जिस क्षण से कोई जानता है कि आप गर्भवती हैं, आप इसे हर तरफ से प्राप्त करते हैं: अजीब टिप्स, विरोधाभासी सलाह, सख्त चेतावनी, तथा कुछ कैसे प्राप्त करें के बारे में वास्तविक उपयोगी जानकारी बच्चों को सोने के लिए. आप कैसे बता सकते हैं कि किसका अनुसरण करना है? यदि आपका बच्चा "एक बच्चे की तरह सोने" (दुनिया का सबसे क्रूर वाक्यांश) में विफल रहता है, तो आपको कैसे पता चलेगा कि आपने गलत सलाह का पालन किया या बस असफल रहे? अगर आप इससे बाहर निकलते हैं तो क्या आप इसके लिए पछताएंगे? बच्चे की नींद पूरी तरह से प्रशिक्षण? और इसके लिए घड़ियां बदलेंगे दिन के उजाले की बचत या किसी भिन्न समय क्षेत्र में यात्रा करने से आपकी सारी मेहनत नष्ट हो जाती है?
बस उन सवालों को लिखने से मैं थोड़ा घबरा गया, इसलिए मुझे खुशी है कि बच्चों के नींद विशेषज्ञ डॉ. जोड़ी मिंडेल, मनोविज्ञान के प्रोफेसर और सेंट जोसेफ विश्वविद्यालय में स्नातक मनोविज्ञान के निदेशक और सहयोगी निदेशक फिलाडेल्फिया के चिल्ड्रेन हॉस्पिटल में स्लीप सेंटर की, हम सभी के लिए अपनी ऋषि सलाह साझा करने में सक्षम थी सप्ताह। उस भयानक "वसंत आगे" से कुछ ही दिन पहले, उसके शब्द हम सभी के लिए काफी सुखद हो सकते हैं।
अपना खुद का बेबी स्लीप एडवेंचर चुनें
मिंडेल गया है बच्चों की नींद पर शोध करना दशकों के लिए, तो यह इतना सही होगा कि वह हमें बताए कि बच्चों को रात में सोने के लिए सोने का मानक कौन सा तरीका है। इसे रोओ? फेरबर? NS ओवलेट ड्रीम लैब? ब्लॉक पर सबसे खुश बच्चा? बिल्कुल नहीं।
"यह स्पष्ट है कि ऐसा करने का कोई पूर्ण सही तरीका नहीं है," मिंडेल ने शेकनोज़ को बताया। "यदि आप प्रत्येक को देखते हैं" नींद प्रशिक्षण विधि, उन सभी के पास एक ही तंत्र है। … तंत्र यह है कि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे का वह सुनहरा पल अपने आप सो जाए। आप उस पल तक कैसे पहुंचते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।"
तो, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप उनके कमरे में रह रहे हैं और जब तक वे सो नहीं जाते, तब तक उनकी पीठ थपथपाते रहें। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप कमरा छोड़ दें और अलग-अलग अंतराल पर उन पर जाँच करें। इसमें कई रस्में शामिल हो सकती हैं जो सोने की दिनचर्या में शामिल हो जाती हैं, यहां तक कि शिशु भी पहचान सकते हैं - स्नान, गीत, ध्वनि मशीन, आदि। आपका लक्ष्य उस स्थान पर पहुंचना है जहां एक बच्चा आपकी बाहों में न होकर सो जाता है।
"यह सब पेरेंटिंग शैली और बच्चे के व्यक्तित्व के बारे में है," उसने कहा।
वैसे, इनमें से कुछ भी तब तक नहीं होगा जब तक आपका शिशु काफी बूढ़ा नहीं हो जाता (कहीं 4 से 6 महीने के बीच, लेकिन यह अलग-अलग होता है)।
"शिशुओं को काफी हल्का स्लीपर माना जाता है, इसलिए यदि वे किसी भी परेशानी में पड़ जाते हैं, तो वे जाग जाते हैं," मिंडेल ने समझाया कि क्यों बहुत छोटे शिशु सिर्फ रात में नहीं सोते हैं। "हल्का स्लीपर होना एक सुरक्षित स्लीपर है।"
संगति कुंजी है
सिर्फ इसलिए कि वह एक विधि की सिफारिश नहीं करती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर रात एक अलग तरीके से देखना चाहिए कि कौन सा काम करता है। एक चीज जो वास्तव में बच्चों और बच्चों (और बिल्ली, यहां तक कि वयस्क भी) को हर रात सोने में मदद करती है, एक दिनचर्या है।
मिंडेल ने कहा, तरीकों को बदलने से बच्चों के लिए "स्लॉट मशीन की तरह" बिस्तर पर जाना महसूस होता है, यादृच्छिक परिणामों के साथ वे सीख नहीं सकते हैं। "वे पसंद कर रहे हैं, 'मैं बस रोता रहूंगा क्योंकि कौन जानता है कि क्या होने वाला है?"
