सूखी जनवरी, के रूप में भी जाना जाता है शराब न पीने का महीना, कई लोगों के लिए नया साल शुरू करने का एक लोकप्रिय तरीका बन गया है। कुछ के लिए, 31 दिनों के लिए शराब छोड़ना छुट्टी के भोग से डिटॉक्स करने का एक अच्छा बहाना हो सकता है, दूसरों के लिए यह पीने के साथ आपके रिश्ते पर सवाल उठाने का एक अच्छा कारण हो सकता है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका क्या है शराब से परहेज करने के कारण हो सकते हैं, बेहतर नींद, आसान वजन प्रबंधन, एक बढ़ी हुई प्रतिरक्षा प्रणाली, चिंता में कमी, आदि सहित शराब छोड़ने के कई लाभ हैं।
हालांकि, जैसे सबसे नए साल के संकल्प, अच्छे इरादों के बावजूद प्रेरित रहना मुश्किल हो सकता है। जनवरी को यथासंभव शुष्क रखने के लिए विशेषज्ञों के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं।
जानिए क्यों
सबसे पहले, सोबर कोच कहते हैं, रेन गारगुलिंस्की, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है आपके लिए शराब छोड़ना क्यों ज़रूरी है? महीने के लिए। आपने इसके लिए जाने का फैसला करने का बड़ा कारण क्या है? शायद आप शारीरिक रूप से स्वस्थ होना चाहते हैं या मानसिक और आध्यात्मिक रूप से अधिक ऊर्जावान बनना चाहते हैं। या हो सकता है कि आपने छुट्टियों में खुद को बहुत ज्यादा पीते हुए पाया हो। "कारण जो भी हो," गर्गुलिंक्सी कहते हैं, "इसे लिख लें और महीने के दौरान जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, इसे अक्सर देखें।"
अपने दोस्तों को आपसे जुड़ने के लिए चुनौती दें
के संस्थापक डॉ. आइरीन लिटल के अनुसार एक्सेस परामर्श और के लेखक व्यसन की पुस्तक: आपके घर की संरचना और शांति बहाल करने के लिए माता-पिता की मार्गदर्शिका, अपने आप को जवाबदेह ठहराने का एक शानदार तरीका यह है कि आप अपने दोस्तों को आपके ड्राई जनवरी लक्ष्य में शामिल होने के लिए चुनौती दें।
"आप अपने सोशल मीडिया मित्रों और परिवार का उपयोग दैनिक रूप से रिपोर्ट करके कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, या अपने पेय के साथ अपनी एक तस्वीर पोस्ट करते हैं और शराब के बजाय पीने के लिए आपने जो चुना है उसे साझा करते हैं," वह शेकनोज को बताती है। हो सकता है कि आप Google डॉक्स में एक समूह ट्रैकर बनाना चाहें और अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए आपके द्वारा पूरे किए गए प्रत्येक दिन के लिए चेक मार्क लगाएं।
"जवाबदेही की कुंजी अपने लिए और दूसरों के लिए जागरूकता बनाए रखना है," लिटिल कहते हैं। "जब दूसरे आपके लक्ष्यों के बारे में जानते हैं, तो वे आपका समर्थन करने और आपको प्रोत्साहित करने के लिए कदम बढ़ाते हैं।"
अपने आप से चेक इन करें
जब आप अपने आप को पीने की इच्छा के साथ पाते हैं, जैसे काम पर विशेष रूप से तनावपूर्ण दिन के बाद, या पाते हैं अपने आप को ऐसी स्थिति में जहां आप सामान्य रूप से पीते हैं, जैसे जन्मदिन की पार्टी, एमिली लिन पॉलसन, लेखक का वास्तविक हाइलाइट करें: फ़िल्टर किए गए जीवन से परे ईमानदारी और पुनर्प्राप्ति ढूँढना, कहते हैं कि एक क्षण लेना और स्वयं के साथ जांच करना महत्वपूर्ण है। उत्सुक हो जाओ कि क्या आप शराब का उपयोग स्व-औषधि के लिए कर रहे हैं या आदत से बाहर हैं।
"अपने आप से पूछें कि क्या कुछ और है जो आप उन भावनाओं की मदद करने के लिए कर सकते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं," वह कहती हैं। "यदि आप काम के बाद तनावग्रस्त हैं और अपने शाम 5 बजे के कॉकटेल को 'द एज ऑफ' करने के लिए याद कर रहे हैं, तो इसके बजाय ध्यान या योग कक्षा लेने का प्रयास करें।"
आगे की योजना बनाएं और, जब संदेह हो, जितना संभव हो अल्कोहल-मुक्त स्थानों का चयन करें
यह लड़कियों की रात है और आप आमतौर पर अपने स्थानीय वाइन बार में आते हैं। अब क्या? यदि पीने और दूसरों के साथ भाग लेने का मोह बहुत अधिक है, सेलीन बीचमैन, पाक शिक्षा संस्थान में पोषण निदेशक, बाहर जाने और पहल करने से पहले कुछ लेगवर्क करने की सलाह देते हैं। "भीड़ के साथ जाने के बजाय, जगह चुनें," वह कहती हैं। "झाड़ियों से - अपने पेय कार्यक्रम में गैर-मादक विकल्पों के साथ सभी महान नए स्थानों की खोज करें" और कोम्बुचा से कड़वा और ताजा रस।" वहाँ एक स्थान होना तय है जो सभी की आवश्यकताओं के अनुरूप होगा।
