषय है: "भविष्य की पीढ़ियों को गुणवत्तापूर्ण नींद प्राप्त करने में मदद करना दुनिया को बदल सकता है और बदल देगा," वह कहती हैं। "एक स्वस्थ और खुशहाल समाज के लिए उत्कृष्ट नींद आवश्यक है, एक दूसरे के साथ हमारे संबंधों को मजबूत करना, और जो संभव है उसकी सीमा का विस्तार करना।"

और निश्चित रूप से जब माता-पिता नेतृत्व करते हैं, तो यह पूरे परिवार के लिए भुगतान करता है। थॉमस कहते हैं, "एक पिता के साथ मैंने काम किया, एक शिक्षक ने मुझे बताया कि सोने का समय 'भाग खुशी, भाग गुरिल्ला युद्ध' था।" "उनके घर में हर शाम एक लड़ाई थी, लेकिन वह चकित थे कि एक बार जब उन्होंने एक शाम की दिनचर्या स्थापित करने की चुनौती दी, तो चीजें बहुत अधिक शांत और मजेदार थीं।"

यहां पूरे परिवार के लिए एक सफल सोने के समय के लिए चार विशेषज्ञ समर्थित कदम हैं।

1. अपने बच्चों को उनकी पसंदीदा सोने की गतिविधियों को चुनने दें।

अपने बच्चों को निर्णय लेने में शामिल करें ताकि सोने का समय एक संघर्ष की तरह कम और एक मजेदार गतिविधि की तरह महसूस हो। इस प्रक्रिया में उन्हें (सीमित) विकल्प भी दें, थॉमस की सिफारिश करते हैं। कहो: "क्या आप पहले अपने दाँत ब्रश करना चाहते हैं या पजामा पहनना चाहते हैं?" "कब" और "तब" कहने की आदत डालें बजाय "यदि आप नहीं... आप नहीं कर सकते।" उदाहरण के लिए: "जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, तो हम सोने का समय पढ़ सकते हैं" कहानियों।"

बारविक आपके बच्चे के बेडरूम को एक सुरक्षित, शांतिपूर्ण शरणस्थल बनाने और तीन या चार शांत, शांत गतिविधियों को चुनने की सलाह देता है, जिसके लिए बच्चे और माता-पिता दोनों आगे देख सकते हैं। बारविक कहते हैं, "जोर से पढ़ना चाहिए, जो कल्पना और रचनात्मकता को बढ़ावा देता है, और माता-पिता और बच्चे के बीच संबंध की भावना को बढ़ावा देता है।" लामा लामा जोर से पढ़ने के लिए अन्ना ड्यूडनी द्वारा श्रृंखला। "आपके दौरान मूड सोने का समय दिनचर्या होना चाहिए, 'दिन हो गया। हम अंत में उन चीजों को करने में एक साथ समय बिता सकते हैं जिनका हम सभी आनंद लेते हैं, '' बारविक कहते हैं।

पुरस्कारों का उपयोग सकारात्मक व्यवहारों को विकसित करने के लिए भी किया जा सकता है, इसलिए यदि बच्चे थोड़ा संघर्ष कर रहे हैं, तो आप उन्हें एक अतिरिक्त कहानी या अतिरिक्त गले लगाने का समय या विशेष स्नान दे सकते हैं, बारविक कहते हैं।

2. बेडरूम में "खुश दीवार" बनाएं।

वैज्ञानिक अनुसंधान यह दर्शाता है कि जिस व्यक्ति से हम प्यार करते हैं उसकी तस्वीर देखना या जिस अनुभव का हमने आनंद लिया, वह उसी की नकल करता है हमारे मस्तिष्क में सकारात्मक भावनाओं को व्यक्तिगत रूप से उन चीजों का अनुभव करने के रूप में, कोचिंग अकादमी का कहना है थॉमस। वह कहती है कि दीवार पर चित्र, तस्वीरें और शब्द समर्थन और प्यार का एक मजबूत दृश्य सुदृढीकरण प्रदान करते हैं, और बच्चों को शांति से सोने में मदद करते हैं, वह कहती हैं। "यह भी पहली चीज है जो वे सुबह देखेंगे ताकि उन्हें आने वाले दिन की चुनौतियों के लिए तैयार किया जा सके। वे जानते हैं कि वे कभी अकेले नहीं होते।"

