जब आप सुनते हैं, "विश्वास अभ्यास," क्या आप विश्वास गिरने, आंखों पर पट्टी बांधकर चलने या तीन पैरों वाली दौड़ के बारे में सोचते हैं? आप अकेले नहीं हैं। लेकिन जब वे मज़ेदार गतिविधियाँ हो सकती हैं, जब आपके रोमांटिक रिश्तों में गहरा विश्वास बनाने की बात आती है - या टूटे हुए विश्वास की मरम्मत - काम अक्सर कम शारीरिक और मूर्खतापूर्ण होता है।
लेकिन यह महत्वपूर्ण है। "विश्वास के बिना स्वस्थ भागीदारी संभव नहीं है," लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता डॉ. अलीशा पॉवेल ने शेकनोज़ को बताया। विश्वास के टूटने से अलगाव, भावनात्मक और शारीरिक अंतरंगता की कमी और यहां तक कि विश्वासघात भी हो सकता है।
ऐसा कोई नहीं चाहता। अपने प्रिय की बाहों में पिछड़ने की अपनी योजनाओं को एक तरफ रख दें। आपके रिश्ते में अभ्यास करने लायक वास्तविक विश्वास-निर्माण व्यवहार यहां दिए गए हैं।
विस्तारित नेत्र संपर्क का प्रयास करें
आखिरी बार आपने अपने साथी की आँखों में देखने के लिए वास्तव में कुछ पल कब बिताए थे? यदि आपको याद नहीं है, तो एक विस्तारित नेत्र संपर्क सत्र वही हो सकता है जो चिकित्सक ने केट बालेस्ट्री के अनुसार आदेश दिया था, जो एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक और कार्यकारी निदेशक हैं।
ट्राय्यून थेरेपी ग्रुप."नेत्र संपर्क हमारे भागीदारों के साथ उपस्थित होने का एक महत्वपूर्ण तरीका है," वह कहती हैं। "हम अधिक सहानुभूतिपूर्ण हो सकते हैं, हम यह समझने में सक्षम हैं कि हमारे सहयोगी मेज पर क्या ला रहे हैं, और हम अधिक जुड़े रहते हैं।" और यह सब गहरे विश्वास की ओर ले जाता है।
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अपने फॉलो-थ्रू पर काम करें
आप किससे पूछते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, हमारी पीढ़ी योजना रद्द करने वाले साधुओं का एक समूह है। और जब यह एक अजीब सोशल मीडिया पोस्ट के लिए बना सकता है, जो आपने कहा था कि आप जो करने जा रहे थे उसे करने में लगातार असफल रहे - चाहे वह रात की तारीख या कचरा बाहर निकालना या बच्चों को स्कूल छोड़ना - हमारे भागीदारों को हम पर विश्वास न करने के लिए प्रशिक्षित करना शुरू कर देता है, बालेस्ट्रीरी कहते हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको संपूर्ण होना है। "जो मुझे लगता है वह महत्वपूर्ण है जब आप कुछ करने की प्रतिबद्धता बनाते हैं, तो आप अपनी सर्वश्रेष्ठ क्षमता का पालन करते हैं, और यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो आप सक्रिय रूप से जवाबदेह हैं," वह कहती हैं। इसका मतलब है कि आपने कैसे गड़बड़ की, माफी मांगें और समझाएं कि आप इसे कैसे ठीक करेंगे या अगली बार बेहतर करेंगे - और फिर वास्तव में ऐसा करें।
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अपनी योजनाओं को साझा करें
विशेष रूप से उन जोड़ों में जो विश्वासघात के एक गंभीर कार्य से निपट रहे हैं, जैसे कि निष्ठा, अपना साझा करना आपके साथी के संदेह से पहले की योजनाएँ उत्तेजित होने की थोड़ी सी भी संभावना है, पॉवेल कहते हैं। "यदि आप देर से जा रहे हैं या आप दोस्तों के साथ रात के खाने के लिए जा रहे हैं, तो आप [उन्हें] एक फोन कॉल देते हैं [उन्हें] जानते हैं, " वह कहती हैं। इसका मतलब यह भी है कि ऐसी कौन सी सीमाएँ हैं जो आपके साथी को सुरक्षित महसूस कराती हैं, इस बारे में बातचीत करना ताकि आप जान सकें कि किन अपेक्षाओं को पूरा करने की आवश्यकता है।
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पिछले विश्वासघात के बारे में बात करें
भले ही आपके रिश्ते में विश्वासघात न हुआ हो, पुराने दुख आपको या आपके साथी के व्यवहार की जानकारी दे सकते हैं। हो सकता है कि उनका कोई साथी या माता-पिता हो जो अतीत में बेवफा हो। हो सकता है कि उनके माता-पिता में बड़े होने में निरंतरता की कमी हो। जो भी हो, इसकी तह तक जाने से आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि आगे कैसे बढ़ना है। "लोगों के ट्रिगर्स की जड़ को समझने से हमें उनसे बचने या उनका अनुमान लगाने और सहयोगात्मक रूप से आगे की योजना बनाने में अधिक संवेदनशील होने में मदद मिल सकती है," बालेस्ट्री कहते हैं।
आने वाले तनावों को साझा करें
क्या हमें एक दूसरे के साथ कम सुसंगत बनाता है? जब हम तनावग्रस्त या अभिभूत होते हैं। पॉवेल का कहना है कि आने वाली तनावपूर्ण घटनाओं को साझा करने के अभ्यास में भागीदारों के बीच विश्वास को मजबूत रखने में बहुत बड़ा हो सकता है। "जैसा कि वे दोनों वास्तव में व्यक्तिगत चीजों का खुलासा कर रहे हैं कि उनके जीवन में क्या चल रहा है और क्या तनावपूर्ण है उन्हें बाहर... वे एक दूसरे के साथ उस भावनात्मक संबंध का निर्माण भी कर रहे हैं।" और भावनात्मक जुड़ाव पैदा होता है विश्वास।
सक्रिय सुनने का अभ्यास करें
यदि दोनों साथी सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास नहीं कर रहे हैं तो यह सारी बातें बहुत अच्छा नहीं करती हैं। बिना किसी रुकावट के सुनना और दूसरे व्यक्ति ने जो कहा है उसे संक्षेप में बताना सुनिश्चित करें कि आपने उन्हें समझा है, एक सक्रिय श्रोता होने के प्रमुख भाग हैं। लेकिन पॉवेल के पास जोड़ों को ईमानदारी से संवाद करने में मदद करने के लिए एक और युक्ति है - एक साथी के बोलने के बाद (और दूसरा साथी सुन रहा है), उसने उनसे एक महत्वपूर्ण प्रश्न पूछा: क्या आप सही समझे? अभी? "और वे हां या ना में जवाब दे सकते हैं," वह कहती हैं। "और फिर साथी को भी वह प्रतिक्रिया मिलती है।"
