एक "सपाट पेट" अब प्रशिक्षण का बिंदु नहीं है
अपने शरीर के लिए अपने वर्कआउट से आप क्या चाहते हैं, इस पर विचार करें और विचार करें - "चापलूसी" शरीर के अंगों या किसी अन्य आहार संस्कृति बकवास के बारे में विचारों में न फंसें। आपके शरीर में बहुत सारे अलग-अलग अंग हैं और अलग-अलग क्षेत्रों की उपस्थिति पर ध्यान देने से आपकी सेवा नहीं होगी। क्रंचेस करने से आपके कोर में ताकत विकसित करने में मदद मिलेगी, लेकिन आपके शरीर के दिखने और महसूस करने के तरीके में बदलाव देखने के लिए आपको कार्डियो और विविध प्रकार के वर्कआउट की आवश्यकता होती है।
हर एक दिन अपने एब्स को प्रशिक्षित न करें
आप अभ्यास जानते हैं: कसरत के बीच अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए समय देना न केवल आपको अधिक प्रभावी ढंग से और बेहतर परिणामों के साथ काम करने की अनुमति देता है, बल्कि यह ताकत और सहनशक्ति हासिल करने में भी मदद करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जिम छोड़ देना चाहिए, बिल्कुल। लगातार दिनों में विभिन्न मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करें।
क्रंचेस के दौरान अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे न रखें
बहुत से लोग सोचते हैं कि अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखने से क्रंचेस करते समय इष्टतम समर्थन मिलता है या बैठो, लेकिन यह वास्तव में गर्दन की चोट का कारण बन सकता है, क्योंकि आप अंत में अपनी गर्दन पर खींच सकते हैं प्रशिक्षण। इसके बजाय, अपने हाथों को अपने कानों पर रखें या अपनी छाती के ऊपर से पार करें। यदि आपके हाथ आपके सिर के पीछे होने चाहिए, तो अपनी ठुड्डी के नीचे एक नारंगी रंग की कल्पना करें ताकि आपका सिर प्रत्येक सेट के साथ आगे न झुके।
अपनी पीठ पर दबाव न डालें
एब ट्रेनिंग के दौरान अपनी रीढ़ को सहारा देना सुनिश्चित करें। पीठ दर्द और पीठ की चोट को रोकने के लिए अपनी मूल शक्ति विकसित करना महत्वपूर्ण है, सुनिश्चित करें व्यायाम को ऐसी गति से करने के लिए जिससे आप आराम से अपनी पीठ के नियंत्रण में रह सकें आंदोलनों। उदाहरण के लिए, क्रंचेज या सिट-अप्स को बहुत जल्दी दोहराने से बैक स्ट्रेन का खतरा बढ़ जाता है। किसी भी व्यायाम के दौरान अपनी रीढ़ की हड्डी की रक्षा के लिए हमेशा अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।
क्या तुमको चाहिए करना!
देखें कि आप क्या खाते हैं
अकेले व्यायाम के साथ सिक्स-पैक प्राप्त करने की अपेक्षा न करें, लेकिन अत्यधिक प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट रहित आहार पर न जाएं। स्वस्थ खाने का तरीका खोजें और संतुष्ट रहें कि आप इसके साथ सहज हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा का सेवन कम करें और अपने प्रोटीन और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट को बढ़ाएं। एक संतुलन खोजें जो आपके लिए काम करे।
इसे जरूर बदलें
यदि आप पाते हैं कि आपके क्रंचेस हाल ही में पर्याप्त चुनौतीपूर्ण नहीं हैं, तो इसे बदल दें। अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे एक योग बॉल जोड़ें और इस तरह से क्रंचेस करने की कोशिश करें। तख्तियां लगाकर अपनी मूल शक्ति पर काम करें। अपनी दिनचर्या को बदलने के लिए सप्ताह के मध्य में पिलेट्स या योग कक्षा का प्रयास करें। इस तरह, आपकी मांसपेशियों को एक ही वर्कआउट की आदत हो जाती है और वे अधिक कुशलता से मजबूत हो सकती हैं।
वर्कआउट के अंत में अपना एब ट्रेनिंग करें
क्योंकि आपका एब्स कोर स्ट्रेंथ को सपोर्ट करता है, जो वर्कआउट के दौरान चोट को रोकने में मदद करता है, इसलिए अपने वर्कआउट के इस हिस्से को अंत के लिए छोड़ दें। यदि आप अपने वर्कआउट रूटीन की शुरुआत या बीच में एब-ट्रेन करते हैं, तो संभावना है कि आपके एब्स की मांसपेशियां आपके अन्य मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते समय आपकी पीठ को चोट से बचाने के लिए बहुत थकी हुई होंगी।
इस कहानी का एक संस्करण फरवरी 2013 में प्रकाशित हुआ था।
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