गर्भवती होने पर आपको कितना वजन बढ़ाना चाहिए? - वह जानती है

यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारे पास है हमारी संस्कृति में शरीर और वजन बढ़ने के साथ एक गड़बड़ संबंध. जटिल आत्म-सम्मान और स्वास्थ्य के मुद्दों के साथ, जो स्वास्थ्य और सौंदर्य में एक गुण के रूप में वजन पर ध्यान केंद्रित करने वाले लोगों के साथ आते हैं, यह मुद्दा भी है हम गर्भावस्था के बारे में कैसे सोचते हैं, इस पर निर्भर करता है - एक ऐसा समय जब एक गर्भवती व्यक्ति को अपने अंदर एक स्वस्थ, खुशहाल इंसान के विकास पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहिए। उन्हें। इसके अलावा, प्रसवोत्तर, एक अनकही बात है गर्भावस्था के बाद महिलाओं के लिए "वापस उछाल" की अपेक्षा, यह अनावश्यक दबाव जोड़ सकता है। यह बिना कहे चला जाना चाहिए, लेकिन गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना एक आवश्यकता है, और निश्चित रूप से एक है अच्छा बात - और आपके शरीर के बारे में बाकी सभी की राय (अपने और अपने डॉक्टर के लिए छोड़कर) अप्रासंगिक हैं।

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"शारीरिक रूप से, महिलाओं का वजन मातृ जल और शरीर की चर्बी से बढ़ता है और गर्भावस्था के सभी कारकों और प्रक्रियाओं को समायोजित करने के लिए," कहते हैं

हीदर अनाया, डीओ, नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन में मातृ भ्रूण चिकित्सा चिकित्सक।

बेशक, आपके शरीर के लिए सही मात्रा में वजन बढ़ाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकता है। "गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सामान्य और स्वस्थ है, न केवल वजन के कारण" बच्चा बढ़ रहा है, बल्कि इसलिए भी कि गर्भावस्था के अतिरिक्त रक्त प्रवाह का समर्थन करने के लिए आपके शरीर का द्रव दोगुना हो जाता है," कहते हैं लोरी हार्डी, एमडी, प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ, नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन। "वजन भी है जो स्तनों, प्लेसेंटा, गर्भाशय, रक्त की मात्रा में वृद्धि, और एमनियोटिक द्रव में जाता है।"

डॉ. हार्डी बताते हैं कि आपकी गर्भावस्था के दौरान, लक्ष्य जितना संभव हो उतना वजन बढ़ाना है क्योंकि आपके बच्चे को पोषक तत्वों की दैनिक आपूर्ति की आवश्यकता होती है जो आप खाते हैं। "आपके वजन के लिए सप्ताह-दर-सप्ताह थोड़ा उतार-चढ़ाव होना सामान्य है - ज्यादातर महिलाएं गर्भावस्था के उत्तरार्ध में अपने गर्भावस्था के वजन का अधिकांश हिस्सा हासिल कर लेंगी," वह कहती हैं।

जब बात आती है कि आपकी गर्भावस्था के दौरान कितना स्वस्थ है, तो यह आपके गर्भावस्था से पहले के शरीर के वजन पर निर्भर करता है। "अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओबी / जीवाईएन के साथ-साथ इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (आईओएम) के अनुसार, गर्भावस्था के वजन में वृद्धि पर आधारित होना चाहिए आपकी गर्भावस्था से पहले बीएमआई पर, जिसकी गणना किलोग्राम में वजन को मीटर वर्ग में ऊंचाई से विभाजित करके की जाती है, ”डॉ। हार्डी। "इसकी गणना करने में आपकी सहायता के लिए ऑनलाइन टेबल हैं या आप अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं। जैसा कि चिकित्सा में हर चीज के साथ होता है, केवल एक विशिष्ट संख्या नहीं, बल्कि स्वस्थ होने की एक सीमा होगी। ”

यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त वजन नहीं बढ़ाती हैं, तो आप अपने बच्चे को गंभीर खतरे में डाल रही हैं स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं, जिनमें आपके समय से पहले बच्चे या कम जन्म के बच्चे होने की अधिक संभावना है वजन। "जन्म के समय कम वजन वाले शिशुओं में सामान्य वजन पर जन्म लेने वाले बच्चों की तुलना में निश्चित होने की संभावना अधिक हो सकती है जीवन में बाद में स्वास्थ्य की स्थिति, जिसमें मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा और चयापचय सिंड्रोम शामिल हैं," डॉ। हार्डी।

