तीन बच्चों की एक व्यस्त, कामकाजी माँ के रूप में मैं पूरी तरह से समझती हूँ अपनी स्वयं की आवश्यकताओं को प्राथमिकता देने में आने वाली कठिनाइयाँ. मैं अक्सर पूरा दिन बिना पूरा खाना खाए, पर्याप्त पानी पिए या जरूरत पड़ने पर पेशाब किए बिना गुजारता हूं। मेरे मानसिक स्वास्थ्य ज़रूरतें - जैसे मेरा ध्यान और योग अभ्यास, एक चिकित्सक को देखना या बस अपने लिए समय का आनंद लेना - रक्षा करना और भी कठिन हो सकता है। मुझे पता है कि मैं इस अनुभव में अकेली नहीं हूं, एक मां के रूप में अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना और अपनी देखभाल के लिए समय निकालना अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण है। मैं यह भी जानता हूं कि यह अनिवार्य है कि हम इस विषय पर प्रतिमान और सांस्कृतिक अपेक्षाओं को बदल दें ताकि माताएं स्वस्थ, सुखी, पूर्ण जीवन का अनुभव कर सकती हैं और बर्नआउट से बच सकती हैं और हम में से बहुत से लोग अभिभूत हो सकते हैं अनुभव। यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि वैश्विक महामारी के दौरान पालन-पोषण ने दबाव बढ़ा दिया है और अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य का अनुभव करने वाली अधिक माताओं को छोड़कर सामाजिक समर्थन में कमी आई विकार।
जब मैं पहली बार गर्भवती हुई तो मेरी अपनी ज़रूरतों को अचानक इस छोटे, नाजुक, पोषित भ्रूण ने ग्रहण कर लिया, जिसे मैंने नौ महीने तक अपने साथ रखा। मैंने जो खाया, मैंने तनाव का अनुभव कैसे किया, यहां तक कि मुझे जो दवाएं लेने की जरूरत थी, वे अब मेरे पेट के अंदर बढ़ते हुए प्रभावित होंगे। यह एक फिसलन भरा ढलान है, अपने बच्चों की ज़रूरतों के प्रति जागरूक होना आपकी अपनी ज़रूरतों को पूरी तरह से खोने में बदल सकता है। मैं एक मां हूं, लेकिन मैं सबसे पहले एक इंसान हूं और हर किसी की तरह मेरे शरीर और दिमाग को भी जरूरत है।
जब टेनिस स्टार नाओमी ओसाका ने अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा और प्राथमिकता के लिए स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित की हैं फ्रेंच ओपन के दौरान प्रेस कॉन्फ्रेंस में भाग लेने से इनकार करते हुए, उन्होंने स्पष्ट किया कि उनका मानसिक स्वास्थ्य उनके लिए उतना ही महत्वपूर्ण था जितना कि उनकी पेशेवर सफलता। हालांकि उनके फैसलों को लेकर काफी प्रतिक्रिया हुई, लेकिन ओसाका को काफी मुखर समर्थन भी मिला है। माता-पिता 23 वर्षीय टेनिस सुपरस्टार से अमांडा वेक्का थेरेपिस्ट और के संस्थापक के रूप में बहुत कुछ सीख सकते हैं न्यू यॉर्क में माइंडफुल लिविंग परामर्श और परामर्श SheKnows से कहा, "मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना एक मूलभूत आवश्यकता है; ऐसा कुछ नहीं जिसे करने के लिए किसी को दोषी महसूस करना चाहिए। आप किसी को स्पष्टीकरण नहीं देना चाहते... अगर नाओमी ओसाका का कंधा चोटिल होता, तो क्या उन्हें मीडिया से वही प्रतिक्रिया मिलती? उन लोगों पर शर्म आती है जिन्होंने उसे प्रतिक्रिया दी। मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि हमारा शारीरिक स्वास्थ्य, और यह हमारा काम है कि हम अपने लिए खड़े हों।"
"अगर नाओमी ओसाका के कंधे में चोट लग जाती, तो क्या उन्हें मीडिया से वही प्रतिक्रिया मिलती?"
तो कोई ऐसा करने के बारे में कैसे जाता है? यह जानना कि मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना और उसकी रक्षा करना चाहता हूं, यह जानने के समान नहीं है कि खुद के लिए कैसे खड़ा होना है और इसे कैसे पूरा करना है। SheKnows ने डॉ. इंद्रा सिदांबी, चिकित्सा निदेशक और के संस्थापक के साथ बात की नेटवर्क थेरेपी के लिए केंद्र न्यू जर्सी में हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने और स्वस्थ को स्थापित करने और लागू करने की दिशा में कुछ कार्रवाई योग्य कदम उठाने के लिए सीमाओं.
