आपको स्थानांतरित करने के लिए क्या प्रेरित करता है? बहुत सारे व्यस्त क्षण हैं जो हमारे दिन को भर देते हैं, लेकिन कभी-कभी यह एक चुनौती होती है कि कुछ समय को नष्ट करने और रिचार्ज करने के लिए तैयार किया जाए। हम बिना सांस लिए लगातार गतियों से भाग रहे हैं, इसलिए इसमें गिरना आसान है स्वास्थ्य रट और अस्वास्थ्यकर आदतें जब हम बहुत अधिक भारित होते हैं।
मेरे ऊपरी शरीर को टोन करने और इस प्रक्रिया में एक विस्फोट करने के मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक है मूल बातें वापस लेना और अपने कसरत को जंगल जिम में ले जाना। आप केवल साधारण पुल-अप और आर्म डिप्स करके ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित कर सकते हैं। या, पार्क बेंच का उपयोग करें यदि यह अधिक सुलभ है और वहां अपने पुशअप्स और आर्म डिप्स का अभ्यास करें। प्रतिनिधि को सरल रखना (प्रत्येक अभ्यास के लिए 10 चालों के पांच प्रतिनिधि) इसे और अधिक यथार्थवादी बना देगा और आगे बढ़ने और चलते रहने के लिए कम डरा देगा।
अधिक ऊपरी शरीर के काम के लिए, यहां एक सरल सर्किट है जिसे आप अपनी बाहों, पीठ और कोर को सख्त और टोन करने के लिए कहीं भी कर सकते हैं। फिर आप अपनी दिनचर्या को अपने फिटनेस स्तर में जोड़ या संशोधित कर सकते हैं।
पुश अप (20)
गोल पोस्ट प्रेस: बाहों को अपनी भुजाओं तक फैलाएँ, कंधे की ऊँचाई, कोहनी 90 डिग्री मुड़ी हुई, हथेलियाँ आगे। अपनी बाहों को सिर के ऊपर उठाएं, फिर उन्हें शुरू करने के लिए नीचे करें। (30 प्रतिनिधि)
ऊंचे घुटने: खड़े हो जाएं और जल्दी से बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं घुटने को कूल्हे की ऊंचाई तक उठाएं। (जितना हो सके एक से दो मिनट तक करें।)
कूदता जैक (30 प्रतिनिधि)
प्लांक और नी क्रॉस ओवर: पुश-अप स्थिति में शुरू करें। पेट को कस कर और पीठ को सपाट रखते हुए, दाहिने घुटने को बायीं कोहनी की ओर खींचे; बारी-बारी से शुरू करने और दोहराने के लिए लौटें। (10-15 प्रतिनिधि प्रति पक्ष)
मछलियां (दो से पांच पाउंड वजन के साथ): अपनी बाहों को अपनी तरफ उठाएं और बढ़ाएं, हथेलियां आगे की तरफ और कोहनी 90 डिग्री पर झुकें। अपने कंधों को नीचे रखें और कलाइयों को अपनी कोहनियों की सीध में रखें।
अपनी बाहों को घुमाएं ताकि आपकी कोहनी आपके सामने मिलने के लिए आगे बढ़ रही हो। अपनी मांसपेशियों को व्यस्त रखें, और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। (10 के 10 सेट करें)
इसके बाद, अपने वज़न को पकड़ें, अपनी बाहों को सीधे अपने सामने फैलाएं, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
अपनी बाहों को एक समकोण में ऊपर लाएं, फिर उन्हें वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ दें।
(10 के पांच सेट करें)
त्रिशिस्क (दो से पांच पाउंड वजन के साथ): अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपनी कोहनी को 90 डिग्री मोड़ें, फिर दोनों हाथों को पीछे की ओर सीधा करने के लिए अपनी कोहनियों को मोड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों और अपने को निचोड़ें ट्राइसेप्स आरंभिक स्थिति पर लौटें।
(10 के तीन सेट करें)
चाहे वह एक अच्छा नया कसरत है जिसे आप कोशिश करने के लिए मर रहे हैं, या वह खुली पीठ वाली पोशाक जो कुछ त्वचा दिखाती है, जब स्वस्थ, फिट जीवनशैली जीने की बात आती है तो आपको ट्रैक पर रहने के लिए क्या प्रेरित करता है। इसका मतलब है कि आप अपने शरीर में जो डालते हैं उसे भी देखना। विटामिनपानी शून्य मेरी प्यास बुझाता है, शून्य कैलोरी से।
यह पोस्ट प्रायोजित है विटामिनवाटर जीरो और शेकनोज
