धीमी और स्थिर प्रगति आपको अपने कल्याण लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकती है। छोटी-छोटी सफलताओं पर निर्माण करके स्वस्थ जीवन जीने की आदत बनाएं। इन आसान चरणों के साथ अभी शुरू करें!
हम सभी इसे कुछ हद तक करते हैं: एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए खुद से वादे करते हैं, और फिर पाते हैं कि व्यस्त जीवन की गति में हमारे सर्वोत्तम इरादे खो जाते हैं। हम अधिक पौष्टिक भोजन खाने, पर्याप्त व्यायाम और आराम करने, बुरी आदतों को तोड़ने, तनाव को नियंत्रित करने और अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए काम करने की योजना बना रहे हैं। छोटे कदम आपको शुरू कर सकते हैं और एक दिनचर्या स्थापित करने में मदद कर सकते हैं जिसे आप स्वस्थ जीवन के एक वर्ष तक टिके रह सकते हैं!
छोटा शुरू करो
प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। तीन महीने में 40 पाउंड खोने की योजना बनाने के बजाय, पहले पांच को कम करने पर ध्यान दें! उस साध्य लक्ष्य को ध्यान में रखें और प्रत्येक सफलता पर निर्माण करें। "काटने के आकार" के टुकड़ों में लक्ष्य तक पहुंचना लगातार उपलब्धियों की तरह महसूस होगा और आपको उत्साहित रखेगा। आप एक दिन के लिए बिना सिगरेट या शक्कर के सोडा और कैलोरी से भरपूर स्नैक के बिना कर सकते हैं। उस पर निर्माण करें, और इसे फिर से करें। दिन सप्ताह और महीने बन जाते हैं!
एक बार में सब कुछ बदलने की कोशिश न करें। अपने आहार को मॉडरेट करना शुरू करें ताकि आप हर हफ्ते अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल करें, दुबला प्रोटीन, स्वस्थ साबुत अनाज और ताजा उपज का भरपूर सेवन करें। जैसे ही आप एक अच्छी वस्तु को धीरे-धीरे जोड़ते हैं, एक बुरी वस्तु को हटा दें। हो सकता है कि आप शीतल पेय के साथ रेफ्रिजरेटर को स्टॉक करना बंद करने का निर्णय लें और जब आप बाहर हों तो कभी-कभी आनंद लेने के लिए उन्हें एक विशेष उपचार के रूप में सहेजें। उन्हें अपने घर से निकालने से फुर्सत के प्रलोभन को दूर किया जाता है!
फिटनेस पर ध्यान दें
हो सकता है कि आप हर सुबह पांच मील न दौड़ें या नियमित रूप से जिम न जाएं, लेकिन फिर भी आप अपनी फिटनेस में सुधार पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हर दिन और अधिक स्थानांतरित करने के तरीके खोजें। कार पार्क करें और पैदल ही दौड़ें, कुत्ते को टहलाएं, अपने बच्चों के साथ बाहर खेलें या फैमिली वॉक या बाइक की सवारी करें। अपने साथ खेलने के लिए एक ऐसा खेल खोजें जो आपको पसंद हो और एक दोस्त या परिवार का सदस्य। हमेशा लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। यहां तक कि घर और यार्ड का काम करने से भी कैलोरी बर्न होती है और आप चलते रहते हैं। एक पेडोमीटर खरीदें और अपने कदम गिनें। फिर प्रत्येक दिन 100 और जोड़ने का प्रयास करें। अपने आस-पड़ोस में बस टहलने से आप फिट होने के रास्ते पर पहुंच जाते हैं!
एक फिटनेस या नृत्य वीडियो खरीदें और इसे साप्ताहिक रूप से चलाने के लिए इसे एक पारिवारिक मामला बनाएं। बच्चों को नृत्य करना बहुत पसंद होता है, इसलिए धुनों को बजाइए और सभी को आगे बढ़ाइए। Xbox और Kinect के लिए नए फ़िटनेस गेम में आपने नियंत्रक के रूप में अपने शरीर का उपयोग किया है। मस्ती करते हुए आप खेलेंगे और अपना कार्डियो वर्कआउट करेंगे।
अच्छे से सो
पर्याप्त नींद लेना सेहत के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने शरीर की ज़रूरतों में पीछे न रहें। 30 मिनट पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, और नियमित सोने का समय निर्धारित करने का प्रयास करें। सोने से एक घंटे पहले शांत और शांत रहें ताकि आप बोरी को आराम से मारें और झपकी लेने के लिए तैयार हों।
अपनी प्रगति को ट्रैक करें, और यदि आप फिसलते हैं, तो अपने आप को वापस उठाएं और आगे बढ़ें। अपने आहार को कम करने या अपने व्यायाम को छोड़ने से आप असफल नहीं हो जाते - यह सिर्फ यह साबित करता है कि आप इंसान हैं। ५२ सप्ताह के स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए धीमी गति से और स्थिर रहें।
तुरता सलाह
अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करने के लिए स्वयं को एक चार्ट बनाएं या कैलेंडर का उपयोग करें। एक कोर चार्ट की तरह, उन दिनों की जाँच करें जब आप पोषण की दृष्टि से ट्रैक पर रहते हैं और अपनी व्यायाम योजना के साथ। आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि वेलनेस प्रैक्टिस आपकी आदत बन रही है!
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