3. बच्चों को अपना आंतरिक स्लीप कोच विकसित करने में मदद करें।

थॉमस आपके बच्चे के सोने के समय की दिनचर्या में विज़ुअलाइज़ेशन बनाने का सुझाव देते हैं - यह एक उपयोगी उपकरण है जो उन्हें अभ्यास करने में मदद कर सकता है बिस्तर से पहले आराम करते हैं, लेकिन वे पूरे समय चुनौतीपूर्ण भावनाओं को प्रबंधित करते समय शांत रहने की रणनीति भी अपना सकते हैं दिन। “उन्हें अपनी आँखें बंद करने और अपनी पसंदीदा जगह की कल्पना करने के लिए कहें। वे क्या देख सकते हैं, छू सकते हैं, कैसा महसूस कर सकते हैं?" वह सलाह देती है। यह भी मूल्यवान है कि बच्चों को अपना आंतरिक स्लीप कोच विकसित करने में मदद करें। "यह कुछ भी हो सकता है: एक कार्टून चरित्र, एक इंद्रधनुष, एक पसंदीदा खिलौना, एक फुटबॉल, कुछ ऐसा जो उन्हें मुस्कुराता है। वे अपने स्लीप कोच को उनसे क्या कहते हुए सुन सकते हैं? यह कुछ प्रमुख आराम देने वाले शब्द हो सकते हैं, ”थॉमस कहते हैं। कुंजी यह है कि उनका कोच उनके स्वयं के निर्माण का एक उपकरण है, एक आंतरिक संसाधन जिसे वे कभी भी एक्सेस कर सकते हैं।

4. बेडरूम को स्क्रीन फ्री रखें।

एक कनाडाई अध्ययन पाया गया कि बहुत ज्यादा स्क्रीन टाइम बच्चों के दिमाग को प्रभावित कर सकता है और इसे सीमित करना बच्चों की भलाई के लिए फायदेमंद है। यह सोते समय विशेष रूप से सच है, विशेषज्ञों का कहना है। बारविक कहते हैं, "आपके या आपके बच्चों के बिस्तर में तीन फीट की स्क्रीन और डिवाइस रात की अच्छी नींद के लिए खतरा हैं।" प्रकाश, विशेष रूप से हमारे तकनीकी उपकरणों द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी, दबाता है और देरी करता है हमारे सोने के लिए प्रेरित करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन का स्राव होता है, जो सोने से दो घंटे पहले स्वाभाविक रूप से बढ़ना शुरू हो जाता है। इसके अलावा, "बच्चे डर और दबाव विकसित करते हैं जो सोशल मीडिया में उनके द्वारा उजागर किए जा सकते हैं," बारविक कहते हैं, "और जब हम सहज और सुरक्षित महसूस करते हैं तो हम सबसे आसानी से सो जाते हैं।"

थॉमस बेडरूम के लिए पुराने जमाने की अलार्म घड़ी खरीदने की सलाह देते हैं। ("इसलिए जब अलार्म बजता है, तो आप सोशल मीडिया के बजाय खुद से चेक इन करते हैं, और बच्चों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।") वह एक "पारिवारिक चार्जिंग स्टेशन" स्थापित करने की अनुशंसा करती है जहां आप सभी अपने फोन और अन्य स्क्रीन को बाहर चार्ज करते हैं शयनकक्ष। "बच्चों के लिए उस आदत में आना और अपने माता-पिता को भी ऐसा करते देखना बहुत अच्छा है," वह कहती हैं। अनुसंधान यह दर्शाता है कि अपनी आँखें बंद करने से एक घंटे पहले यह सुनिश्चित करना कि स्क्रीन-फ्री है, हमें बेहतर गुणवत्ता वाली नींद देगी, और पूरा परिवार अधिक ऊर्जावान महसूस करेगा।

यह पोस्ट मूल रूप से पर प्रकाशित हुई थी थ्राइव ग्लोबल.