लेकिन दूसरी तरफ, हासिल करने जैसी कोई चीज जरूर होती है बहुत अधिक गर्भावस्था के दौरान वजन। "यह माँ को गर्भकालीन मधुमेह और प्रीक्लेम्पसिया जैसी गर्भावस्था की जटिलताओं के जोखिम में डाल सकता है, साथ ही 'गर्भकालीन उम्र के लिए बड़े' शिशु या ए के बढ़ते जोखिम के साथ। बहुत बड़ा बच्चा, जो जन्म के आघात के जोखिम को बढ़ाता है, जिसमें लैकरेशन, अतिरिक्त रक्तस्राव और कंधे के डिस्टोसिया के साथ-साथ सिजेरियन डिलीवरी का खतरा बढ़ जाता है, ”डॉ। हार्डी। गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ने से भी गर्भावस्था के बाद वजन कम करने में कठिनाई होने की संभावना बढ़ जाती है।

जब गर्भावस्था के दौरान और बाद में स्वस्थ वजन की बात आती है, तो डॉक्टरों के पास कुछ सुझाव होते हैं:

वर्कआउट जारी रखें

"व्यायाम मानसिक के लिए महत्वपूर्ण है" तथा शारीरिक भलाई, लेकिन बात अतिरिक्त कैलोरी को दूर करने की नहीं होनी चाहिए, ”डॉ। अनाया कहती हैं। अपनी गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहना गर्भावस्था से पहले से बहुत अलग नहीं होना चाहिए। "अधिकांश स्वस्थ गर्भवती महिलाएं कर सकती हैं गर्भावस्था से पहले के अपने वर्कआउट जारी रखें लेकिन गर्भावस्था बढ़ने पर कुछ संशोधन आवश्यक हो सकते हैं, ”डॉ। हार्डी। "लेकिन, अपने डॉक्टर से जाँच करें कि क्या आपके कोई प्रश्न हैं कि यदि आपको कोई गर्भावस्था है तो आप कितना या कितनी तीव्रता से व्यायाम कर सकते हैं" जटिलताओं। ” गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको मधुमेह के जोखिम को कम करने और इंसुलिन को कम करने में मदद मिलेगी प्रतिरोध। यदि आपको पिछली गर्भधारण में गर्भकालीन मधुमेह हुआ है, तो आपकी गर्भावस्था के दौरान नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

अपनी गर्भावस्था के दौरान अपने कैलोरी सेवन पर ध्यान दें 

गर्भावस्था के दौरान, आप तकनीकी रूप से "दो के लिए खा रहे हैं" नहीं हैं। डॉ हार्डी कहते हैं, "आपको अपनी दूसरी तिमाही तक कैलोरी की मात्रा बढ़ाने की ज़रूरत नहीं है।" "और, फिर भी, आपको प्रति दिन केवल 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।" यह कम वसा वाले दो कप के बराबर हो सकता है दूध, एक सेब और दो बड़े चम्मच पीनट बटर, या होल व्हीट पीटा और एक चौथाई कप ह्यूमस। यदि आपके पास मधुमेह का इतिहास है, तो आप अपने डॉक्टर से कम कार्ब आहार के बारे में भी बात कर सकते हैं, डॉ। अनाया कहती हैं।

गर्भावस्था के बाद, स्तनपान कराने वाली माताओं को अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है

"अतिरिक्त कैलोरी स्तनपान के दौरान प्रति दिन 500 अतिरिक्त तक की सीमा में उद्धृत की जाती है (मुख्य रूप से .) ब्रेस्ट फीडिंग या पंपिंग), जिसके लिए माँ से असाधारण मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, ”डॉ। अनाया। "स्तनपान कराने से प्रसवोत्तर वजन घटाने में मदद मिलती है लेकिन यह एकमात्र रणनीति नहीं होनी चाहिए।"

गर्भावस्था से पहले के अपने वजन को वापस पाने के लिए जल्दबाजी न करें

डॉ हार्डी कहते हैं, "धैर्य रखना कठिन है, लेकिन गर्भावस्था के बाद अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में स्वयं के साथ कोमल रहें।" "आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान कई बदलावों से गुजरता है जिसे उलटने में समय लगता है - इसमें एक साल तक का समय लग सकता है। आप हर हफ्ते एक या दो पाउंड वजन कम करने के लक्ष्य के साथ छह सप्ताह के प्रसव के बाद व्यायाम शुरू कर सकते हैं।"

इस कहानी का एक संस्करण मई 2019 में प्रकाशित हुआ था।

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