मैं एक प्रॉब्लम सॉल्वर और बॉडी डिटेक्टिव हूं। मैं भोजन के साथ शरीर को ठीक करने और तराशने में माहिर हूं। मैं लोगों को उनके शरीर से अत्यधिक विशिष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए रणनीतिक और सटीक तरीके से भोजन लागू करना सिखाता हूं। यहां जानिए इसके बारे में सात बातें वजन घटना 2015 में।
1. तुम्हें खाना चाहिए
तेजी से वजन कम करने का सही तरीका सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का रणनीतिक रूप से उपयोग करना है जो आपकी क्षमता को बढ़ाते हैं जलने की दर या आपका चयापचय, जो आपके शरीर की भोजन और वसा के माध्यम से जलने और इसे परिवर्तित करने की क्षमता है ईंधन।
खुद को भूखा रखकर तेजी से वजन कम करना न केवल आपदा और भविष्य में तेजी से वजन बढ़ाने का नुस्खा है, बल्कि यह भी एक बहुत ही अस्वस्थ उद्यम है क्योंकि यह शरीर को तनाव हार्मोन स्रावित करने और संकट के अनुकूल होने का कारण बनता है भुखमरी।
2. वजन कम करना है नहीं कैलोरी इन और कैलोरी आउट के बारे में
वास्तव में क्या मायने रखता है, सैद्धांतिक "कैलोरी" की संख्या से कहीं अधिक जो आप करते हैं या उपभोग नहीं करते हैं, यह है कि आप भोजन को कैसे जलाते हैं या शरीर के अंदर ऊर्जा को वितरित करते हैं। जब आप असली खाना खाते हैं तो यह पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर होता है। इसमें सब कुछ शरीर द्वारा किसी न किसी रूप में अच्छे के लिए उपयोग किया जा सकता है। तो सराहना करें और सम्मान करें कि पोषक तत्वों की पेशकश क्या है और वे आपके लिए क्या क्षमता रखते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाते हैं, सुनिश्चित करें कि यह वास्तविक भोजन है। और इन चयापचय-हत्या खाद्य पदार्थों से ज्यादातर समय दूर रहें - गेहूं, मक्का, डेयरी, सोया, परिष्कृत चीनी, कैफीन, शराब, सूखे मेवे, फलों का रस, कृत्रिम स्वीटनर और वसा रहित "आहार" खाद्य पदार्थ।
3. आप कर सकते हैं वजन बनाए रखें जो जल्दी से खो गया था
मेरे कुछ ग्राहक 28 दिनों में 20 पाउंड तक खो देते हैं। प्रति सप्ताह पांच से छह पाउंड आमतौर पर तेजी से वजन घटाने के उच्च अंत में होते हैं जब रणनीतिक रूप से और केवल स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों के साथ संभव होता है।
इस प्रकार की संख्याएं न केवल प्राप्त की जा सकती हैं बल्कि आजीवन बनाए रखी जा सकती हैं स्वास्थ्य लाभ। आपके खाने के तरीके को बदलने से तनाव के लिए स्वस्थ हार्मोनल प्रतिक्रियाओं को गति मिलेगी और सुविधा होगी, चयापचय को बढ़ावा मिलेगा और शरीर में वसा, पानी और मांसपेशियों के कुशल और संतुलित वितरण को अधिकतम किया जाएगा। जितना बेहतर आप अपनी देखभाल करेंगे और आपका मेटाबॉलिज्म जितना स्वस्थ होगा, आपके शरीर के सिस्टम उतने ही विश्वसनीय होंगे विषहरण, उन्मूलन, वसा जलना, स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना, स्वस्थ हार्मोन संतुलन खोजना और रोकना रोग।
4. वजन घटाने के लिए पानी बहुत जरूरी
अपने शरीर के वजन का कम से कम आधा औंस पानी में हमेशा पीना भी महत्वपूर्ण है। जैसे ही आप वसा खो देते हैं, आप वसा-घुलनशील विषाक्त पदार्थों को दूर करते हैं, इसलिए प्रदूषण का समाधान कमजोर पड़ना है। इसका मतलब है कि पानी आपके शरीर से उन विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में आपकी मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।
5. स्पॉट लॉस है संभव
