प्रस्तावों आओ और जाओ, लेकिन सूक्ष्म कदम हमेशा के लिए हैं।
इसे साबित करने के लिए विज्ञान भी है: के अनुसार यू.एस. समाचार और रिपोर्ट, नए साल का 80% प्रस्तावों फरवरी के दूसरे सप्ताह तक असफल हो जाते हैं - और यह शेष वर्ष के बारे में कुछ नहीं कहता है।
यह प्रतीत होता है कि धूमिल आँकड़ा इसका मतलब यह नहीं है कि नए-नए-आप की मानसिकता व्यर्थ है, हालाँकि। यह सिर्फ इतना है, सांस्कृतिक रूप से, हम इसके बारे में गलत तरीके से जा रहे हैं। दर्ज करें: माइक्रोस्टेप्स, व्यवहार परिवर्तन समाधान जिसे हम थ्राइव में बहुत पसंद करते हैं।
अवधारणा सरल है: सूक्ष्म कदम छोटे, कार्रवाई योग्य और विज्ञान समर्थित कदम हैं जो आप अपने दैनिक जीवन में तत्काल परिवर्तन करने के लिए उठा सकते हैं। माइक्रोस्टेप्स कुछ मिनटों से अधिक नहीं लेते हैं, और आपके शेड्यूल में अच्छी तरह फिट होते हैं ताकि वे वास्तव में आसान - और यथार्थवादी - बनाए रखने के लिए हों। लेकिन याद रखें, वे हैं सूक्ष्म: जैसे छोटे चूहों के लिए लक्ष्य, या टिक टीएसी के उद्देश्य - कार्य इतने प्राथमिक हैं कि विफल होना असंभव है। ये काटने के आकार के परिवर्तन समय के साथ बड़े होते हैं: मनुष्य के लिए एक सूक्ष्म कदम, मानव जाति के लिए एक बड़ी छलांग (लंबे समय में कल्याण)।
इसलिए इस वर्ष, मैं गंभीर परिवर्तनों पर निष्फल प्रयास (और विफलताओं) को छोड़ रहा हूं। यदि आप अचानक - और काउच पोटैटो से लेकर जिम रैट तक, पोकीमोन की तरह बनाने, विकसित करने में आपकी हर आदत को काफी हद तक बदल दें रात भर।
नहीं, इस साल, मैं सेटिंग कर रहा हूँ प्राप्य इरादे - और उन्हें एक साथ रखना: आदत-दो माइक्रोस्टेप्स को एक में अभी भी छोटा, लेकिन थोड़ा कम छोटा, नए साल के लिए इरादा।
इसलिए, मुझे यह घोषणा करते हुए गर्व हो रहा है कि, मेरे लिए, 2020 का वर्ष है हाइड्रेशन तथा कृतज्ञता.
मैं इसे "हाइड्रैटिट्यूड" कहता हूं और ईमानदारी से कहूं तो मैं जुनूनी हूं।
मुझे यह विचार से मिला एक टुकड़ा जो मैंने पिछले साल लिखा था, जिसमें मैंने अपने इतिहास को पैनिक अटैक के साथ क्रॉनिक किया और विशेषज्ञों से उन्हें प्रबंधित करने के सुझावों के लिए कहा। विशेष रूप से एक सुझाव सामने आया: यदि आप चिंतित महसूस करने लगते हैं, तो उन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। मैंने इसे कभी नहीं माना (मैं निराशावादी झुकाव करता हूं), लेकिन एंड्रिया गुर्नी, पीएच.डी. और मनोवैज्ञानिक, आश्वस्त था। "एक साथ आभारी और तनावग्रस्त होना कठिन है," उसने पुष्टि की, और मुझे लगा कि वह किसी चीज़ पर होनी चाहिए - हालाँकि मैंने चुपके से सोचा था, "मुझे आजमाओ।"
उस दिन के बाद से, दहशत ने वास्तव में मुझे कई बार आज़माया है - और आभारी विचारों ने वास्तव में कुछ भी नहीं रखा है। लेकिन निश्चित रूप से उन्होंने नहीं किया। कृतज्ञता चमत्कारिक रूप से मुझे एक पूर्ण विकसित अलार्म की गहराई से खींचने वाली नहीं है: इसके चिकित्सीय गुण नेटफ्लिक्स की तरह काम नहीं करते हैं, खुशी से बुलाया जाता है और कमांड पर द्वि घातुमान होता है। नहीं: कृतज्ञता एक मानसिकता है जिसे सक्रिय रूप से - सचेत रूप से - हर दिन काम करना चाहिए। मनुष्य आदत के प्राणी हैं, और आदतें रातों-रात नहीं बनती: यह तभी होता है जब कुछ होता है एक जैसा कि वह अपना जादू चलाने लगे।
इसलिए मैंने अपने दैनिक जीवन में कृतज्ञता को शामिल करने का इरादा निर्धारित किया, और एक दैनिक आभार पत्रिका शुरू की।
... सिवाय इसके कि मैं उससे चिपकी नहीं थी। सिर्फ जर्नलिंग करना काफी नहीं था। मुझे अपने आभारी-फॉर को लिखने के लिए जवाबदेह ठहराने के लिए कुछ चाहिए था। पर क्या? खो गया, मैंने अपने विचारों को साफ करने के लिए पानी का एक घूंट लिया और - बस! जलयोजन!
