यह कोई गुप्त हस्तियां नहीं हैं जो व्यावहारिक रूप से पेशेवर एथलीटों की तरह प्रशिक्षित होती हैं। अपने अविश्वसनीय रूप से तना हुआ और टोंड फिगर के लिए लगभग उतना ही प्रसिद्ध है जितना कि वे अभिनय या गायन के लिए हैं, सेलिब्रिटी आमतौर पर नवीनतम कसरत रुझानों को आज़माने वाले पहले व्यक्ति होते हैं। नवीनतम फिटनेस ट्रिक्स और सुझावों के लिए अपने ए-लिस्ट प्रशिक्षकों के सौजन्य से, सेलेब्स फिटनेस ट्रेंड बनाते हैं जो हममें से बाकी लोगों को जिम जाने के लिए प्रेरित करते हैं। वास्तव में, यदि यह हॉलीवुड के लिए नहीं होता, तो शायद आपके स्थानीय जिम में कताई या पिलेट्स वर्ग नहीं होता।
तो क्यों हम पर्दे के पीछे के रहस्यों को नहीं जानना चाहेंगे कि कैसे सेलेब्स सुबह 5 बजे कॉल के लिए उठते हैं, बच्चों की परवरिश करते हैं और एक सेलिब्रिटी की शादी के लिए कैसे फिट और ऊर्जावान रहते हैं? इसलिए हमने बिज़ के कुछ सबसे हॉट सेलिब्रिटी ट्रेनर्स से उनके शीर्ष फिटनेस टिप्स पर बात की और उनके सेलेब क्लाइंट कैसे टिप-टॉप आकार में आते हैं।
केली रिपा
सेलेब्रिटी ट्रेनर एना कैसर, संस्थापक एकेटी, किसके साथ काम किया है केली रिपा, शेकनोज को बताता है। "उसी अभ्यास को दो बार दोहराएं। यह आपको दुबली मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा। हल्के वजन का उपयोग करके अपने आप को धोखा न देने का प्रयास करें जो 10 प्रतिनिधि के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण नहीं है।"
अधिक:पूरे शरीर की कसरत के लिए शीर्ष 10 कार्यात्मक व्यायाम
एक और युक्ति: "आप ऐसे लक्ष्य बनाना चाहते हैं जो इतने विशिष्ट हों कि आप जानते हों कि आपने उन्हें कब पूरा किया है। अच्छा लक्ष्य: मैं 30 दिनों में 2 पाउंड वजन कम करना चाहूंगा। यह एक ऐसा लक्ष्य है जो मात्रात्मक है और आपको उस समय अवधि के भीतर ध्यान केंद्रित करने का अवसर देता है जो प्राप्य लगता है। एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लेते हैं, तो यह एक नया लक्ष्य निर्धारित करने का समय होता है।"
शकीरा
"एक इनाम योजना बनाएं," कैसर कहते हैं, जिनके साथ भी काम किया है शकीरा. "उदाहरण के लिए, एक महीने के लिए सप्ताह में तीन दिन का लक्ष्य रखें। हर बार जब आप करते हैं, तो अपने आप को एक सितारा दें, और जब आप 12 सितारों तक पहुंचें, तो अपने आप को मैनीक्योर या किसी मित्र के साथ दोपहर के भोजन के साथ पुरस्कृत करें।
एक और टिप: "अपनी कसरत खत्म करने के 45 मिनट के भीतर प्रोटीन का अच्छा स्रोत खाएं। यह दुबली मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा और आपके चयापचय को गति देगा और आपकी ऊर्जा को बनाए रखेगा।"
केंडल जेन्नर
निम्न के अलावा केंडल जेन्नर, सेलिब्रिटी ट्रेनर और रंबल बॉक्सिंग के संस्थापक ट्रेनर जो फेरारो ने एक निम्नलिखित जमा किया है जिसमें जस्टिन बीबर, हैली बाल्डविन, केविन हार्ट और एमी रोसुम शामिल हैं।
"मेरा नंबर 1 नियम यह है कि आपको फिटनेस प्रोग्राम या विधियों को ढूंढना चाहिए जो आपको पसंद हैं," फेरारो शेकनोज़ को बताता है। "यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो आप इसे करने के लिए प्रेरित नहीं होंगे, और इसलिए इसे अपना सब कुछ नहीं देंगे। सुनिश्चित करें कि ये विधियां शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो का संतुलन हैं।"
