बेहतर रात की नींद के लिए सोने से ठीक पहले क्या करें - वह जानती है

रात की दिनचर्या भलाई के इर्द-गिर्द और बहुत अच्छे कारणों से हमारी बातचीत में एक प्रमुख बन गए हैं: विज्ञान हमें बताता है कि छोटे कदम हम सोने से पहले लेते हैं, यह निर्धारित करने की शक्ति रखते हैं कि हम रात में कैसे सोते हैं, और जब हम सुबह उठते हैं तो हम कैसा महसूस करते हैं। इस सप्ताह के स्मार्टर लिविंग सेक्शन में न्यूयॉर्क टाइम्स, थ्राइव के संस्थापक और सीईओ एरियाना हफिंगटन उसके पसंदीदा में से एक के बारे में लिखा: "रात में एक समय चुनना जब आप अपने डिवाइस बंद कर देते हैं - और धीरे से उन्हें अपने शयनकक्ष से बाहर ले जाते हैं।"

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हमने अपने थ्राइव कम्युनिटी से रात में तकिए पर सिर मारने से पहले एक काम करने के लिए कहा, और यह कैसे उन्हें रात की अच्छी नींद लेने में मदद करता है। आज रात इनमें से कुछ रचनात्मक युक्तियों को आजमाएं।

पाँच अच्छी बातें लिखिए

"मैं प्रत्येक दिन के अंत में पांच जर्नल संकेतों को प्रतिबिंबित करना पसंद करता हूं - और ऐसा करना मेरी रात की दिनचर्या का हिस्सा बन गया है। पांच विषय हैं: एक दैनिक हाइलाइट, जिसने उस दिन मेरी मदद की, कोई जिसकी मैंने मदद की, कुछ मैंने सीखा, और कृतज्ञता। मैं बिस्तर पर जाने से पहले अपनी प्रतिक्रियाएँ रिकॉर्ड करता हूँ, और इससे मुझे अपने जीवन की सभी अच्छाइयों को पहचानने में मदद मिलती है।”

—क्रिस्टोफर ह्रोनेक, सॉफ्टवेयर इंजीनियर, फेयरफैक्स, वीए

हवा में स्प्रिट लैवेंडर

"मैं एक लैवेंडर आवश्यक तेल स्प्रे के साथ हवा छिड़कता हूं, और मैं दिन को ढलने देने के लिए गहरी सांस लेता हूं। यह एक छोटा लेकिन आवश्यक कदम है जो मुझे आराम करने में मदद करता है।"

-एलीसन लेन, संचार निदेशक, अन्नापोलिस, एमडी

सोने का मंत्र दोहराएं

"एक बार जब मैं बिस्तर पर होता हूं, तो मैं एक आराम मंत्र का पाठ करने की कोशिश करता हूं, जैसे 'कहीं नहीं जाना है, कुछ नहीं करना है, आराम करने का समय है।' मैं इसे अपने दिमाग में दोहराता हूं, जबकि मैं अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करता हूं। सरल क्रिया मुझे आराम करने में मदद करती है। ”

—बेवर्ली लांडैस, कोच, केंट, यूके

दिन से नकारात्मक विचारों को दूर करें

"बिस्तर से पहले, मैं अपनी पत्रिका निकालता हूं और कुछ भी लिखता हूं जो उस दिन आशा के अनुरूप नहीं था। फिर, मैं एक वैकल्पिक अंत लिखता हूं, जो मुझे एक अलग परिणाम की कल्पना करने में मदद करता है, और मेरे दिमाग को शांत करता है। जिन विचारों को हम अपने साथ बिस्तर पर ले जाते हैं, वे हमारे सोने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं! मैं अपने विचारों से जुड़ने के लिए एक निर्देशित ध्यान भी सुनता हूं, जो मुझे फिर से फ्रेम करने में मदद करता है।"

-सिंथिया डालगेलिस, मुख्य विपणन अधिकारी, न्यूयॉर्क, एनवाई

अपने फ़ोन की "बेडटाइम" सुविधा का उपयोग करें

"मैं अपने iPhone पर 'बेडटाइम' नामक एक सुविधा का उपयोग करता हूं। मैंने बिस्तर पर जाने का समय और उठने का समय निर्धारित किया है - जो कि रात के 10 बजे हैं। और सुबह 5 बजे आधा घंटा सोने से पहले, यह मुझे नोटिस देता है कि यह मेरी सोने की दिनचर्या शुरू करने का समय है, और साथ ही, यह सभी कॉल और सूचनाओं को शांत करता है, और मंद करता है स्क्रीन। यह मुझे तुरंत आराम देता है, और मेरे दिमाग को सोने के लिए तैयार करता है।"

