मेरे 6 साल के बेटे में हमेशा बहुत मजबूत भावनाएं रही हैं। उनके नखरे आसानी से एक विस्फोट से भावनात्मक संकट की स्थिति में बदल सकते हैं। लंबे समय तक, हम पारंपरिक टाइमआउट पर निर्भर थे, लेकिन जैसे-जैसे समय बीतता गया, मुझे एहसास हुआ कि वे वास्तव में हमारे लिए काम नहीं कर रहे थे। टाइमआउट का इस्तेमाल ज्यादातर खराब व्यवहार के लिए सजा के रूप में किया जाता था: चिल्लाना, लात मारना और विनाश जिसके बाद उसे नहीं बताया गया या उसके कार्यों को बुरा कहा गया।
जब मैं उसे चिढ़ाने के बाद टाइमआउट पर रखूंगा, तो यह केवल चीजों को और खराब करने वाला लग रहा था। वह शांत नहीं हो सका। वह नहीं जानता था कि कैसे।
फिर भी मैं उसे अपना गुस्सा बाहर निकालने नहीं दे सकता था जहां वह खड़ा था। वह तीन बच्चों में से एक है, और भावनात्मक मंदी के इस समय के दौरान अलग होना जरूरी है। मैं उसकी भावनाओं के माध्यम से काम करने में उसकी मदद करना चाहता था, जब भावनाएं अधिक चल रही थीं, तो उसे शांत करने के लिए समय और स्थान था, लेकिन सच्चाई यह थी कि मैंने दंडात्मक सजा के रूप में उपयोग करके टाइमआउट को बर्बाद कर दिया था। मुझे नहीं पता था कि इसे किसी सकारात्मक चीज़ में कैसे परिभाषित किया जाए। कुछ ऐसा जो वास्तव में उसकी मदद कर सकता है।
मैंने नाम बदलने और इसे "समय दूर" कहने का प्रयास किया, लेकिन उन्होंने कोई भेद नहीं किया, यहां तक कि जब मैंने समझाया कि उसके लिए समय आ गया है कि उसे बिना रुके शांत होने का अवसर मिले मुसीबत। हमने पीछे की ओर गिनने की कोशिश की (जो कभी-कभी मदद करता था) और उसके साथ बैठे, लेकिन आखिरकार मुझे टाइमआउट का पूरा ओवरहाल करने और इसे पूरी तरह से नए में बदलने की जरूरत थी।
अब हमने अंततः टाइमआउट को कुछ सकारात्मक के रूप में परिभाषित किया है। यह समय और स्थान के बारे में कम है और जागरूकता का अभ्यास करने के लिए एक पल लेने के बारे में अधिक है - जिसका अर्थ है कि कभी-कभी सभी बुरी भावनाओं को गलीचे के नीचे झाडू लगाने के बजाय झुकना पड़ता है। ध्यान और बहुत सारे धैर्य को शामिल करते हुए, हम उस सभी क्रोध को भावनाओं को विनियमित करने के एक सीखने के अनुभव में पुनर्निर्देशित करने में सक्षम हैं।
यहां तीन तरीके हैं जिनसे हमने समय-सीमा को सजा से और स्वयं में बदल दिया है-अनुशासन.
1. सांस लेने वाले दोस्त: यह कहने के बजाय कि हम एक टाइमआउट या समय निकालने जा रहे हैं, मैं अक्सर अपने बेटे को मेरे साथ एक खेल खेलने के लिए कहता हूँ, बस मुझे और कोई नहीं। खेल? सांस लेने वाले दोस्त. हम फर्श पर लेट जाते हैं और भरवां जानवरों को अपने पेट पर रखते हैं, और मैं ध्यानपूर्ण श्वास के माध्यम से उनका मार्गदर्शन करता हूं। उसका ध्यान भरवां जानवर की गति पर है, लेकिन सांस लेने से उसे अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलती है। हमें क्रोध मोड से बाहर निकालने के लिए मुझे कोई तेज़ तरीका नहीं मिला।
2. फीलिंग्स चेक-इन: गुस्से से बाहर निकलने के बाद, हम आम तौर पर भावनाओं की जांच करते हैं। मैं पहले इस हिस्से को करने की कोशिश करता था, लेकिन जब उसकी भावनाएं हाथ से निकल जाती हैं, तो कुछ भी उत्पादक रूप से बताना मुश्किल होता है। उसे वापस दोहराकर उसकी भावनाओं को स्वीकार करते हुए ("हां, मैं समझता हूं कि इससे आपको गुस्सा आया। क्रोधित होना अच्छा नहीं लगता,") उन कार्यों और परिणामों के माध्यम से चलने से पहले जो हमें यहां पहली जगह में ले गए (जैसे अपनी बहन के चेहरे पर चीखना क्योंकि उसने वह खिलौना ले लिया जिसके साथ आप खेल रहे थे) हमारे लिए एक जगह पर आना आसान हो जाता है समझ।
3. गले लगाकर निपटाओ: बहुत बार, सबसे महत्वपूर्ण चीज जो मेरा बच्चा ढूंढता है जब उसकी भावनाएं अस्थिर होती हैं, वह है आश्वासन। वह जानना चाहता है कि वह अभी भी अच्छा है। वह जानना चाहता है कि वह अभी भी प्यार करता है। और कुछ भी नहीं करता है कि काफी एक अच्छा लंबे गले की तरह। मैं आमतौर पर कुछ पुष्टि करने वाले शब्द देता हूं, इससे पहले कि वह जिस किसी के साथ गलत हो, उससे माफी मांगे, और हम सक्षम हैं बाकी दिन बिना यह महसूस किए आगे बढ़ने के लिए कि मैंने बाद में जाने के लिए बस एक बम रीसेट कर दिया है समय।
अपने कमरे को ठंडा करने के लिए जाने के बजाय (जो वैसे भी कभी नहीं होगा), इस समय को यहाँ ले जाना एक साथ ध्यान करना और फिर से जुड़ना हमें बिना किसी नाराजगी या दफ़नाए आगे बढ़ने का रास्ता देता है नकारात्मक। यह विस्फोटों से छुटकारा नहीं पाता है, लेकिन यह उन्हें नियंत्रण की अधिक भावना के साथ उनके माध्यम से आगे बढ़ने में मदद करता है - जो एक ध्यानपूर्ण दृष्टिकोण को इसके लायक बनाता है।
