गर्मी में बाहर व्यायाम करने के लिए विशेषज्ञ सलाह - वह जानती है

आप अपने नियमित रन के लिए जोनिंग कर रहे हैं, लेकिन यह बाहर गर्म है - जैसे, हीट एडवाइजरी, बच्चों को ठंडा करने के लिए लाओ दोपहर में कुछ बार, के लिए प्लास्टिक किडी पूल खरीदने पर विचार करें स्वयं गरम। आप क्या करते हैं? अंदर रहें या इसे बाहर निकालने की हिम्मत करें और गर्मी में व्यायाम?

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"यद्यपि गर्मियों में आउटडोर वर्कआउट मज़ेदार होते हैं, लेकिन यदि आप सावधान नहीं हैं, तो वे आसानी से गर्मी से संबंधित समस्याओं का कारण बन सकते हैं," ईएचई हेल्थ के चिकित्सा निदेशक, डॉ. कारा पेंसाबेने, शेकनोज़ को बताते हैं।

इसलिए, इस गर्मी में व्यायाम करने के लिए बाहर जाने से पहले, आप हमारे विशेषज्ञों के पैनल के अनुसार कुछ बातों को ध्यान में रखना चाहेंगे।

नमी से सावधान

पेनसाबिन के अनुसार, तापमान की तुलना में आर्द्रता अधिक समस्या है।

"ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च आर्द्रता आपके पसीने को वाष्पित होने से रोकती है," वह कहती हैं। "अगर आसपास की हवा ठंडी नहीं है या वाष्पित होने वाला पसीना आपके शरीर को ठंडा नहीं करता है, तो आपके आंतरिक अंग गर्म हो जाएंगे जिससे वे बंद हो सकते हैं।"

इस कारण से, पेंसाबिन का कहना है कि यदि तापमान 80 डिग्री या अधिक है या आर्द्रता 80 प्रतिशत या उससे अधिक है, तो बाहर व्यायाम करने से बचना सबसे अच्छा है। तो सुनिश्चित करें नमी की जाँच करें दौड़ने या साइकिल चलाने के लिए बाहर जाने से पहले।

हाइड्रेटेड रहें और कूल रहें

जब बाहर गर्मी होती है, तो आपको अधिक पसीना आता है। इसलिए हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है। अपने को पकड़ो पानी की बोतल और उसे पास रखें!

“गर्मी के दिनों में बाहर रहते हुए हीट थकावट और हीट स्ट्रोक दोनों हो सकते हैं। इसलिए हाइड्रेटेड रहना और कूल रहना महत्वपूर्ण है।" डॉ जेनेट Nesheiwat, परिवार और आपातकालीन चिकित्सक, SheKnows को बताता है। "किसी भी उम्र में किसी को भी रोगसूचक होने में केवल कुछ मिनट लगते हैं, जो हृदय रोग, मधुमेह और गुर्दे की बीमारी जैसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों में अधिक गंभीर हो सकता है।"

अलीसा टकर, मास्टर ट्रेनर को जोड़ता है एकेटी, "हाइड्रेटेड रहने का मतलब सिर्फ यह नहीं है" अपने कसरत के दौरान पीने का पानी. वास्तव में, कसरत के दौरान प्यास लगना इस बात का संकेत है कि आप पहले से ही निर्जलित हैं।" वह उचित सुनिश्चित करने के लिए आपके कसरत से पहले और बाद में पूरे दिन में खूब पानी पीने की सलाह देती है हाइड्रेशन.

"आप भी चाह सकते हैं इलेक्ट्रोलाइट्स जोड़ें या यहां तक ​​कि अपने पानी में थोड़ा सा नींबू और समुद्री नमक या कसरत के बाद नारियल पानी की चुस्की लें ताकि आपके बाहरी कसरत के दौरान पसीने वाले खनिजों को फिर से भरने में मदद मिल सके।

अपने कसरत को दिन में जल्दी या बाद में शेड्यूल करें

टकर दिन के सबसे गर्म हिस्सों में काम करने से बचने के लिए सुबह या शाम को अपने आउटडोर वर्कआउट को शेड्यूल करने की सलाह देते हैं। F45 ट्रेनिंग एथलेटिक्स के जोहरी बैट सहमत हैं. “दिन के समय पर ध्यान दें और अत्यधिक गर्मी में काम करने से बचें, जहां संभव हो छाया की तलाश करें और सुनिश्चित करें कि आप सनस्क्रीन और टोपी जैसी धूप से सुरक्षा का उपयोग करें। ”

