ध्यान उन लोगों के लिए सबसे आम सिफारिशों में से एक है जो तनावग्रस्त, थके हुए हैं या कुछ स्वयं की देखभाल करने वाले आरएनआर की जरूरत है। से पुराने दर्द को कम करना प्रति चिंता के शारीरिक लक्षणों को कम करनाध्यान को लंबे समय से लोगों के लिए रामबाण औषधि के रूप में जाना जाता रहा है। असल में, ध्यान अमेरिका में सबसे तेजी से बढ़ने वाली स्वास्थ्य प्रवृत्ति है, और हर दिन नए ऐप्स और रिट्रीट पेश किए जाने के साथ, ऐसा नहीं लगता कि यह कभी भी जल्द ही धीमा हो रहा है।
मदद करने के अलावा तनाव, अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान मदद कर सकता है प्रतिरक्षा समारोह में सुधार, बढ़ी हुई दीर्घायु को बढ़ावा देना, तथा रक्तचाप कम करें, डॉ. विल कोल, कार्यात्मक चिकित्सा विशेषज्ञ और के लेखक कहते हैं केटोटेरियन. “ध्यान वास्तव में तनाव को कम करने के अलावा आपके स्वास्थ्य के लिए कई तरह के लाभ देता है, जो है अभी भी महत्वपूर्ण है, इस तथ्य के कारण कि तनाव स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर और बनाए रख सकता है," कोल कहा।
ठीक है, तो ध्यान अपने पत्तेदार साग खाने जैसा है। हम समझ गए। यहाँ है असली
प्रश्न, यद्यपि: क्या होगा यदि आप ध्यान करने से बिल्कुल घृणा करते हैं? क्या होगा अगर हर बार जब आप अपनी योगा मैट पर बैठते हैं, तो आप अपने गंदे कपड़े धोने के ढेर के बारे में सोचते हुए पसीना बहाते और मरोड़ते हैं? क्या यह आपके समय के लायक भी है? या क्या आपको यह सब एक साथ छोड़ देना चाहिए और इसके बजाय अपने कपड़े धोने जाना चाहिए?पता चला: ध्यान है कठिन
यहाँ रहस्य है: ध्यान सभी के लिए कठिन है, के अनुसार डॉ सुभद्रा इवांस, ऑस्ट्रेलिया में डीकिन विश्वविद्यालय में एक शोधकर्ता और व्याख्याता। "मन स्वभाव से अविश्वसनीय रूप से बेचैन है," इवांस ने कहा। "सांस के साथ बैठकर, या ध्यान में हम जो भी लंगर का उपयोग कर रहे हैं, हम उन भावनाओं को उपस्थित होने और पारित करने की अनुमति देना सीखते हैं। यह अंततः शांति की भावना लाता है।"
किसी भी नए कौशल को सीखने की तरह, ध्यान में समय और अभ्यास लगता है। दूसरे शब्दों में, a. में गोता न लगाएंसप्ताह भर का मौन वापसीपहली बार ध्यान भी आपके दिमाग को पार करता है। इसके बजाय, दिन में कुछ ही मिनटों के साथ शुरुआत करें, कहा डॉ. मेगन जोन्स बेल, मुख्य विज्ञान अधिकारी हेडस्पेस. “हम मस्तिष्क की तुलना एक मांसपेशी से करते हैं: यह वैसा ही है जब आप भार उठा रहे होते हैं," बेल ने कहा। "आपकी मांसपेशियों में दर्द हो सकता है और राहत के लिए अपनी मांसपेशियों में खुदाई करने के लिए फोम रोलर का उपयोग करें। हालांकि यह असुविधाजनक है, यह मांसपेशियों को ठीक करने और मजबूत होने में मदद कर रहा है।"
इसके अलावा, यदि आप ध्यान के प्रति अधिक प्रतिरोधी हैं, तो आपको इसे और भी अधिक करने की आवश्यकता हो सकती है; आइए इसका सामना करते हैं, दलाई लामा शायद रोड रेज से संघर्ष नहीं करते हैं। वास्तव में, जो लोग ध्यान के प्रति सबसे अधिक प्रतिरोधी हैं, वे इसका अभ्यास करने से सबसे अधिक लाभान्वित हो सकते हैं, डॉ। क्रिस्टीना हैलेट, क्लिनिकल साइकोलॉजी में बोर्ड सर्टिफाइड स्पेशलिस्ट और अमेरिकन एकेडमी ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी की फेलो। "जब कोई लगातार बाहरी तनाव में रहता है, तो उसका तंत्रिका तंत्र 'हाई अलर्ट' पर रहता है और इससे उत्तेजित होने की संभावना बढ़ जाती है और बेचैनी और चिंता की भावनाएं बढ़ जाती हैं," हैलेट कहा। "ध्यान एक गर्म गर्मी के दिन पानी पीने जैसा है, क्योंकि यह मस्तिष्क को 'ठंडा' होने और संतुलन में लौटने की अनुमति देता है।"
दिन के अंत में, शायद बेचैनी के साथ बैठना सीखना ही ध्यान का संपूर्ण बिंदु है। फिर भी, यह बहुत अप्रिय लग सकता है, खासकर यदि आप शुरू करने में असहज महसूस कर रहे हैं।
तो, आप ध्यान को अपने जीवन में कैसे शामिल कर सकते हैं, बिना रूट कैनाल की तरह महसूस किए? हमने हर दिन पांच महिलाओं से बात की, जिन्होंने ध्यान में महारत हासिल करने के अपने शीर्ष सुझाव साझा किए, खासकर यदि आप वास्तव में इससे नफरत करते हैं।
