आपके बच्चे घर हैं। आप सभी पिछले एक साल में घर पर रहे हैं। भले ही निकट भविष्य में चीजों के बदलने की उम्मीद है, लेकिन यह नहीं बदलता है कि वे अभी अंदर हैं, और इस तरह, आप शायद अपने नियमित रूप से चूक गए हैं व्यायाम दिनचर्या। चूंकि आप अब उन्हें स्क्रीन टाइम नहीं देना चाहते हैं, इसलिए आप अपने बच्चों को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने पर विचार कर सकते हैं। जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, बच्चों में एक टन ऊर्जा होती है, खासकर उन गतिविधियों के लिए जो उन्हें मजेदार लगती हैं। इसके लिए थोड़ी कल्पना और सरलता की आवश्यकता होती है, और इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आप उन चीजों को करते हुए एक साथ पसीना बहा रहे होंगे जो व्यायाम की तरह कम और खेलना ज्यादा पसंद करते हैं.
"माता-पिता जानते हैं कि बच्चे ऊर्जा के छोटे बंडल हैं," निकोल पेपर, बॉडी आर्किटेक्ट और बच्चों के स्वास्थ्य प्रशिक्षक ए.टी शरीर रचना, शेकनोज को बताता है। “कभी-कभी, माता-पिता के रूप में, काम, परिवार, दोस्तों, शौक और फिटनेस के बीच अपने शेड्यूल को संतुलित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हम हमेशा अपने समय के साथ कुशल होने के तरीकों की तलाश में रहते हैं और अपने बच्चों के लिए एक उदाहरण स्थापित करते हैं। ”
क्योंकि अपने बच्चों के साथ काम करके, आप उन्हें फिटनेस का महत्व और मूल्य सिखा रहे हैं (भले ही उन्हें पता न हो कि वे जो कर रहे हैं वह वास्तव में व्यायाम है)।
हमने फिटनेस विशेषज्ञों के एक समूह के साथ उनके रचनात्मक कसरत विचारों को प्राप्त करने के लिए बात की जो आप अपने बच्चों के साथ अपने रहने वाले कमरे में आराम से कर सकते हैं।
विश्राम का समय
कुछ क्लासिक्स पर कुछ मज़ेदार ट्विस्ट के लिए, पेप्पर निम्नलिखित सुझाव देता है।
रिले टिक-टैक-टो
पूरे कमरे में फर्श पर संरेखित तौलिये जैसे घरेलू सामानों का उपयोग करके 3-बाय-3 ग्रिड सेट करें। X का प्रतिनिधित्व करने के लिए एक आइटम और O को दर्शाने के लिए एक आइटम चुनें। तीन की गिनती पर, आप और आपका बच्चा दौड़ते हैं और अपने X या O को किसी एक वर्ग में रखते हैं। जो कोई भी अपने तीन अक्षरों को एक पंक्ति में क्षैतिज, लंबवत या तिरछे संरेखित करता है, वह पहले जीतता है!
होपिंग के लिए दौड़ने, बग़ल में फेरबदल करने, भालू रेंगने आदि के साथ रचनात्मक बनें। टिक-टैक-टो बोर्ड के लिए। यह गेम उन्हें तेजी से सोचने के कौशल के साथ-साथ लक्ष्य की ओर दौड़ना और पीछे की ओर ले जाना सिखाता है।
साइमन कहते हैं कि
साइमन कहते हैं कि अपने पैर की उंगलियों को छूएं। साइमन स्क्वाट कहते हैं। साइमन कहते हैं, 10 जंपिंग जैक आदि करो। भूमिकाएं बदलें और अपने बच्चों को बताएं कि क्या करना है। यह गेम सुनना कौशल सिखाता है (सुनिश्चित करें कि वे केवल तभी कार्य करते हैं जब साइमन ऐसा कहता है) यह आपके बच्चों को विभिन्न आंदोलनों के नाम याद रखने का अवसर प्रदान करता है, जब उनकी बारी होती है निर्देश
छवि: मैसेल टीवी/गिफी।
फेंकना और पकड़ना
इसे सरल रखें। किसी भी प्रकार की गेंद का उपयोग करके अपने बच्चों के साथ कैच खेलें (आप ऐसी गतिविधि के लिए कुछ खेल-विशिष्ट चुन सकते हैं जिसे वे खेलने के आदी हैं)। उन्हें एक हाथ, दो हाथों, उनके कम प्रभावशाली हाथ से पकड़ने की कोशिश करके, एक टोकरी या घेरा में फेंककर, अलग-अलग दूरी पर निशाना लगाकर चीजों को मिलाएं। यह उन्हें हाथ से आँख का समन्वय सिखाता है और नए खेल खेलने के लिए उत्साहित करता है।
