ऐसी कुछ चीजें हैं जो ज्यादातर बच्चे बोर्ड पर नहीं ले सकते हैं। हम बात कर रहे हैं डेंटिस्ट के पास जाने, टाइम-आउट करने और जल्दी बिस्तर से उठने की। उस सूची में अंतिम एक के लिए बुरी खबर: डेलाइट सेविंग टाइम लगभग यहाँ है - यह इस रविवार, 10 मार्च को दोपहर 2 बजे है। उन्हें बिना किसी संघर्ष के बिस्तर से उठने में मदद करें, हमने डॉ. मिया फ़िंकेलस्टन के साथ जाँच की, जो एक बोर्ड-प्रमाणित पारिवारिक चिकित्सक हैं, जो टेलीहेल्थ ऐप के माध्यम से रोगियों का इलाज करते हैं। लाइवहेल्थ ऑनलाइन. ये सरल रणनीतियाँ आपके पूरे परिवार को ट्रैक पर रखेंगी घड़ी एक घंटा आगे करने के दौरान का समय.
सोने का समय पुश अप करें
आज रात, सुनिश्चित करें कि रविवार को समय परिवर्तन के साथ तालमेल बिठाने के लिए आपके नन्हे-मुन्नों को 15 मिनट पहले टक दिया गया है, और कल इसे आधा घंटा पहले करें। "सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं," फ़िंकेलस्टन कहते हैं। "पर्याप्त शट-आंख प्राप्त करना इससे पहले आप घड़ियों को समायोजित करते हैं, इससे आपके बच्चों को एक शुरुआत मिल सकती है और संभावना कम हो जाती है कि वे कर्कश और अधिक थके हुए होंगे, जिससे सो जाना और भी मुश्किल हो सकता है!"
कार्यक्रम पर टिके रहें
हालांकि लाइट बंद होने से पहले रात्रिकालीन अनुष्ठान करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो आपके बच्चों को एक शेड्यूल बनाए रखने में मदद करने के लिए डेलाइट सेविंग टाइम तक ले जाता है। "यह आवश्यक है कि आपके छोटे बच्चे सोने की दिनचर्या से चिपके रहें जो दर्शाता है कि वे सोने के लिए तैयारी कर रहे हैं," फिंकेलस्टन कहते हैं। "इसका एक उदाहरण है अपने बच्चों को गर्म पानी से नहलाना, दांतों को ब्रश करना, किताब पढ़ना और फिर बिस्तर पर लेटना और रात की रोशनी में हल्का संगीत देना।"
हाथ मिलाना
"माता-पिता को यह बताना चाहिए कि उनके बच्चों के साथ क्या हो रहा है," फ़िंकेलस्टन कहते हैं। "उन्हें इस प्रक्रिया में शामिल करें ताकि समय में बदलाव और नींद की कमी उनके लिए पूरी तरह से सदमे के रूप में न आए।" उदाहरण के लिए, क्या उन्होंने घर में घड़ियों को समायोजित करने में आपकी सहायता की है। याद रखें कि बच्चे वयस्कों की नकल करते हैं, इसलिए उन्हें अच्छे अभ्यास सिखाएं।
मिसाल पेश करके
हर माँ और पिताजी जानते हैं कि बच्चे हमेशा उनके व्यवहार पर नज़र रखते हैं, इसलिए उनके लिए टोन सेट करना महत्वपूर्ण है। फ़िंकेलस्टन कहते हैं, "पहले खुद बिस्तर पर जाएं और उनके साथ थोड़ा पहले उठें, स्वस्थ नाश्ता करें और सकारात्मक रहें।" "एक घंटे की नींद खोने या हम कितने थके हुए हैं, इस बारे में शिकायत करना और बड़बड़ाना उनके लिए सकारात्मक बने रहना कठिन बना देगा।"
समायोजन अवधि की अपेक्षा करें
संभावना है कि आपके बच्चे पहले घास काटने या पहले कुछ दिनों में जागने के लिए रोमांचित नहीं होंगे। "अगर घड़ियों को समायोजित किया जाता है और आपको लगता है कि आपके बच्चे उधम मचाते हैं, कर्कश हैं और बस खुश नहीं हैं, तो उन्हें बढ़त लेने के लिए रणनीतियों में शामिल करने का प्रयास करें," फिंकेलस्टन कहते हैं। "आरामदायक स्नान के साथ शुरू करें, एक अतिरिक्त पुस्तक को जोर से पढ़ें या उन्हें पक्षी या समुद्र तट की आवाज़ें (वास्तविक जीवन में या ध्वनि मशीन पर) सुनें जब वे थोड़ा संशोधित हो जाएं। अगर आपके बच्चे बड़े हैं तो उनसे इस बारे में बात करें। उनसे पूछें कि क्या लगता है। ” उन्हें यह समझने में सहायता करें कि समायोजन में केवल कुछ दिन लगेंगे।