सुनिश्चित करें कि आपके टूलकिट में विभिन्न प्रकार के टूल हैं
"स्पष्ट होने के लिए, मैं हूँ नहीं एक व्यक्ति जो ध्यान का आनंद लेता है! मैं इसके लिए उत्सुक नहीं हूं, मुझे ध्यान करने के लिए समय निकालना भी पसंद नहीं है। हालांकि, मैंने देखा है कि आदतन ध्यान के साथ, मैं एक अलग व्यक्ति हूं - मैं शांत हूं, मैं तनाव को बेहतर ढंग से संभाल सकता हूं, मैं शायद दयालु हूं और दूसरों के प्रति अधिक जागरूक हूं। मैं दिन में दो बार 20 मिनट, सुबह और दोपहर के लिए पारलौकिक ध्यान करता हूं। जल्दी शांत करने वाली तकनीकों के लिए मैं सांस लेने के काम का उपयोग करता हूं, और मैं कुछ लैवेंडर का तेल ले जाता हूं - मेरी पसंदीदा खुशबू - मुझे शांत करने में मदद करने के लिए। ” —भिक्षु, 29
एक अभ्यास खोजें जो आपके मूड के अनुकूल हो
"मैं एक ध्यान अभ्यास खोजने आया हूं जो मेरे और मेरे अवसाद और चिंता के लिए काम करता है, लेकिन वहां पहुंचने में काफी समय लगा। मैंने महसूस किया है कि मैं गतिशील ध्यान के साथ बहुत बेहतर करता हूं, और ऐसा करने के लिए योग मेरे लिए सबसे अच्छा है। मैं वहां टहलने के लिए भी जा सकता हूं, लेकिन योग के साथ-साथ काफी नहीं। मैंने पहले ऐप्स का उपयोग किया है और वे यात्रा करते समय मुझे सोने में मदद करते हैं, लेकिन यह इसके बारे में है। मैंने माइंडफुलनेस क्लास में यह भी महसूस किया कि जब एक निर्देशित ध्यान एक आदमी की आवाज के नेतृत्व में होता है तो मैं बिल्कुल 'आराम' या 'जाने' नहीं दे सकता।" —अली, 37
याद रखें कि यह सब सांस लेने से शुरू होता है
“सुबह उठते ही चार सांसें और रात को सोने से पहले लें। उन सांसों के साथ, चार की गिनती में धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें, चार की गिनती के लिए अपनी सांस को धीरे से पकड़ें, चार की गिनती में सांस छोड़ें और अपनी सांस को चार बार तक रोककर रखें। मुझे लगता है कि एक साधारण साँस लेने का व्यायाम कुछ ही क्षणों में मन को साफ करने में मदद कर सकता है। यदि आप जिस तरह से महसूस करते हैं उसका आनंद लेते हैं, तो उसी श्वास व्यायाम को दोहराने के लिए दिन में कुछ मिनट लें। टीवह अगली बार जब आप बिना सोचे समझे अपना फोन लेने जाएं, तो धीरे से अपनी आंखें बंद कर लें (यदि आप ऐसा करने के लिए कहीं सुरक्षित हैं), और अपने परिवेश की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, ध्वनियों से लेकर गंधों तक, जिस तरह से प्रकाश आपको छूता है पलकें।" —ज़ो, 28
चलते-फिरते ध्यान करें
"यहां तक कि अगर मैं हर दिन कुछ मिनटों के लिए ध्यान करता हूं, तो भी मैं अपनी चिंता और तनाव को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में सक्षम हूं। इसे अपनी दिनचर्या में अधिक आसानी से एकीकृत करने के लिए हर दिन कुछ हफ़्ते के लिए एक या दो मिनट के ध्यान के साथ शुरुआत करें। अलार्म सेट करें और इसे हर दिन एक ही समय पर करें। एक सम्मेलन कक्ष, स्नानघर या बाहर में पांच मिनट का समय लें और अपने सिर को ताज़ा करने और साफ़ करने के लिए त्वरित ध्यान करें। -सारा, 22
ध्यान को आदत बनाने के लिए समय निकालें
"मेरे लिए, ध्यान व्यायाम की तरह है। जब तक मैं परिणाम नहीं देखता, तब तक मुझे कुछ करने का मतलब नहीं दिखता, लेकिन भद्दा बात यह है कि इसे एक कारण के लिए अभ्यास कहा जाता है। यदि आप परिणाम देखना चाहते हैं, तो आपको बुरे दिनों में भी अभ्यास करना होगा। मैंने वैदिक ध्यान कक्षा में जाना शुरू कर दिया क्योंकि मुझे ऐप्स से अधूरापन महसूस हुआ। ऐप्स के साथ, यह सिर्फ मुझे फिट नहीं हुआ, और कोई भी ऐसे जूते में घूमना नहीं चाहता जो फिट न हों। मैं एक जोड़ी हील्स पहनने की तुलना में खुशी-खुशी नंगे पांव जाऊंगा, लेकिन वैदिक ध्यान मेरी आरामदायक जोड़ी है।” —क्लो, 28
इस कहानी का एक संस्करण मई 2019 में प्रकाशित हुआ था।
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