शीर्षासन और हस्तरेखा
एक नरम सतह पर, अपने बच्चों को उल्टा करके और अपने दोनों हाथों के बीच अपने सिर के साथ एक तिपाई बनाकर शीर्षासन का अभ्यास करें। उनकी गर्दन को सुरक्षित स्थिति में रखने से सावधान रहते हुए, एक बार में कुछ सेकंड के लिए उनके पैरों को हवा में ऊपर उठाने में उनकी मदद करें। एक बार जब वे सहज हो जाते हैं, तो वे सोफे के किनारे पर अपने पैरों को ऊपर उठाकर, या दीवार पर अपने पैरों को पीछे की ओर चलकर भी हाथ खड़े करने का अभ्यास कर सकते हैं।
छवि: गिफ्बे/गिफी।
यह बच्चों के प्रोप्रियोसेप्शन (शरीर की स्थिति और गति के बारे में जागरूकता के लिए एक फैंसी शब्द) और असहज स्थिति में सहज महसूस करने के लिए फायदेमंद है। शरीर पर नियंत्रण और जागरूकता सिखाना एक मूलभूत कौशल है जो बड़े होने पर विभिन्न खेलों में ले जाएगा।
योग
कुछ और ज़ेन खोज रहे हैं? इन्हें कोशिश करें बच्चों के अनुकूल योग मुद्रा से कोरपावर योग संचालन के वरिष्ठ निदेशक डॉ कैथलीन सैंड।
मेंढक मुद्रा
खड़े होना शुरू करें, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ें। अपने घुटनों को मोड़कर अपनी एड़ी को नीचे की ओर नीचे की ओर झुकाएं ताकि स्क्वाट कम हो। यह सुनिश्चित करने के लिए सावधान रहें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के समान / उसी दिशा में हैं। अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर एक साथ लाएं और अपनी कोहनियों को अपनी आंतरिक जांघों पर दबाएं। अतिरिक्त मनोरंजन के लिए, मेंढक की तरह ऊपर और नीचे कूदें। हंसना शुरू करने से पहले आपको कितने हॉप्स मिलते हैं, यह गिनना हमेशा एक मजेदार गेम होता है।
पेड़ मुद्रा
खड़े होना शुरू करें, फिर अपने दाहिने पैर के तलवे को अपने बाएं टखने, भीतरी पिंडली या भीतरी जांघ पर ले आएं। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के नीचे या ऊपर रखें; खड़े होने पर अपने अंदरूनी बाएं घुटने पर दबाव डालने से बचें। एक पैर पर संतुलित होने के बाद, अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर एक साथ लाएं और अपने स्थिर, एक पैर वाले संतुलन का अभ्यास करें। दाईं ओर दोहराएं। बच्चों को अपने सिर के ऊपर एक पेड़ की शाखाओं की तरह हाथ बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करें।
पार्टनर डांसर पोज
अपने बाएं पैर पर खड़े हो जाओ, फिर अपने दाहिने पैर को अपने नितंब की तरफ घुमाएं। अपने दाहिने हाथ से वापस पहुंचें और अपने भीतर के दाहिने पैर या टखने को पकड़ें। अपने दाहिने पैर को वापस अपने हाथ में लाएँ और अपने बाएँ हाथ को आकाश तक पहुँचाएँ।
यह मुद्रा चुनौतीपूर्ण हो सकती है, इसलिए सैंड का कहना है कि उनका परिवार इसे एक साथी नृत्य बनाना पसंद करता है। ऐसा करने के लिए, अपने छोटे योगी का सामना करने के लिए उन्हें मिरर करके शुरू करें और अपने उठाए हुए हाथों को हाई-फाइव की तरह एक साथ लाएं। जैसे ही आप अपने उठाए हुए पैर को पीछे लाते हैं, संतुलन समर्थन के लिए अपनी आगे की हथेली को अपनी हथेली में दबाएं। विपरीत पैर पर दोहराएं।
छवि: मपेटविकी/गिफी।
डाउन डॉग पोज
अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों से चटाई पर एक तख़्त मुद्रा में या एक पुश-अप के शीर्ष पर शुरू करें। अपनी छाती को अपनी जाँघों की ओर दबाने के लिए अपने हाथों और बाजुओं से धक्का दें और अपने निचले हिस्से को ऊपर और पीछे उठाएँ, जैसे कि आपके पहाड़ की चोटी। अपने किडो को इस मुद्रा में अपने शरीर के साथ एक पर्वत-प्रकार की आकृति बनाने के लिए प्रोत्साहित करें, जिसमें उनका तल पर्वतारोहण हो।
कोबरा मुद्रा
अपनी चटाई पर लेटकर शुरुआत करें, पेट नीचे। अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे चटाई पर रखें और अपनी कोहनी को अपनी भुजाओं से क्रिकेट-विंग करें। अपनी छाती को फर्श से दूर उठाने के लिए चटाई में दबाएं। गर्वित, किंग-कोबरा छाती के साथ आगे देखें। मौज-मस्ती के लिए फुफकारने का विकल्प भी है।
कुछ दोस्ताना प्रतियोगिता
अपने रहने वाले कमरे में पहले से मौजूद चीजों का उपयोग अपने खेल के समय/व्यायाम के समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए इन-हाउस अभ्यास बनाकर करें, बोनी मिशेली और ट्रेसी रोमर, के सह-संस्थापक श्रेड415, शेकनोज को बताएं।
"यह आसान है और यह आपके घर के किसी भी कमरे में किया जा सकता है," वे कहते हैं। "आपको बस इतना करना है कि पूरे घर में तीन छोटे शंकु या मार्कर स्थापित करें। कमरे के आकार के आधार पर प्रत्येक शंकु को एक दूसरे से लगभग 10 या अधिक फीट की दूरी पर एक सीधी रेखा में स्थापित किया जाएगा।
अपने परिवार को ठीक से गर्म करने के लिए, शंकु के चारों ओर एक पंक्ति में फेरबदल करके शुरू करें। छोड़ दिया फेरबदल; सही फेरबदल करें। इसके बाद, उन्हें ऐसा करने के लिए कहें फ्रेंकस्टीन के राक्षस की तरह चलना पैर का स्पर्श (यह कदम आपके हैमस्ट्रिंग को सक्रिय रूप से गर्म करता है)। इसके बाद, चलने वाले फेफड़ों के साथ पालन करें।
छवि: तिल स्ट्रीट / Giphy।
फिर, एक मिनट के लिए टाइमर सेट करें। अभ्यास पूरा करने के लिए अपने बच्चों और यहां तक कि अपने पति या पत्नी से भी मिलें। जारी रखें और देखें कि आप एक मिनट में कितनी बार ड्रिल चला सकते हैं। जो सबसे अधिक बार ऊपर और नीचे जाता है, वह जीतता है।
इन अभ्यासों में कुछ विविधता जोड़ने के लिए, केट हैम अनमब्लिस, बग़ल में रेंगने का सुझाव देता है, पीछे या आगे, भालू रेंगता है (रेंगने के समान, लेकिन आपके कूल्हे हैं अपने कंधों से ऊपर उठा हुआ) या केकड़े की सैर जिसमें आप अपने हाथों को पीछे करके बैठने की स्थिति में शुरू करते हैं आप। अपने कूल्हों को ऊपर दबाएं और चलें। हाथों की स्थिति के साथ खेलें - अपने पैरों की ओर या अपने पक्षों के बाहर यदि आपके पास कलाई का बहुत दबाव है - और केकड़े की तरह चलें।
मैत्रीपूर्ण प्रतियोगिता का एक और खेल? कुछ हैम बंदर की लड़ाई कहता है। "आपको एक गुब्बारा मिलता है और इसे जमीन को छूने नहीं देता," वह शेकनोज से कहती है। "देखें कि ऐसा करने से पहले आप कितने स्पर्श या टैप प्राप्त कर सकते हैं।" आप [गुब्बारे] को पकड़ने की कोशिश में इधर-उधर घूम रहे होंगे, जो निश्चित रूप से पसीना बहाएगा।
छवि: रेडिट / गिफी।
जैसा कि पेपर कहते हैं, "जितना अधिक आप फिटनेस को खेलों में बदल सकते हैं, उतना ही आपके बच्चे फिटनेस को मस्ती के साथ जोड़ेंगे। उन्हें युवा शुरू करें और उन्हें स्वस्थ आदतें सिखाएं जो जीवन भर चलेगी।"
इस कहानी का एक संस्करण जनवरी 2019 में प्रकाशित हुआ था।
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