जब यह आता है विषाक्त संबंधों से निपटना, सबसे स्पष्ट समाधान व्यक्ति के साथ संबंध तोड़ना है। दोस्तों, जिन लोगों को आपने डेट किया है या परिचितों की बात आती है, तो ऐसा करना निश्चित रूप से आसान है, लेकिन क्या होगा अगर किसी को पूरी तरह से काटना असंभव है? ये शामिल स्थितियां हैं परिवार के करीबी सदस्य जिनके साथ बातचीत करने के अलावा आपके पास कोई विकल्प नहीं है या संभावित रूप से एक बॉस या सहकर्मी और वे लगातार विषाक्त, हानिकारक व्यवहार में संलग्न हों.
तो, हम क्या कर सकते हैं जब हमें अपने जीवन में किसी को जारी रखना है, भले ही हम जानते हैं कि वे हमारे लिए हानिकारक हैं मानसिक स्वास्थ्य और भलाई? जबकि कोई आसान समाधान नहीं है, हमने कुछ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से बात की, जो हमें जहरीले लोगों से निपटने के लिए कुछ सुझाव प्रदान करने में सक्षम थे, जिन्हें हम अपने जीवन से काट नहीं सकते।
विषाक्त संबंध क्या है?
आइए स्पष्ट करके शुरू करें कि "विषाक्त संबंध" से हमारा क्या मतलब है। के अनुसार डॉ. एडम एल. तला हुआ, फीनिक्स में अभ्यास करने वाले एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और मिडवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर, "विषाक्त संबंध" मनोविज्ञान में प्रयुक्त औपचारिक शब्द नहीं है, लेकिन कई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा एक प्रकार के दुष्क्रियात्मक संबंधों का वर्णन करने के लिए है जिसमें बातचीत के परिणामस्वरूप एक या दोनों द्वारा अत्यधिक नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं व्यक्तियों।
इस प्रकार के रिश्तों में रिश्ते की गतिशीलता के आधार पर भावनात्मक रूप से अपमानजनक तत्व भी शामिल हो सकते हैं, फ्राइड बताता है वह जानती है. यह विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है जब इस प्रकार के संबंध उन लोगों के साथ होते हैं जिनके साथ आप या तो बनाए रखने की अपेक्षा की जाती है एक करीबी रिश्ता, जैसे कि माता-पिता या भाई-बहन, या जिनके साथ आपके पास ज्यादा विकल्प नहीं हो सकते हैं, जैसे कि पर्यवेक्षक।
"इस प्रकार के रिश्तों में लोग कभी-कभी फंसे हुए महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं क्योंकि उन्हें नहीं लगता कि उनके पास रिश्ते को संशोधित या समाप्त करके खुद को बचाने का विकल्प है," फ्राइड बताते हैं। "ये ऐसे व्यक्ति भी हैं जिनके साथ प्यार, दायित्व और देखभाल सहित कई तरह की असंगत भावनाएं महसूस हो सकती हैं।"
इसी तरह, मनोवैज्ञानिक डॉ मिंडी बेथ लिपसन कहता है वह जानती है कि जहरीले रिश्ते डर, दोष और आलोचना से भरे होते हैं; आप शायद उस व्यक्ति के आस-पास होने में डर महसूस करते हैं, और वे आपको यह महसूस कराते हैं कि आपको उन्हें किसी तरह से बचाना है।
और डॉ. एलेक्स दिमित्रिउ, एक मनोचिकित्सक, बताता है वह जानती है जो चीज किसी व्यक्ति को विषाक्त बनाती है, वह यह है कि जब वे अपने आसपास के लोगों के जीवन में दखल देते हैं, यह देखते हुए कि "जबकि एक होना ठीक हो सकता है एकांतप्रिय घुमंतू या एक अलग, चिंतित व्यक्ति, विषाक्तता तब उभरती है जब इन लोगों की मनोदशा आसपास के लोगों में फैलने की कोशिश करती है उन्हें।"
आप एक अपरिहार्य जहरीले रिश्ते में होने से कैसे निपट सकते हैं?