जहां तक डाइटिंग की बात है, फेरारो का कहना है कि आपको कैलोरी गिनने के लिए ओवरबोर्ड जाने की जरूरत नहीं है। "यदि आप अच्छे खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, तो कैलोरी मायने नहीं रखती है। उत्पादन और स्वच्छ प्रोटीन के माध्यम से अपने शरीर को पोषक तत्वों से पोषण दें, और आप जाने के लिए अच्छे हैं, ”वे कहते हैं।
वैनेसा हडजेंस
निम्न के अलावा वैनेसा हडजेंस, एमी जॉर्डन, के संस्थापक और सीईओ वुंडाबार पिलेट्स, एम्मा रॉबर्ट्स और एशले टिस्डेल को भी प्रशिक्षित करती है।
"अपने शरीर को हर दिन हिलाओ! यह वैकल्पिक नहीं है, ”जॉर्डन शेकनोज को बताता है। "कुछ ऐसा चुनें जिसे आप आराम के दिन के लिए पसंद करते हैं जैसे लंबी सैर, लंबी पैदल यात्रा, छोटी तैराकी, डांस क्लास - यह पूरे एक घंटे का होना जरूरी नहीं है। पाँच, 10, 20 मिनट अंदर लें, और आपका शरीर — और मन — आपको सुंदर परिणाम देगा!"
जॉर्डन का कहना है कि एक नया कसरत शुरू करने के विचार से बहुत से लोग भयभीत हो सकते हैं। "हमें सुनें जब हम कहते हैं, 'आज आप कहीं भी हों' उत्तम!' वहां जाओ, इसे अपना सर्वश्रेष्ठ दें, डराने-धमकाने से दूर रहें और कभी भी निराशा को अपने मन-शरीर के संबंध में हस्तक्षेप न करने दें, ”वह आगे कहती हैं।
जेनिफर एनिस्टन
करेन जौबर्टे, एक सेलिब्रिटी भौतिक चिकित्सक, के पास जेनिफर एनिस्टन, सेरेना विलियम्स और चेर सहित ग्राहकों का एक बहुत प्रभावशाली रोस्टर है। और यद्यपि वह तकनीकी रूप से एक प्रशिक्षक नहीं है, जौबर्ट अपने ग्राहकों की फिटनेस और कल्याण में एक बड़ी भूमिका निभाता है।
"अगर लोग वर्कआउट रूटीन शुरू करने से पहले किसी फिजिकल थेरेपिस्ट के पास जाते हैं, तो वे इतनी चोटों से बचेंगे," वह शेकनोज को बताती हैं। "ज़रूर, कताई बढ़िया है, लेकिन क्या यह आपके लिए है? हर किसी को ऐसा नहीं करना चाहिए। क्या किसी ने आपके शरीर का विश्लेषण किया है और चर्चा की है कि आपके लक्ष्य क्या हैं, और फिर आप एक अच्छा व्यायाम कार्यक्रम विकसित कर सकते हैं जो आपके शरीर के लिए काम करता है।"
जौबर्ट लोगों को अपनी फिटनेस दिनचर्या को मिलाने की सलाह देते हैं। "यदि आप केवल योग कर रहे हैं या केवल वजन उठा रहे हैं, तो आपका शरीर आत्मसंतुष्ट हो जाता है," वह बताती हैं। "आपके शरीर को उत्तेजित होने और अलग-अलग उत्तेजक होने की जरूरत है। जैसे कार्डियो क्लास करना, फिर वेट क्लास करना और फिर स्ट्रेचिंग करना। यदि आप इसे लगातार बदलते रहते हैं, तो आपके शरीर को चुनौती मिलेगी और आप बेहतर परिणाम देखेंगे।"
अधिक:कार्यालय में फिट रहने में आपकी मदद करने के लिए उपहार
यह भी महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें, वह कहती हैं। "आपको हर दिन व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है। आपके शरीर को ठीक होने के लिए एक या दो दिन चाहिए," जौबर्ट बताते हैं। "इसके अलावा, अपनी सीमाएं जानें। अपनी प्रतिस्पर्धा में बढ़त को हावी न होने दें। आपको खुद को कक्षा में धकेलने की जरूरत नहीं है। धैर्य रखें और प्रक्रिया का आनंद लें।"