लेकिन अगर आप एक तरीका चुनते हैं और उस पर टिके रहते हैं, तो उनके जवाब देने की संभावना अधिक होती है।
"जितना अधिक सुसंगत माता-पिता हो सकते हैं, सभी के लिए बेहतर है," उसने कहा। "हर अतिरिक्त दिन आपका बच्चा एक ही समय पर झपकी लेता है, वे उसी समय थक जाएंगे। हर अतिरिक्त दिन वे एक ही समय के आसपास बिस्तर पर जाते हैं, वे उस समय के आसपास थक जाते हैं। ठीक उसी तरह जैसे आप हर अतिरिक्त दिन सोते समय करते हैं कि आप वही काम करते हैं। शिशुओं को पता है कि क्या उम्मीद करनी है और यह सब आसान हो जाता है, खासकर छोटे बच्चों के साथ।"
यह उल्लेख करने का एक अच्छा समय है कि मिंडेल जॉनसन के बेबी एडवाइजरी बोर्ड में है, और मैं उससे एक कार्यक्रम में मिला था जो प्रचार कर रहा था जॉनसन का सोने का समय संग्रह, जो माता-पिता को अपने लैवेंडर-सुगंधित बेबी वॉश और लोशन को सुखदायक रात की दिनचर्या में उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता है। लेकिन फिर, यह दिनचर्या की निरंतरता के बारे में है, न कि ब्रांड नाम के बारे में।
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क्या आप चिंतित हैं कि आपके बच्चे की नींद की आदतें सामान्य नहीं हैं? अच्छा, तुम अकेले नहीं हो!. कई माता-पिता एक ही बात पर आश्चर्य करते हैं और इसकी उम्मीद की जा सकती है। क्यों?। नींद के पैटर्न व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं, कुल सोने के समय में काफी सीमा होती है: नवजात शिशुओं के लिए प्रति दिन 10-18 घंटे और आपके बच्चे के बड़े होने पर दिन में 13-15 घंटे। लेकिन याद रखें - हर बच्चा अलग होता है और कुछ को अधिक नींद की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को कम नींद की आवश्यकता होती है। अभी भी अपने नन्हे-मुन्नों की नींद की आदतों के बारे में सोच रहे हैं? हमारे जैव में लिंक पर जाएँ!... #शिशु नींद
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"हर बच्चा जानता है, यहां तक कि जब वे 8 महीने की उम्र की तरह होते हैं, तो यही होता है जब अगली चीज होती है और अगली चीज होती है," उसने कहा।
बस थोड़ा सा प्रशिक्षण ठीक है (और ऐसा बिल्कुल भी नहीं है)
कुछ के अध्ययन मिंडेल ने लिखा है दिखाया कि बच्चों के लिए नींद में हस्तक्षेप वह है जिसे वह "खुराक पर निर्भर" कहती है और यह कि वे सभी उम्र के बच्चों पर काम करते हैं। उस पहले भाग का मतलब है कि भले ही आप सप्ताह में केवल तीन रातें सोने की दिनचर्या को लागू करें, यह कुछ भी नहीं से बेहतर है, और यदि आप उस दिनचर्या को सप्ताह में चार रात तक बढ़ा देते हैं, तो यह और भी बेहतर है। सप्ताह में पांच रातें आदर्श के बारे में हैं। यह उन माता-पिता के लिए राहत की बात है जो व्यस्त रातों में ट्रैक से दूर हो जाते हैं, और उनके लिए जो किसी अन्य देखभालकर्ता के साथ वैकल्पिक होते हैं।
दूसरी अच्छी खबर यह है कि नींद के हस्तक्षेप बड़े बच्चों के लिए काम करते हैं बहुत। जो माता-पिता के लिए हार मानने के कगार पर है नींद प्रशिक्षण उनके बच्चे।