जबकि कुछ लोग करीबी परिवार के सदस्यों के साथ संवाद करना बंद करने का कठिन निर्णय लेते हैं, जिन्हें वे विषाक्त मानते हैं, फ्राइड कहते हैं, यह हर किसी के लिए एक विकल्प नहीं है। और आश्चर्य की बात नहीं है, लंबे समय से अत्यधिक खराब रहे रिश्तों को काम करना बहुत कठिन हो सकता है, उन्होंने आगे कहा। वास्तव में, वे इस प्रकार की बातचीत के परिणामस्वरूप होने वाले नकारात्मक मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य परिणामों से पूरी तरह अवगत नहीं हो सकते हैं।
"कुछ के लिए, वे दूसरे व्यक्ति को बदलने की कोशिश में बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं - मैं लोगों को यह मूल्यांकन करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि क्या ये प्रयास प्रभावी हैं या क्या वे केवल अधिक निराशा और निराशा का परिणाम हैं," फ्राइड बताते हैं। "मैं तब लोगों को यह सोचने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि वे स्वयं क्या बदलाव कर सकते हैं जो चिंता, तनाव, घबराहट और अवसाद को कम कर सकते हैं। इसमें अक्सर अपेक्षाओं को बदलना, यह स्वीकार करना शामिल है कि व्यक्ति या संबंध कभी नहीं बदल सकते हैं, इनमें से किसी की जिम्मेदारी लेना शामिल है हमारे अपने कार्य (व्यवहार सहित जो रिश्ते की शिथिलता में योगदान कर सकते हैं) और स्वीकृति का अभ्यास करना और खुद की देखभाल।"
एक और रणनीति दूसरे व्यक्ति के साथ कठिन प्रेम की खुराक के साथ स्पष्ट सीमाएं निर्धारित कर रही है।
दिमित्रिउ कहते हैं, "सबसे जहरीले लोगों के लिए क्लासिक समाधान कठिन प्यार है।" "इसका अर्थ अक्सर मजबूत सीमाओं को बनाए रखना होता है - और अंदर नहीं देना। इसमें अक्सर खुश और दुखद या मुश्किल दोनों क्षणों के दौरान स्वस्थ दूरी बनाए रखना शामिल होता है।”
एक और कठिन-प्रेम रणनीति में अस्वास्थ्यकर पैटर्न का एक सामयिक गैर-निर्णयात्मक अवलोकन प्रदान करना शामिल है, जो कभी-कभी हो सकता है लोगों को स्वयं यह महसूस करने में भी मदद करें कि वे जो कर रहे हैं वह उनके लिए काम नहीं करता है - कभी-कभी बार-बार - दिमित्रिउ जोड़ता है।
उसी तर्ज पर, लिपसन यह सुनिश्चित करने के लिए मुखर बयान देने की सलाह देते हैं कि दूसरे व्यक्ति को ठीक से पता है कि उनके कार्य आपको कैसा महसूस कराते हैं। इसके अलावा, भावनाओं के बजाय वे जो कह रहे हैं, उसके तथ्यों पर प्रतिक्रिया दें, साथ ही साथ अपनी लड़ाई को बुद्धिमानी से चुनें। लिपसन का कहना है कि थेरेपी भी आपको यह पता लगाने में मदद करने के लिए फायदेमंद हो सकती है कि आपको व्यक्ति को ठीक करने या उनके लिए बहाने बनाने की आवश्यकता क्यों महसूस होती है।
इस व्यक्ति के कठिन व्यवहार को देखते हुए, लिपसन कहते हैं कि क्षमा करना सीखना महत्वपूर्ण है, लेकिन भूलना न भूलें, साथ ही साथ एक मजबूत समर्थन प्रणाली मौजूद है ताकि आप उन चुनौतियों के बारे में बात कर सकें जो आप व्यक्ति के विषाक्त व्यवहार के साथ कर रहे हैं और शायद एक नया हासिल करने के लिए परिप्रेक्ष्य।
अंततः, कुछ जहरीले रिश्तों में शामिल होना जारी रखना संभव नहीं हो सकता है - भले ही वह परिवार का करीबी सदस्य हो।
"अगर चीजें कभी नहीं बदलती हैं, तो दूर चलना बेहतर आत्म-मूल्य और दूसरों के साथ अधिक संतोषजनक, स्वस्थ संबंध के लिए जगह छोड़ सकता है," लिपसन नोट करते हैं।
लेकिन ऐसी स्थितियों में जब आपके पास वास्तव में एक जहरीले व्यक्ति के साथ बातचीत करने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है, तो कठिन प्रेम, सीमाओं और आत्म-देखभाल के महत्व को ध्यान में रखें।
इस कहानी का एक संस्करण जून 2018 में प्रकाशित हुआ था।
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