जोड़ों के लिए 7 शुरुआती योगासन

रिश्ते की दरार में पड़ना इतना आसान है। यहां तक कि जब आप अपने साथी के लिए पागल होते हैं, तब भी हम सभी खुद को हर रात एक ही काम करते हुए पाते हैं: रात का खाना खाना और फिर नेटफ्लिक्स के ठीक 1.75 घंटे के लिए सोफे पर सेवानिवृत्त होना या घास मारने से पहले हमारे फोन को खाली देखना। ज़रूर, यह सुकून देने वाला है, लेकिन यह नीरस भी हो सकता है। थोड़ा जोड़ना आपकी दिनचर्या में कुछ 'कुछ' उस चिंगारी पर राज कर सकता है और, सबसे अच्छा, आपको अपने मन और शरीर और अपने साथी के मन और शरीर से अधिक जुड़ाव महसूस कराता है। ये सही है: योग बस वही है जो डॉक्टर ने आदेश दिया था।

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भागीदारों के लिए ये योग मुद्राएं थोड़ी चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए भी बहुत अच्छी हैं - इस अभ्यास को करने के लिए आपको योग विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है। बस हमेशा याद रखना अपने शरीर को सुनें, अपनी सांस लेने की तकनीक पर ध्यान दें और ऐसा कुछ भी न करें जिससे दर्द हो. और हंसना न भूलें और अपने साथी के साथ जुड़कर एक धमाका करें।

साथी श्वास

बैठने की स्थिति में पैरों को टखनों या पिंडलियों पर क्रॉस करके, अपनी पीठ को एक-दूसरे के खिलाफ आराम करते हुए शुरू करें।
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हाथों को जांघों या घुटनों पर टिकाएं, और अपने आप को अपने साथी के साथ महसूस करने और जुड़ने दें।
यह देखना शुरू करें कि जब आप श्वास लेते और छोड़ते हैं तो श्वास कैसा लगता है; विशेष रूप से ध्यान दें कि रिब पिंजरे का पिछला हिस्सा आपके साथी के खिलाफ कैसा महसूस करता है।
अपने साथी के साथ "वैकल्पिक रूप से सांस लेना" शुरू करें, ताकि जैसे ही आप श्वास लें, वह साँस छोड़े; जैसे ही वह साँस लेता है, आप साँस छोड़ते हैं। तीन से पांच मिनट तक अभ्यास करें।

यह अपने साथी से जुड़ने का एक सौम्य तरीका है, दिल को खोलने में मदद करता है और अपनी सांसों से जुड़ने का एक आसान तरीका है।

पार्टनर ट्विस्ट

बैठने की स्थिति में पैरों को टखनों या पिंडलियों पर क्रॉस करके और अपनी पीठ को एक दूसरे के खिलाफ आराम से शुरू करें।
हाथों को जांघों या घुटनों पर टिकाएं और अपने आप को अपने साथी के साथ महसूस करने और जुड़ने दें।
श्वास लें और बाजुओं को ऊपर की ओर पहुँचाएँ, जैसे-जैसे आप ऊपर पहुँचते हैं, रीढ़ को लंबा करते जाएँ।
सांस छोड़ें और दाहिनी ओर मुड़ें, अपने दाहिने हाथ को अपने साथी के बाएं घुटने के अंदर और अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने/जांघ के बाहर की ओर लाएं। आपके साथी को आंदोलन को प्रतिबिंबित करना चाहिए।
तीन से पांच सांसों के लिए रुकें, फिर सांस छोड़ें, मोड़ें और विपरीत दिशा में दोहराएं।

ट्विस्ट शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं और डिटॉक्सिफाइंग प्रक्रिया में सहायता करते हैं। अपने साथी के साथ चंचलता शुरू करने का यह एक मजेदार तरीका भी है।

मंदिर

खड़े होने की स्थिति में एक दूसरे का सामना करके शुरू करें।
पैरों को कूल्हों के नीचे रखें, फिर श्वास लें, बाजुओं को ऊपर की ओर फैलाएं, और कूल्हों पर आगे की ओर तब तक टिकना शुरू करें जब तक कि आप अपने साथी से हाथ न मिला लें।
कोहनी, फोरआर्म्स और हाथों को लाते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर मोड़ना शुरू करें ताकि वे एक दूसरे के खिलाफ आराम करें।
एक दूसरे के खिलाफ बराबर वजन रखें और छाती और पेट को फर्श की तरफ छोड़ दें।
पांच से सात सांसों तक रुकें, फिर धीरे-धीरे एक-दूसरे की ओर चलें, धड़ को सीधा लाएं और हाथों को नीचे छोड़ें।

यह कंधों और छाती को खोलने में मदद करता है, जो हमारे ऊर्जावान हृदय का आसन है।

जुड़वां पेड़

एक ही दिशा की ओर मुख करके एक दूसरे के बगल में खड़े होना शुरू करें।
कुछ फीट की दूरी पर खड़े होकर, हथेलियों को "T" आकार में बाजुओं के साथ एक-दूसरे की ओर लाएं, या कोहनियों और हथेलियों को एक साथ कैक्टस के आकार में खींचे।
अपने दाहिने पैर पर वजन डालना शुरू करें और अपने साथी को अपने बाएं पैर पर वजन कम करने के लिए कहें।
घुटने को मोड़कर और खड़े पैर के टखने, बछड़े या भीतरी जांघ पर पैर लाकर विपरीत पैर को पेड़ की मुद्रा में खींचें।
पांच से सात सांसों के लिए संतुलन बनाएं, फिर छोड़ दें और विपरीत दिशा का सामना करने के लिए मुड़ें और विपरीत दिशा में दोहराएं।