आहार उद्योग आपको विश्वास दिलाएगा कि स्पॉट लॉस नहीं किया जा सकता है। लेकिन मैंने अपने क्लिनिक में इसे बार-बार होते देखा है। यदि आप एक क्षेत्र में वजन बढ़ा सकते हैं, तो आप एक क्षेत्र में वजन भी कम कर सकते हैं। न केवल यह संभव है, बल्कि सही उपकरण और भोजन के साथ यह आसान है।
बेली फैट शायद सबसे आम क्षेत्र है जहां लोग चाहते हैं कि वे अपना वजन कम कर सकें। पाचन संबंधी समस्याएं "बेली पूच" और मफिन टॉप के पीछे एक अपराधी हो सकती हैं। जब आपके जीआई ट्रैक्ट की म्यूकोसल लाइनिंग खुश नहीं होती है, तो इसका परिणाम सूजन होता है। सूजन पेट फूलने के रूप में प्रकट हो सकती है। मैं क्षारीय सब्जियों, सुसंस्कृत खाद्य पदार्थों, पके हुए फलों और लक्षित स्वस्थ वसा, जैसे नारियल और अखरोट का उपयोग करता हूं, ताकि शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को खत्म किया जा सके।
हार्मोनल समस्याएं भी पेट की चर्बी जमा करने में एक भूमिका निभा सकती हैं। आपने शायद कोर्टिसोल के बारे में सुना होगा, जिसे कभी-कभी "बेली फैट हार्मोन" कहा जाता है। कोर्टिसोल संतुलन तनाव के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होता है, जो कोर्टिसोल उत्पादन को बढ़ा सकता है और पेट की चर्बी को बढ़ा सकता है। अन्य हार्मोन के साथ कोर्टिसोल रिलीज को नियंत्रित करने वाली अधिवृक्क ग्रंथियों को शांत करने के लिए साबुत अनाज और प्राकृतिक शर्करा का उपयोग करें। और जब एड्रेनल को शांत कर दिया गया है और कोर्टिसोल का स्तर गिर गया है, तो आपका शरीर उन परेशानी वाले स्थानों से वसा कोशिकाओं को मुक्त करने के लिए तैयार है - बट, कूल्हों, जांघों और पेट।
6. त्वरित वजन घटाने से प्रेरणा बनाए रखने में मदद मिलती है
तेजी से वजन कम करने का फायदा यह है कि आप प्रेरित रहेंगे। हमारे शरीर में मांसपेशियों को कुशलता से बनाने की प्रवृत्ति होती है जब उन्हें ऐसे खाद्य पदार्थ खिलाए जाते हैं जो सूक्ष्म पोषक तत्व-घने होते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को अधिक तना हुआ रूप देंगे और आपकी त्वचा कम ढीली होगी। आप न केवल बहुत अच्छा महसूस करेंगे, बल्कि आप बहुत अच्छे भी दिखेंगे।
7. आपको अपने भावनात्मक संबंध को भोजन से बदलना होगा
सबसे बड़ा नकारात्मक पहलू यह है कि मैं अपने ग्राहकों को जल्दी से वजन कम करने के प्रति सचेत रहने के लिए कहता हूं कि उन्हें भोजन के साथ अपने भावनात्मक संबंध को बदलना होगा। अक्सर, जो लोग तेजी से वजन घटाने का अनुभव करते हैं, वे अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों से अचंभित हो जाते हैं। यह एक मूलभूत परिवर्तन से शुरू होता है: आपको भोजन के साथ अच्छा बनाना होगा। कई पुराने आहारकर्ता कुछ स्वादिष्ट देखते या चखते हैं और उनका पहला विचार "नहीं!" या अपराध बोध। ऐसा नहीं है कि शरीर को भोजन पर कैसे प्रतिक्रिया करनी चाहिए। जब आप बढ़िया खाना खाकर अपने चयापचय को दुरुस्त करते हैं, तो आपको कभी भी कैलोरी या अपराधबोध या भोजन से संबंधित किसी भी चीज़ के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।
2015 के साथ, भोजन के साथ बेहतर संबंध बनाने के लिए वर्तमान जैसा समय नहीं है। आप अधिक आराम से, खुश रहेंगे और आप जो खाना खाते हैं, आप नियंत्रण और आनंद के साथ खाएंगे।
हेली पोमरॉय के लेखक हैं फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट तथा फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट कुकबुक. उसकी नई किताब, जलना, लक्षित पोषण के साथ 10 दिनों में 10 पाउंड तक वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
यह पोस्ट रैंडम हाउस द्वारा प्रायोजित किया गया था।
