मैं कभी भी "बड़ा" नहीं रहा, कम से कम पारंपरिक अर्थों में तो नहीं। मैं कद में छोटा हूँ। मेरे स्तन छोटे हैं और मेरी कमर पतली है और मेरा सबसे ज्यादा वजन तब था जब मैं गर्भवती थी। मैंने पैमाने को 132 पाउंड पर इत्तला दे दी। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं स्वस्थ हूं और न ही इसका मतलब यह है कि मैं हमेशा स्वस्थ रहा हूं। वास्तव में, मैं वर्षों से बीमार था - बहुत बीमार - क्योंकि मैं खाने के विकार से पीड़ित था।
भोजन (और खुद) के साथ मेरा विकृत संबंध तब शुरू हुआ जब मैं छोटा था। मैं सिर्फ 12 या 13 साल का था। मैंने अपने शरीर को छुपाने के लिए बड़े आकार की शर्ट और बैगी जींस पहनी थी। मैंने अपने पेट, अपनी जांघों, अपने कूल्हों और अपने गधे को देखने के लिए आईने में देखने में घंटों बिताए। और हर शाम, मैं भोजन, आहार और वजन कम करने के विभिन्न तरीकों के बारे में पढ़ता हूं।
मैंने एनोरेक्सिया और बुलिमिया को बढ़ावा देने वाले बोर्डों को ट्रोल करना शुरू कर दिया... लेकिन यह सब कुछ नहीं है। मैंने नाश्ता छोड़ दिया और शायद ही कभी दोपहर का खाना खाया। मैंने हर जगह खाना ले जाना शुरू कर दिया, खाने के लिए नहीं बल्कि स्टोर करने और जमा करने के लिए - क्योंकि यह सुरक्षित महसूस होता था। क्योंकि मैं जुनूनी था, और मैंने सीखा कि कैसे कहना है कि जब मैं था तब भी मुझे भूख नहीं थी।
जब मैंने खाना खाया, तो मैंने अकेले ही किया।
बेशक, मैंने अपने व्यवहार को अजीब नहीं देखा। मैं अभी भी खा रहा था - यद्यपि छोटे भोजन। मैं बिंगिंग और शुद्ध नहीं कर रहा था, और मैं फेंक नहीं रहा था, जिसका मेरे युवा दिमाग में मतलब था कि मैं ठीक था। मेरी तबीयत ठीक थी।" लेकिन जब तक मैंने कैलोरी गिनना शुरू किया, मैं पहले से ही ईडीएनओएस में बोनी-घुटने तक गहरा था - खाने का विकार, अन्यथा निर्दिष्ट नहीं।
और जब मैं कई वर्षों से "ठीक" हुआ हूं - मेरी बीमारी मेरे पीछे एक दशक से भी अधिक है - मेरे पास अभी भी ट्रिगर हैं: आप खा सकते हैं सभी मामले मुश्किल हैं। शादियों की कोशिश हो सकती है, और छुट्टियां कठिन हैं।
मैं हैलोवीन से नए साल तक संघर्ष करता हूं।
तो मैं कैसे सामना करूं? मैं कैसे जीवित रहूँ? खैर, इन आजमाए हुए और सच्चे तरीकों ने पिछले 10 सालों से मेरी मदद की है।
एक समर्थन नेटवर्क स्थापित करें
यदि आपको कोई गंभीर बीमारी है या हुई है, तो सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है एक सहायता नेटवर्क स्थापित करना। यह नेटवर्क आपको सलाह देने में मदद कर सकता है। वे आपको आराम देने में मदद कर सकते हैं, और वे समझ, सहानुभूति और (कभी-कभी) कठिन प्रेम के साथ आपका समर्थन कर सकते हैं। और जबकि आपका नेटवर्क निस्संदेह मेरा से अलग होगा, मजबूत समर्थन नेटवर्क में अक्सर कई तरह के खिलाड़ी होते हैं, डॉक्टर, चिकित्सक, आहार विशेषज्ञ, संरक्षक, जीवन कोच और / या रिकवरी कोच सहित - और निश्चित रूप से, परिवार और दोस्त।
उस ने कहा, यदि आप छुट्टियों के दौरान खुद को अकेला पाते हैं, तो परेशान न हों: The भोजन विकार रेफरल और सूचना केंद्र के साथ व्यक्तियों के लिए ऑनलाइन परामर्श और फोन परामर्श दोनों प्रदान करता है भोजन विकार साथ ही इन-व्यक्ति समूहों की एक व्यापक मार्गदर्शिका।
आत्म-देखभाल का अभ्यास करें
स्व-देखभाल एक व्यापक शब्द है, और अच्छे कारण के लिए। के अनुसार साइकसेंट्रल, यह "कोई भी गतिविधि है जो हम अपने मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए जानबूझकर करते हैं।" बेशक, यह अस्पष्ट लग सकता है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है; यह सिर्फ व्यक्तिगत है। बहुत व्यक्तिगत।