और इस प्रकार, जलजमाव का जन्म हुआ। (यह एक मकर है।)
जैसा कि इसके नाम का तात्पर्य है, यह सचमुच जलयोजन और कृतज्ञता का एक संकर है और यह मेरी दिनचर्या के सर्वोत्तम भागों में से एक बन गया है।
यह इस तरह काम करता है: हर बार जब मैं एक महत्वपूर्ण मात्रा में पानी (छह औंस या अधिक) पीता हूं, तो मैं इसे अपनी पत्रिका में नोट करता हूं, इसके बाद कुछ ऐसा होता है जिसके लिए मैं आभारी हूं। यह आश्चर्यजनक रूप से आसान है, क्योंकि प्रत्येक कार्य मुझे दूसरे के प्रति जवाबदेह रखता है: यह मेरे जैसा नहीं है नहीं कर सकता पानी प, इसलिए मैं पास होना कृतज्ञता का अनुष्ठान करने के लिए। नहीं तो ठीक है, मैं मर जाऊँगा। और यह अब कोई मज़ा नहीं है, है ना?
एक अतिरिक्त बोनस: मेरे कप को फिर से भरने के लिए उठना मुझे पूरे दिन चलता रहता है, जो बिल्कुल मेरा मजबूत सूट नहीं है (मैं बैठने का काफी प्रशंसक हूं)। जब से मैंने हाइड्राटिट्यूड शुरू किया है, वह बदल गया है, और मैं दिन के हर घंटे चलता हूं, और यहां तक कि खिंचाव भी करता हूं। (अक्सर टॉयलेट के रास्ते में।)
मूल रूप से: हाइड्रैटिट्यूड वह जीत है जो जीतती रहती है।
जर्नलिंग पहलू के लिए: यह बहुत काम की तरह लग सकता है, लेकिन यह इसके लायक है। आपको एक शाब्दिक पत्रिका रखने की भी आवश्यकता नहीं है: अपने फोन में नोट्स लें, या बस यह सोचें कि आप किसके लिए आभारी हैं - जो आपके लिए सबसे आसान और सबसे टिकाऊ है, वह करें। मैं व्यक्तिगत रूप से कलम से कागज के अभ्यास को पसंद करता हूं, क्योंकि मेरे पास वापस देखने के लिए कुछ भौतिक है जब मैं उदास महसूस कर रहा होता हूं: उन सभी चीजों की एक शाब्दिक अभिव्यक्ति जो आपको खुशी देती हैं — एक सतत अनुस्मारक का छोटी जीत - वे जितने तुच्छ लग सकते हैं।
और लड़के, क्या वे तुच्छ हो सकते हैं: क्योंकि कभी-कभी, किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचना जिसके लिए आप आभारी हैं, कठिन है। इसलिए नहीं कि आप संयुक्त राष्ट्रआभारी होना जरूरी है, लेकिन क्योंकि कुछ चीजें ऐसा महसूस करती हैं ज़ाहिर आप उनका उल्लेख करने के बारे में सोचते भी नहीं हैं।
उदाहरण के लिए: मैंने लिखा है कि मैं स्वच्छ पानी के लिए आभारी हूं, और मुझे यह कहते हुए शर्म आ रही है कि उस क्षण से पहले, मैंने कभी भी इस तथ्य पर सचेत रूप से विचार नहीं किया था।
अन्य: स्टारबक्स के अंडे के काटने (वे हैं सचमुच अच्छा)। तथ्य यह है कि उस सुबह मेरे कुत्ते ने खा लिया। मेरा डेस्क प्लांट। मेरे हैप्पीलाइट. माचा लैट्स। मेरे बाल रंगकर्मी।
हालांकि, और भी सार्थक हैं: चलने की क्षमता। एक नौकरी जो मुझे पसंद है। ऐसे देश में रहना जहां महिलाएं वोट कर सकें। चिकित्सा। और इसी तरह।
और फिर आप इसे लटका लेते हैं।
कृतज्ञता का भव्य होना जरूरी नहीं है, हालांकि वे हो सकते हैं, और उन्हें आपके अलावा किसी और के लिए मायने नहीं रखता। क्या महत्वपूर्ण है नियमित रूप से खुद को याद दिलाना कि आप कितने भाग्यशाली हैं, और आखिरकार, यह चिपक जाता है। जब चीजें गड़बड़ा जाती हैं तो अचानक आप कृतज्ञता के लिए लोभी हो जाते हैं: घबराना, बारिश में अपना सिर मारना, कुत्ते के भोजन की कैन पर अपनी उंगली काटना (सभी सच्ची कहानियाँ)। फिर, यह मज़ेदार है: क्रोधित, देर से दौड़ना, भीगना और / या खून बह रहा है, आप खुद को बड़बड़ाते हुए पाते हैं, "मेरे पास बहुत प्यारे पालतू जानवर हैं, लानत है!" और आप शांत हो जाते हैं, क्योंकि आप बहुत आभारी हैं, और स्वीकार करते हैं कि आपका गुस्सा कितना व्यर्थ है।
"संकल्प" के विपरीत, जो आप के लिए प्रयास करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं चाहते हैं, कृतज्ञता का अर्थ यह स्वीकार करना है कि आपके पास पहले से क्या है। यह आपके जीवन को बदलने के बारे में नहीं है: बस आप इसे देखने के तरीके को बदल रहे हैं, और इसे और अधिक प्यार करना सीख रहे हैं।
और मुझे लगता है कि यह सबसे अच्छा "संकल्प" है।
मूल रूप से पर प्रकाशित थ्राइव ग्लोबल.
