आप स्वस्थ खाने की कोशिश करते हैं, लेकिन कभी-कभी आप भोजन के बीच थोड़ा सा इलाज पसंद करते हैं। यहां सात सरल स्नैक स्वैप हैं जो आपकी भूख को संतुष्ट करते हुए आपके पोषण को बढ़ावा देंगे।
सादे ग्रीक योगर्ट के लिए मीठा दही बदलें
दही एक पौष्टिक नाश्ता है, है ना? कई मामलों में, यह सच नहीं है। अपने पसंदीदा स्वाद वाले दही के पोषण लेबल की जाँच करें और देखें कि आपके क्रीमी ट्रीट के अंदर कितने ग्राम चीनी छिपी हुई है। संभावना है, एक ही सर्विंग में कहीं भी 10-30 ग्राम चीनी हो सकती है। सादे, नॉनफैट ग्रीक योगर्ट पर स्विच करें जो प्रोटीन से भरपूर है - प्रति सर्विंग लगभग 18 ग्राम। एक प्राकृतिक स्वीटनर जैसे एगेव या मेपल सिरप के साथ मीठा करें और जामुन के साथ शीर्ष। यम।
रिकोटा पनीर के साथ एक साबुत अनाज बैगेल के लिए क्रीम पनीर के साथ एक सादे बैगेल को स्वैप करें
क्या आप जानते हैं कि नियमित क्रीम पनीर डेयरी खाद्य समूह का हिस्सा नहीं है? यूएसडीए के अनुसार, क्रीम पनीर में संतृप्त वसा अधिक होती है और इसमें कैल्शियम बहुत कम या बिल्कुल नहीं होता है - इस प्रकार डेयरी क्लब से इसका बहिष्कार। रिकोटा चीज़ के लिए क्रीम चीज़ की अदला-बदली करके कुछ मलाईदार और स्वादिष्ट के लिए अपने आग्रह को संतुष्ट करें। एक साबुत अनाज बैगेल के लिए उस सादे बैगेल का व्यापार करें। उच्च प्रोटीन और फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करेंगे।
पॉपकॉर्न के लिए आलू के चिप्स की अदला-बदली करें
आलू के चिप्स नमकीन, कुरकुरे नाश्ते के लिए आपकी लालसा को संतुष्ट कर सकते हैं, लेकिन वे आपको खाली कैलोरी के अलावा कुछ नहीं दे रहे हैं - वसा के भार का उल्लेख नहीं करना। फाइबर से भरे पूरे अनाज के नाश्ते के लिए अपना खुद का पॉपकॉर्न पॉप करने का प्रयास करें। अपना माइक्रोवेव पॉपकॉर्न बनाने के लिए, सादे पॉपकॉर्न के दानों को ब्राउन पेपर लंच बैग में डालें और बंद करने के लिए बैग के ऊपर से नीचे रोल करें। माइक्रोवेव में हाई पर लगभग दो मिनट के लिए पॉप करें। एक छोटे माइक्रोवेव-सेफ बाउल में थोड़ा मक्खन पिघलाएं, फिर अपने पॉपकॉर्न और स्वाद के लिए नमक डालें।
वसा रहित चॉकलेट पुडिंग के लिए चॉकलेट बार बदलें
कभी-कभी चॉकलेट की इच्छा पूरी होनी चाहिए। दुर्भाग्य से चॉकलेट बार वसा से भरे होते हैं। वसा रहित चॉकलेट पुडिंग स्नैक्स के लिए कैंडी बार को स्वैप करें और ठंडी मलाईदार अच्छाई का आनंद लें - अपराध-मुक्त! अपने हलवे को छोटे चम्मच से धीरे-धीरे खाएं और हर काटने का स्वाद लें।
घर के बने ओट बार के लिए स्टोर से खरीदे गए ग्रेनोला बार को स्वैप करें
उन सभी टेलीविज़न विज्ञापनों में सुपर-फिट सुंदर हाइकर्स और रॉक क्लाइम्बर्स दिखाते हुए, आपको लगता है कि स्टोर से खरीदे गए ग्रेनोला बार एक स्वस्थ विकल्प थे। मार्केटिंग के अतीत को देखें और पोषण संबंधी तथ्यों पर एक अच्छी नज़र डालें। आपको उस सारी चीनी की ज़रूरत नहीं है, न कि बहुत सारी अप्राप्य सामग्री का उल्लेख करने के लिए! होममेड ओट बार के लिए एक नुस्खा खोजें और उन्हें शहद या शुद्ध मेपल सिरप के साथ स्वाभाविक रूप से मीठा करें।
मूंगफली का मक्खन और केला के साथ साबुत अनाज टोस्ट के लिए केले की ब्रेड को स्वैप करें
केले की रोटी कभी-कभार बहुत अच्छी होती है, लेकिन अगर आप किसी भी नियमितता के साथ इस पर ध्यान दे रहे हैं, तो आप बहुत सारी खाली कैलोरी (चीनी और वसा!) का सेवन कर रहे हैं। साबुत अनाज की ब्रेड के एक स्लाइस को टोस्ट करके और उसके ऊपर एक बड़ा चम्मच प्राकृतिक पीनट बटर डालकर देखें। आधा केला काटें और पीनट बटर के ऊपर परत लगाएं। शहद की एक बूंदा बांदी के साथ समाप्त करें।
स्पार्कलिंग पानी और जूस के लिए सोडा स्वैप करें
कैफीन से भरपूर डाइट कोक को छोड़ दें और अपने शरीर को एक स्वास्थ्यवर्धक फ़िज़ी ड्रिंक दें। एक चुलबुली, ताज़ा पेय के लिए स्पार्कलिंग पानी या क्लब सोडा को फलों के रस के छींटे के साथ मिलाएं जो कैफीन मुक्त है और चीनी में काफी कम है। यदि सोडा आपकी पसंद का दैनिक पेय है, तो कैफीन को एक साथ काटने के बजाय धीरे-धीरे कई दिनों तक सोडा की मात्रा कम करके सिरदर्द से बचें।
देखें: बच्चों द्वारा स्वीकृत स्नैक रेसिपी
चाहे वह स्कूल के बाद हो, डांस क्लास हो या फ़ुटबॉल अभ्यास, एक त्वरित स्नैक ढूंढें जो बच्चे को मंजूर हो!
अधिक स्वस्थ खाने के विचार
भरने नाश्ता विचार
मिड-मॉर्निंग मुंचियों के लिए हेल्दी स्नैक रेसिपी
स्वस्थ नाश्ते के विकल्प: इसे खाएं, वह नहीं
