स्वस्थ जीवन शैली युक्तियाँ: क्लासपास संस्थापक पायल कडाकिया ने साझा की बुद्धि - वह जानती है

हम जानते हैं कि तकनीकी रूप से नया साल 1 जनवरी से शुरू होता है। लेकिन गिरावट के बारे में कुछ ऐसा है जो एक नई शुरुआत लाता है। आपकी उम्र कितनी भी हो, वापस स्कूल मौसम एक नए साल का प्रतीक है, भले ही आपने सदियों पहले स्कूल की आपूर्ति खरीदना बंद कर दिया हो। इसलिए गिरावट एक नए स्वास्थ्य को अनुकूलित करने का सही समय है और स्वास्थ्य दिनचर्या। "हमारे दिमाग में, स्कूल वर्ष की शुरुआत नए लक्ष्य निर्धारित करने का एक अच्छा समय है," कहते हैं क्लासपास संस्थापक पायल कडाकिया। "यह फिर से शुरू करने और कुछ बदलाव करने का एक शानदार तरीका है।"

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इस पर सलाह देने के लिए खुद कडाकिया से बेहतर कोई नहीं है, यही वजह है कि हमने उनसे इस गिरावट में स्वस्थ दिनचर्या में वापस आने के लिए अपने शीर्ष सुझावों और स्मार्ट रणनीतियों को साझा करने के लिए कहा।

एक कैलेंडर बनाएं

कदकिया कहती हैं, "मैं अपने कैलेंडर के हिसाब से रहती हूं, इसलिए मैं जो भी क्लास लेती हूं उसमें सब कुछ शामिल है।" "हम सभी के पास व्यस्त कार्यक्रम हैं। चाल यह सुनिश्चित कर रही है कि आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं।" उदाहरण के लिए, यदि कडाकिया को लगता है कि वह फंस सकती है काम पर, उसकी एक कक्षा शाम 6 बजे और दूसरी शाम 7 बजे निर्धारित होगी, अगर वह पहली कक्षा नहीं बना पाती है एक। "मुझे योजना बनाना पसंद है। मैं प्यार करती हूं

कक्षाओं में जाना, इसलिए मेरे पास हमेशा मेरा प्राथमिक विकल्प होगा और मुझे एक त्वरित कक्षा या ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए बैकअप विकल्प रखना पसंद है। यह सब आपके कैलेंडर में एक शेड्यूल रखने के बारे में है जिस तरह से आपके पास मीटिंग्स और बैकअप विकल्प हैं, अगर कुछ आता है। मेरे लिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि मैं रोजाना अपना वर्कआउट करूं।"

दोस्त प्रणाली का प्रयोग करें

कडाकिया कहते हैं, "क्या कोई और है जिसके साथ आप कक्षा में जा रहे हैं ताकि आपको जाने के लिए जवाबदेह ठहराया जा सके।" असल में, अनुसंधान से पता चला कि एक दोस्त के साथ काम करने के लिए बहुत से अन्य लाभ हैं, बहुत जरूरी प्रोत्साहन प्राप्त करने से लेकर थोड़ी दोस्ताना प्रतिस्पर्धा तक।

सब मिला दो

"अपना दिनचर्या बदलें ताकि आप हर दिन एक ही कसरत नहीं कर रहे हों," कडाकिया कहते हैं। "क्लासपास वास्तव में सामान आज़माने का एक मजेदार तरीका है। इसे एक दोस्त के साथ प्राप्त करें और पता लगाएं कि विकल्प एक साथ क्या हैं।" कडाकिया अपने पति के साथ सप्ताहांत पर बर्रे, पिलेट्स, कताई, और दौड़ने के साथ-साथ योग का मिश्रण करके इसे दिलचस्प बनाए रखती है। “मैं कभी-कभी बूट कैंप भी आज़माता हूँ जब मुझे इसे किक करने की ज़रूरत होती है। मैंने कई अलग-अलग कक्षाएं ली हैं, ऐसी चीजें जो मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं करूंगा। विविधता इसे रोमांचक और ताज़ा रखती है और मुझे मेरे पैर की उंगलियों पर रखती है। ”

आप प्यार कीजिए

यदि वर्कआउट करना एक घर का काम जैसा लगने लगे, तो आप उन पसीने वाले सत्रों को नहीं करने जा रहे हैं। "कुछ मज़ेदार देखें और प्रेरित और एक अनुभव जिसे आप देखने जा रहे हैं, ”कडाकिया सलाह देते हैं। "यह आपके लिए एक अन्वेषण है, यह पता लगाना कि आपको किस तरह के कसरत पसंद हैं, आपको किस तरह के शिक्षक पसंद हैं, कौन सी कसरत शैली आपके लिए काम करेगी। अगर ऐसा लगता है कि यह काम है तो कोई भी इसे कभी नहीं करेगा।"

कडाकिया अपने पूरे जीवन में नृत्य करती रही है, और यह फिट रहने के उसके पसंदीदा तरीकों में से एक है। इसलिए उन्होंने अपनी नृत्य मंडली की स्थापना की, सा डांस कंपनी. “मैं एक भारतीय लोक नर्तक रहा हूँ; मेरे शिक्षक भारत से आए और मुझे यहां प्रशिक्षित किया। जैसे-जैसे मैं बड़ा होता गया, मैंने बैले और जैज़ सीखा। बैले और अविश्वसनीय नृत्य कंपनियों को देखकर, मैं नृत्य के माध्यम से अपनी संस्कृति को मुख्यधारा के दर्शकों तक पहुँचाने में मदद करना चाहता था। यह वास्तव में मेरी विरासत की कहानियों को साझा करने के बारे में है और मैं कहां से आया हूं।" कुछ ऐसा खोजें जिसके बारे में आप समान रूप से भावुक हों।