अपने व्यायाम को छोटा और मधुर बनाएं

“गर्मी में बाहर करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम वे हैं जो आप अपेक्षाकृत जल्दी कर सकते हैं ताकि आप कर सकें जब आपका शरीर कमजोर हो, तो बाहर ज्यादा एक्सपोज न हों, ”मैट काइट, बीएस, सीएससीएस, यूएसएडब्ल्यू-एल1एसपी, मास्टर कोच D1 प्रशिक्षण, शेकनोज को बताता है। "करने पर विचार करें बॉडीवेट वर्कआउट या और भी केटलबेल काम गर्मी में - जब तक आप अभी भी एक ठोस पकड़ के साथ वजन पकड़ सकते हैं।"

काइट उन अभ्यासों से बचने की सलाह देता है जो दूरी की दौड़ या लंबे उच्च-तीव्रता वाले सर्किट जैसे ओवरएक्सर्ट करते हैं: "अपनी कसरत को 45 मिनट से कम रखें और सेट के बीच ठीक होने के लिए पास में छाया रखें।"

सावधान रहें कि आप कहां काम कर रहे हैं

टकर का कहना है कि जिस सतह पर आप बाहर काम कर रहे हैं और आप किस प्रकार का व्यायाम कर रहे हैं, उसके बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आप कर रहे हैं कंक्रीट पर उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट, वह कहती हैं, "आप कुछ कूदने को खत्म करने के लिए कसरत को संशोधित करना चाह सकते हैं क्योंकि कठोर सतह पर उच्च प्रभाव से जोड़ों में दर्द और संभावित चोट लग सकती है। इसके अलावा, घास में या असमान सतह पर डांस कार्डियो संभावित रूप से टखने को मोड़ने का कारण बन सकता है। ” 

जबकि वह कहती है कि आप "बिल्कुल" बाहर कार्डियो कर सकते हैं, अपने शरीर को सुनना आवश्यक है। "सहायक जूते पहनना और कभी नहीं छोड़ना कसरत के बाद का खिंचाव और आपके वर्कआउट रिकवरी में मायोफेशियल रिलीज को शामिल करना भी बेहद मददगार है।"

अपने शरीर को सुनो

"यह कसरत ही नहीं है जो आपको जोखिम में डाल सकती है, लेकिन इसकी अवधि," देवन क्लाइन, सह-संस्थापक और सीईओ, बर्न बूट कैंप, शेकनोज को बताता है। "ओवरहीटिंग और डिहाइड्रेशन बहुत वास्तविक स्थितियां हैं, इसलिए यदि आप 45 मिनट से अधिक समय तक वर्कआउट कर रहे हैं" बाहर और अपने शरीर को नहीं सुन रहे हैं जब उसे पानी या ब्रेक की आवश्यकता होती है, तो आप अपने आप को अंदर डाल रहे हैं खतरा। हम हमेशा अपने शरीर को सुनने के लिए कहते हैं और यदि आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता है क्योंकि यह आपके अभ्यस्त से अधिक गर्म है, तो एक ब्रेक लें!"

शांत हो जाओ

गर्मी में वर्कआउट के बाद कूल डाउन होना जरूरी है। यदि आपके पास झील या पूल तक पहुंच है, तो बैट एक डुबकी लगाने का सुझाव देता है: "यह न केवल शरीर के तापमान के लिए, बल्कि मांसपेशियों की रिकवरी के लिए भी बहुत अच्छा है।" वह निष्क्रिय हिस्सों की भी सिफारिश करता है जहां आप 15-40 सेकंड के लिए एक निश्चित स्थिति को ठंडा करने और ठीक होने के साथ-साथ बहुत सारे के रूप में एक निश्चित स्थिति में रखते हैं। पानी।

"एक ज़ोरदार कसरत के बाद हृदय गति 10 से 20 मिनट के भीतर सामान्य हो जाती है इसलिए कूलिंग डाउन प्रक्रिया में अपना समय लें क्योंकि यह सुनिश्चित करने की कुंजी है कि आपके फेफड़ों और मांसपेशियों तक पर्याप्त रक्त पहुंचे।"

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