"यदि यह आपके लिए एक परिवार के रूप में काम नहीं कर रहा है, और यह आरामदायक नहीं है, तो ऐसा न करें," उसने कहा। "आप या तो इसे कभी नहीं कर सकते, या आप इसे दूसरी बार कर सकते हैं।"
डेलाइट सेविंग टाइम से डरो मत
जितना हम दोपहर में अधिक धूप होने की उम्मीद कर रहे हैं, मार्च में डेलाइट सेविंग्स के लिए घड़ी को आगे बढ़ाना अक्सर माता-पिता के लिए चिंता का स्रोत होता है।
मिंडेल ने हमें उस सलाह की ओर इशारा किया, जो उनके एक सहयोगी ने पीडियाट्रिक स्लीप काउंसिल की साइट पर दी थी BabySleep.com. एरिन एस. सेंट जोसेफ विश्वविद्यालय के एक शोध मनोवैज्ञानिक, लीचमैन, पीएचडी लिखते हैं कि आपके पास दो विकल्प हैं: रविवार की रात तक कुछ भी न करें, जब उनके सोने का समय सामान्य से एक घंटे पहले जैसा महसूस होगा; या धीरे-धीरे पहले बिस्तर पर जाना शुरू कर दें, हो सकता है कि इसे चार रातों से अधिक समय दें और गुरुवार से शुरू होने वाली प्रत्येक रात को 15 मिनट तक बढ़ाएं।
यह महत्वपूर्ण बात है: "चाहे आप जो भी रास्ता चुनते हों, उसे उसके सामान्य जागने के समय पर जगाते रहें, बजाय इसके कि उसे खोई हुई नींद की भरपाई करने के लिए सोने दें," लीचमैन लिखते हैं। "इससे उसे संक्रमण को और तेज़ी से करने में मदद मिलेगी। वह थके हुए होने से कर्कश हो सकता है, लेकिन यह केवल कुछ दिनों तक ही चलना चाहिए।"
विशेषज्ञों की ओर मुड़ें, न कि सबसे महंगे उपकरण
इससे पहले कि आप मशहूर हस्तियों द्वारा पसंद किए गए नवीनतम बासीनेट या ऑनलाइन प्रचारित फैंसी मशीन खरीदने के लिए कर्ज में जाएं, और इससे पहले कि आप एक ट्रेंडी स्लीप कंसल्टेंट बुक करें, स्रोत पर सवाल उठाने के लिए एक मिनट का समय लें। किसी व्यक्ति की सलाह लेने से पहले उसकी साख की जाँच करें, मिंडेल ने कहा।
"ऐसे बहुत से लोग हैं जो [माता-पिता] पर आना चाहते हैं और उन्हें अलग-अलग चीजें बताते हैं जो उनके लिए काम करती हैं," मिंडेल ने कहा।
हर किसी की बात सुनने के बजाय, पहले अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से सिफारिशें मांगें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति जैसे कि भाटा उनकी नींद की परेशानी का कारण हो सकता है। इसके बाद, आप BabySleep.com जैसे स्रोत की ओर रुख कर सकते हैं, जहां चिकित्सक और पीएचडी सलाह और नवीनतम नींद अनुसंधान साझा करते हैं।
"मुझे लगता है कि माता-पिता को एक या दो विश्वसनीय स्रोतों को चुनने और अन्य सभी आवाज़ों को बंद करने की ज़रूरत है," मिंडेल ने कहा। "हर बच्चा अलग होता है। हर परिवार अलग होता है। आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि एक परिवार के रूप में आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।"
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जबकिआपका बच्चा जाग रहा है, ये रहे कुछ उनके पहले वर्ष के लिए सर्वश्रेष्ठ खिलौने.