कुछ लोगों को पढ़ने में आराम मिलता है, जबकि कुछ लोग आराम करने के लिए ध्यान लगाते हैं। (मेरे लिए, आत्म-देखभाल में लेखन और/या एक अच्छा, लंबे समय तक शामिल है।) आप जो कुछ भी करते हैं, सुनिश्चित करें कि यह आपको पोषण देता है शारीरिक, भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और/या आध्यात्मिक रूप से - क्योंकि यह अनिवार्य है कि आप अपना दिल, शरीर और मन।
छुट्टी से निपटने की योजना बनाएं
छुट्टियों के दौरान हर जगह खाना होता है। यह हैलोवीन का केंद्रीय फोकस है - और धन्यवाद. यह हर किड्स पार्टी, हर वर्क पार्टी और लगभग हर दूसरे सामाजिक कार्यक्रम में मौजूद होता है, और दिसंबर में, भोजन बस "दिखाई देता है" - आपके दरवाजे पर, आपके कार्यालय में और आपकी रसोई में। (मैं आपको अवांछित कुकीज़, चॉकलेट और उपहार टोकरियाँ देख रहा हूँ।) तो आप क्या कर सकते हैं? आप छुट्टियों में कैसे भाग ले सकते हैं और सामना कर सकते हैं? आप इसे एक खाद्य योजना - और एक बैकअप योजना के साथ करते हैं।
कोई गलती न करें: मैं नहीं अपने कैलोरी सेवन को सीमित करने या प्रतिबंधात्मक खाने का अभ्यास करने के बारे में बात करना, क्योंकि ये व्यवहार हैं खाने के विकार वाले और/या खाने के विकार से उबरने वाले किसी व्यक्ति के लिए विशेष रूप से खतरनाक। इसके बजाय, मैं आपको सुझाव दे रहा हूं कि आप इस आयोजन को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए अपने आप को जितना संभव हो उतना ज्ञान से लैस करें। उदाहरण के लिए, अपने मेजबान से पूछें कि वे क्या परोसेंगे। कल्पना कीजिए कि आप भोजन और/या कार्यक्रम को पहले से कैसे संभालेंगे। एक डिश लाने की पेशकश करें, खासकर यदि आप ठीक होने के शुरुआती चरण में हैं और एक प्रतिबंधित भोजन योजना पर हैं, और - सबसे महत्वपूर्ण - हो यदि आप अभिभूत हो जाते हैं या जब आप छोड़ने के लिए तैयार होते हैं, तो सबसे बड़ी योजना "स्वयं को जानना" योजना है, जो मुझे मेरे अंतिम में लाती है बिंदु…
अपनी सीमाओं को जानें
खाने के विकार से उबरना एक आजीवन प्रक्रिया है, और केवल आप ही जानते हैं कि आप उक्त प्रक्रिया में कहां हैं और आप क्या संभाल सकते हैं। जैसे, यदि आप स्थिर, आरामदायक और/या सुरक्षित नहीं हैं, तो आपको अपने आप को ऐसी स्थिति में नहीं लाना चाहिए। उस ने कहा, आपको पूरी तरह से बंद या अलग-थलग नहीं होना चाहिए। के अनुसार राष्ट्रीय भोजन विकार संघ, खाने के विकार वाले लोग अलग होने पर खुद को जोखिम में डालते हैं। इस कारण से, एनईडीए आपके घर में छोटी सभाओं की मेजबानी करने और उन खाद्य पदार्थों की सेवा करने का सुझाव देता है जिन्हें आप खाने में सहज महसूस करते हैं।
"यदि एक बड़ी पार्टी डरावनी लगती है, तो उन खाद्य पदार्थों के साथ एक छोटे पैमाने के कार्यक्रम की मेजबानी करें, जिनके आसपास आप सहज महसूस करते हैं," सिएटल स्थित नैदानिक मनोवैज्ञानिक रियाना एम., जिन्होंने अपनी युवावस्था में खाने के विकार पर काबू पाया, ने बताया एनईडीए। आप "अपने पसंदीदा भोजन के एक हिस्से का आनंद लेने का एक बिंदु बना सकते हैं लेकिन आम तौर पर खुद को इसकी अनुमति नहीं देते हैं।"
मुद्दा यह नहीं है कि आप क्या करते हैं; आप इसे इस तरह करते हैं। तो अपने आप को जानो। खुद से प्यार करो। अपने आप का सम्मान करें, और अपनी प्रगति पर गर्व करें - चाहे आप कहीं भी हों।
यदि आप या आपका कोई परिचित ईटिंग डिसऑर्डर से जूझ रहा है, तो कृपया संपर्क करें राष्ट्रीय भोजन विकार संघ की हेल्पलाइन.
इस कहानी का एक संस्करण नवंबर 2018 में प्रकाशित हुआ था।