बैलेंस पोज़ फोकस को प्रोत्साहित करता है, और यह विशिष्ट पोज़ एक कोमल हिप ओपनर होने के साथ-साथ चंचल फ़ोकस को आमंत्रित करता है।

डबल-डाउन डॉग

दोनों एक टेबलटॉप स्थिति में शुरू होते हैं, एक दूसरे के सामने। घुटनों और पैरों को 5 या 6 इंच पीछे ले जाएं, पैर की उंगलियों को नीचे रखें ताकि आप पैरों की गेंदों पर हों।
साँस छोड़ते पर, बैठी हुई हड्डियों को ऊपर की ओर उठाएँ और शरीर को नीचे की ओर "V" आकार में लाएँ ताकि आप दोनों एक पारंपरिक डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़ में शुरू करें।
धीरे-धीरे पैरों और हाथों को पीछे की ओर तब तक चलना शुरू करें जब तक कि आपके पैरों को धीरे से बाहर की ओर चलने के लिए सुलभ न हो जाए उनकी पीठ के निचले हिस्से में, उनके कूल्हों के पिछले हिस्से को तब तक ढूंढना जब तक कि आप दोनों स्थिर और आरामदायक न हों पद।
एक दूसरे के साथ संवाद करें क्योंकि आप संक्रमण के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, एक दूसरे का सम्मान करना सुनिश्चित करते हैं।
पांच से सात सांसों के लिए रुकें, फिर अपने साथी को धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें, कूल्हों को टेबलटॉप की ओर नीचे करें, फिर चाइल्ड पोज़, जैसा कि आप धीरे-धीरे पैरों को फर्श पर छोड़ते हैं। आप विपरीत व्यक्ति के साथ "आधार" डाउन डॉग के रूप में दोहरा सकते हैं।

यह एक सौम्य उलटा है जो रीढ़ की हड्डी में लंबाई लाता है। यह संचार और निकटता को भी प्रेरित करता है।

पार्टनर फॉरवर्ड-फोल्ड

एक दूसरे के सामने बैठने की स्थिति से, पैरों को एक विस्तृत "वी" आकार में फैलाएं, जिसमें घुटने सीधे ऊपर की ओर हों और पैरों के तलवे स्पर्श करें।
भुजाओं को एक-दूसरे की ओर बढ़ाएँ, विपरीत हथेली को अग्रभाग से पकड़ें।
श्वास लें और रीढ़ के माध्यम से ऊपर उठाएं।
साँस छोड़ें, क्योंकि एक व्यक्ति कूल्हों से आगे की ओर झुकता है और आपका साथी रीढ़ और बाहों को सीधा रखते हुए वापस बैठता है।
जैसे ही आप मुद्रा में आराम करते हैं, अपने आप को इसमें नरम होने दें। पांच से सात सांसों तक इसी मुद्रा में रहें।
मुद्रा से बाहर आने के लिए एक-दूसरे की बाहों को छोड़ें और धड़ को सीधा करें। अपने साथी को फॉरवर्ड-फोल्ड में लाते हुए, विपरीत दिशा में दोहराएं।

बहुत अच्छा महसूस हो रहा! यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग को खोलती है और तंत्रिका तंत्र को शांत करती है।

बडी बोट

अपने घुटनों को मोड़कर और पैर की उंगलियों को छूते हुए एक दूसरे के सामने बैठने की आरामदायक स्थिति खोजें। अपने साथी की कलाइयों तक पहुंचें और उन्हें आराम से पकड़ें।
पैरों के तलवों को आपस में मिलाकर चलना शुरू करें, घुटनों को थोड़ा सा छाती की ओर लाएं।
लीवरेज के रूप में अपनी पकड़ का उपयोग करते हुए, छाती को एक-दूसरे की ओर उठाएं, अपनी रीढ़ को जितना हो सके सीधा करें।
रीढ़ को सीधा रखते हुए और छाती को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे पैरों को सीधा करना शुरू करें। यह एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है; चंचल रहें और शायद एक बार में एक पैर को सीधा करने का प्रयास करें।
पांच से सात सांसों तक रुकें, फिर धीरे से पैरों को वापस फर्श पर छोड़ दें।

यह मुद्रा ऊर्जावान है और धीरे से कोर का काम करती है। यह चंचल है और हंसी को प्रोत्साहित करता है।

पोज़ खत्म करने के बाद, कॉर्प्स पोज़ में अपनी पीठ के बल एक-दूसरे के बगल में लेटकर एक तटस्थ स्थिति में आ जाएँ, शायद हाथों को एक साथ आराम से आराम दें। आंखें बंद करके शरीर को पूरी तरह से आराम करने दें। अपने साथी के साथ निकटता और वर्तमान क्षण से अपने संबंध को महसूस करें। अपना अभ्यास पूरा करने से पहले तीन से पांच मिनट के लिए इस मुद्रा में आराम करें।

इन जोड़ी-चालित पोज़ के साथ अपने साथी और खुद को बेहतर तरीके से जानें। यदि आप और आपका साथी उनसे प्यार करते हैं, तो अधिक जानने के लिए अपने क्षेत्र में एक्रोयोगा कक्षाओं की तलाश करें।

एलेक्जेंड्रा ब्रुइन अर्ल ने 2009 से योग सिखाया है और दुनिया के कुछ सबसे प्रसिद्ध योग शिक्षकों के साथ अध्ययन किया है। वह गहरी छूट और रीढ़ और जोड़ों के स्वास्थ्य में माहिर हैं और व्यक्तिगत और समूह योग पाठ प्रदान करती हैं। उसके और सेवाओं के बारे में और पढ़ें उसकी वेबसाइट पर.

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