तुम हो अपने डेस्क पर बैठे और अचानक यह आपको हिट करता है: आपका सिर धड़क रहा है, आप थोड़ा कांप रहे हैं, और आपका मुंह... ठीक है, यह बहुत सूखा है। "मुझे शायद पानी पीना चाहिए," तुम अपने बारे में सोचो। लेकिन विज्ञान के अनुसार जब शारीरिक लक्षण प्रभावित होते हैं, तुम हो पहले से ही निर्जलित.
यदि आपका सामान्य कार्यदिवस जाम से भरा होता है, या आप अंत में घंटों तक पानी के स्रोत से दूर रहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड हैं, कठिन हो सकता है। और निर्जलित होने के परिणाम अंदर प्रभाव डाल सकते हैं तथा कार्यालय के बाहर। "जो लोग निर्जलित हैं वे अधिक थका हुआ महसूस करते हैं: यदि आप देर से दोपहर में निर्जलित होते हैं, तो आप काम के बाद जिम छोड़ने का फैसला कर सकते हैं। यदि आप जाते हैं, तो आप कम करने और कम आनंद लेने की संभावना रखते हैं, "रॉन मॉघन, पीएचडी, सेंट एंड्रयूज विश्वविद्यालय में चिकित्सा और जैविक विज्ञान के प्रोफेसर, थ्राइव को बताते हैं। "हम यह भी जानते हैं कि निर्जलीकरण से मानसिक प्रदर्शन और एकाग्रता प्रभावित होती है।"
यदि घबराहट और प्रेरणा की कमी आपको दिन भर की चुस्की लेने के लिए मनाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो इसे प्राप्त करें: निर्जलीकरण हो सकता है संज्ञानात्मक लचीलेपन और सटीकता को कम करें, जो काम पर बहुत वास्तविक प्रभाव डाल सकता है। उम्मीद है कि आप अभी अपनी पानी की बोतल के लिए पहुंच रहे हैं, लेकिन अगर आप अभी भी सोच रहे हैं कि कैसे बताएं कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं, या बेहतर अभी तक, कैसे बनाएं हाइड्रेशन ए आदत, ये टिप्स मदद करेंगे।
अपने आहार का विस्तार करें
आश्चर्य - पीने के अलावा आपके पानी का सेवन बढ़ाने के और भी तरीके हैं। वास्तव में, जॉर्जिया टेक में जैविक विज्ञान और व्यायाम शरीर विज्ञान के प्रोफेसर मेलिंडा मिलार्ड-स्टैफोर्ड, पीएचडी कहते हैं कि पानी अकेला है नहीं सबसे अच्छा हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ। "पानी के साथ नमकीन स्नैक्स, या कुछ नमक के साथ पेय पदार्थ, जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक लेने पर विचार करें। यहां तक कि दूध भी सादे पानी से बेहतर हाइड्रेटर है, ”वह थ्राइव को बताती हैं। और जब आप इस पर हों, तो अपने दैनिक आहार में उच्च जल सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। मेयो क्लिनिक के अनुसारकई फल और सब्जियां वजन के हिसाब से लगभग 100 प्रतिशत पानी होती हैं, जैसे तरबूज और पालक, और आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं। इन H2O-भारी खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से विशेष रूप से मदद मिल सकती है यदि पानी का स्वाद आपको अच्छा नहीं लगता है। आप अधिक सलाद खाने की कोशिश कर सकते हैं (पालक को मत भूलना), अपने पानी में फल जोड़ने या चाय पीने की कोशिश कर सकते हैं।
इस अप्रत्याशित निर्जलीकरण संकेत की तलाश करें
प्यास लगने पर आपके सिर में कुछ निर्जलीकरण खतरे की घंटी बजनी चाहिए, इसलिए आपके मूत्र का रंग और आवृत्ति होनी चाहिए। "यदि आपने कुछ समय के लिए पेशाब नहीं किया है, और मात्रा छोटी और गहरे रंग की है, तो आप पर्याप्त नहीं पी रहे हैं," मौघन कहते हैं। यदि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं, तो आपका मूत्र पीला, पीला भूरा रंग होना चाहिए, मिलार्ड-स्टैफोर्ड कहते हैं।
हाइड्रेशन चेक-इन का अभ्यास करें
निर्जलीकरण के अपने व्यक्तिगत लक्षणों के बारे में अधिक जागरूकता विकसित करने से आपको पानी को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने की आदत बनाने में मदद मिल सकती है। देखने के लिए चीजें? थकान की एक सामान्य भावना, कठिन समय उन कार्यों को पूरा करना जिनके लिए जटिल प्रसंस्करण या आपका पूरा ध्यान आवश्यक है, और कठिनाई अपने मूड को विनियमित करना। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि निर्जलीकरण के आपके लक्षण किसी और की तुलना में बहुत अलग दिखते हैं। "हर व्यक्ति अपनी पानी की जरूरतों के साथ अलग होता है, खासकर अगर दिन के दौरान पसीने की कमी होती है," मिलार्ड-स्टैफोर्ड कहते हैं। हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको कितना पानी पीना चाहिए, इसमें आपकी गतिविधि का स्तर भी भूमिका निभा सकता है।
अपनी जलयोजन आवश्यकताओं के प्रति अधिक अभ्यस्त होने का एक शानदार तरीका है स्वयं के साथ जाँच करना, और उस चेक-इन को एक पर टैग करना आदत आप पहले से ही करते हैं दैनिक, जैसे दोपहर का भोजन करना या अपने दाँत ब्रश करना। जब आप ऐसा कर रहे हों, तो सोचें कि पिछली बार जब आपने एक कप पानी पिया था, तो सोचें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं (मूडी? ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते?), और बस आपको प्यास लगती है या नहीं। "पर्याप्त पीना महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं," मौघन कहते हैं। "अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है, और बहुत अधिक हानिकारक होता है, इसलिए अपने शरीर को सुनें।"
मूल रूप से पोस्ट किया गया थ्राइव ग्लोबल.
