बस जब आपको लगता है कि आप वार्षिक छुट्टियों के तनाव से मुक्त हैं, तो यह जनवरी है और अब आप उन नए साल के संकल्पों को रखने, अपने करियर के लिए लक्ष्य निर्धारित करने और परिवार की जरूरतों का आकलन करने के बारे में चिंतित हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि आप तनाव में हैं, कर्कश हैं, और गो-गो-गो और डू-डू-डू की तात्कालिकता की दैनिक भावना से लड़ रहे हैं। हम आपका दर्द महसूस करते हैं! इसलिए, हमने डॉ. डोनाल्ड ब्राउन, एनडी की ओर रुख किया, जो आहार की खुराक और साक्ष्य-आधारित हर्बल दवा की सुरक्षा पर अग्रणी अधिकारियों में से एक हैं। उन्होंने तनाव को कम करने के लिए पांच होम्योपैथिक तरीके बताए।
बस जब आपको लगता है कि आप वार्षिक छुट्टियों के तनाव से मुक्त हैं, तो यह जनवरी है और अब आप उन नए साल के संकल्पों को रखने, अपने करियर के लिए लक्ष्य निर्धारित करने और परिवार की जरूरतों का आकलन करने के बारे में चिंतित हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि आप तनाव में हैं, कर्कश हैं, और गो-गो-गो और डू-डू-डू की तात्कालिकता की दैनिक भावना से लड़ रहे हैं। हम आपका दर्द महसूस करते हैं! इसलिए, हमने डॉ. डोनाल्ड ब्राउन, एनडी की ओर रुख किया, जो आहार की खुराक और साक्ष्य-आधारित हर्बल दवा की सुरक्षा पर अग्रणी अधिकारियों में से एक हैं। उन्होंने तनाव को कम करने के लिए पांच होम्योपैथिक तरीके बताए।
जीवनशैली में बदलाव के साथ तनाव दूर करें
सो जाओ और कुछ और सो जाओ
सिर्फ इसलिए कि आपके पास एक टू-डू सूची है जो एक सामान्य दिन में नहीं की जा सकती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी नींद की उपेक्षा करने के लिए एक मुफ्त पास मिल जाएगा। नींद की कमी न केवल आपके अच्छे मूड को खराब कर देती है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाती है। डॉ. ब्राउन ने पर्याप्त नींद को टू-डू सूची में रखा है, जिसका अर्थ है कि उनमें से कुछ अन्य चीजों को पुनर्प्राथमिक और पुनर्निर्धारित करने की आवश्यकता है। प्राकृतिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, "आप नींद नहीं ले सकते।" "कार्य सप्ताह के दौरान कुछ ही घंटों में दौड़ना, और सप्ताहांत पर पकड़ने की कोशिश करना, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को खतरे में डाल सकता है। हममें से कई लोगों को हर रात सात से आठ घंटे की गुणवत्ता, निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है।” वह आपके कमरे को ठंडा और अंधेरा रखने और इलेक्ट्रॉनिक्स को बेडमेट्स के रूप में रखने का सुझाव देता है।
की शक्ति का दोहन लैवेंडर
डॉ ब्राउन तनाव और चिंता को दूर करने के लिए लैवेंडर की आराम शक्ति का उपयोग करने के समर्थक हैं। आप पहले से ही जानते होंगे कि लैवेंडर आवश्यक तेल की गहरी सांस लेने से कच्ची नसों को शांत करने में मदद मिल सकती है, लेकिन लैवेंडर का तेल मौखिक रूप से पूरक रूप में भी लिया जा सकता है। "एक मौखिक लैवेंडर तेल पूरक आपके स्वास्थ्य शस्त्रागार में एक महान उपकरण है क्योंकि इसे राहत देने के लिए दिखाया गया है कभी-कभी बेचैनी, घबराहट और नींद न आना सहित तनाव, तनाव और चिंता के दुर्लभ लक्षण," वह कहते हैं। "नैदानिक अध्ययन पर" CalmAid, एक मौखिक लैवेंडर पूरक, दिन के दौरान आपको अधिक आराम महसूस कराने के लिए यह एक बेहतरीन उपकरण है जिससे रात में बेहतर नींद आती है।"
अपने शरीर को हिलाएँ
यहां तक कि अगर आप वर्कआउट करने के बारे में सोचकर अपनी एड़ी खींचते हैं, तो इसे स्वीकार करें: जब आप अपने वर्कआउट में होते हैं या बहुत कम से कम, जब आप इसके साथ होते हैं तो आप बेहतर महसूस करते हैं। डॉ ब्राउन तनाव कम करने के लिए दैनिक व्यायाम की सलाह देते हैं। "व्यायाम आपके मस्तिष्क में फील-गुड एंडोर्फिन को बढ़ाता है और जो आपको परेशान कर रहा है उसके बजाय आपके दिमाग को आपके शरीर की गतिविधियों पर केंद्रित करने में मदद करता है।"
एक शांतिपूर्ण जगह पर भागो
भले ही तनाव से बचने के लिए उष्ण कटिबंध की यात्रा हर दिन संभव विकल्प नहीं है, आप चोरी कर सकते हैं अपनी कोठरी से दूर या कार्यालय का दरवाजा बंद कर दें या अपनी कार में बैठकर बिना अकेले समय बिताएं ध्यान भटकाना डॉ ब्राउन ध्यान और आराम करने के लिए अकेले कुछ मिनटों की भी सलाह देते हैं।
अपने बी विटामिन को बढ़ावा दें
डॉ ब्राउन कहते हैं, बी विटामिन की अनुशंसित दैनिक मात्रा के साथ एक बहु-विटामिन लें। "आपके विटामिन बी 12 और अन्य बी विटामिन के स्तर को बढ़ाने से आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।"
डॉ. डोनाल्ड ब्राउन के बारे में
डॉ. डोनाल्ड ब्राउन आहार की खुराक, साक्ष्य-आधारित हर्बल दवा, और प्रोबायोटिक्स की सुरक्षा और प्रभावकारिता पर संयुक्त राज्य अमेरिका में अग्रणी अधिकारियों में से एक हैं। वह एक प्राकृतिक चिकित्सक हैं और उन्होंने 1988 में बस्तर विश्वविद्यालय से डिग्री प्राप्त की। डॉ ब्राउन वर्तमान में सिएटल, वाशिंगटन में प्राकृतिक उत्पाद अनुसंधान सलाहकार (एनपीआरसी) के निदेशक के रूप में कार्य करते हैं। 1990 में स्थापित, एनपीआरसी ने प्राकृतिक उत्पादों और फार्मास्युटिकल में कंपनियों के लिए परामर्श प्रदान किया है उद्योग, साथ ही स्वास्थ्य पेशेवरों, प्राकृतिक उत्पाद उद्योग, और के लिए शिक्षा उपभोक्ता। वह वर्तमान में अमेरिकन बॉटनिकल काउंसिल (एबीसी) के सलाहकार बोर्ड और द इंटीग्रेटिव मेडिसिन अलर्ट के संपादकीय बोर्ड में सेवारत हैं। उन्होंने पहले भी राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान में आहार अनुपूरक कार्यालय के सलाहकार के रूप में कार्य किया है।
