सभी माता-पिता अपने बच्चों की चिंता करते हैं। यह नौकरी के विवरण का हिस्सा है। जब हमारे बच्चे बिलकुल नए और असहाय होते हैं, तो हम उन्हें जीवित रखने की चिंता करते हैं। जब वे अपने लिए कुछ करना शुरू करते हैं, तो हमें उनके सीढ़ियों से नीचे गिरने और नुकीले कोनों पर अपना सिर पीटने की चिंता होती है। जब वे स्कूल शुरू करते हैं, तो हमें इस बात की चिंता होती है कि वे बदमाशी कर रहे हैं और वे कितने चतुर हैं। वे कितने भी पुराने हों, हमारी चिंताएँ कभी पूरी तरह से दूर नहीं होती हैं।
अधिक: आपको खुद को पहले रखने की आवश्यकता क्यों है (अपने बच्चों से पहले!)
लेकिन कुछ मामलों में चिंता नियंत्रण से बाहर हो सकती है। "चिंता भय, देखभाल, आगे की योजना बनाने और जोखिम से बचने जैसे स्वस्थ लक्षणों की एक अति अभिव्यक्ति है," लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और संस्थापक रेचल काज़ेज़ ने समझाया। सभी के साथ. "यदि माता-पिता उन सकारात्मक लक्षणों को पहचान सकते हैं, तो वे उपयोगी होने पर उन पर कार्य कर सकते हैं (जैसे एक महान छुट्टी की योजना बनाना या बच्चे को व्यस्त दिन के लिए आगे की योजना बनाना सीखने में मदद करना)। जब वे उन स्वस्थ लक्षणों को चिंताजनक में बदलते हुए देखते हैं, तो वे उन चिंतित आग्रहों को प्रबंधित करने का प्रयास कर सकते हैं।"
माता-पिता की चिंता को कम करने के लिए यहां कुछ विशेषज्ञ-अनुमोदित युक्तियां दी गई हैं (जो वास्तव में काम करती हैं)।
1. अपनी चिंताओं को स्वीकार करें
यह दिखावा करना कि आप चिंतित नहीं हैं या उन भावनाओं को पहली बार में स्वीकार करने से इनकार नहीं कर रहे हैं, बेहद प्रतिकूल है। "लोग अधिक तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करते हैं जब उन्हें लगता है कि तनावग्रस्त और चिंतित होने में कुछ गड़बड़ है," ने कहा कैरी क्राविएक, बर्मिंघम मेपल क्लिनिक में लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक और मिशिगन एसोसिएशन फॉर मैरिज एंड फैमिली थेरेपी के कार्यकारी निदेशक। “चिंता हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का एक हिस्सा है। जब हमें बच्चों की देखभाल का जिम्मा सौंपा जाता है, तो हम स्वाभाविक रूप से तनाव का एक बढ़ा हुआ समूह महसूस करने जा रहे हैं - ठीक उसी तरह जैसे कोई भी जानवर अपने बच्चों की देखभाल करता है। ध्यान रखें कि हमें अपना तनाव दूर नहीं करना है।"
2. "चाहिए" शब्द से बचें
अपने और अपने बच्चों के लिए उचित अपेक्षाएँ निर्धारित करके अपनी चिंता को कम करने में मदद करें। "शब्द 'चाहिए' से बचें," क्राविक ने कहा। "यदि आप कह रहे हैं कि 'मुझे चाहिए ...' या 'मेरे बच्चों को चाहिए ...' आप उम्मीदों को लागू कर रहे हैं। आपके पास जितनी अधिक उम्मीदें होंगी, आपके दुखी होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।" क्रावीक 5 से 1 अनुपात को लागू करने का सुझाव देता है: प्रत्येक के लिए अपने बच्चों, उनके भविष्य या माता-पिता के रूप में अपने बारे में नकारात्मक या चिंतित विचार, इसे कम से कम पांच उचित विकल्पों के साथ बदलें।
3. बस सांस लें
सरल श्वास व्यायाम शारीरिक उत्तेजना को कम कर सकते हैं। अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें और अपने मुंह से तब तक छोड़ें जब तक आप शांत महसूस न करें। "हर स्थिति को तत्काल प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं होती है," कहा बेथानी राबो, डेनवर, कोलोराडो में लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता। "रुकें और विचार करें कि आप जिस चीज से चिंतित हैं, उसे आप कैसे संभालना चाहते हैं। यदि आप देखते हैं कि आपने काम किया है, तो अपने आप को शांत करने में मदद करने के लिए कुछ करें - टहलें, स्नान करें, कुछ साँस लेने के व्यायाम करें। इस प्रकार का ब्रेक लेने से आपको इस बारे में स्पष्ट निर्णय लेने में मदद मिल सकती है कि आप किसी भी प्रकार की तनावपूर्ण या चिंता-उत्तेजक स्थिति का कैसे जवाब देना चाहते हैं। ”
लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक टॉम केरस्टिंग इस बात से सहमत हैं कि अधिक उपस्थित और जागरूक बनने से भारी लाभ होगा। "यदि आप कोई तनाव या चिंता उठाते हैं, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोकें, पांच मिनट के लिए एक शांत जगह पर जाएं और इन विचारों और भावनाओं को सकारात्मक और शक्तिशाली लोगों की ओर स्थानांतरित करें," उन्होंने कहा। "अभ्यास के साथ, कोई भी माता-पिता इस ध्यानपूर्ण, दिमागीपन रणनीति में महारत हासिल कर सकते हैं।"
4. अपनी प्रकृति पर विश्वास रखें
कोई भी अपने शोध करने के लिए माता-पिता की आलोचना नहीं कर सकता। लेकिन समस्या यह है कि आजकल हमारी उंगलियों पर बस इतनी ही जानकारी है - और इसमें से बहुत कुछ विरोधाभासी है। यहां तक कि माता-पिता के मुद्दों पर "विशेषज्ञ" भी अक्सर सहमत नहीं होते हैं। यदि आप पाते हैं कि किताबें और गाइड आपकी चिंता को कम करते हैं, तो प्रतिष्ठित प्रकाशनों से चिपके रहें।
5. सोशल मीडिया से ब्रेक लें
सोशल मीडिया माता-पिता को यह महसूस कराकर चिंता को दूर कर सकता है कि उनके बच्चे दूसरों के मानकों पर खरे नहीं उतर रहे हैं। जब हमारे सोशल मीडिया फीड गर्वित माता-पिता की पोस्ट और तस्वीरों की एक स्थिर धारा हैं, तो इसकी तुलना करना मुश्किल है। "सोशल मीडिया पर कम समय बिताएं और अपने बच्चों के साथ अधिक समय बिताएं," केर्स्टिंग ने कहा। "जो नज़र से बाहर है वह दिमाग से बाहर है, और यह अच्छी बात है।"
6. खबर बंद करो
हम सभी दुनिया में हो रही घटनाओं के बारे में जानकारी रखना चाहते हैं - लेकिन बहुत अधिक जानकारी हमारे जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है (और हमारे स्वास्थ्य।) केर्स्टिंग का मानना है कि माता-पिता अधिक चिंतित हो रहे हैं क्योंकि हमारे पास विभिन्न समाचारों की हर खबर तक त्वरित पहुंच है मंच। उन्होंने कहा, "अभी बहुत अधिक जानकारी है, जिनमें से अधिकांश बुरी, डरावनी खबरें हैं, जो वयस्कों और बच्चों के अतिसंवेदनशील दिमाग में घूम रही हैं, जिससे लगातार बेचैनी हो रही है।" उनकी सलाह सरल है: टेलीविजन बंद कर दें। "अगर समाचार पृष्ठभूमि में है, तो हमारा दिमाग इस जानकारी को अवशोषित कर रहा है, भले ही हमें विश्वास न हो कि हम ध्यान दे रहे हैं। वही हमारे बच्चों के लिए जाता है। उन टीवी को बैकग्राउंड में छोड़ दें, खासकर रात के खाने के दौरान।”
अधिक: मेरी बेटी ने मुझे सुसमाचार संगीत में कैसे डाला
7. याद रखें कि बच्चे अनुभव से सीखते हैं
चिंतित माता-पिता के लिए यह मंत्र हो सकता है। "जबकि अपने बच्चे को सुरक्षित रखना माता-पिता का काम है, बच्चे के लिए सभी दर्द या गलतियों को खत्म करना उपयोगी नहीं है," काज़ेज़ ने कहा। "एक बच्चे के लिए जिम्मेदारी की एक सशक्त भावना और देखभाल करने की क्षमता विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका" खुद उन्हें कृत्रिम माता-पिता के परिणामों के बजाय प्राकृतिक परिणामों से सीखने देना है या परिहार।"
8. गलती करने के लिए खुद को सजा देना बंद करें
माता-पिता के अपराधबोध को दूर करना कठिन है, लेकिन ऐसा करने से आपको कम चिंता करने में मदद मिलेगी। "अपराधबोध वह भय है जो हमने किसी और को चोट पहुँचाने या नुकसान पहुँचाने के लिए किया है," क्रावीक ने समझाया। "यदि आप जानबूझकर अपने बच्चों को चोट पहुँचाने या नुकसान पहुँचाने के लिए कार्रवाई नहीं करते हैं, तो आपको अपराधबोध महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपके अच्छे कार्यों का आपके बच्चों पर दर्द का अनपेक्षित प्रभाव पड़ता है, तो अपने आप से पूछें कि 'मैं इससे क्या सीख सकता हूँ?' और आगे बढ़ें”
9. अपने सिर से निकल जाओ - सचमुच
परिवार और बाल व्यवहार विशेषज्ञ डॉ. जेनिफर फ्रीड चिंता को कम करने के लिए कुछ सरल डायवर्सन तकनीकों की पेशकश की। मस्तिष्क के तार्किक पक्ष को चुनौती देने के लिए दो मिनट के लिए आउट-ऑफ-सीक्वेंस संख्याओं की गणना करें, जो बदले में भावनात्मक पक्ष को शांत कर सकते हैं; लूपिंग चिंता और दोहराव वाली सोच को बाधित करने के लिए एक मिनट के लिए एक पैर पर कूदें; एक कहानी पीछे की ओर बताएं, जो रचनात्मकता का इस तरह से उपयोग करती है जो हास्य को चिंता से मुक्त करने में मदद करती है; एक पैर रगड़ना या प्राप्त करना।
अधिक: डैड्स प्री- और पोस्टपार्टम डिप्रेशन से भी पीड़ित हो सकते हैं