हालांकि, अधिकांश सामाजिक स्थितियों में शराब की उपस्थिति से बचना एक चुनौती हो सकती है। जबकि लिटिल का कहना है कि प्रत्येक स्थिति सफल होने का एक अवसर है, आपको न केवल आगे की योजना बनाने की आवश्यकता होगी बल्कि अपनी नई प्रतिबद्धता के बारे में भी खुले रहना होगा। "यदि आप अपने पसंदीदा संगीत कार्यक्रम में जा रहे हैं, तो सूखी जनवरी के लिए प्रतिबद्ध रहने के लिए अपनी योजना साझा करें और नामित ड्राइवर बनने की योजना बनाएं," वह कहती हैं। "यदि आप शुष्क जनवरी के दौरान किसी तिथि की योजना बना रहे हैं, तो अपनी तिथि को बताएं कि आप एक स्वस्थ महीने के लिए प्रतिबद्ध हैं और अपने निर्णय पर विश्वास रखें।"
साप्ताहिक भोजन योजना बनाएं और अपने फ्रिज को फिर से स्टॉक करें
क्या आप आमतौर पर रात के खाने के साथ लाल रंग का गिलास पीते हैं? क्या आप पिनोट की उस नई बोतल के आसपास अपना भोजन पूरा करते हैं? यदि ऐसा है, तो अपनी भोजन योजनाओं पर पुनर्विचार करना और अपने फ्रिज को फिर से स्टॉक करना एक अच्छा विचार है। "विचार करें कि आप जो मादक पेय छोड़ रहे हैं, उसके स्थान पर आप क्या पीएंगे," बीचमैन कहते हैं। "फिर अपने घर में स्टॉक करें और पहचानें कि जब आप दोस्तों के साथ बाहर होंगे तो आपको यह कहां मिलेगा।"
वह जनवरी के लिए एक भोजन योजना बनाने की भी सिफारिश करती है "जिसमें आप भोजन के साथ क्या पीते हैं और उस योजना से चिपके रहते हैं जिसे आप हर दिन / सप्ताह में संदर्भित कर सकते हैं।"
नई आदतें बनाएं
केवल पीने की आदत को खत्म करने की कोशिश करने के बजाय, गर्गुलिंक्सी इसे एक स्वस्थ आदत के साथ बदलने का सुझाव देता है। "यदि आप काम के बाद हर दिन आराम करने के लिए पीते हैं, उदाहरण के लिए, उस समय को कुछ स्वस्थ के साथ भरें। शायद आप पार्क में टहलने, जिम जाने या आस-पड़ोस में अपने कुत्ते के साथ घूमने फिरने से आराम पा सकते हैं।"
कोई बात नहीं: अपने निर्णय के बारे में स्पष्ट और आश्वस्त रहें
जबकि पॉलसन का कहना है कि यह "किसी का व्यवसाय नहीं है कि आप पी रहे हैं या नहीं," सूखी जनवरी के लिए अपनी योजनाओं को साझा करना या साझा नहीं करना व्यक्तिगत पसंद पर आता है। जब संदेह हो, तो अपनी नई प्रतिबद्धता के साथ दृढ़ रहें। "यदि आप अपने निर्णय पर सवाल उठा रहे हैं, तो यह अनजाने में आपके मित्र को आपकी योजना को हतोत्साहित करने का कारण बन सकता है," लिटिल कहते हैं। "मैंने सीखा है कि जब लोग कहते हैं कि 'मैं नहीं कर सकता' तो लोग कुछ ऐसा करने की कोशिश करेंगे कि वे 'कैसे' कर सकते हैं।"
इसलिए, "मैं नहीं पी सकता" कहने के बजाय, क्योंकि मैं सूखी जनवरी के लिए प्रतिबद्ध हूं, लिटिल का कहना है कि अपने दोस्तों और परिवार को यह बताना बेहतर है कि "मैं नहीं पी रहा इस महीने।"
"आप बहुत अधिक सफल होंगे और कहीं अधिक समर्थन प्राप्त करेंगे," वह कहती हैं।
पॉलसन कहते हैं: "आपके स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक कदम उठाना कुछ ऐसा है जिसे मनाया जाना चाहिए, इसलिए एक सरल, 'नो थैंक यू' या "मैं आज रात शराब नहीं पी रहा हूं।" बिल्कुल ठीक है। यदि प्रश्न बने रहते हैं, तो बेझिझक वापस करें, 'आप शराब क्यों नहीं पी रहे हैं?' 'क्यों' के साथ पूछताछ करें हैं आप शराब पी रहे हैं?' यह एक दिलचस्प बातचीत शुरू कर सकता है!"
अपनी सफलता का जश्न मनाएं
जब हम अपनी सफलता को मापते हैं तो हम चीजों से चिपके रहते हैं। यही कारण है कि गर्गुलिंक्सी का कहना है कि यह देखना महत्वपूर्ण है कि हर दिन आप अपनी चुनौती के दौरान शांत रहें, यह एक सफलता है। “अपनी पीठ थपथपाने के लिए कुछ समय निकालना न भूलें। प्रत्येक सप्ताह के अंत में अपने आप को थोड़ा सा इनाम दें, और महीने के अंत में एक बड़ा इनाम दें।"
हालाँकि वह जल्दी से यह बताती है कि नहीं, इनाम एक पेय नहीं होना चाहिए। "फूलों का एक ताजा गुलदस्ता, या अपने पसंदीदा रेस्तरां में रात के खाने के बारे में क्या? या शायद एक बिल्कुल नई पोशाक भी क्योंकि जब आप शराब छोड़ देते हैं तो कुछ पाउंड खोना असामान्य नहीं है। ”
एक और युक्ति? "यदि आप परिणामों से प्यार कर रहे हैं, तो इसे जारी रखें! आप पा सकते हैं कि आप शराब के बिना अधिक ऊर्जावान, खुश और आशावादी हैं, और यह जीवन शैली आपको लंबी दौड़ के लिए उपयुक्त बनाती है। वह भी असामान्य नहीं है! आपको कामयाबी मिले!"