—क्रिस्टीन ऑवर, कोच, कैलगरी, अल्बर्टा, सीए

एक आँख का मुखौटा और कान के प्लग पर पर्ची

“मैं हमेशा अपने छोटे बच्चों को एक अच्छे समय पर बिस्तर पर लिटाता हूँ ताकि मेरे पास सोने से पहले आराम करने का समय हो। फिर मैं एक कप चाय बनाता हूं, और कुछ आभार जर्नलिंग करता हूं। अगर मेरे किशोर अभी भी जाग रहे हैं, तो मैं अपना आई मास्क लगाता हूं और अपने ईयर प्लग में प्लग करता हूं, जो कमरे को खामोशी से भर देता है और मुझे सो जाने में मदद करता है। ”

—राहेल डेनिंग, ब्लॉगर, अटलांटा, GA

साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें

"मैं सोने से पहले सांस लेने का व्यायाम करता हूं। मैं आंखें बंद करके लेटते हुए चार-छह गिनती तक सांस अंदर-बाहर करता हूं। बहुत पहले, मैं सुबह उठ रहा हूँ!”

-नताली बोनफिग, लेखक और वक्ता, सेंट पॉल, एमएन

एक सुगंधित मोमबत्ती जलाएं

"जब बिस्तर का समय होता है, तो मैं अपने ड्रेसर पर एक सुगंधित मोमबत्ती जलाता हूं, और बिस्तर के दोनों ओर की जगह को साफ करता हूं ताकि यह अधिक आमंत्रित महसूस हो, न कि केवल अव्यवस्था से शरण! मैं अपने फोन पर एक निर्देशित ध्यान खेलना शुरू करता हूं, और जैसे ही यह शुरू होता है, मैं मोमबत्ती बुझाता हूं और बिस्तर पर चढ़ जाता हूं, दिन को बंद करने के लिए पूरी तरह से तैयार।

-तान्या बसु, ग्राहक सेवा प्रबंधक, मैनचेस्टर, यूके

आवश्यक तेलों के साथ अपने शरीर को शांत करें

"मैं अपने पैरों के नीचे एक आवश्यक तेल रगड़ता हूं। मैं जिस मिश्रण का उपयोग करता हूं वह पालो सैंटो, क्लैरी सेज, जटामांसी, लोबान और वेटिवर के साथ एक शांत और ग्राउंडिंग मिश्रण है एक आयुर्वेदिक मित्र द्वारा, लेकिन ऐसे कई प्रकार हैं जो काम करेंगे, जिसमें लैवेंडर भी शामिल है, जिसे बढ़ावा देने में मदद करने के लिए कहा जाता है विश्राम। अनुष्ठान मेरे मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह सोने का समय है, और तेल के गुण मुझे बेहतर नींद में भी मदद करते हैं।"

-ट्रेसी केनेडी, कोच और सलाहकार, लॉस एंजिल्स, सीए

अपने टीवी को बेडरूम से बाहर रखें

“मैं बिस्तर पर टीवी देखना पसंद करता था, लेकिन वर्षों तक अनिद्रा से पीड़ित रहने के बाद, मैंने अपने टेलीविजन को अपने कमरे से बाहर निकालने की कोशिश करने का फैसला किया, और इसे अपनी मांद में रखा। मैं अब एक दशक में जितना सो पाता हूं, उससे बेहतर सो पाता हूं। इस छोटे से बदलाव से बहुत फर्क पड़ा है!"

-जो एन, ई-कॉमर्स सलाहकार, अटलांटा, GA

"बाएं नथुने से सांस लेने" का प्रयास करें

"अपने फोन को डू नॉट डिस्टर्ब मोड और स्ट्रेचिंग पर रखने के बाद, मैं 'बाएं नथुने से सांस लेना' शुरू करता हूं, एक ऐसी तकनीक जो तंत्रिका तंत्र को शांत करके मन और शरीर को आराम देती है। मैं ऐसा तब तक करता हूं जब तक मैं सो नहीं जाता, एक सशक्त मंत्र के बारे में सोचते हुए। यह एक आकर्षण की तरह काम करता है, और मैं बेहतर मूड में जागता हूं।"