बैग पैक करें

"होना कसरत के कपड़े पहनने में आसान आपके साथ महत्वपूर्ण है, ”कडाकिया कहते हैं। हम सब वहाँ रहे हैं: आप कार्य दिवस के अंत में इतना थका हुआ महसूस कर रहे हैं कि आप बस घर जाना चाहते हैं। लेकिन अगर आप अपना जिम बैग काम पर लाए हैं, तो आप सीधे अपने कसरत पर जा सकते हैं, ताकि एक प्रमुख बहाना पार हो जाए।

आत्म-देखभाल का अभ्यास करें

स्वस्थ रहने के लिए सिर्फ जिम जाने के अलावा भी बहुत कुछ है। "मैं अपने दिन की शुरुआत उद्धरणों की तलाश में करना पसंद करता हूं," कडाकिया कहते हैं। "सकारात्मक रहने के लिए उद्धरण हमेशा मेरे जीवन का एक बड़ा हिस्सा रहे हैं, जो इसका एक हिस्सा है खुद की देखभाल. मैंने इसे इतने लंबे समय तक किया है; मैंने अपनी कंपनी शुरू करते समय ऐसा किया था। यह मेरे दिमाग को साफ करता है और मुझे दिन भर के लिए एक अच्छे विचार पर केंद्रित रखता है। जब मैं इसे इंस्टाग्राम पर साझा करता हूं, तो इसे देने से मुझे इसे पूरे दिन प्राप्त करने में मदद मिलती है।"

अन्य स्वस्थ आदतों में कड़किया में हरी चाय पीना और बादाम पर नाश्ता करना शामिल है।

लक्ष्य बनाना

"मैं वास्तव में अपने जीवन के सभी पहलुओं के लिए अपनी लक्ष्य निर्धारण प्रक्रिया करता हूं - व्यक्तिगत और पेशेवर," कडाकिया कहते हैं। "मैं वास्तव में सुनिश्चित करता हूं कि मैं उन सभी क्षेत्रों में प्रगति कर रहा हूं जो उस समय मेरे लिए महत्वपूर्ण हैं। मैंने तीन महीने के अंतराल में लक्ष्य निर्धारित किए। अपने करियर में मुझे पता था कि इन लक्ष्यों को कैसे निर्धारित किया जाए, लेकिन मैंने हमेशा उन्हें अपने स्वास्थ्य या निजी जीवन के साथ निर्धारित नहीं किया। मैंने ऐसा करना शुरू कर दिया और संतुलित महसूस कर रहा हूं।"

बेशक, स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लक्ष्य निर्धारित करना केवल इस बारे में नहीं है कि आप पैमाने पर कितनी संख्या देखते हैं। "मैं इस बात से बहुत प्रेरित हूं कि मैं वर्कआउट करने के साथ कैसा महसूस करता हूं; मेरा लक्ष्य प्रेरित रहने और मौज-मस्ती करने के बारे में अधिक है, ”कडाकिया कहते हैं। "मैं कैसे सुनिश्चित करूं कि मैं मजबूत और फिट महसूस करूं? यदि आप एक सप्ताह तक कसरत नहीं करते हैं तो आप अपनी मांसपेशियों को खो देते हैं। मेरे लिए वर्कआउट करना मध्यस्थता की तरह है।"

मानसिक स्वास्थ्य लाभ याद रखें

केवल शारीरिक लाभों के अलावा पसीने से काम करना आपके लिए बहुत कुछ करता है। "मेरे लिए, मानसिक पक्ष वह है जो इसे जारी रखता है," कडाकिया कहते हैं। "यदि आप मानसिक चीज़ बनने के लिए क्रॉसओवर नहीं बनाते हैं, तो इसे रोकना आसान है। यह सब पता लगाने के बारे में है मुझे नहीं लगता था कि मैं उस कक्षा को कर सकता था और मैं कर सकता था। मनुष्य के रूप में हमें लगातार आत्मविश्वास बढ़ाने की जरूरत है, यह जानते हुए कि हम कुछ पर काबू पा सकते हैं। यह हर दिन उस आश्वासन को पाने का एक शानदार तरीका है। आप जानते हैं कि यदि आप कक्षा में जाते हैं तो आप बेहतर महसूस करने वाले हैं - उस भावना को बनाए रखें।"

ध्यान रखें कि उस पोस्ट-वर्कआउट को उच्च बनाने के लिए आपको कुछ समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है। "यदि आप किसी ऐसी कक्षा में जाते हैं जिससे आप घृणा करते हैं, तो आपको उस कक्षा में नहीं जाना चाहिए। और कभी-कभी आप इसमें 15 बार जाने पर बोर हो जाते हैं। इसे स्विच अप करें ताकि आपको वह ऊर्जा वापस मिल सके। आपकी मांसपेशियां बहुत जल्दी अनुकूलित हो जाती हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से खुद को चुनौती देते रहें।"