और यह न भूलें कि आप जो खा रहे हैं वह वास्तव में मायने रखता है। "आप वही हैं जो आप खाते हैं," वह कहती हैं। "हमारे शरीर एक मशीन की तरह हैं। यदि आप अपने शरीर को पोषण नहीं दे रहे हैं या अपने शरीर को हाइड्रेट नहीं कर रहे हैं, तो शरीर टूट जाता है। इससे पहले कि आप एक फिटनेस शासन शुरू करें, एक नज़र डालें कि आप क्या खाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जो आपके लिए अच्छे हैं। उचित पोषण के बिना, आप किसी कसरत कार्यक्रम में पूरी तरह भाग नहीं ले सकते।"
एलेन पोम्पिओ
निकोल विनहोफ़र एक निजी प्रशिक्षक है जिसके ग्राहकों में केट हडसन शामिल हैं, एलेन पोम्पिओ, मैडोना और स्पाइक जोन्ज।
उसकी पहली युक्ति गर्म या गर्म कमरे में काम करने की कोशिश करना है। "मेरी सबसे बड़ी चिंताओं में से एक यह है कि इन बड़े जिमों में आमतौर पर एसी ब्लास्टिंग होती है, और इससे आमतौर पर चोट लगती है और आपके शरीर को पूरी तरह से विस्तारित करने में सक्षम नहीं होता है," वह शेकनोज को बताती है। "तो मेरे सभी ग्राहकों के साथ, हमारे पास तापमान 80 डिग्री तक है, जिससे रक्त अधिक बहता है, आप" अधिक पसीना आता है, और आप ठंडे कमरे की तुलना में मांसपेशियों को खुद को आगे बढ़ाने के लिए गर्म करते हैं।"
उसका दूसरा सिरा फैलाना है। "मैंने देखा है कि बहुत से लोग गर्मजोशी करते हैं, लेकिन वे कुछ मांसपेशी समूहों तक नहीं पहुंच रहे हैं जो स्थिरता में मदद करते हैं। इसलिए मेरे सभी क्लाइंट अपने वर्कआउट से पहले तीन से पांच मिनट का डांस मूवमेंट / डायनेमिक स्ट्रेच करते हैं, ”विनहोफर कहते हैं। "इसके अलावा, शांत होना मत भूलना। जब आपकी हृदय गति एक निश्चित बिंदु पर होती है और आप बहुत मेहनत करते हैं, तो आपको अपनी दैनिक गतिविधियों पर जाने से पहले अपने शरीर को ठंडा करने की आवश्यकता होती है।"
और यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो विनहोफर की शीर्ष युक्ति यह बताना है कि आप व्यायाम करने में वाकई अच्छे हैं। "जब मैं अपने सेलेब क्लाइंट्स के साथ काम करती हूं, तो उनकी मानसिकता पहले से ही होती है," वह बताती हैं। "लेकिन शुरुआती लोगों को यह विश्वास करने में परेशानी होती है कि वे इसमें अच्छे हैं। इसलिए पहले अपनी मानसिकता को ठीक करो।"
उसके शीर्ष पर, वह शुरुआती लोगों से कहती है कि वे अपने वर्कआउट को एक कैलेंडर पर शेड्यूल करें और सुनिश्चित करें कि वे सप्ताह में दो से तीन बार जा रहे हैं। विनहोफर एक कसरत वीडियो या जिम सदस्यता खरीदने की भी सिफारिश करता है ताकि आप खुद को फिटनेस यात्रा के लिए आर्थिक रूप से प्रतिबद्ध कर सकें।
"जब लोग किसी चीज़ के लिए भुगतान करते हैं, तो वे इसका उपयोग करने या इसे करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं," वह नोट करती हैं। "जब आप YouTube पर कुछ मुफ़्त देखते हैं, तो इसे रोज़ाना करना मुश्किल होता है। लेकिन अगर आप सदस्यता या सदस्यता जैसी किसी चीज़ के लिए भुगतान करते हैं, तो आपने इसके बारे में कुछ करने की प्रतिबद्धता जताई है।"
जब यह नीचे आता है, तो आपको एक महान कसरत पाने के लिए किसी सेलिब्रिटी के वित्तीय संसाधनों की आवश्यकता नहीं होती है, और जब यह संदेह होता है, तो काम पूरा करने के लिए इन सिद्ध युक्तियों में से कुछ को आजमाएं।