-लिसेट लारू, मनोचिकित्सक और कोच, गेल्स फेरी, सीटी

एक डाउनटाइम विंडो बनाएं

“मैं सोने से पहले खुद को दो घंटे का डाउनटाइम देता हूं। मेरा फोन डू नॉट डिस्टर्ब मोड पर है, रोशनी बंद है, और मैं आराम करता हूं ताकि नींद आसान हो जाए।"

-करेन स्विम, जनसंपर्क, शेल्बी टाउनशिप, MI

कृतज्ञता की प्रार्थना कहो

"हर रात, मैं दिन और मेरे जीवन के लिए भगवान का शुक्रिया अदा करता हूं। मैंने अपने दिल में कृतज्ञता के साथ अपना सिर तकिये पर रख दिया, असंख्य छोटे, सरल चमत्कारों और आशीर्वादों के लिए - अच्छे और कठिन दोनों - जिन्होंने मेरे जीवन में इस अनोखे दिन को बनाया है। कृतज्ञता और एक उच्च शक्ति की मान्यता पर ध्यान मेरे दिन को एक शांतिपूर्ण नोट पर समाप्त करता है, और मुझे सो जाने में मदद करता है। ”

-लौरा डफ, कार्यकारी खोज भर्ती, डलास, TX

सोने का समय अलार्म सेट करें

"मैंने रात का अलार्म सेट किया है! यह मुझे सभी स्क्रीन बंद करने और पढ़ने के लिए बिस्तर पर जाने की याद दिलाता है। यह मुझे आराम करने और शांतिपूर्ण तरीके से सोने में मदद करता है।"

-किम्बर्ली बाराच, सलाहकार, संघ, KY

50. से पीछे की ओर गिनें

"एक बार जब मैं बिस्तर पर होता हूं, अगर मेरा दिमाग दौड़ रहा है, तो मैं पचास से पीछे की ओर गिनना शुरू कर देता हूं। कभी-कभी मुझे अपने मंकी ब्रेन को बंद करने के लिए कई बार ऐसा करना पड़ता है। आखिरकार, मेरा दिमाग शांत हो जाता है और मैं चैन की नींद सो जाता हूँ!”

-मैया हाग, के अध्यक्ष मुझे खुद की तस्वीर दिखती है! निजीकृत पुस्तकें, मिनियापोलिस, MN

अपनी खुद की आवाज की आवाज सुनो

"अपनी खुद की आवाज सुनने की तुलना में कुछ चीजें अधिक शक्तिशाली होती हैं। मैं सकारात्मक पुष्टि दर्ज करता हूं, और रात में, मैं सोने से पहले नींबू अदरक की चाय की चुस्की लेते हुए उन्हें सुनने का एक बिंदु बनाता हूं। कई बार मैं अपने शब्दों को सुनकर सो जाता हूं और उन्हें मुझे चैन की नींद में ले जाने देता हूं।”

-डॉ। गेल हेस, कार्यकारी नेतृत्व कोच, मेबेन, एनसी

एक सशक्त शब्द लिखिए

"लाइट बंद करने से पहले, मैं एक शब्द लिखता हूं - या तो वह जो मुझे मेरे पीछे के दिन को प्रतिबिंबित करने में मदद करता है, या मुझे अगले दिन के लिए तैयार करता है। मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि हर रात मेरे बिस्तर के बगल में एक कलम और कागज हो। बाद में, मैं एक गहरी साँस लेता हूँ, बत्तियाँ बंद करता हूँ और दो बार साँस छोड़ता हूँ। अनुष्ठान मुझे गहरी नींद में गिरने में मदद करता है। ”

-डेनिस डी श्रेवेल, लक्जरी होटल महाप्रबंधक, ब्रुसेल्स, बेल्जियम

एक सपना इरादा सेट करें

"मैं अपना दिमाग उस विषय पर केंद्रित करता हूं जिसके बारे में मैं सपना देखना चाहता हूं। किसी विशेष विषय के बारे में सपने देखने का इरादा स्थापित करके, मैं उस विचार के लिए एक सपने में विकसित होने के लिए एक बीज बोता हूं और मुझे इसे बेहतर ढंग से समझने में मदद करता हूं। सोने के समय की इस साधारण आदत से मैंने बहुत कुछ सीखने और आश्चर्य का अनुभव किया है।"

-व्हिटनी हॉपलर, संचार निदेशक, फेयरफैक्स, वीए

मूल रूप से पोस्ट किया गया थ्राइव ग्लोबल.