सिदांबी ने कहा, "तनाव कम करने और स्वस्थ संबंधों को बनाए रखने के द्वारा मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सीमाएं महत्वपूर्ण हैं।" "स्वस्थ सीमाओं को स्थापित करने और बनाए रखने से क्रोध, आक्रोश और निराशा की भावनाओं से बचने में मदद मिलती है जो बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और संतुलन में योगदान करते हैं।"
वह कहती हैं कि मौजूदा रिश्तों में सीमाएं तय करना मुश्किल है: एक बार जब हम अपने जीवन की लय और दिनचर्या के साथ सहज हो जाते हैं तो यह बन जाता है परिवर्तन करने के लिए अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण और एक बार जब हमारे आस-पास के लोग एक इकाई के रूप में चीजों को करने के तरीके से सहज हो जाते हैं तो चीजों को करना लगभग असंभव लग सकता है अलग ढंग से। इसे एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करें, जब संभव हो, किसी भी नए रिश्ते में स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करें ताकि आपको भविष्य में इस कठिन लड़ाई पर चढ़ना न पड़े।
"... जब भी संभव हो, किसी भी नए रिश्ते की शुरुआत में ही स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें ताकि आपको भविष्य में इस कठिन लड़ाई पर न चढ़ना पड़े।"
यदि आप, हम में से कई लोगों की तरह, अपने आप को लगातार अपनी जरूरतों को अंतिम रूप देते हुए पाते हैं। इस गतिशील को बदलने के लिए अपने भीतर और अपने रिश्तों के भीतर कुछ महत्वपूर्ण काम करना होगा। सिदांबी हमें याद दिलाते हैं, "जब आपकी सीमाओं का उल्लंघन होता है तो अपनी भावनाओं को एक गैर-संघर्षपूर्ण तरीके से लगातार आधार पर संप्रेषित करना सीमाओं को बनाए रखने की कुंजी है। इसके अलावा, पहचानें कि जब आप योग्य महसूस नहीं करते हैं तो सीमाओं को बनाए रखना कठिन होता है। शौक [और] गतिविधियों में शामिल हों जो आपके आत्म-मूल्य की भावना को बढ़ावा दें।
यहीं से आंतरिक कार्य आता है। मैं अपनी आवश्यकताओं को प्राथमिकता देने या अपने लिए समय अलग नहीं करने जा रहा हूँ यदि मुझे विश्वास नहीं है कि मैं अपने समय और ऊर्जा के योग्य हूँ। अगर मैं अयोग्य महसूस करता हूं तो मैं जिम सदस्यता या चिकित्सा के लिए भुगतान नहीं करने जा रहा हूं। केवल योग्य स्थान से ही मैं आत्मविश्वास से अपनी जरूरत की चीजें मांग सकता हूं। जैसा कि ब्रेन ब्राउन हमें बताता है "पूरे दिल से जीना हमारे जीवन में योग्यता के स्थान से जुड़ने के बारे में है। इसका मतलब है कि सुबह उठकर साहस, करुणा और जुड़ाव पैदा करना और सोचना, चाहे कुछ भी हो जाए और कितना भी अधूरा रह जाए, मैं काफी हूं।
यदि आपने इस सप्ताह घर की सफाई नहीं की है, माँ, आप अभी भी योग में जाने के योग्य हैं। यदि आपने कपड़े धोने का काम पूरा नहीं किया है, तो भी आप एक चिकित्सक से बात करने के लायक हैं। यदि आपका फ्रिज खाली है और आप रात के खाने के लिए अनाज खा रहे हैं, तो भी आप मोमबत्ती की रोशनी में बबल बाथ के लायक हैं। यदि आपको इस योग्यता की भावना को विकसित करने के लिए बाहरी सहायता की आवश्यकता है, तो इसके लिए पूछने से न डरें, तलाश करें पेशेवर मदद, किसी भरोसेमंद दोस्त से बात करें और कुछ समय जर्नलिंग या अपने अंतर्निहित पर ध्यान लगाने में बिताएं योग्यता
स्व-देखभाल इन दिनों एक लोकप्रिय विषय है और एक फलता-फूलता उद्योग है जो तब लाभान्वित होता है जब हम अयोग्य महसूस करते हैं। जब वेलनेस उद्योग हमें बताता है कि हमें एक नई फेस क्रीम खरीदने की आवश्यकता है या कसरत योजना योग्य बनने के लिए, यह वास्तव में हमें यह नहीं बता रहा है कि आत्म-देखभाल क्या है। सिदांबी कहते हैं, "स्व-देखभाल को आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने या सुधारने के लिए उचित कार्रवाई करने के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।" "नियमित रूप से व्यायाम करना, शौक में लिप्त होना, उन गतिविधियों में भाग लेना जो आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देती हैं, अपने आप को व्यक्त करना और अपनी भावनाओं के बारे में बात करना, प्रियजनों के साथ समय बिताना सभी उदाहरण हैं खुद की देखभाल।"
हम सभी के लिए आत्म-देखभाल अलग-अलग होगी, क्योंकि अलग-अलग चीजें हमें आराम और पोषण देती हैं। एक प्रामाणिक स्व-देखभाल अभ्यास विकसित करने के लिए जो आपके लिए सही है, आपको अपने आप से जुड़ना चाहिए और यह पता लगाना चाहिए कि आपको क्या महसूस होता है अच्छा, आपका प्याला क्या भरता है, क्या आपकी आत्मा को आग लगाता है, और जो कुछ भी है, उसे अपने में शामिल करने के लिए छोटे, सार्थक तरीके खोजें जिंदगी। लेकिन आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने और वास्तव में अपनी देखभाल करने के लिए क्या कर सकते हैं?
"आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए कुछ अच्छे शुरुआती बिंदुओं में शामिल हैं: प्रत्येक दिन अकेले समय निर्धारित करना, एक समर्थन प्रणाली बनाना, और अपने मूल्यों के साथ संरेखण में रहना," वेक्का कहते हैं। "पेशेवर समर्थन प्राप्त करने से आपको अपनी भावनाओं और अनुभवों का और अधिक पता लगाने में मदद मिल सकती है, और जब यह एक चुनौती हो सकती है तो आपको सीमाएं निर्धारित करने में मदद मिल सकती है।" और, ज़ाहिर है, यह सब सीमाओं पर वापस आता है: "सीमाओं को स्थापित करना और धारण करना केवल बीमा है कि आपकी ज़रूरतें पूरी होंगी - आपको अपने बच्चों की ज़रूरतों को पूरा करने की इजाजत देता है।"
जाने से पहले, देखें मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स जिन्हें हम पसंद करते हैं बैंक को तोड़े बिना हमारे दिमाग को थोड़ा और टीएलसी देने के लिए:
